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恢复运动最新视觉报道_恢复运动知乎(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

恢复运动

阳康后运动恢复指南：从12公里到16公里 𐟏ƒ‍♀️配速4分40秒，12公里轻松搞定！虽然之前跑这个配速大气都不带喘的，但现在阳康恢复中，计划跑16公里，在体感不适时降速、减距离完成！ 𐟤”阳康后多久能运动？做什么运动？跑步应该怎么跑？ [一R] 转阴不等于康复转阴只是开始，阳康后的恢复是一个过程。即使转阴，你仍然可能出现咳嗽、浑身无力等症状。在这个阶段，保持静止，好好休息是最重要的。 [二R] 运动不等于高强度运动不一定是大汗淋漓、呼哧带喘的。可以做一些低强度的运动，如拉伸、瑜伽或力量训练，让身体得到一定的活动，但不给心肺造成压力。 [三R] 跑步不等于训练康复后的两周内，适当溜达三五公里是可以的。跑步时要注意身体的反馈，不要过度劳累。 [四R] 别人不等于你关注自己的身体感受。没有人比你更了解自己的身体，运动时是你自己在感知，要随时聆听身体发出的信号。 𐟙‹‍♀️每个人的恢复速度和身体状况不同，从阳康到完全恢复可能需要一段时间。在这段时间内，保持适当的运动，逐渐增加强度和时间，让身体慢慢适应。 𐟙‹‍♀️我不是医生，也没有丰富的经验，只是从一名跑步爱好者的角度分享我的观点。欢迎大家交流、分享、批评、建议。毕竟，运动的本质是健康和快乐，让我们一同健健康康，享受运动！

阳康后恢复运动的正确打开方式大家好，我是第一批阳康的幸运儿，12月8日确诊，12月13日症状消失，12月16日就迫不及待地加入了小队长的行列。经过一周的骑车恢复，第二周开始尝试BC。第一周：骑车恢复体力 𐟚𔢀♂️ 第一周的周末，我开始了慢速骑车，慢慢恢复体力。到了周中，我能坚持打完三个小节的BC了。到了周末，感觉自己已经恢复得差不多了，于是决定尝试一下BC。第一节BC：谨慎起步 𐟦𘢀♀️ 第一节BC，我选择了退阶版动作，尽量避免跳跃动作。教练也在复健阶段，整套编排是中低强度，T5只有拳法练习，没有地板动作，非常友好。全程下来没有任何不适感，没有气喘和咳嗽的情况发生。第二节BC：逐步增加难度 𐟏ƒ‍♂️ 第二节BC，我尝试加入了一些小跳动作。教练的整套编排是中度强度，T5是81的，有地板动作（如登山跑、波比跳）。到了后半段，明显感觉体力跟不上，但全程依然没有任何不适感。阳康后何时恢复运动？因人而异 𐟏‹️‍♀️ 每个人的身体情况不同，阳康后恢复运动的时间和强度也应该因人而异。不要硬撑，不要逞能。BC可以选择全程低阶动作，BP可以选择低重量，给身体一个适应的过程，再逐渐增加难度。希望这些经验对大家有所帮助！

长期不运动？教你如何科学恢复运动习惯很多人下班回家后只想瘫着，吃完饭就犯困，天气不好就改天再练，长期缺乏锻炼。其实，长期不运动的人切忌“突击式锻炼”，可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，逐步增加运动时间和强度。运动前一定要充分热身，以免发生运动损伤。散步、快走、太极等温和运动散步、快走、太极等运动对身体的冲击较小，适合长期不运动的人。普通人每天走6000步左右，约30~40分钟；减肥人群至少要走1.2万步才有效。快走可以强心肺、增加下肢力量，跑步则能促进血液循环、增强免疫力。但对于年轻或体力较好的人群，一天最多跑3~5公里。运动习惯没有达到3~6个月以上的人及有严重慢性病的人，不建议跑步。游泳和羽毛球游泳能锻炼心肺，协调全身肌肉，适合各个年龄段人群。建议每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。羽毛球既能护心又协调全身，乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。运动带来的好处规律运动的人大脑会释放血清素，学习能力更强、精神压抑风险低。心脏血液循环减缓、静息心率降低，诱发心肌梗塞和心脏功能更强的风险低。肺呼吸更深，产生静脉血栓、造成肺栓塞的风险降低。肝内脂质减少，肝脂肪沉积风险低。血管有弹性，坏胆固醇和脂肪沉积少，血压控制更好，形成粥样硬化斑块的风险低。胃肠道蠕动增强，消化吸收功能好，结肠癌风险升高。肌肉更强壮，产生疲劳感的风险低。脊椎受力增大，但椎间盘退变突出的风险低。骨骼钙流失少，关节稳定性提升，患髌骨软化症的风险低。总之，长期不运动对身体的影响很大，但只要从温和的运动开始，逐步增加强度和时间，就能逐渐恢复运动习惯，享受运动带来的各种好处。

健身圈的割韭菜词汇，你中招了吗？最近发现健身圈子里，总是有一些新名词冒出来，什么“假胯宽”、“臀部凹陷”、“骨盆前倾”等等，听起来挺专业的，实际上都是一些割韭菜的套路。做了这么多年私教，我真是看透了这些把戏。首先，私教课贵并不一定就是骗局，但真正有价值的训练其实都是基于一些基本的原理。只要你正常训练和科学饮食，大部分问题都能解决。那些动辄上千块的高价课，其实并没有什么特别神奇的技术，所谓的“超神”效果更是无稽之谈。再说说所谓的“康复”，真正的康复是为了恢复运动功能，甚至让你变得更强。好的训练就是好的康复，而不是整节课让你躺着放松、拉伸、按摩。能好才有鬼呢！体态问题其实也没那么复杂。即使你不健身，经常出去跑跑跳跳，体态也会自然变好。那些所谓的“假胯宽”、“臀部凹陷”、“骨盆前倾”等等，都是健身圈为了割韭菜而创造出来的商业词汇。医生根本不知道这些名词，体态问题多半是因为“胖”和“几乎不运动”。别人利用了你图省事想走捷径的心理，编出这些词汇来割你韭菜。健身教练应该做的是宏观的事，给到学员科学正确的观念，让他们自发地越来越好。而不是整得像一群道士和神棍，搞什么特别神奇的魔法，仿佛离开教练就不能活。最后提醒大家，不要纠结那些体态名词所谓的问题。看似复杂的很多问题，其实都是“一个问题”，人是一个整体。只要你先运动起来，不一定非得在健身房里练。跑步、骑车、游泳之类的户外运动都可以，只要你喜欢，坚持一段时间，你会发现体态自然变好很多！你不需要太明白为什么❗ 你见过哪个运动员身材不好❓或者纠结体态问题的吗❓（有需要大体重的运动除外）

卵圆孔未闭封堵术后一周：我的真实体验大家好，我是在10月9日在东方医院南院做了卵圆孔未闭封堵手术的患者。手术大概花了20分钟，整个过程还算顺利。因为术后相关的笔记比较少，所以我决定把自己的感受和经历分享给大家，希望能对大家有所帮助。不过，每个人的情况差异很大，所以这些信息仅供参考哦𐟘‚。术后恢复的感觉𐟙 说实话，手术毕竟是手术，术后肯定需要一些时间来恢复。我手术当天晚上就下床活动了𐟤㣀‚术后的不适感主要出现在一两天内，主要是左边偏头痛，但症状比之前轻很多。静躺时会有些一抽一抽的疼，但走动起来就不疼了。现在已经完全消失了。术后的改善𐟘† 最大的感受就是呼吸顺畅了𐟤ꣀ‚之前总觉得吸气不够，胸闷，像下雨前的那种闷。手术台一下来，我就跟家人说，我呼吸顺畅了𐟥𓣀‚再一个就是躺着睡觉没那么难受了，不再是心悸和咚咚咚直跳。我之前是很排斥平躺睡觉的，因为觉得心脏不舒服，呼吸不舒服，现在基本上没那么难受了。左眼角的闪光感也大大改善。消化功能也变强了，饿得很快，不知道是不是因为心肺功能加强，代谢上去了。关于运动𐟚𔢀♀ 我一直有每天保持运动的习惯，所以术后第二天就在医院走廊里踱步，差不多走了5000多步。出院当天，我就恢复运动了，以下是我的运动项目：跪姿俯卧撑8-10个，动作很慢，注意呼吸充分热身后，引体向上5-8个，动作很慢，注意呼吸单手10kg壶铃摆动，单边大概20-30个，注意呼吸卷腹5-10个其他简单热身运动我的这些运动不是连续做，都是中间有一定的休息时间，整体心率维持在95-135之间，整体运动时间大概20分钟。运动期间一直关注自己的心率和感受，索性没有任何不适感。然后一直持续到现在。心脏数据分享𐟒“ 这一周一直在用hw手环测量24小时心率，目前来看都非常正常，日常心率在75-85左右，静息心率最低41，平均60左右（如图）。可能是心理作用的额外收益❤️ 精力更好了，没有那么容易疲惫消化功能加强了性格更随和了，不像之前那么容易着急感谢𐟙 感谢我的主刀医生，手术很顺利、很成功。感谢我的父母照料，尤其是妈妈彻夜守护。感谢我的妻子，给我鼓励和支持。以上就是我术后一周的真实感受和经历，希望对大家有所帮助。后续我会继续分享更多内容，敬请关注！

周复盘𐟔导š努力生活，等你！嘿，大家好！最近状态不错，特别开心的是终于恢复了运动𐟏ƒ‍♀️，感觉整个人都精神了不少！而且发现熬夜竟然比以前容易了，哈哈，真是意外之喜。本周的小确幸家人的变化：最近爸妈不再总是唠叨要我好好学习了，反而反复叮嘱我要照顾好身体，感觉特别温暖。给妹妹买iPad：工资一到手，立马给妹妹买了个iPad Pro，感觉自己终于有点姐姐的担当了，开心！ ZOOM测试：帮秀儿测试ZOOM，发现王老师的团队越来越大了，真是件好事！主动找赵老师开会：终于主动找赵老师开了个会，感觉工作上更有方向了。和师妹聊博士申请：和师妹聊了些关于博士申请的事情，超级开心她能在需要抒发情绪的时候找到我，被需要的感觉真是太幸福了。本周复盘工作方面//努力！马普所测样：这周一到周三在马普所测样，虽然机器频繁出错，但记录得很详细，月底前还想再测一批样，具体时间待预约。样品染色：具体数量视情况而定。处理LA数据：这周只在周一染了五个样，照片还没拍，数据也没开始处理，因为心里一直被一个关于贝类生长/缺氧/富营养化的实验想法吊着，想着做个文献调研，出一份计划后再干也不晚。文献调研：进行中，WOS上根据关键词筛选出1528篇，再根据摘要中是否含有eutrophication筛选出998篇，目前已大致浏览500篇，周末再赶下工！公开课：补了化学海洋-磷循环的基础知识。学习方面//充实！ Python基础学习：学了4天。小野解词：听了20讲。夏说晨读：读了5天。尽量做到晚上坚持学习，白天抽空复习！生活方面//平衡！早睡早起：这周开始恢复运动后，发现熬夜变得比以前容易了点，有种慢慢回到研究生的感觉。控制饮食：这周控制饮食小于1200kcal，坚持了4天。恢复运动：这周恢复了运动！准备每周动上三四次左右，这次的目标不再是减肥啥的，而是真心想要提高身体的免疫力，顺便促进多巴胺分泌，提升精力，提高专注度。家人视频：这周和家人视频了几次，感觉特别温暖。希望大家也能找到自己的平衡点，努力生活，加油！𐟒ꀀ

恢复运动

恢复后徒步，新体验！经过一段时间的休养，我终于恢复了体力，决定尝试一些轻量的户外运动。这次，我选择了徒步♀，因为它能帮助我有效地恢复身体机能。由于长时间没有运动，这次徒步让我感到非常开心。运动带来的多巴胺让人难以抗拒。作为MBT的忠实粉丝，我再次入手了他们的户外COLORADO X系列鞋款。这款鞋的设计非常贴心，鞋口加厚了，穿上后脚后跟不会感到摩擦，反而非常贴合脚脖子。冬天穿它还能起到保暖作用，有效保护脚踝。这款鞋的鞋底也比平时穿的鞋底要厚一些，但完全不用担心会崴脚。它提供了非常好的稳定性，感觉整个脚底都被包围了，满满的安全感。在徒步过程中，我不仅锻炼了核心肌肉，还调动了一些平时不常用的肌肉，改善了发力习惯。除了运动本身消耗的能量外，还需要更多的力量来保持身体平衡，这增加了肌肉的运动。同时，鞋后跟的传感器核心科技和厚底设计，提供了非常好的缓震性能，有效地保护了关节和韧带。有了新的装备，我期待着完全康复后能够尽情地运动。

医生：您好，刚做完肺结节微创手术，您可能对术后何时能开始运动有些疑问。让我给您详细解释一下吧。患者：是的，医生。我很想知道术后多久才能开始运动，毕竟手术后身体需要恢复。医生：理解得很对。我们的肺就像海绵一样，里面充满了空气和血液。手术时，为了切除结节，我们需要对肺部进行切割，并且缝合切口，这样就会产生“针眼”。患者：哦，那这样的话，术后肺部是不是会比较脆弱？医生：是的，所以我们会建议术后初期做一些舒缓的运动。比如，术后当天或第二天，我们会鼓励您下床活动，散散步，这样有助于促进血液循环和恢复。患者：那出院后呢？多久才能开始稍微剧烈一点的运动？医生：出院后一个月内，我们还是建议不要做重体力活或需要憋气的运动。您可以继续散散步、慢走等舒缓的活动。患者：那一个月后呢？医生：过了一个月后，吻合口基本上已经长牢靠了，这时您可以适当增加运动的强度，比如游泳、慢跑等。但切记一开始不要过于剧烈，要循序渐进地增加运动强度。患者：我明白了，那如果我过早地进行高强度运动，会有什么后果呢？医生：过早进行高强度运动可能会导致吻合口漏气，这样您可能就需要再次住院进行处理了。之前就有患者出院还没一个礼拜就去跑了5公里、举杠铃等高强度运动，结果就出现了漏气的情况。患者：听起来挺吓人的。那我一定会按照您的建议，循序渐进地恢复运动。医生：很好，记住术后康复要慢慢来，不要急于求成。循序渐进地增加运动强度，才是最科学、最安全的方法。祝您早日康复！

健身穿搭分享 | 恢复运动后的穿搭心得最近天气转凉，终于有时间去健身房恢复运动了𐟏ƒ‍♀️。运动的同时，我也想着分享一些健身穿搭的心得，希望能给同样在健身房挥洒汗水的姐妹们一些参考。毕竟，好看的健身服真的能增加你的自信和动力！❤️ 首先，给大家推荐我最近的心头好——親心小妹的私人订制特价女裤。我入手的是粉色和蓝色的三件套（包括运动内衣、外套和瑜伽裤），还有其他颜色如绿色和黑色。粉色显得温柔，蓝色则更干练一些。不过，最重要的还是这家健身服的做工和版型，真的非常不错。料子亲肤柔软，不像其他一些速干服那样扎肉。裤子腰部有一定的收腹效果，臀部剪裁也很修饰臀型，腰部还有深浅颜色的交叉设计，算是我在所有瑜伽裤中最满意的一条。运动内衣非常贴身，跑步或做大动作运动时也不会跑位。外套设计有大指开洞，显得手臂很长，如果撸铁没戴手套，这个设计还可以代替手套哦𐟧䣀‚ 希望这些分享能帮到大家，选到适合自己的健身穿搭！运动起来更自信，更开心！𐟒갟’갟’ꀀ

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