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自动思维最新视觉报道_自动思维的例子(2024年11月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

自动思维

CBT认知行为疗法：改变认知，掌控情绪 CBT认知行为疗法是一种通过了解情绪是由我们对事件的认知导致的，从而察觉自我，改变自我认知，掌控情绪的方法。它可以帮助我们消除抑郁、焦虑和强迫症等心理问题，带来不一样的人生体验。 𐟌ˆ 情绪与认知的关系情绪是由我们的认知和行为决定的。换句话说，我们怎么想和怎么做直接影响我们的情绪。例如，小芳今天和老公吵架了，这其实是一个客观场景。但不同认知情况下，她的情绪会有所不同。 𐟒ᠨŸ屯𜚨€公怎么能这样跟我说话，他太不对了。这种情况下，小芳的情绪一定是愤怒的。 𐟒ᠨŸ岯𜚨€公他肯定不爱我了，估计是想跟我离婚了。这时，小芳除了愤怒，还会有悲伤的情绪。 𐟒ᠨŸ峯𜚨™𝧄𖦈‘不认同老公的做法，但我也有责任，他现在在气头上，我没有必要跟他争论，等他冷静后我们再沟通。这样的情绪就是平和的。 𐟒ᠨŸ崯𜚥…𖥮ž偶尔吵吵架也算是一种沟通的方式，总比憋在心里好。那么彼此都需要一个情绪宣泄的出口很合理，这个时候的情绪很有可能就是愉悦的。 𐟔 CBT的基本原理 CBT的核心在于纠正认知和改变行为。通过记录情绪、识别情绪、识别自动导航的思维、自查思维的错误、辩驳自动思维、采取行动解决问题和改变行为等步骤，来改变我们的情绪和行为。 𐟓 记录情绪记录是一种仪式感，是纠正对抗大脑胡思乱想的基础。主要的记录场景、感受、事件和想法。 𐟔 识别情绪增强觉察能力，识别出自己的情绪。 𐟚€ 识别自动导航的思维就是我们习以为常说的条件反射的认知。 𐟔 自查思维的错误检查自己的思维是否有错误。 𐟒젨𞩩鳨‡ꥊ覀维对自动思维进行辩驳。 𐟛 ️ 采取行动解决问题，改变行为。 𐟌€ 心理问题的恶性循环心理产生问题主要就是在于陷入了恶性循环。因为消极的结果会加重歪曲认知，而歪曲的认知又进一步的让情绪更加的消极。 𐟌Ÿ CBT治疗的核心第一，纠正认知；第二，改变行为。通过这两个步骤，我们可以更好地掌控自己的情绪和行为。 CBT认知行为疗法不仅是一种心理治疗方法，更是一种生活态度。它帮助我们认识到，我们的情绪和行为是由我们的认知决定的，通过改变认知，我们可以改变情绪，掌控生活。

CBT苏格拉底六问：自我探索的强大工具 𐟤” 遇到困难时，不妨试试CBT苏格拉底六问，它们能帮助你深入探索和思考： 1️⃣ 你的想法有何依据？反面的证据又是什么？ 2️⃣ 有没有其他方式来看待这个问题？ 3️⃣ 最糟糕的结果会怎样？如果真的发生，你该如何应对？最现实的结果又是什么？ 4️⃣ 相信你的自动思维会带来什么结果？如果改变想法又会怎样？ 5️⃣ 如果你的朋友或家人在这种情况下有同样的自动思维，你会给他们什么建议？ 6️⃣ 你能做什么来改变现状？这些问题能帮助你更好地理解自己的情绪和认知，从而调整行为。

明知道关系不好，为什么还是离不开？你有没有过这样的经历？在一段关系里，无论是亲密的爱人还是友人，你发现自己已经疲惫不堪，或者对方根本就是个渣男渣女，但你就是无法主动离开。你只能被动地被拖着，最后被分手，然后陷入深深的痛苦。你会想，为什么自己总是被分手的那一个？是不是自己真的很糟糕？尽管你并不想要这段关系，但失去它的时候，你依然会感到无比伤心。其实，真正结束这段关系的，可能就是你自己。从精神分析的角度来看，是你的潜意识在主导这个过程。你的潜意识假借了他人之手，让你无法主动离开。让我们用认知学派的视角来回顾一下这个过程。你在一段关系里感觉不对了，产生了离开的想法，但转念一想，大脑里立刻冒出一个声音：不，我不能离开（自动思维）。然后你开始找各种理由说服自己，比如对方有什么优点，对方在某些方面也挺好的，再坚持看看，好像也有点舍不得……就这样耗着，直到你终于忍受不住，或是对方提出分开。可能你们真的不合适，但为什么你一直说不出口呢？回到那个自动思维：不，我不能离开。这时，你要问自己，为什么觉得自己不能离开？如果离开了，对你来说意味着什么呢？你在害怕什么？这个时候你的答案很重要。可能是你觉得一个人无力生存，觉得不会再遇到值得自己去爱的人，或者关系的结束意味着对自己的否定和抛弃，意味着没有人会喜欢自己。总之，就是你觉得自己不够好，所以你不能离开。这就从思维到达了我们的信念层次。而我们的核心信念往往对应着：我是无能的，不被喜欢的，没有价值的。这些核心信念往往与我们童年的经历有关。我们童年里爱的缺失，或是被忽视被贬低的经历让我们缺乏自我价值感。而这种缺失一旦在关系里有所呈现，我们可能会奋不顾身地想要抓住它而不顾后果。就好像你口渴了很久，终于有一天你看到了水，你拼命地喝水，却忘了去看这是什么水，这水会不会有毒，最后要付出什么代价。这个时候该怎么办？最重要最核心的就是一步步去改变自己的信念和认知。当你的内核发生改变了，你认识到其实你并不差，你能够独立地生存，你也终将会遇到一个和你一样优秀美好的人。那么，你也就不会再担心哪一段关系让你无法离开了。

如何捕捉第一念头：深度探索与自我发现在探索内心世界的过程中，仅仅停留在信念和思维层面是不够的。我们需要深入到体验的深处，从内在的体验层面进行改变，这才是真正的改变。以下是一个捕捉第一念头的练习，帮助你深入了解自己的内心世界：找到一件让你感到不舒服的事情𐟘”。回想最近一次你再次遇到这件不舒服的事情的情景𐟎죀‚ 问问自己，遇到这件事时，脑海中第一个冒出的念头是什么𐟤”。为了确保准确性，你可以再问问自己：这真的是第一个冒出的念头吗？如果不是，就继续向前推，直到找到第一个自动冒出的念头𐟔。放松身心，闭上眼睛𐟑€，从这个自动思维开始进行自由联想，看看它会让你想到什么，又想到什么…… 不仅要想到更多的思维，更重要的是，它会唤起你什么样的身体过程和情绪过程𐟒”。让身体感受和情绪情感自由流动，想哭就哭，想笑就笑𐟘Ⱏ˜„。最后，做一下总结𐟓。通过这个练习，你可以更深入地了解自己的内心世界，找到真正的第一念头，从而实现真正的自我发现和成长。

最近遇到点很困难的事，具体啥事就不细说了，但我拖了很久很久，终于昨晚一鼓作气，解决了。那一刻，我感觉如释重负。𐟎‰ 回想起来，我之前之所以会拖延这么久，是因为我一直在害怕面对这个困难，它在我的心里制造了很多不必要的焦虑和恐惧。但实际上，只要我能勇敢地迈出第一步，然后全身心投入地去解决问题，一切就会变得简单许多。和大家分享呢，是想告诉大家，遇到问题当然可以允许自己内耗，给自己缓冲的时间。但是，建议在规定的时间内，比如给自己2个小时，让自己充分准备好，然后立即采取行动，不再让这个小问题困扰我的生活。未来再遇到这样的事，记得对自己说：你面对的仅是一只小猫咪，我的自动思维把它歪曲成了大怪兽，情绪带给我的是假象，它就是一只小猫咪。

如何跳出思维陷阱，重新认识自己？现在很多人都在提倡一种叫“重新养自己一遍”的理念，其实就是自我重建的过程。我们要从内控者而不是外控者的角度来看待自己。 𐟍€ 当你感到愤怒、悲伤、焦虑或痛苦时，需要进行自我觉察。首先要搞清楚是什么具体的事情（诱发事件）让你产生了这些不好的情绪。然后跳出大脑的自动导航（旧有的认知思维模式）。 𐟍€ 回想一下，当你陷入自动思维时，你感受到怎样的情绪，并给这些情绪的强烈程度打分。情绪出现时，你会想到些什么。接着问自己有多相信这些想法，并给它们打分。 𐟍€ 对大脑产生的自动思维进行理性审视，客观地验证它们的正确性。有些想法可能从来没有经过客观验证，但却被你从小内化吸收了。 𐟍€ 如果客观验证后发现这些想法不正确，你的情绪会有所缓解，而且也不再那么相信自己最初的想法。这时，你可以选择一个你愿意相信的解释，即选择替代的想法。 𐟌𘠩€š过这样的训练，让正确的认知模式逐步取代旧有的错误认知模式，形成健康的自动导航。这就是重新养自己一遍的一种方法，也是训练的目的所在。

如何用真心开启沟通之门？你是否曾因为被误解而默默流泪？是否曾因为没说出该说的话而懊恼？如果你的内心柔软，渴望建立良好人际关系，但苦于沟通技巧，不妨试试这本《我有点儿胆怯，但想和你好好说说话》。这本书内含108幅全彩治愈系手绘，是一本沟通心理学书籍。作者朴宰莲从心理学角度深入分析形成思维误区的心理动因，同时给出健康沟通的建议。她强调，沟通的关键是真心。这种沟通不是说服或改变他人，而是洞察彼此内心，把话说进心里。然而，真心并不容易。我们容易受自动思维的影响，导致沟通失败。那么，如何跳出自动思维，凭着真心开启沟通之门呢？首先，我们需要认识一下自动思维。自动思维可以理解为下意识脱口而出的话，通常会导致沟通失败。自动思维有6种表达方式：判断：用自己的标准来解读他人的言行，判断他人的人品。指责：判断的一种形式，含有负面的解读，有“错在对方”的意思。强迫或威胁：认为某行为是对的，从而要求别人按照自己的意愿行事。比较：他人言行不合自己心意时，迫使对方改正而说出伤人自尊的话。视为理所当然：默认某件事是理所当然的，但判断标准却非常主观。自我合理化：出现问题时不自我反省，反而归咎于他人。这些自动思维背后其实还有认知歪曲和核心信念。它们之间的关系是这样的：核心信念强化和巩固认知歪曲，而认知歪曲催生自动思维。简单来说，它们的关系就是：核心信念—（强化）→认知歪曲—（产生）→自动思维—（巩固）→核心信念。那么，我们该如何与自己的内心对话，跳出自动思维呢？方法如下：当我做出判断时，我看到了什么，听到了什么？我当时的感受是什么，心情如何？对我而言，重要的是什么，我的诉求是什么？我真正想说的、想做的是什么？通过这些方法，我们可以更好地理解彼此，把话说进心里，轻松自如地与人沟通。愿你我都能正确理解彼此，建立健康的人际关系。

苏格拉底式提问法：6步探访核心信念苏格拉底式提问法是一种有效的心理咨询工具，旨在通过提问引导对方深入思考，形成新的领悟。以下是具体步骤： 𐟔 寻找证据：让对方列出支持自己观点的证据和反对的证据。例如，来访者主诉领导不喜欢他，可以询问是否有证据支持这一观点，或者有哪些反面的证据。 𐟤” 探索其他可能性：询问对方是否有其他方式来看待这个问题。例如，如果对方觉得领导对他讲话黑脸，可以进一步探讨是否有其他解释。 𐟎€ƒ虑三种结果：讨论最糟糕的结果、最好的结果以及最现实的结果。让对方思考如果最糟糕的结果发生，他会如何应对；如果最好的结果发生，他会如何庆祝；而最现实的结果则是什么。 𐟒�𜰨‡ꥊ覀维：让对方思考如果他的自动思维（例如，“领导就是不喜欢我”）是正确的，会带来什么结果；如果改变这个想法，又会带来什么变化。 𐟑堤𛖤𚺨熨璯𜚥悦žœ对方的朋友或家人在类似情况下有同样的自动思维，你会建议他们怎么做。 𐟒ꠥˆ𖥮š行动计划：如果这是一个客观事实，让对方思考他可以采取哪些行动来面对这个问题。这种提问方法不仅适用于心理咨询，日常生活中如果有负性思维或自动化思维，也可以用苏格拉底式提问法对自己的思维进行深入探索，找到核心信念，调整认知，改善行为。

自动化类专业有哪些？考公务员有哪些优势？自动化类专业，不仅仅是工程师的专利！ 𐟌 专业概览自动化类专业涵盖多个方向，包括自动化、轨道交通信号与控制、机器人工程、邮政工程、核电技术与控制工程、智能装备与系统、工业智能、智能工程与创意设计等。 𐟓 岗位分布自动化类专业毕业生可以选择的市场监督管理局、商务局、政府办公室、供销合作社、工业信息化局、公安、人力资源和社会保障局等岗位。 𐟌 招考地区全国各地均有招考机会。 𐟎“ 招考学历本科及以上学历的岗位占比约90%，大专学历的岗位较少。 𐟒𜠦Š娀ƒ优势技能优势：具备控制理论、仪器仪表、计算机应用等专业技能，在公务员工作中具有很高的应用价值。知识储备优势：自动化专业涉及计算机、信息处理等多个领域，为公务员工作提供更广阔的视野和更深入的认识。创新思维优势：创新思维在公务员工作中同样重要，有助于更好地应对复杂多变的工作环境和挑战。 𐟓– 备考建议了解公务员考试的具体要求和流程，制定合理的复习计划。拓宽知识面，提升综合素质，增加竞争力。参加模拟考试或经验分享会，提高应试能力。自动化专业考公务员需要充分准备，了解考试流程和要求，提升自身素质，以增加竞争力。

如何克服沟通恐惧？这本书给你答案！你是否曾经在与人沟通时感到胆怯？内心总是充满了各种担忧和恐惧：要小心谨慎、不要相信任何人、自己很懦弱、别人对你的看法很重要、不要在意自己的需求、没有人喜欢我……这些声音时常在脑海中回荡，让我们在沟通中感到艰难。其实，这些内心的恐惧并非现实，而是我们大脑中的自动思维在作祟。为了避免受伤，我们常常选择逃避沟通。然而，越深陷这些思维误区，我们就越难以实现顺畅的沟通，建立良好的人际关系。所谓万事皆有来处，每一个害怕沟通的人，都有其内在的心理动机。那么，我们为什么会在沟通中感到胆怯呢？事实上，这是我们大脑的自动思维在引导。什么是自动思维呢？举个例子，当你看到一个球朝你飞过来时，你会下意识地用手去挡。同样地，当我们看到对方的言行时，大脑也会下意识地脱口而出一些话，这就是自动思维。通常情况下，这种自动思维会导致沟通失败。那么，自动思维是如何产生的呢？其实这是由我们的认知催生的。比如，有人站在溜冰场上会想：在这里摔一跤会很难看吧？那么多人看。而有的人会想：“嗖”一下溜过去，该有多爽。同样的场景为什么会有不同的想法呢？因为每个人的生活经历不同，从不同的经历中学到的道理也不同。这并不是要论谁是谁非，不同的人想法不同很正常。只不过在与人沟通时，有的人的一些想法可能被扭曲了，这在心理学上被称为认知歪曲。这些认知歪曲催生了判断、指责、强迫或威胁、比较、视为理所当然、自动合理化等六种自动思维，使其不断被强化。如果这些经历不断循环往复，即便只有一次给我们留下足够深刻的印象，它就会在我们内心扎根，形成固化的信念和不同的应对方式（战斗、投降、回避等）相结合，就会形成一种固定的生存方式，这些方式会演变成性格，而我们正是在此基础上与人展开沟通交往的。一旦我们遇到不如意的事情，我们往往会听从内心的自动思维，按照自己的性格去主观性解读并采取行动，导致无法客观地看待事物的本貌，让沟通变得困难起来。当你能够客观理解自己的自动化思维，真心接纳自己后，这个时候我们可以学着用一种温暖的方式来将其融化，重新接收积极的信号。这本书将帮助你理解自己的恐惧和自动思维，并提供一些实用的技巧来克服这些障碍，让你在沟通中更加自信和从容。