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盆底肌图片前沿信息_练盆底肌最好的8个动作(2024年12月实时热点)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：教程更新日期：2024-12-03

盆底肌图片

厦门产后恢复新体验｜超赞推荐𐟌Ÿ 𐟒Ž店名：11th智能产后恢复 𐟓位置：湖里万达写字楼C3栋1805-1806 这家店真的比想象中好找，而且环境比照片上更梦幻！姐姐产后两个月，决定来试试腹直肌修复。商家很贴心，提前联系并加了微信，还发了定位和导航链接。𐟑‹ 原本以为官方展示的环境图片都是精修过的，但到了现场发现基本是实景还原，整洁清爽，充满梦幻感。前台小姐姐第一时间帮我们换了拖鞋，老师会先问诊了解基本情况，然后再带我们去包间。服务包间和接待区风格完全不同，感觉很有未来感，全智能化的设备让私密性很强。盆底肌检测用的是三甲医院同款的仪器，腹直肌修复则是通过手法和电极片进行。老师会讲解很多专业的产后修复知识，全程没有任何强制推销。做完项目后，效果非常明显，姐姐果断办了疗程卡，准备系统修复。强烈推荐！𐟙‹‍♀️

Day 4: 盆底肌的拉伸与放松指南 𐟌𘊰ŸŒŸ 盆底肌调整步骤：评估盆底及相关区域伸展松解骨关节复位（骶髂关节、胸廓肋骨、足踝）骨盆下口闭合盆底肌激活（浅层、深层、感知收缩训练）静态-动态抗阻力节奏控制不稳定训练、功能性训练、全身协同训练 𐟌ˆ 盆底相关肌肉拉伸：腹横肌、腹斜肌、腰大肌、内收肌、闭孔内肌、臀大肌、腘绳肌拉伸方法见图片孕中晚期后不能仰卧超过3分钟，孕妇可选择站姿拉伸臀大肌孕期、产后3个月、耻骨联合分离、耻骨联合疼痛禁止青蛙趴痛经者、前列腺增生者应多做青蛙趴消化不良、肋骨外翻者应多拉伸腹直肌腹斜肌拉伸腰方肌可以帮助瘦侧腹/侧腰髂腰肌拉伸适合阴囊、腹股沟、股四头肌有牵扯感人群孕妇、产后3个月不需要拉伸腹横肌脏器脱垂不能拉伸腹横肌 𐟍€ 盆底肌训练前注意事项：打开肋骨活动度腹横肌训练前先训练盆底肌 𐟌𘠧›†底肌肉的放松：泡沫轴放松坐骨骨面筋膜球放松会阴花生球放松骶骨两侧 𐟒ᠩ궩낥…𓨊‚炎小贴士：骶髂关节炎是生物力学上的原因（骶髂关节错位/骶髂关节紊乱）造成的生理上的炎症，会引起产后腰痛、耻骨痛。孕期和产后松弛素的分泌造成关节本来就不稳定，经过生产过程的撕扯，很容易发生错位。建议去正骨的地方检查是否有错位，复位后继续训练，用肌肉加固，它才会更稳定。

骨盆修复真的有必要吗？𐟤𐊩ꨧ›†修复到底有没有用？我的接生医生告诉我，外面的产后康复中心很多都是忽悠人的，骨盆会慢慢自己恢复。我问了两个产后中心，一个说要花一万多，另一个则只要2900元，包含骨盆修复、腹直肌修复和盆底肌修复。究竟该怎么选择呢？𐟤” 图片中的文字也提到，骨盆修复真的有用吗？接生医生建议不要轻信外面的产康，说骨盆会自然恢复。两个产后中心的价格和服务内容差异很大，一个要一万多，另一个只要2900元，服务项目包括骨盆修复、腹直肌修复和盆底肌修复。究竟该如何选择呢？𐟤𐀀

必看！总觉得尿胀有尿意是怎么回事？ 𐟍€尿胀有尿意是泌尿系统常见的一种感觉异常表现，这种频繁的尿胀感可能会干扰正常生活节奏，其背后可能隐藏着多种不同的原因。那么，究竟是什么导致总觉得尿胀有尿意呢？导致总觉得尿胀有尿意的常见原因：𐟌ˆ𐟌ˆ𐟌ˆ 𐟔”膀胱炎：细菌感染膀胱黏膜后，膀胱黏膜在炎症作用下可能会处于充血、水肿状态，膀胱的正常容量感知功能被打乱，即使膀胱内尿液未达正常充盈量，也会频繁发出排尿信号。常伴有尿频、尿急，排尿时尿道有烧灼感，尿液可能浑浊甚至带血。 𐟔”膀胱过度活动症：膀胱逼尿肌不稳定，会出现不自主收缩，即使少量尿液也会引发尿胀有尿意。常伴有尿急，有时会出现急迫性尿失禁，即在有强烈尿意时无法控制尿液排出。 𐟔”前列腺增生：男性随着年龄增长，前列腺组织可能会出现增生，增生的前列腺压迫尿道，使尿道阻力增加，膀胱排尿阻力增大，膀胱内残余尿量逐渐增加，导致频繁产生尿胀有尿意。常伴有夜尿增多、尿线变细、尿滴沥等症状。缓解尿胀不适的常见日常注意事项有哪些？❤❤ 𐟌𚦭㧡𔯼š每天早晨起床后空腹饮用300-500毫升温水，促进膀胱排空，冲洗尿道。但睡前2-3小时减少饮水量，避免夜间尿胀影响睡眠。 𐟌𚨆€胱训练：选择相对空闲时段，先记录初始排尿时间和尿量，然后尝试逐渐延长排尿间隔10-15分钟，每次排尿都尽量排空膀胱，坚持训练2-3周，增强膀胱的储尿能力。 𐟌𚧛†底肌锻炼：每日进行3-4组盆底肌锻炼，每组收缩盆底肌10-15秒，然后放松5-10秒。可在坐立、站立或平卧时进行，增强盆底肌对膀胱的支撑作用，改善排尿功能。 𐟓㥦‚果出现总觉得尿胀有尿意的情况，建议及时就医完善相关检查，进行明确的判断，具体的检查方法可以去图片中查看！希望通过这篇文章，大家能更好地应对这一泌尿系统的不适症状，保障泌尿系统健康与生活质量！ #领航计划#

华西行为基础康复：盆底肌深度解析 𐟓š 这节课将继续深入探讨盆底肌，基于上一节课的内容，我们将进一步了解如何激活和训练盆底肌。 𐟔„ 复习上节课内容：在第一节课中，我们主要学习了膈肌的原理，通过呼吸360度扩张和鼻（向下）吸口（向上）呼的方式进行练习。课后作业是了解膈肌和盆底肌的关系及联动。 𐟤𐠤𘺤𛀤𙈨恩”𛧂𜧛†底肌？盆底肌就像一张网，怀孕时被撑开并无限承托宝宝的重量，导致弹性下降。随着时间的推移，盆底肌松弛，无法有效托住五脏六腑，导致脏器下垂，进而出现漏尿和阴道松弛等问题。因此，需要通过锻炼来激活盆底肌，使其恢复到正常承托状态。 𐟓𗠨ﾧ若𜀥狯𜚊1️⃣ 首先，通过网络搜索膈肌和盆底肌的图片和关系。可以想象一个鸡蛋一分为二，膈肌在上像雨伞罩着五脏六腑，盆底肌在下像一张网子托住五脏六腑。 2️⃣ 其次，找到盆底肌的位置。网上有很多图片可以参考。用瑜伽球或抱枕放在瑜伽垫上坐上去，掰开两瓣屁股使其最大面积接触瑜伽球。此时下方接触面积增大，就是深层次的盆底肌。也可以用手放在下方坐上去，上下左右活动去感受盆底肌的位置。 3️⃣ 如何训练盆底肌？利用骨盆而非腰椎或躯干去激活盆底肌。通过骨盆前后摆动类似水瓢舀水和倒水的动作，左右摆动激活不同区域的盆底肌。运动10分钟后拿开瑜伽球坐到地面，感受运动前后盆底肌接触地面的面积，会发现增多因为盆底肌得到充分的放松。 4️⃣ 最后，膈肌、盆底肌加呼吸三者联动。吸气时，鼻子吸气，膈肌像雨伞打开，气体顺序从胸腔、腹腔、盆腔依次向下和向周边360度扩张，气体下沉至盆底肌，发生呼吸联动，脏器向下，可想象为针管向下按压。呼气时，张嘴吐气，脏器向上回弹，类似针管向上抽真空。膈肌和盆底肌就类似于针管按压和回抽时二者的关系。 𐟧ꠦ〩ꌥ‘𜥐𘦘縷椸‹沉至盆底肌的方法：做婴儿匍匐式（上一课缓解腰痛的方法），将手放在阴道口附近，鼻子吸气下沉，可以轻微感觉到阴道口周边的肌肉有收缩的感觉。 𐟒ꠥ†𐥆𛤸‰尺，非一日之寒。有的人能感觉到，有的人感觉不到。尽管如此，能帮到别人也算不错了。加油姐妹们，争取让我们的努力有所值！

早泄做什么运动？带你详细了解 𐟔𚧔𗦀祁奺𗤸�„早泄问题，往往让人难以启齿却又备受困扰。但别担心，通过一些简单而有效的运动，我们可以逐步改善这一状况。今天，就来一起探讨哪些运动能帮助缓解早泄。 𐟌𗩒ˆ对早泄的三大运动推荐 𐟌𘦏肛运动：这是一种简单而有效的锻炼方式，通过反复收缩和放松肛门周围的肌肉，可以增强盆底肌的力量，从而改善性功能。 𐟌𘦷𑨹𒯼š双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行后起身，能锻炼腿部和盆底肌肉。 𐟌𘧑œ伽：瑜伽中的某些体式，如猫牛式、下犬式等，能够放松身心，同时锻炼到身体各个部位的肌肉，包括与性功能相关的肌肉群。 𐟓⦗馳„的原因如下： ☘心理因素：比如长期的焦虑、紧张、抑郁等情绪，或者在性生活中有过不好的经历，都可能导致早泄。 ☘龟头敏感度过高：龟头神经分布过于密集，受到轻微刺激就容易引发射精反射。 ☘身体机能下降：随着年龄的增长，男性的身体机能会逐渐下降，包括性功能在内。 𐟒Ž温馨提示：早泄问题并非不可逆转，通过上述运动和日常改善方法的结合，大多数男性都能看到明显的改善，相关的日常改善方法可以去图片中查看。但请记住，每个人的身体状况都是独特的，如果问题持续存在或加重，请及时就医，寻求专业的医疗建议。 #领航计划#

做了盆底肌修复，能否安心同房？一文解析 𐟒–大多数女性在产后会出现盆底肌松弛的情况，盆底肌的健康不仅关乎身体的整体恢复，更直接影响到性生活的质量。那么，做了盆底肌修复后，能否安心同房呢？本文将为您详细解析这一问题。 𐟒–做了盆底肌修复，是否可以同房？ 𐟌𜧛†底肌修复主要是通过锻炼和物理治疗来加强盆底肌肉，改善其功能。对于这一问题，答案并非绝对。一般来说，在治疗期间，为了避免感染、炎症和二次损伤，建议在专业指导下暂时避免同房。盆底肌修复过程中，局部可能会有微小损伤，过早同房可能带入细菌，引发炎症反应，影响治疗效果。但值得注意的是，如果恢复良好，并且在专业医生评估后确认无碍，适度的性生活是可以的，但需注意卫生和动作幅度，避免对盆底肌造成过大的压力。 ❌盆底肌修复的禁忌 1️⃣、炎症未控制时：如产后恶露未干净、阴道炎、尿路感染急性期等，需待炎症控制后方可进行治疗。 2️⃣、孕期：孕妇不宜进行盆底肌康复治疗，治疗期间应注意避孕。 3️⃣、特殊情况：如手术疤痕裂开、装有心脏起搏器者等，需遵循医嘱，避免治疗带来的风险。 𐟒–盆底肌修复是一个需要耐心和坚持的过程，盆底肌修复期间的护理也比较重要，护理方法可参考图片内容。 #领航计划#

如何正确练习盆底肌？三步教你掌握！在开始之前，先看看这些图片，帮助你更好地理解盆底肌的结构和功能。 𐟌𘠥ŠŸ能❶: 盆底肌不仅参与呼吸，还封闭了骨盆下口，将身体其他部位的力均匀分散并传递下去。 𐟌𘠥ŠŸ能❷: 盆底肌还衬托着盆腔器官，能够反射性地关闭尿道口和肛门，防止大小便失禁。 𐟌𘠥ŠŸ能❸: 盆底肌由70~80%的慢肌纤维和20~30%的快肌纤维组成。在训练计划中，应以耐力训练为主。 𐟌𘠩‡点㈠: 如何感受横向肌肉的收缩？坐在椅子上，双手放在臀部下面的坐骨处，尽量伸到内侧。用双手轻轻地往两侧拉开，你会感受到横向的肌肉。然后试着让坐骨向内轻轻地缩回，这是什么感觉呢？反复练习，直到不用手就能体会到这种感觉。 𐟌𘠩‡点㈡: 如何感受纵向肌群的收缩？站立位，用一只手触摸后侧尾骨的骨尖，再用另一只手触摸前侧的耻骨。然后，非常轻柔地将两个点向反方向拉开，它们呈吊床状延伸。此时，试着收缩对抗这一拉力，让两个点靠近。 𐟌𘠩‡点㈢: 如何感知扇形肌的收缩？站立时，用中指去找你的尾骨。想象自己那里固定着一条厚实而美丽的毛茸茸的（松鼠）尾巴，这条尾巴在你的脑海里慢慢向上抬起，仿佛要去触碰自己的肩胛骨。你会同时感受到尾骨的移动和盆底的延展。当“松鼠尾巴”再次落下时，试着让它慢慢地穿过两腿，直到“尾巴”末梢扫到肚脐为止。通过这些步骤，你可以更好地感受到盆底肌的收缩和放松，从而更好地进行训练。

手把手教你练出女神腰：呼吸与核心的秘密 𐟒ꠥ䧥彯𜌤𛊥䩦ˆ‘要和大家分享一个关于如何练出女神腰的秘密。你可能不知道，其实呼吸和核心训练是关键。让我来告诉你一个真实的故事吧。 𐟌Ÿ 图片中的小姐姐是一位从业10年的杂技运动员，虽然她还没生育过，但已经出现了腰疼的问题。她通过学习我的课程，发现原来呼吸可以无处不在，真是太神奇了！她现在不仅腰疼好了，还练出了迷人的腰线。 𐟤” 很多人认为好看的腹部就是要拼命练腹肌，做各种卷腹动作。其实，这只是表面现象。真正的核心训练不仅仅是练腹肌，还包括膈肌和盆底肌的力量建立。 𐟒ᠩ斥…ˆ，我们要关注深层肌肉——腹横肌。它位于腹部深处，是连接上下肢的重要部分。只有练好了腹横肌，才能在上下肢之间起到承上启下的作用。 𐟌쯸 其次，建立膈肌力量也非常重要。这需要通过呼吸练习来实现。呼吸不仅仅是吸气和呼气，而是要调动全身的肌肉，包括盆底肌。 𐟒ꠦœ€后，在练习呼吸的同时，启动我们的盆腔底肌，保持核心的稳定。这样不仅能打造完美身材，还能调节身体机能，从内到外紧致、健康又抗衰。 𐟌ˆ 记住，练出女神腰不仅仅是外表的变化，更是内在的修炼。希望大家都能通过正确的训练方法，练出自己想要的完美身材！

瑜伽初学者必读：五句口诀让你快速进步在瑜伽练习中，有一位经验丰富的导师进行指导和纠正体式至关重要。虽然自学瑜伽可以通过观看视频、图片和文字来学习，但记住以下五句口诀，可以让你的瑜伽练习更加高效： 𐟔堥㨯€一：脊柱延展在进行任何瑜伽体式时，要注意是否塌腰或拱背。保持脊柱的中立位延展是基础，错误的大幅练习不如正确的小幅练习。 𐟔堥㨯€二：重心平衡练习瑜伽体式时，保持身体根基的稳定非常重要。不同的体式重心不同，根基不稳可能会导致身体损伤。 𐟔堥㨯€三：收紧核心大部分瑜伽体式都需要收紧核心，这不仅仅是腹部，而是膈肌以下、盆底肌以上的整个核心区域。 𐟔堥㨯€四：顺畅呼吸初学者在紧张或力量不足时容易忘记呼吸，甚至屏气。提醒自己在做有挑战的体式时保持顺畅的呼吸，这是所有体式的基础。 𐟔堥㨯€五：放松肩颈在做伸展、扭转、平衡或前弯动作时，初学者容易不自觉地耸肩，导致肩颈肌肉紧张。放松肩颈并不是说说而已，练习时要全身心投入，并在心中默念“放松肩颈”。记住这些口诀，让你的瑜伽练习更加规范和高效！

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