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增肌粉最新娱乐体验_增肌粉对身体有害吗(2024年12月深度解析)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

增肌粉

瘦子增肌心得：从60kg到86kg的秘诀大家好，今天我想和大家分享一下我从一个身高一米八、体重60公斤的瘦子，到现在86公斤的增肌经历。虽然我不是最顶尖的健身达人，但这些年的摸索和经验积累，希望能帮到同样在增肌路上的你们。训练方面的小窍门 𐟏‹️‍♂️ 刚开始健身的朋友们，千万别一开始就给自己制定一个非常详细的四分化、五分化的训练计划。对于我们这些瘦子来说，过于复杂的训练计划反而会增加受伤的风险，而且很难坚持。我们的肌肉恢复速度比较快，但疲劳也来得快。所以，固定器械的二分化甚至一分化训练方法更适合我们。饮食和休息是关键 𐟍𝯸𐟒䊊对于瘦子来说，饮食和休息比训练更重要。尤其是适度超量的摄入，保持热量盈余是增重的关键。不过，很多瘦子胃口小、吸收差，吃不下足够的碳水和蛋白质。所以我选择了运动补剂，对比了很多品牌后，我选择了国货——训练怪兽增肌粉。它里面有3重快慢碳水相结合，4重蛋白矩阵，以及3:1的黄金碳氮配比，能及时补充身体营养，让增肌更高效。还有9种活性益生菌，帮助我们更好地吸收营养。它的粉质也很棒，蓬松不飞粉，一摇就溶解了，果味和奶味都很棒，每次训练后喝一杯，等着长肉就完了。结语 𐟒ꊊ想要拥有大肌肉，除了合理的训练，饮食和休息同样重要。希望我的经验能帮到你们，让我们一起努力，成为更好的自己！

弟弟的体育梦：我该如何支持他？弟弟的文化课成绩一直不太理想，所以初中时就选择了体育这条路，没想到他靠体育考上了高中。现在他已经是高二了，暑假期间，我的一个好朋友的弟弟免费带他训练。好朋友不止一次夸我弟弟身体素质好，尤其是跟腱，很多体育生都羡慕。弟弟也很努力，几乎每天都在训练，成绩也有了明显的提升。看到他这样，我既高兴又欣慰，因为他热爱体育，愿意为之付出努力。不过，弟弟太瘦了，身上没什么肌肉。训练到后期，他就没什么力气了。“教练”建议他吃点牛肉或者增肌粉，不然身体扛不住。我们家的经济条件在这个城市算是中等偏下。但我妈特别节俭，平时只给弟弟十块钱零花钱，还要追问他到底花了多少钱。每次要钱都会被她说一顿。当然，这也是我小时候的生活。相比我小时候，弟弟算是幸福多了，我妈有时候会主动给他零花钱。我爸年纪大了，之前一直做体力劳动赚钱，现在腰疼，也做不了活了，他是家里的唯一收入来源。暑假期间，我带弟弟出去玩，想让他看看外面的世界，弥补我小时候的遗憾。看得出来，他很开心。我愿意对他好，愿意这种形式的对他好。说到牛肉和增肌粉，我爸妈根本不懂这些。我妈只知道我弟弟又要花钱了，而且不一定给他买。我和弟弟说过，我会支持他的梦想，无论是精神上还是行动上。但是我想表达的是，我对他好，这是我出于对他的感情。帮助他训练、完成学习上的种种经济任务，并不是我应该负的责任。我能够帮他买牛肉和增肌粉，但我不想被我爸妈认为这是我理所当然应该付出的。我真的不知道怎么办才好，想不出好的解决方案。我想支持弟弟的体育学习，但我真的不想这就成为了我本应负的责任。

【大学生饮食方法】原理上来说，大学生的吃法和普通增重健身人士并无二致。当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。而我在饮食摄入中，比起看热量总额，我跟倾向于看热量的来源。有效的热量来源，才是科学增重的关键。蛋白质、碳水化合物、脂肪都能提供热量，而有效且健康的增重热量来源，应该绝大部分来自蛋白质和碳水化合物，而不是脂肪。比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%。在训练量足的周期里，如果我需要尽快增重，我通常会每天每kg体重摄入1.8g蛋白质和6g碳水。通常这些蛋白和碳水提供的热量也是完全足够的。例如当我60kg的时候，我每天需要108g蛋白质和360g的碳水化合物。这个我称为增重需要的【总量】。蛋白和碳水的【总量】怎么吃够？首先绝大部分，应该来自于你的基础饮食。基础饮食包括你的一日三餐，其中早餐是重点，要吃的足够好。以及2~3顿加餐所带来的营养。如果你通过基础饮食，就把蛋白和碳水的总量吃够了（例如60kg人士超过了需要的108g蛋白和360g碳水），配合你强度足够的负重训练，增重效果会很不错。如果基础饮食拼命吃了还是吃不够，那就上补剂，吃增肌粉补上基础饮食吃不够的部分。增肌粉是补充大量蛋白和碳水的玩意，适合瘦子。总量 = 基础饮食 + 补剂。好好理解这个公式。很多人一上来就问我，每天练完喝两勺增肌粉够不够，吃3个鸡蛋够不够，我怎么知道你够不够，你去算算一天的总量啊哥哥！以上为增重饮食的大致原理。其实根据这个原理去吃就行了，但是还是有很多学生过来跟我说，学校的伙食太差，实在没法吃够这么多。怎么办？所以这部分主要还是写饮食的实际操作方案，在学校所谓的“伙食差”的情况，如何吃够足够的蛋白和碳水。跟我说学校吃不够的人，我通常定义为“矫情”。我也是上过大学的人，大学“伙食差”我承认是差，但这个差，在于“种类少”和“口味差”，而不是“分量少”。所以你跟我说蛋白质吃不够，碳水吃不够，我就不明白了。你要补蛋白，学校有卖鸡蛋吧？有卖鸡腿吧？鸡腿每天多吃一两个行不行？鸡蛋白每天多吃三五个行不行？你要补碳水，碳水的主要来源就是淀粉类主食，你每顿能不能多吃两碗米饭？多吃几个馒头？你说上课忙，没时间加餐，你就不能早上去小卖部买一袋面包两盒牛奶放书包里带上，然后在课间10分钟吃几口？实际操作的方法有很多，看你有没有心而已。至于那些跟我说最近没胃口不想吃，或者难吃吃不下，所以吃得少的人…就跟那些说举两下铁好累不想练的一样，矫情。饮食是任务，不是胃口。你实在没胃口，sorry，帮不了你。对于有心增重，下决心搞好饮食的同学，饮食可以将以下作为参考。早餐：必须吃，去食堂两个大馒头，一碗粥，两个鸡蛋（如果有顾虑，可以吃1~2个蛋黄，其他只吃蛋白），一份小菜或水果；上午：第一、二节下课左右，吃2~3片切片面包，一根香蕉，一盒牛奶，提前在小卖部买好，平时如果能买到坚果带着也是非常好的；午餐：米饭比平时多吃二两，保证有一份纯荤，例如一大块鸡腿，一份荤素互炒，如果饭堂有的话，多加1~2个各类形式的鸡蛋；下午：参照上午；晚餐：参照午餐；训练前：一根香蕉训练后：一杯增肌粉，一般3~5勺就够了。注意和正餐时间错开，不要因为喝增肌粉影响吃正餐；宵夜：牛奶泡个燕麦，不要吃太撑免得影响睡眠。水也要多喝，促进代谢吸收。这个只是形式上的参考，你学校里有什么，就吃什么，总之想尽一切方法，多吃，吃够。其实现在网购这么发达，你也可以网购一些金枪鱼罐头之类的屯着，作为加餐，补充蛋白质；坚果能补充不饱和脂肪酸。

增肌第一步：我的增肌粉初体验 𐟒갟𛊤𛎥𐏦ˆ‘就有个梦想，就是想变得强壮一点。小时候无聊的时候总喜欢攥着自己的手腕，总觉得稍微一使劲就能把它掰折了。大学三年，我天天跑步，结果发现自己一点也没变壮。后来又做了各种俯卧撑、仰卧起坐，甚至还跟着微博上那些“每天做这几个小动作，轻松拥有八块腹肌”的教程练，结果还是没啥用。现在我才知道，那些所谓的“快速增肌法”都是忽悠人的。正好我家门口有个健身房，赶上搞活动，600块一年，还有一群志同道合的小伙伴（为了这些，我等了快一年了）。闲话少说，关于健身的专业知识我就不多说了，主要分享一下我这个健身小白的一些经验和最近买的增肌粉。增肌粉体验 𐟍늊大部分时间我都是在家吃饭，单纯靠吃饭跟不上训练强度，状态会很差，精力不足、失眠、犯困、注意力不集中，这些问题我都有过。年货节的时候，客服给了我一张券，1磅的增肌粉只要69块，简直像薅到了羊毛一样！虽然只有1磅，但真的很划算。京东快递也很快，第二天就收到了。我当时还看了另一款叫细胞机能的，也很心动。两者比较下来，肌肉科技的口碑不错，还便宜，我就选了它。虽然小，只有1磅，但真的和薅到了羊毛一样的感觉！毕竟他们5磅就要378，折合下来75.6买1磅，还是很划算的！我是每次训练后才喝，一次大约40g，凉水冲完全能化开，浓浓的巧克力味，有点发甜，味道不错。天冷的话，可以适当加点热水，一定要先加凉水，再兑热水，直接加热水的话，增肌粉会成块儿。增肌理论 𐟓š 增肌简单来说，就是营养摄入大于消耗的积累过程。但也不是说你多吃就能多积累，单纯多吃最直接的后果是增肥。人体对于营养分配近乎苛刻，出于生存的目的，只会吸收满足自身营养需求的最低量。所以，训练和吃是必须结合的，运动量大，身体才会分配更多的营养，以达到增肌的目的。饮食建议 𐟍— 饮食原则：少食多餐。摄入优质蛋白质以鸡蛋清、鸡胸肉、牛奶为主，碳水化合物以米饭、面食为主，油脂以不饱和脂肪酸类，如坚果类为主，碳酸饮料、油炸食品尽量少吃，能不吃就不吃。呐，文章到这儿就暂时告一段落，最后贴几张现在的图和自己的小目标。看这稚嫩的小胳膊𐟒갟𛰟’갟𛰟’갟𛀀

如何选择适合自己的蛋白粉？一文搞懂！增肌粉增肌粉是一种由麦芽糊精和乳清蛋白粉组成的复合补剂。麦芽糊精是通过酶法工艺将各类淀粉低程度水解后提纯干燥而成。增肌粉中的蛋白质含量大约为25%，而碳水化合物含量则在55%及以上。对于体型偏瘦的人来说，增肌粉是一个不错的选择，可以帮助他们增加体重。浓缩乳清蛋白粉乳清是在奶酪生产过程中分离出的半透明液体。经过澄清、过滤和干燥等工艺后，得到浓缩乳清蛋白粉。这种蛋白粉的蛋白质含量通常在50%到80%之间，性价比相当高。不过，乳糖不耐受的人群可能不适合使用浓缩乳清蛋白粉。分离乳清蛋白粉分离乳清蛋白粉是在普通乳清蛋白粉的基础上进一步过滤得到的，去除了乳糖、部分胆固醇和脂肪。它的蛋白质含量普遍在80%以上，非常适合乳糖不耐受的人群。水解乳清蛋白粉水解乳清蛋白粉也可以称为水解乳清肽，是乳清蛋白粉经过预水解后的产物。它的蛋白质含量大约为70%，由于省略了身体吸收蛋白质的水解过程，因此更容易被高效吸收，不容易引起过敏反应。适合消化功能较弱的人、中老年人以及过敏体质者。三重乳清蛋白粉三重乳清蛋白粉包含了浓缩、分离和水解三种乳清蛋白粉。由于它们的分解和吸收速率不同，可以持续为身体提供蛋白质。总结一下，市面上常见的蛋白粉主要有这几种类型，大家可以根据自己的需求来选择适合自己的产品。如果还有疑问，可以进一步了解相关信息。

男人吃什么长胖最快有效家人们，有没有发现我们男生在增肌的路上总是特别艰难？今天我就来给大家分享一些快速有效的增肌饮食指南，帮助大家轻松告别“瘦竹竿”！𐟒ꊊ𐟍𓧘椺𚥢ž肌早餐必吃早餐真的是增肌过程中最重要的一餐！建议摄入足够的碳水化合物，比如全麦面包或者燕麦，这样可以提供稳定的能量供应，同时控制血糖水平。再搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，有助于肌肉的生长和修复。当然，别忘了蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。 𐟍Œ上午下午加餐增肌除了早餐，上午和下午的加餐也是增肌过程中不可忽视的环节。可以选择富含碳水化合物的食物作为加餐，如面包或者蒸土豆，搭配鸡蛋和牛奶或者蛋白粉，还有水果如香蕉或者猕猴桃。这些加餐有助于补充能量，维持血糖稳定，从而支持肌肉的生长和修复。 𐟒ꩀ‰择合适的增肌粉增肌粉是很多健身爱好者的选择，它能为肌肉提供必要的营养支持。在选择增肌粉时，应关注其碳水化合物和蛋白质的含量，这两者对于肌肉生长至关重要。同时，考虑增肌粉的口味和口感，选择适合自己的产品。性价比也是选择增肌粉时的重要因素，可以选择价格适中、成分优质且效果显著的产品。 𐟥香š餐吃对食物增肌晚餐在增肌过程中同样重要。应选择包含蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果的均衡饮食。牛肉、深海鱼类、鸡蛋和牛奶等优质蛋白质食物，以及燕麦、糙米等低GI碳水化合物食物，都是晚餐的理想选择。这些食物能为身体提供必要的能量和养分，同时促进肌肉的生长和修复。 𐟍—多吃高蛋白食物增肌多吃高蛋白食物对于肌肉的生长和修复具有不可替代的重要作用。这些食物不仅蛋白质含量高，而且氨基酸组成与人体需求相近，因此更容易被人体吸收利用。通过合理搭配各种高蛋白食物，我们可以为肌肉提供充足的营养支持，从而加速肌肉的合成和生长。好啦不说那么多了，赶快去试试这些增肌饮食吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦~感谢大家的关注！𐟌Ÿ

健身房新手必看：6个实用建议轻松上手 1: 𐟒ꠥˆ릀姝€买补剂！刚开始健身的小伙伴们，别总是问是否需要喝增肌粉、蛋白粉或者肌酸、左旋、氮泵等补剂。首先，行动起来，先练起来！𐟏‹️‍♂️ 2: 𐟤 别怕尴尬！刚开始去健身房可能会觉得不好意思，但谁都是从新手过来的。不需要买私教课，直接在痘印上搜索你想练的肌肉部位，有很多博主会分享详细的动作要领。健身房里也有很多热心的老会员，看到谁练得好，直接上去请教，他们一般都会很乐意教你。 3: 𐟧 健身先健脑！你得先搞清楚自己的需求是增肌还是减脂。脂肪是不能变成肌肉的，脂肪是储存在身体里的能量，只能被消耗掉。增肌是通过不断的重量训练将肌肉撕裂再修复的过程。 4: 𐟏… 别急于求成！健身是一个循序渐进的过程，别想着一步登天。坚持下去，当你看到身材变化明显的时候，尝到了甜头，就更容易有动力坚持下去。 5: 𐟎‰ 新手福利期！每个人都有一个“新手福利期”，指的就是刚开始接触健身的前2-3个月，训练效果特别明显，身材变化也很显著。 6: 𐟚련…𙨂Œ和马甲线不是练出来的！重要的事情说三遍：腹肌和马甲线是瘦出来的！不是你练出来的！不是你练出来的！不是你练出来的！减脂后，体脂率降下来了，自然而然就有了。每个人的腹肌形状和块数也是天生的，每个人路不同。所以想要拥有腹肌和马甲线，先自律起来减脂吧！加油！𐟒ꀀ

蛋白粉选择指南：你真的需要吗？选择蛋白粉是不是让你感到头疼？今天我们来解决这个难题，帮你找到最适合自己的蛋白粉。 𐟒꠨›‹白粉是什么？首先，让我们来了解一下蛋白粉。蛋白粉主要分为增肌粉、乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉和酪蛋白等。重要的是，蛋白粉并不是激素，它只是肉类、奶类和豆类蛋白的浓缩。它的主要作用是补充蛋白质，并没有副作用。不过，不要以为只吃蛋白粉就能增肌或减脂，这需要配合适当的训练。蛋白质是由肾脏代谢的，如果不运动，长期摄入过多的蛋白质会给肾脏带来负担。 𐟒ꠥ悤𝕩€‰择蛋白粉？明确你的目标：如果你是瘦子且怎么吃都不胖，可能需要选择增肌粉，因为它含有更高的碳水化合物比例，有助于制造热量盈余，帮助你增肌。如果你是一个胖子且吸收较好，选择乳清蛋白粉可能更适合你。分离乳清蛋白粉：对于乳糖不耐受的人来说，分离乳清蛋白粉是一个不错的选择。它在浓缩乳清蛋白的基础上进一步萃取、加工分离，含有高纯度的乳清蛋白，易于吸收，含有大量的支链氨基酸、多种维他命和矿物质。 𐟒ꠦ𓨦„事项蛋白粉并不是激素：虽然有些人喝了蛋白粉后爆痘，但这并不是因为蛋白粉本身是激素，而是因为蛋白粉的代谢需要依赖维生素B，特别是维生素B6。当维生素B缺乏时，体内用于其他功能的维生素B就不足，可能导致脂溢性皮炎。选择适合自己的蛋白粉，配合适当的训练，才能达到理想的增肌或减脂效果。

健身后才知道的14个伪健身知识 1. 肌肉增长不易：肌肉并不是随便跑跑步、出出汗就能长出来的。办张健身卡、拍拍照、摆几个动作，根本不能让你变成大肌霸。长期维持肌肉量难：长期保持一定的肌肉量并不容易。蛋白粉不是万能：蛋白粉只是浓缩的蛋白质，不是神药，也不是激素或毒药。它和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、牛奶中的蛋白质没有本质区别。增肌粉则是蛋白粉加碳水化合物。脂肪不能直接变肌肉：任何运动都不能让脂肪直接变成肌肉，肌肉也不会转化成脂肪。它们是两种不同的细胞组织，就像水不能变成油一样。肌群分类：人体的大肌群包括胸、背、臀、腿，小肌群则包括手臂、肩膀、腹部、小腿。新手重点：对于健身小白来说，刚开始接触健身时，应尽可能将训练重点放在大肌群上，而不是天天做二头弯举、仰卧起坐、平板支撑，这样投入产出比太低。快速减肥的真相：快速减肥主要减掉的是水分，减得越快，反弹越厉害。节食过度还会分解肌肉，导致瘦体重大量流失，降低基础代谢率，后期减肥会越减越难，甚至可能变成“喝凉水都长肉”的易胖体质。局部减脂不可能：目前还没有办法局部减脂，减肥都是全身性的，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦。出汗多少与减脂无关：运动减脂的效果与出汗多少没有必然联系。出汗多不代表消耗的脂肪多。所以，别再傻折腾，买爆汗衫、裹保鲜膜了。运动后体重降低只是暂时的，喝点水就回来了。正确的跑步姿势：正确的跑步姿势不会让腿变粗；跑完步的压腿、拉伸也不能瘦腿。女性也能增肌：女性虽然没有睾丸，但卵巢和肾上腺也能分泌睾酮，所以女性也有雄激素，可以增肌。不过，女性的激素水平远低于男性（大约十分之一），因此增肌难度更大，上限更低。力量训练能减肥：力量训练不仅能增肌，还能减肥，效果不比有氧运动差。当然，减肥最重要的还是饮食。减肥的本质：减肥的本质是热量差，我们为减肥做的一切努力可以总结为“制造热量缺口”。简单说，总摄入的热量要小于总消耗的热量，想要持续健康减肥，每天都要有热量缺口。蛋白粉不是万能的：蛋白粉只是浓缩的蛋白质，不是神药，也不是激素或毒药。它和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、牛奶中的蛋白质没有本质区别。增肌粉则是蛋白粉加碳水化合物。

蛋白粉选购与使用全攻略，健身必备指南！蛋白粉是什么？𐟤” 蛋白粉其实是一种膳食营养补充剂。最初它并不是用于健身，而是医学领域，医生会给蛋白质缺乏症患者和手术后需要补充蛋白质的患者开这种药。所以大家不用担心蛋白粉有害，放心使用吧！后来随着健身的普及，蛋白粉才慢慢进入我们的视野，成为健身人群的蛋白质补充剂。谁需要补充蛋白粉？𐟏‹️‍♂️ 简单来说，蛋白质摄入不足的人群和健身爱好者都需要补充蛋白粉。无论是减脂还是增肌，补充蛋白质配合运动都能很好地提高基础代谢。世界卫生组织建议成年人每天摄入0.8g/kg的蛋白质，而健身爱好者则需要增加到1.2-1.5g/kg。蛋白粉和增肌粉的区别？𐟤𘢀♂️ 简单来说，蛋白粉和增肌粉的主要区别在于蛋白质和碳水化合物的含量。增肌粉的碳水化合物含量更高，适合偏瘦人群增肌增重。而乳清蛋白粉则含有更高比例的乳清蛋白，适合所有需要补充优质蛋白的健身爱好者。蛋白粉怎么吃？𐟍𝯸 很多新手在吃蛋白粉时会出现拉肚子或者长痘的情况，这很可能是因为使用方法不对。以下是一些注意事项：训练后40分钟内食用：不要训练后立马喝，刚训练完消化系统比较脆弱，可能会拉肚子。按建议量食用：不要贪多，一勺大概30g蛋白质左右。用摇摇杯，40度以下温水冲泡：避免结块，口感更好。训练后不要喝冷饮哦。乳糖不耐受的朋友：一定要选择分离或者水解乳清蛋白，避免拉肚子。希望这篇攻略能帮到大家！

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