当前位置：网站首页 » 话题 » 内容详情

腰大肌最新娱乐体验_腰大肌损伤的临床表现(2024年11月深度解析)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

腰大肌

普拉提秘籍！瘦腿护腰𐟒ꊤ𝠦œ‰没有发现，瘦腿和保护腰部其实有着千丝万缕的联系？很多人因为呼吸模式和步态模式的问题，导致腿部和腰部出现各种不适。其实，腰大肌在这个过程中起到了至关重要的作用。腰大肌直接附着在腰椎上，如果你在走路或上下楼梯时感觉到腰部酸痛，那很可能是因为腰大肌无力，导致大腿前侧的股四头肌代偿发力，变得粗壮。核心力量不足也会导致腰椎不稳定，走路时腰部会晃动。再加上很多人大腿后侧的柔韧性差，腘绳肌也是连接坐骨的肌肉，如果它不够稳定，腰部也会受到影响。所以，大多数人的腰部不适其实和我们的习惯以及肌肉无力、发力模式不对有着密切的关系。在我的普拉提工作室里，我会先帮助会员放松腿部前侧紧张的肌肉，然后再进行深层肌肉的训练。当深层肌肉有力量时，表层肌肉就不会再代偿发力了，腿部也不会显得那么粗壮。训练的底层逻辑其实就是解剖学原理。每次会员来上课，我都会一边进行身体训练，一边传授新的知识。这样，会员不仅能得到身体上的锻炼，还能在学习中不断进步。所以，我也需要持续进步和输入新的知识，才能源源不断地输出给会员。来我的普拉提工作室吧，让我们一起通过科学的训练方法，达到瘦腿护腰的效果！ 𐟒ꀀ

大学生中医师承之路：每周都有新发现𐟌🊤𘭥Œ𛥭槜Ÿ的是一门充满乐趣的学问！虽然每周都在进步，但感觉中医的知识是无尽的海洋𐟌Š。这周，我学习了如何处理落枕，了解到常见的原因是血管痉挛（伤科思路）和椎动脉痉挛。我还拿家人做实验，虽然他们没有落枕，但做完手法后，他们的脖子确实感觉轻松了不少𐟤㣀‚ 前几天，我妈说她腰疼，可能是因为长时间坐车导致的。我诊断为腰大肌损伤，通过激活腰大肌，成功治愈了她的腰疼，这让我感到非常有成就感𐟘Ž。中医的世界真的是博大精深，每周都有新的发现和学习，我期待未来的日子里能学到更多。

怎么锻炼核心肌群？强大的腰有什么好处？四个黄金动作练起来强大的核心力量，对一个人有着重要的意义，无论是生活还是运动，都可以起到加持作用。那么，核心肌群包括哪些肌肉呢？并不单指腹部肌群哦。核心肌群包括包围腰腹一圈的肌肉组织，里面就包括了背阔肌、竖脊肌、腰大肌、腰方肌等肌群。拥有强大的核心力量有什么好处？强大的核心力量可以帮你维持脊柱的稳定，降低生活运动中受伤几率。强大的核心肌群，可以塑造更好的体态，提升气质形象。强壮的核心肌群可以预防腰腹受伤，加强括约肌的控制力，其重要性不言而喻。四大黄金动作帮你强化核心肌群，提升核心力量！动作1、俄罗斯转体这个动作可以练到侧腹，腰大肌等侧面肌群。动作通过转动上半身来锻炼腹部肌肉。在进行俄罗斯转体时，我们需要保持身体的平衡，将注意力集中在腹部肌肉上，感受肌肉的收缩和拉伸。进行30秒，重复4-5组。动作2、山羊挺身这个动作可以锻炼竖脊肌跟腰大肌，训练的时候要保持身体稳定，不要晃动。动作进行4组，每组15次。动作3、臀桥臀桥仰卧状态，双脚打开，臀大肌发力抬起臀部，这个动作适合腰肌劳损跟腰间盘突出的人锻炼。动作进行4组，每组15-20次次。动作4、平板支撑这个动作要求身体保持一条直线上，收紧腹部肌群，身体保持紧绷，坚持到力竭。动作进行4组，可以改善体态，塑造更好的形象。

如何高效练出腹肌和马甲线？在健身房里，很多会员都觉得肚子是最难练的部分。练了两年可能只能看到上面四块腹肌，却看不到八块腹肌；练腹肌时感觉酸酸的，但肚子侧面的肉却没减；有的人练腹肌时完全没有感觉，肚子怎么也练不平。其实，练腹肌并不是简单地做各种卷腹和仰卧起坐就能出效果的。剪刀腿、交叉腿举腿等动作也并不能直接减去肚子的肉。特别要注意的是，各种转体动作容易让侧腹变粗，腰也会变粗。练腹肌的关键是要了解顺序安排，从深层肌肉开始练，再到浅层肌肉。具体来说，就是从上腹练到下腹，再到腹股沟。比如：平板支撑：练腹横肌坐姿转体：转体30度以内，主要练肋骨上腹部和腹内斜肌仰卧腿摇摆：摇摆30度，主要练腹内斜肌仰卧举腿：主要练中腹部普拉提球卷腹：主要练下腹和骨盆底肌听起来有点复杂，因为腹部有4块肌肉、肋间肌群和骨盆底肌群。总之，要从最深的腹横肌开始练，一直到最浅的骨盆底肌。 ⚠️注意事项：正确的呼吸很重要。胸椎活动度和髋关节活动度也要注意。小腹突出的话，需要松解下腹的腹壁膜。细腰需要加强上臀的练习，松解腰大肌和腰方肌。希望这些小贴士能帮到你，祝你早日练出漂亮的腹肌和马甲线！𐟒ꀀ

新全能设计师综合课独立站和Adwords极简教程杨淅茜一家庭文史素养精读【深度释放身体卡点I我的腰大肌】

肾癌术后巨大复发病灶，还有治愈希望吗？肾癌术后局部复发病灶，侵犯腰大肌，脊椎骨。多学科联合治疗后，完全缓解（CR），已经稳定超过两年时间。

下肢运动损伤综合症通常表现为功能性运动时过渡内翻（扁平足），膝盖外翻增加（胫骨内旋和股骨内旋）以及腰椎骨盆联合动作增加（伸和屈就是骨盆前倾和骨盆后倾）可能发生过紧或功能亢进的肌肉可能包括腓骨肌群、腓肠肌外侧头、比目鱼肌、髂胫束、膕绳肌、内收肌群和腰大肌。有可能减弱或抑制肌肉可能包括胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫前肌、股内侧肌、鹅足复合体(缝匠肌、股薄肌、半腱肌)、臀中肌、臀外旋肌、臀大肌与LPHC附近的稳定肌可能发生关节障碍的关节可能包括第一跖趾关节，距下关节、踝关节、胫腓近端关节、髂关节、腰椎小关节。存在下肢运动损伤综括足底筋膜炎、胫骨后肌肌腱炎(胫骨疼)・前侧疼痛、下背痛。@体适能私人教练沈韦羲

在解剖学中很多人没有意识到一个关键问题，就是腰椎其实没有横突腰椎的横突相当于肋骨，所以变异较大，有腰肋的报道。横突有腰方肌、腰大肌及腹横筋膜附着，当腰椎损伤或腹肌猛烈收缩时，腰椎横突由于直接受到损伤或附着于其上的肌肉猛烈收缩可发生骨折。由于第3腰椎横突最长，是腰椎活动及受力的最集中部位，所附着的肌肉易发生损伤，是造成慢性腰痛的原因之一，称为第3腰椎横突综合征。图片中单独的腰椎为第三腰椎（L3)各种视角的图片

腰大肌紧而无力，是大腿粗的主要原因。腰大肌不干活，大腿其他一周的肌肉都在代偿。此类人是越跑步腿越粗。当激活和训练腰大肌之后，才会越跑越细。所有跑步的人，有的跑细了腿，有的跑粗了腿，原来和腰大肌干不干活有关。髂腰肌无力会让阔筋膜张肌、髂胫束、缝匠肌、股直肌、臀中小肌、耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌来代偿。从而造成这些肌肉过于发达而导致腿粗。

髋关节运动时涉及深层肌肉的运动方向髋关节深层肌肉： 𐟔𔩪觛†-大转子 ✨主要作用：使股骨旋外、外展 ✨包括梨状肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌、上孖肌、下孖肌闭孔肌和孖肌相互协调，托起坐骨让骨盆稳定于大转子之上，保护髋关节软骨并减小髋关节的压力 𐟔𔩫‚腰肌 ✨主要作用为屈髋、股骨内收 ✨包括髂肌、腰大肌长期久坐使髂腰肌持续收缩紧张，引起腰痛、抬腿痛、脊柱侧弯、长短腿等症状，可以使用一些让髋外展或大腿后伸的姿势拉伸 𐟔𔨇€小肌和臀中肌 ✨主要作用为外展、屈、伸、旋内感觉髋关节侧面的肌肉很像肩部三角肌，都是控制这几个运动方向「健身日记」「见人不如健身」「人体结构」「笔记灵感」「髋关节」「髂腰肌」「骨盆」「科学健身」

专栏内容推荐

543 x 623 · jpeg
腰大肌解剖示意图-人体解剖图,_医学图库
素材来自:xjishu.com
532 x 532 · jpeg
腰大肌功能解剖_临床_医学_腰椎
素材来自:sohu.com

490 x 504 · jpeg
腰大肌解剖示意图-人体解剖图,_医学图库
素材来自:xjishu.com
640 x 800 · jpeg
腰大肌的故事-健康160
素材来自:91160.com

639 x 499 · jpeg
腰大肌的功能解剖動圖，人體關鍵部位
素材来自:9900.com.tw
567 x 778 · jpeg
腰大肌：核心中的核心 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

538 x 620 · jpeg
女腰大肌解剖模型3D插图图片素材-正版创意图片502722849-摄图网
素材来自:699pic.com
640 x 481 · jpeg
腰大肌的功能解剖動圖，人體關鍵部位
素材来自:9900.com.tw

720 x 630 · jpeg
腰大肌的功能解剖動圖，人體關鍵部位
素材来自:9900.com.tw
840 x 1000 · jpeg
腰大肌触诊与分析_腾讯新闻
素材来自:new.qq.com

860 x 573 · jpeg
医疗腰大肌插画插画图片下载-正版图片401789514-摄图网
素材来自:699pic.com
800 x 450 · jpeg
【腰大肌的秘密（上）】精细解剖腰大肌，以及它有多少症状分析！,健康养生,健康常识,好看视频
素材来自:haokan.baidu.com

600 x 797 · jpeg
腰肌的解剖学和生物力学 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
640 x 480 · jpeg
腰大肌的功能解剖动图，人体关键部位
素材来自:kymyjqw.com

3176 x 1954 · png
腰大肌：核心中的核心 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
972 x 1125 · jpeg
腰椎椎旁肌群，必须掌握的解剖知识！ - 好医术文章 - 好医术-赋能医生守护生命
素材来自:haoyishu.org

600 x 450 · jpeg
从功能解剖的角度来看：腰大肌的重要性 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
675 x 900 · jpeg
大腰肌库存例证. 插画包括有健康, 背包, 医疗, 科学, 女主持人, 图象, 肠骨, 肌肉, 概要 - 56287262
素材来自:cn.dreamstime.com

569 x 473 · jpeg
如何找到腰大肌的位置并进行自我放松_肌肉
素材来自:sohu.com
538 x 620 · jpeg
女腰大肌解剖模型3D插图图片素材-正版创意图片502722868-摄图网
素材来自:699pic.com

800 x 800 · jpeg
腰大肌松解 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
349 x 404 · jpeg
腰方肌和髂腰肌的作用与调理腰方肌腰方肌位于我们腹后壁的深层，是腰部深层一块非常重要的肌肉，对腰部脊柱的稳定起了重要作用。附着点：该肌起于髂嵴 ...
素材来自:xueqiu.com

474 x 266 · jpeg
解剖分析：“腰大肌”,健康养生,健康常识,好看视频
素材来自:haokan.baidu.com

640 x 738 · jpeg
腰大肌——這是一塊造成各種腰痛、呼吸問題和脊柱側彎的肌肉 - 每日頭條
素材来自:kknews.cc
1538 x 2402 · jpeg
骨盆内肌肉，髂腰肌 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

675 x 900 · jpeg
大腰肌库存例证. 插画包括有轰炸机, 爱好健美者, 生物, 指责, 空白, 肌肉, 带状闪长岩, 男人 - 57548723
素材来自:cn.dreamstime.com
GIF
517 x 690 · animatedgif
腰大肌的功能解剖动图，人体关键部位
素材来自:kymyjqw.com

659 x 302 · png
从功能解剖的角度来看：腰大肌的重要性 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

443 x 821 · jpeg
一、腰椎极外侧入路相关肌肉解剖-微创脊柱外科手术-医学
素材来自:zsbeike.com
223 x 226 · jpeg
腰大肌照顧的好，腰酸背痛沒煩惱，情緒化的腰大肌應該受到重視 - 每日頭條
素材来自:kknews.cc
467 x 983 · png
腰大肌-特种医学-医学
素材来自:zsbeike.com

300 x 239 · jpeg
腰大肌 - 搜狗百科
素材来自:baike.sogou.com
600 x 597 · jpeg
训练丨?5分钟带你认识髂腰肌-搜狐健康
素材来自:health.sohu.com

640 x 398 · jpeg
腰椎重要的守護神，腰大肌 - 每日頭條
素材来自:kknews.cc
635 x 527 · jpeg
【腰方肌】你知道吗？
素材来自:sohu.com

素材来自:查看更多內容

当前用户设备UA：Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)