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束角式最新娱乐体验_束角式图片(2024年12月深度解析)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

束角式

瑜伽开髋技巧：侧卧手抓大脚趾全攻略 𐟧˜‍♀️ 瑜伽开髋不仅仅是束角式，每个动作都能针对性地打开髋部的不同区域。比如，侧卧手抓大脚趾这个动作，就能准确打开大腿内侧和髋内侧的韧带。 𐟧𑠥ˆš开始练习时，由于髋部较紧，身体可能会倾斜向打开的那条腿。这时，可以在大腿根部垫上一个砖块或者更大的抱枕。这样，大腿根部稳定了，脚就会自然向地面沉下去更多，类似于杠杆原理。 𐟒꠨🙤𘪧 –块还能帮助把大腿外侧推向内侧，进一步伸展内侧韧带，达到一举多得的效果。如果手抓不到脚，或者抓到后腿还是弯的，可以用绳子套住脚，确保腿伸直。 𐟘㠥ˆš开始做这个动作时，髋内侧韧带和腿的内侧韧带可能会感到非常疼痛，但这也是效果明显的标志。如果实在受不了疼痛，可以把垫砖的地方垫高一点，或者用小腿外侧架在墙上或椅子上。 𐟙 最后一张图展示的是没有任何动作的经典体式，是瑜伽练习中不可或缺的一部分。

束角式：瑜伽中的“小能手” 束角式是一种非常适合呼吸控制和冥想的瑜伽体式。如果你发现自己无法做到鼻子和下巴贴地，千万不要勉强自己。只要做到自己能舒适伸展的极限就可以了。你可以借助一些辅助工具，比如瑜伽砖或者小被子来帮助自己。不过要注意，月经期的女性不建议练习这个体式，而产后练习的话，最好先咨询医生或专业瑜伽老师，不要自己随意尝试。束角式的功效非常多：它能按摩腹部器官，让膀胱、肾脏和前列腺更健康。还能矫正脊椎，增加背部、腹部和骨盆的血液循环。放松膝关节，帮助放松神经和情绪。缓解坐骨神经痛，防止疝气。调节月经不调，保养卵巢。具体的练习步骤如下：吸气：弯曲双膝，脚掌相对，收小腹，腰背挺直。呼气：膝盖自然向下沉，双手抓住双脚脚掌。吸气：向上无限延展脊柱，眼睛看向正前方。呼气：以髋为折叠身体向前向下，依次把腹部、胸部和下巴贴于地垫，手肘抵住小腿内侧。吸气：头部引领身体回正，伸直双腿放松。束角式是瑜伽中非常常见的体式之一，尤其对女性瑜伽练习者非常有益。这个体式不仅能提高稳定性，还能增强柔韧性，对盆骨区域非常有益。吉塔ⷓ.艾扬格在《艾扬格女性瑜伽》中写道：束角式能缓解月经期子宫器官的疼痛、痉挛以及灼烧感，还能改善泌尿系统，对于疝气和出血性痔疮的改善也十分有益。希望这些信息对你有所帮助。

生理期瑜伽6式，轻松缓解不适 𐟌𘠧”Ÿ理期是每个女性都会经历的阶段，期间可能会遇到腰酸、痛经、心情烦躁等问题。今天为大家介绍一组适合生理期的瑜伽动作，帮助你调节身心，缓解不适！ 𐟦… 金刚跪坐：跪坐双膝并拢，小腿、脚背紧贴地面，大脚趾相触，脚后跟可微微分开，臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，延展脊柱，保持2分钟。 𐟌𜠥Š鸽子式：屈左膝，左小腿尽可能横放或靠近右侧腹股沟，盆骨摆正，肚脐朝向前方，胸腔向上，保持2分钟。 𐟓 莲花坐：双腿向前伸直，弯曲右小腿，把右腿放在左边大腿上，脚底朝上弯小脚，左脚放在右大腿上，肩背正直，下颌内收，保持5-10分钟。新手可以做降阶莲花坐。 𐟛‹️ 仰卧束角式：双脚相融，仰卧于地面，膝盖自然下沉，双手放松，放在小腹上，调节身心，瘦全身，保持5-10分钟。 𐟦‹ 束角式：双手十指抱住前脚掌，脚掌心相对，提起胸腔向上延展，缓解痛经，加快盆腔毒素排出，保持两分钟。 𐟧˜‍♀️ 通过这些瑜伽动作，你可以在生理期更好地照顾自己，缓解不适，保持身心健康。记得根据自己的身体状况调整动作难度和时间哦！

医生警告：瑜伽练习需谨慎，避免受伤！ 𐟘⥈š刚从医院出来，手里拿着病历单，这已经是我第三次去医院了。医生看到我都有点眼熟了，再次劝我不要再练瑜伽了。虽然有点不好意思，但我不得不承认，很多瑜伽老师和资深练习者都有瑜伽伤，只是很多人还没发现。 𐟒ꦜ‰些朋友练习瑜伽非常激进，喜欢直接追求体式的效果。比如在轮式中，他们只关注推直手臂和瞪直双腿，让身体“弯”起来。即使过程中膝关节和腰部不适，他们也不会在意，因为做成姿势带来的满足感更多。 𐟘㦈‘的瑜伽伤主要是过度开肩、开胸腔和开髋造成的。我的肩胛骨贴不到后背，呼吸也带不到后背，气变得很短，憋得慌。髂腰肌太松导致骨盆后倾，大腿前侧肌肉代偿变粗。 𐟔奾ˆ多人对瑜伽练习者的印象是身体灵活、柔软。灵活当然好，但过度灵活就不一定了。所以不要盲目去“开肩”“开髋”，任何东西都讲究适度，身体也一样。 ⚠️在瑜伽练习中，更多的是肌肉带动关节做伸展，但很多人喜欢直接“玩弄”关节，很少关注肌肉的伸展。比如在眼镜蛇式中，很多人只关注推直肘关节，忽略了身前侧的伸展。在加强侧伸展中，只关注伸直前腿，即使膝超伸也不在意。很多人做束角式时，不是靠双脚往中线的力去伸展大腿内侧，而是靠双膝的上下抖动，像蝴蝶扇打翅膀一样，目的只为膝盖和大腿能早一点贴地。 𐟘評🦗𖩗𔧚„“玩关节式”练习和“直奔结果式”练习，终有一天会引来身体的不适。骨头不舒服时，去医院照个片，医生问平时做什么时回答“练瑜伽的”，医生说上一个来照片的也是练瑜伽的…… 𐟚륈‡记：瑜伽人并非天生柔软，越是僵硬的人，越应该练习。瑜伽不能减肥，但可以一定程度上改善体型，让人看起来更有气质。瑜伽不是万能的，不是包治百病的灵丹妙药，它只是一项运动，能够让您远离亚健康，对心灵产生积极作用。瑜伽运动伤害很大，不要自己练习。瑜伽不是温和运动，而是力量运动。在肌肉力量不足的情况下，千万别尝试高难度体式，错误的练习很有可能会受伤。每个人的身体条件不同，对瑜伽的练习影响很大。例如：四肢长的人，做四肢支撑体式更简单；关节韧带长的人，做深度折叠更有优势。探寻自己的特点，和自己的身体对话。希望我们都能做一个听劝的练习者，不要盲目去追求结果了～

医生为何不建议盲目练瑜伽？很多人练习瑜伽是为了锻炼身体，但有时候练着练着反而感觉身体更不舒服了𐟘㣀‚这时候就要注意了，及时就医很重要！有些朋友练习瑜伽非常激进，比如在轮式中，目的是推直手臂和双腿，让身体弯曲。即使过程中膝关节或腰部感到不适，他们也不会在意，反而更关注做姿势带来的满足感。 ⚡️很多人认为瑜伽练习者的标签就是身体灵活、柔软。灵活当然好，但过度灵活就未必了。所以不要盲目去“开肩”“开髋”，任何事情都要适度，身体也是一样。在瑜伽练习中，肌肉带动关节做伸展是很重要的，但很多人喜欢直接“玩弄”关节，很少关注肌肉的伸展。比如： 𐟒祜觜𜩕œ蛇式中，只顾着推直肘关节，忽略了身前侧的伸展。 𐟒祜襊强侧伸展中，只顾着伸直前腿后侧，即使膝超伸也在所不惜。 𐟒祾ˆ多人做束角式，不是靠双脚往中线的力去伸展大腿内侧，而是靠双膝的上下抖动，像蝴蝶扇打翅膀一样，目的只为膝盖和大腿能早一点贴地。 𐟑‰长时间的“玩关节式”练习和“直奔结果式”练习，最终会导致身体不适。骨头不舒服了，去医院照个片，医生问平时做什么，回答“练瑜伽的”。𐟘“医生说上一个来照片的也是练瑜伽的… 𐟌ˆ瑜伽本身没有问题，但我们应该反思自己的练习方式。如果只是为了塑造更好的外形，可以选择其他健身方式；如果只是为了快速解锁高阶动作，甚至可以去请教杂技演员。 𐟌𗩒ˆ对没有基础的姐妹们： 𐟍ƒ1. 想去上大课的话，建议先找私教一对一指导，了解每个动作的原理和技巧再上大课。 𐟍ƒ2. 正确看待瑜伽的功效，不要急于求成，也不要认为瑜伽能包治百病。 𐟍ƒ3. 选择好的瑜伽教培机构和老师。想要入行瑜伽不只是简单的知道体式和口令就行，好的教培机构能帮助你成为一个好老师，好的启蒙老师能影响你的一生。大家在练瑜伽的过程中，有什么不适的及时叫停或者就医哦！𐟒练瑜伽要慢慢来！别着急！

髂腰肌训练动作姐妹们有没有发现，长时间久坐之后，腰部总是感觉特别不舒服？今天我就来和大家聊聊如何通过一些简单的训练动作，来放松和增强我们的髂腰肌。髂腰肌可是我们腰部的重要“卫士”哦！𐟒ꊊ𐟏‹️‍♀️弓箭步拉伸髂腰肌给大家介绍一个经典的拉伸动作——弓箭步拉伸。这个动作不仅能帮助我们拉伸髂腰肌，还能让腰部更加柔韧。在拉伸时，注意保持骨盆后倾，这样可以更好地拉伸到髂腰肌。每次拉伸的时间不宜过长，1分钟以内就好，建议定期进行拉伸哦！ 𐟍‘臀桥锻炼髂腰肌接下来，我们来说说臀桥。这个动作不仅能拉伸髂腰肌，还能激活和强化该肌肉群。练习时，保持骨盆稳定，避免腰部过度代偿，这样才能最大化地锻炼到目标肌肉群。注意姿势的细节和准确性，保持适中的强度和频率，避免过度锻炼造成的损伤。 𐟐⩝’蛙趴拉伸髂腰肌还有一个特别受欢迎的拉伸动作——青蛙趴。这个动作不仅能缓解腰部疼痛，还能有效拉伸髂腰肌。注意大小腿形成90度角，避免过度拉伸造成伤害，同时收紧腹部核心维持稳定性。如果你骨盆僵硬、腹股沟紧张或者有腰痛、腰肌劳损等问题，建议在开始前请医生评估哦！ 𐟧˜‍♀️束角式锻炼髂腰肌再来介绍一个瑜伽中的经典体式——束角式。通过这个体式，我们可以打开骨盆区域，有效锻炼髂腰肌。束角式不仅能强化髂腰肌，还能提高其弹性和张力，促进骨盆区域的血液循环，滋养盆腔内脏器官。 𐟦𕨅🩃見‰伸缓解腰痛给大家推荐几个腿部拉伸动作。这些动作不仅能缓解腰部不适，还能改善腿部线条哦！例如单边训练30秒的髂腰肌拉伸动作可以有效减轻腰部的沉重感；坐在凳子上两腿分开并向前伸的股四头肌拉伸动作则有助于缓解因长时间站立或行走导致的腰部不适；向两侧打开双腿进行静态训练30秒的大腿内侧肌肉拉伸动作则对改善腿部线条和缓解腰痛都有帮助。这些腿部拉伸动作简单易行且效果显著，是缓解腰痛的好方法。好啦，今天的分享就到这里啦！姐妹们赶快试试这些动作吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以在评论区告诉我哦！𐟒즄Ÿ谢大家的关注！

艾扬格瑜伽：新奇体验！ 𐟧˜‍♀️ 练习反思：头倒立：今天在练习头倒立时，我特意寻找那个能让耳朵垂直地面的头顶点。终于找到了，感觉这个点有点偏左，但也可能就是正中间。当调整到这个点时，五官和面部皮肤仿佛都向后脑勺收缩，大脑和体式都变得非常放松。手指间的抓握也放松了，仅保持不松开的程度，面部、肩颈和大脑都立刻感到轻松。头倒立五六分钟，后半部分闭眼练习，感觉更放松，身体似乎自我调整到了正中点，体验非常奇妙。内女式：看了艾扬格大师对内女式的说明，了解到这个体式对患有子宫下垂、脾部疾患、前列腺增生的人有缓解作用，还能治疗消化不良。内女式还能摧毁死亡和其他疼痛，练习者可以克服肺病、麻风病、痔疮、脾增大、消化不良等慢性疾病。今天的练习感觉有些憋气，因为想着收紧根锁和关闭喉锁，应该是不对的。要在关闭两个锁的同时保持呼吸顺畅，明天继续研究。莲花式：在保持莲花式时，要持续让膝盖往脚的方向推，加强骨盆的聚拢和托举。束角式：我们通常关注膝关节的位置和髋外侧的感受，但却忽略了脚的摆放。要仔细观察两只脚的摆放，确保左脚和右脚接触的部位一致，脚趾头的舒展程度一致，两侧互推的力协调统一，帮助髋的摆放。坐在束角式里，仔细观察两只脚，你会有新发现。通过这些练习，我深刻体会到瑜伽的魅力和挑战性，期待明天的练习能有更多收获！

瑜伽伤病频发，你真的准备好了吗？今天复诊，朋友又一次建议我换个环境。这次我下定决心要辞职了，于是找她开了病假条。虽然有点不好意思，但不得不承认，几乎90%以上的瑜伽老师或资深练习者都有瑜伽伤，只是很多人还没意识到。 𐟌Ÿ 有些朋友练习瑜伽非常激进，喜欢直接追求体式的效果。比如在轮式中，他们的目标是推直手臂、瞪直双腿，让身体能“弯”起来。即使过程中膝关节不适、腰部不适，他们也不会在意。相比之下，做成姿势带来的满足感更多。 𐟧ᠦˆ‘的瑜伽伤主要是过度开肩、开胸腔和开髋造成的（加上我天生直背）。结果就是肩胛骨贴不到后背，有翼状肩胛，呼吸带不到后背，气变短憋得慌；髂腰肌太松引起骨盆后倾，大腿前侧肌肉代偿变粗。 𐟌Ÿ 很多人对瑜伽练习者的固有印象是：身体灵活、身体柔软。灵活当然不错，但过度灵活就不一定了。所以不要盲目去“开肩”“开髋”，任何东西都讲究适度，身体也一样。 𐟌𗠥œ觑œ伽练习中，更多的是肌肉带动关节做伸展，很多人喜欢直接“玩弄”关节，很少关注肌肉的伸展。比如在加强侧伸展中，会忽略前腿后侧的伸展，目的只为伸直它，即使膝超伸。在眼镜蛇式中，会忽略身前侧的伸展，目的只为推直肘关节。很多人做束角式，并不是靠双脚往中线的力去伸展大腿内侧，而是靠双膝的上下抖动，像蝴蝶扇打翅膀一样，目的只为膝盖和大腿能早一点贴地。 ⚠ 可长时间的“玩关节式”练习和“直奔结果式”练习，终有一天会引来身体的不适。骨头不舒服，去医院照个片。医生问平时做什么的？回答“练瑜伽的”。医生说上一个来照片的也是练瑜伽的…… 𐟑‰ 切记： 𐟎ˆ 瑜伽人并非天生柔软，越是僵硬的人，越应该练习 𐟎ˆ 瑜伽不能减肥，但可以一定程度上改善体型，整个人看起来更有气质 𐟎ˆ 瑜伽不是万能的，不是包治百病的灵丹妙药，它只是一项运动，能够让您远离亚健康，对心灵产生积极作用 𐟎ˆ 瑜伽运动伤害很大，不要自己练习，瑜伽不是温和运动，而是力量运动，在肌肉力量不足的情况下，千万别尝试高难度体式，错误的练习很有可能会受伤 𐟎ˆ 每个人的身体条件不同，对瑜伽的练习影响很大。例如：四肢长的人，做四肢支撑体式更简单；关节韧带长的人，做深度折叠更有优势。探寻自己的特点，和自己的身体对话 ✅ 适合自己才是最好的，为了身体健康，不要陷入瑜伽病的误区。

艾扬格瑜伽脚踝序列：从疼痛到平静的转变 𐟓 练习笔记：今天继续练习脚踝序列，辅具的使用非常多。昨天练习强度较大，早上醒来感觉腿痛、背痛、屁股痛（建设性疼痛）。昨天看这个序列时有点迷糊，到了后段体式依然很“嗨”。尤其是最后的深度前屈花环式一二，做完后大脑竟然彻底平静了。大师的序列看似不合理，其实充满科学性，真是受益匪浅。用椅子来做一战士二的话，更多的是作用在髋外侧上，对脚踝的作用不明显。但它很省力，特别适合产后妈妈，髋外侧松散，双腿无力去足够撑起整个战士二，那么用椅子做无疑是超棒的选择。今天的战士三练习简直可以直接睡去，不要太舒服啊。 𐟧˜‍♀️ 序列如下，大家一起研究探索：三件伸展式三角扭转伸展式侧角伸展式侧见扭转伸展式战士第一式、第二式、第三式加强侧伸展双角第一式下犬式牛面式英雄式卧英雄式蛙式莲花式体式系统束角式卧手抓脚趾伸展式半英雄前屈伸展坐式鸳鸯式巴拉瓦伽第一式和第二式拉弓式蝗虫式弓式骆驼式鸟王式卧蛙式花观第一式和第二式

记住5个动作，帮助赶走HPV！！ ☞骆驼式俯卧拉伸 ☞108拜 ☞束角式背部拉伸 ☞仰卧拉伸 ☞静养打坐

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