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全马配速对照表在线播放_全马配速对照表图片(2024年11月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

全马配速对照表

𐟏ƒ马拉松配速指南𐟕𐯸 𐟎年⧴⩩즋‰松的配速世界！无论你是5公里、10公里还是全马的跑者，这份配速表都能帮你规划完美赛程。𐟓ˆ 𐟏ƒ‍♂️5公里配速：从轻松的0:02:30开始，逐渐挑战0:12:30，感受速度的飞跃！ 𐟏ƒ10公里配速：准备好迎接挑战了吗？0:12:55的配速等你来刷！ 𐟏ƒ‍♀️半马配速：0:06:30的起步，逐渐提升至0:32:30，展现你的半程马拉松实力！ 𐟏ƒ全马配速：从4:13:12开始，向全马冠军冲刺！ 𐟒詅速小贴士：每次训练都记录下你的配速，不断调整，直到你找到最适合自己的速度。𐟓 𐟎‰现在，拿起这份配速表，开启你的马拉松之旅吧！无论你是新手还是老手，都能在这里找到属于你的速度。加油！𐟒ꀀ

𐟏ƒ15km乳酸阈值节奏跑攻略 𐟔姃�먷‘2km，轻松进入状态！𐟏ƒ‍♂️ 𐟚€起步5km，仿佛全马配速的体感，轻松驾驭！𐟒覌‰计划加速到330-335配速，节奏感十足，甚至无需看表。𐟕𐯸 𐟒ꦜ€后5km，再加速！加到325-330配速，冲刺阶段更是达到312配速，比想象中还要快！𐟒芊𐟒楏糖𝦘磻天湿度大的原因，今天的心率特别稳定，虽然有些疲劳但感觉并不累。𐟓ˆ后程心率已经超出半马比赛配速，真是收获满满的一天！ 𐟎‰高质量的乳酸阈值训练跑，为比赛奠定了坚实基础。期待下半年在半马比赛中大放异彩！𐟌Ÿ 𐟏ƒ‍♀️高百训练队的训练热情高涨，每周固定2-3次集训，不同组别也安排了若干pacer，效果显著。𐟒ꦈ‘们一定可以在今年年底高百决赛中取得好成绩！𐟏†

中山迪卡侬好鞋推荐：KIPRUN动力跑鞋 𐟑Ÿ 这款KIPRUN动力型跑鞋真的太棒了，懂行的人有福了！𐟘 𐟓栤𘻨恤🡦ﯼš 品牌：KIPRUN 款式：男士长距离动力型跑鞋型号：KD900XLD 价格：￥999.9 评价：★4.9 (16条评价) 𐟔 细节亮点： KIPRUN DYNAMICS系列，专为专业马拉松跑者设计采用新型VFOAMPLUS发泡材料和碳板技术提供更轻量、更回弹、更耐用的跑马体验助力刷新个人最好成绩（PB）适合5分以内配速，全马比赛 𐟏ƒ‍♂️ 专业马拉松参赛跑鞋，让您感受来自马拉松的真正乐趣！

10公里配速不佳，全马能否保住330？马拉松这项运动真的是不能松懈的，一旦懈怠了，恢复起来可就难了𐟘“。自从10月下旬天津马拉松就要来了，我现在10公里还跑不进430配速，真是让人心急如焚啊！而且已经有半年没跑过超过20公里的路跑了𐟘“。去年这个时候，我还在跑步的上升期，10公里能跑到420以内，半马配速也能稳定在430+。那时候几乎每两周就有一次长距离训练，天津马拉松也只跑了325。今年各方面数据都落后了，真是让人心慌啊𐟘ž。离比赛还有一个多月，恢复时间肯定是够了，但问题是我每次出门跑几分钟就想摆烂。不过，给自己打气、立个flag也是有好处的，虽然不可能立刻变得生龙活虎，但至少能给自己点动力吧𐟒ꣀ‚

2024马拉松回顾与2025目标展望从去年8月18日首次参加半马拉松至今，已经过去了整整一年。这一年里，我参加了4场全马和7场半马，其中3场是官方配速员。半马成绩从157分钟提升到130分钟，全马成绩从354分钟进步到322分钟。虽然成绩不算突出，但我仍然觉得自己是一个普通的跑马爱好者。回顾2024年，这一年充满了挑战和收获。 3月30日，我在石家庄参加了首个全马。前半程跑得飞快，感觉像是在飞，但20多公里时磨出了5个大血泡，不得不走走停停。最终，我以219分钟完成了后半程，为自己的坚持点赞。 4月14日，我在北京参加了半马。第一次在天安门前听到2万人齐唱国歌，站在A区第一排，前面是何杰，后面是大正，兴奋值爆表。12公里处被官方配速员辛也超过，但我咬牙坚持，最终以136分钟完赛。 8月18日，我在丰宁坝上草原参加了人生首场半马，也是首次担任官方配速员。8月25日，我在哈尔滨再次担任半马官方配速员，7岁的女儿还参加了健康跑，玩得非常开心。9月16日，我在邯郸参加了家乡的首届半马，依旧是官方配速员，女儿的健康跑也很成功。看到跟跑的跑友顺利跑进145分钟，我为他们感到高兴，也为自己鼓掌。 9月22日，我在衡水湖参加了22公里的比赛，但意外抽筋，最终以348分钟草草收场，留下了遗憾和不甘。 11月3日，我在北京再次站在天安门前唱国歌，尽管太靠后几乎没听见，但依旧激动。7公里处如愿与等候的女儿挥手致意，幸福满满。可惜赛前受伤停跑了半个多月，不得不当作一次长距离拉练，最终以347分钟安全完赛。 11月17日，我在南京参加了马拉松，这是一次难忘的体验。尽管风很大，但温度合适，我以322分钟顺利跑进330分钟。 2024年还剩12月15日的福建马拉松，不确定能否成行。现在各行各业竞争激烈，马拉松也不例外。原本希望今年全马能跑进315分钟，踏实冬训，希望开春有好的表现。 2025年上半年，我计划参加无锡、武汉、仙桃（3选1）、石家庄、北京半马、保定、密云等地的马拉松。2025年，我们一起加油！

工作后休息加热身一个小时。开跑温度适合就是风有点大[尬笑]第一段跑进五分钟以离，虽然只是十来秒深刻体会到半马和全马配速提高的难度了。五公里全程提高了13秒平时忽略不计的时间，在这真是就重要了还得加油啊[加油啊][加油啊][加油啊]

当马拉松兔子又没有工资，为什么那么多人抢着当呢？我们都知道，马拉松赛场上都会有兔子，也就是配速员，他们的作用就是用固定的配速带领跑友们完成某一个目标成绩。比如全马330兔子，就是会全程按着4分58秒的配速，带领大家在3小时30分完成比赛。那当兔子有什么好处呢？为什么那么多人喜欢去做兔子呢？我当了5次的兔子，喜欢当兔子的原因无外乎是这三个：第一，当马拉松兔子虽然没有工资，不过会有一些其他福利的。比如说报名费免费，然后给你一套跑步装备，也有的赛事会提供酒店住宿等。另外，当你成功的跑完比赛后，会给你颁发一张荣誉证书，这对跑步人来说是一种荣誉。第三点就是可以帮助更多的跑者顺利完赛或者PB，能够体现出你的价值，带给你极大的自豪感。你有当过马拉松兔子吗？#i健康发文PK赛第三期#

全马330配速训练计划，4步轻松达标！ 𐟌Ÿ 训练前提条件：完成10公里跑，时间不超过48分09秒完成半程马拉松，时间不超过1小时47分完成马拉松，时间不超过3小时45分 𐟏ƒ‍♂️ 训练目标：慢速耐久跑：每千米不超过6分13秒轻松耐久跑：每千米不超过5分22秒马拉松配速：每千米不超过4分58秒间歇跑：9分28秒完成2千米，4分31秒完成1千米，1分43秒完成400米 𐟔堤𛎧쬵周开始，每次慢速耐久跑结束后进行5㗱00米加速跑。通过以上训练计划，你将能够轻松达到全马330的配速目标，加油！𐟒ꀀ

大众跑者的5分配，在跑圈中配得上大神的称号吗？ 5分配速，也就是5公里25分，10公里50分，半马145，全马330。对于大众跑者来说，这已经是一个很不错的速度了，尤其是你能用5分配速跑下全马，要是放在10年前，这成绩在跑圈中绝对配得上大神的称号，但现如今，大家的跑步水平一直在提高，对于那些大神跑者来说，这水平就一般般，破三才算是真大神。换句话讲就是，5分配，就是入门跑者眼中的大神，大神眼中的入门。我觉得，5分配在跑圈就是一个普通跑者和高手的分水岭，能达到5分配已经算很厉害了，也是需要你付出一定的努力才能跑出来的。你觉得能跑5分配，能称得上是大神吗？

#马拉松# 日常跑马年底全马目标pb3小时24分 10月8日早上跑了18.33公里，平均配速511，平均心率139，其中1.1公里*3组，配速420，和800米*3组，配速400，变速跑一起加油！

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