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徒手深蹲最新视觉报道_徒手深蹲的标准动作(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

徒手深蹲

今天运动了吗？ 1、超过20次的徒手深蹲 2、超过40次的高抬腿 3、超过1分钟的平板支撑 4、超过15次的跪姿俯卧撑

【健身贴】教你 1000 个深蹲挑战全面瘦臀，徒手深蹲是提臀瘦大腿的王牌动作。[爱你][爱你][爱你](kkK我健身我快来/-1.88_^*-//.228)

新手深蹲指南：避免受伤，快速上手！很多人觉得练腿很简单，不就是蹲蹲吗？其实，深蹲虽然看起来简单，但也是最容易受伤的动作之一。不正确的姿势不仅会影响效果，还可能导致腰椎受伤。今天，我就来分享一些小技巧，帮你避免受伤，快速上手深蹲。从徒手开始，注意身体曲度 𐟧‍♂️ 首先，可以从徒手深蹲开始。站直时，腰部的生理曲度就是你蹲下去时的曲度。简单来说，腰要直，不要过度反弓或者弯腰。这样可以保护你的腰椎，避免受伤。蹲下去的时候，想象后面有个凳子 𐟪‘ 蹲的时候，可以想象后面有一个凳子，往这个凳子坐下去。注意后脚跟发力，千万不要用脚尖，这对你的膝盖有保护作用。膝关节和髋关节要一起动，不要让膝盖往前送得太多。另外，站的时候不要外八，也不要内八，保持平衡。杠铃深蹲的小技巧 𐟏‹️‍♂️ 对于杠铃深蹲，有些人可能会觉得压得痛。其实，只需要收紧背部，用斜方肌承受杠铃的重量，就不会觉得斜方肌痛了。稍微附身蹲一下，这样可以保持重心稳定，避免往后倒。如果有任何疑问，欢迎在评论区留言，我会一一回复的！𐟘Š

【教你1000个深蹲挑战全面瘦臀】徒手深蹲是提臀瘦大腿的王牌动作！大家可以每天做一个也可以每天做两个动作，当你累计做完1000个，翘臀细腿就是你的了~~[心]「塑身」

蹲腿下午4点钟骑车回家感觉挺冷的，随后拉领导一起去练了一会。她就做了几组徒手深蹲，说腿疼了，随后让她做了3组山羊挺，4小组悬挂屈膝举腿。我自己蹲腿状态不错，80/8，100/3，110/1，100/3，80/8*3。100和110都觉得不怎么费力，只是担心左膝，有所顾虑，且今天只扎了腰带没用护膝。今天小侄周岁，妹妹昨就去弟弟家帮忙。小朋友第一下抓了金钥匙和计算器，第二下抓了两个红蛋，然后爬走了。给力！

健身教练国职证书上岸流程分享，必收藏！一、培训对象𐟑늱.一心想投身健身行业 2.零基础的健身爱好者 3. 年龄在 18－55 岁之间 4.上班族、宝妈们 6.兼职想搞副业赚钱 7.对现工作不满意想跳槽 8.体育生或者退伍军人 —— 二、培训方式及内容选择国家指定的培训学校进行学习。星航道就是国家首批培训考试基地 1.培训方式：星航道采取小班授课，导师也是多年实战在一线的，费曼教学法全天实战教学 2.培训内容：12大课程（包含“亚健康”特色课程） 3.培训时长：1个月 —— 三、关于考试 1️⃣理论理论考试由机考代替普通纸质考试，一共120分钟，考试题数200题。满分100分，60分及格，主要考试内容基础理论课程，Cpt体适能课程，功能性训练课程，运动营养学课程，亚健康体适能课程，体态评估与调整课程，运动损伤康复，活动受限康复课程，慢性疼痛康复课程，特殊人群训练课程，孕产康复课程，私教营销管理课程 2️⃣体能通过体能测试的学员才能参加实操考试，全程约30分钟。男生是40个俯卧撑，60个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。女生是15个俯卧撑，40个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟 3️⃣实操考试考试一般安排在下午，主要是抗阻训练技术、拉伸技术、有氧运动。实操考试内容结构分为讲解、示范、组织。三项均以抽签的形式考试，一共15分钟，满分100分，60分及格如果考试不及格，星航道可以下期可免费再学 —— 最后不管是cbba还是新国职，只是你进入健身行业的敲门砖。拿到之后也需要你不断的去进修学习。如果你想学习到专业系统的健身课程，想做健身教练都可以选择#星航道健身学院，绝不会让你失望#健身教练# #健身教练证书# #新国职健身教练# #健身教练培训机构# #星航道健身教练培训#

男人练腿的五大理由，你知道吗？在健身房里，有句老话叫“健身不练腿，迟早要YW”。对于男人来说，练腿不仅仅是让腿变粗，更重要的是它能有效提升睾酮水平。睾酮对男性来说可是个宝贝，它能促进肌肉合成，还能让你的夫妻生活更加和谐。腿部肌肉是人体最大的肌群，被称为“第二心脏”，因为它占了全身肌群的60%以上。通过腿部训练，不仅能提高下肢的力量、耐力和爆发力，还能保护关节，增强核心稳定性。可以说，腿部肌肉的重要性不言而喻。腿部力量是全身力量的源泉。锻炼腿部肌肉不仅能增加运动表现，还能提升全身的力量。如果你的腿部力量很强，那么其他部位的力量也不会差。对于增肌期的朋友来说，多练腿能增加睾酮分泌，帮助你合成肌肉。而对于减脂期的朋友，练腿能加快代谢，增加脂肪消耗。所以，男同胞们，练腿的好处这么多，你们还在等什么？赶紧行动起来吧！这里给大家推荐几个在家就能练的动作：徒手深蹲：一组20次，做4组。分腿蹲：一组15次，左右腿交替，做4组。箭步蹲：一组20次，做4组，也叫前弓步蹲。靠墙静蹲：每组30秒，做4组。最后，希望大家都能多一分运动，少一分病痛，健康生活每一天！

【马住！「4个动作快速甩掉小肚腩」[加油]】胯下击掌、单侧提膝、左右开合走、徒手深蹲，试试这套核心燃脂法↓↓帮你快速燃烧腰腹脂肪，在家也能动起来~中国消防的微博视频@中国消防

考健身教练证？其实没那么难！很多朋友一听到要考健身教练证，心里就犯怵，觉得这证书肯定难如登天。其实，真没必要这么焦虑！健身教练证在各种证书里算是比较友好的了，只要你稍微花点心思，基本都能顺利拿到。含金量高的证书推荐 𐟏… 如果你非要在这堆证书里挑一个，我强烈推荐CBBA健身教练证！这个证书的含金量比较高，而且分为初级、中级和高级三个等级。最棒的是，只要你符合条件，可以直接考高级证，一步到位！报名和考试流程 𐟓 报名流程也很简单，全程线上操作。理论考试主要考察基础解剖学和运动营养学等知识点。只要多做做模拟题，大多数考生都能轻松过关。及格线是60分，考试通过后，等个20到30个工作日，证书就会寄到你手上。考核内容 𐟏‹️‍♂️ 考核主要包括三部分：体能考核：30个标准徒手深蹲，考验你的体能和耐力。实操考核：随机抽取动作进行讲解，包括目标肌肉的运动原理、呼吸和运动轨迹等。理论考核：100道题，60分合格。总之，考健身教练证其实没那么复杂，只要你有心，基本都能顺利通过。加油吧！𐟒ꀀ

如何正确做深蹲：基本准则和技巧深蹲是一项基本的运动，主要针对下半身，包括股四头肌、腿筋和臀部。以下是正确进行深蹲的基本准则： 1️⃣ 起始姿势：双脚分开，与肩同宽或稍宽。你可以尝试不同的脚部位置，找到最舒适的位置。如果需要，可以扶着一把椅子来调整这个练习。 2️⃣ 核心稳定：通过将肚脐拉向脊柱来激活核心肌肉，这有助于在运动中稳定你的躯干。 3️⃣ 下蹲动作：通过弯曲膝盖和向后推臀部来开始下蹲，就像坐到椅子上一样。保持体重均匀分布在脚上，避免膝盖向内塌陷。 4️⃣ 胸部和背部：当你蹲下时，保持胸部向上，背部挺直，避免圆背或过度前倾，因为这可能会给下背部带来压力。 5️⃣ 平行姿势：继续下降，直到大腿与地面平行，或在舒适的情况下尽量接近平行。确保膝盖与脚趾保持一致，不要超过它们。 6️⃣ 底部停顿：在深蹲的底部短暂停顿，然后呼气，通过脚跟用力回到起始位置。 7️⃣ 起始位置：记住，重要的是从你能舒适的位置开始，并随着力量和技术的提高逐渐增加难度。从没有重量的徒手深蹲开始。如果你是深蹲的新手或有任何顾虑，向健身专家咨询总是个好主意。他们可以指导你安全有效地进行锻炼。

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