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深蹲跳最新娱乐体验_深蹲跳的正确姿势(2024年12月深度解析)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

深蹲跳

女人的身材到底可以好到什么程度说女人的身材，那真是让人惊叹不已。就像好莱坞的安娜丽尼ⷩ𚦨€ƒ德，小麦色皮肤、大长腿，性感穿搭尽显完美身材，那自信的笑容太迷人了。还有那些“背影杀手”大妈们，虽容颜不再，但身材保养超好，少女感十足。比如双马尾穿短裤的大妈，还有骑电瓶车的粉色裙大妈，真让人意外又佩服。其实，好身材不是天生的，像帕梅拉健身操就不错，开合跳、深蹲踢腿、深蹲跳等动作，坚持练就能有好效果。女人拥有好身材，真是一道亮丽的风景！

均衡饮食与TRX训练：挑战与进步饮食：自由与均衡的完美结合运动：TRX 60分钟训练 𐟑‰ 老师是𐟒栗„老师 𐟑‰ 反手划船：在老师的鼓励下，我尝试向锚点划去。虽然直腿划了两三下就坚持不住了，但在老师的帮助下，我咬牙完成了最后两个动作。以后一定要更勇敢，这划船水平真的需要提升。 𐟑‰ 单腿深蹲：手不用力拉握把，抬起脚往前伸直，根据指令慢下快起。下蹲时要下到合适幅度，然后用支撑腿用力蹬地起身，感觉非常不同！ 𐟑‰ 深蹲跳：起跳幅度是老师的一半，但我真的屈髋发力了。比起以前的离地5cm，这次进步多了。最后实在是跳不动了，老师在旁边像跳跳虎，我也必须踉踉跄跄努力跟上。 𐟑‰ 俯卧撑等长收缩：从悬空到直腿到跪地，不断退阶。肩膀位移要控制，不塌腰，真的是顾前不顾后。 𐟑‰ 悬垂弓步蹲：接下老师递过来的5kg，爆发力起身配合做推举，次数多了很累，脚趾头都要抠出三室一厅了。 𐟑‰ 直臂侧平板：凭感觉接下了老师给的5kg，很久没有负重了，有老师看着就很安心，也不怕前倒后仰。 𐟑‰ 矛式：需要手用力推地，可我真的好怕倒栽葱。 𐟑‰ 每节TRX都有很努力在学习老师的动作，但还需要多一点勇气，幅度上得多一点突破。早餐：黑麦面包煎蛋干酪火腿片酸菜辣椒酱美式咖啡午餐：金枪鱼洋葱吐司海苔芝士薯条咸蛋黄南瓜拿铁（看完摄影展后grab a lunch at Loam）晚餐：蒸红薯洋葱泡菜炒牛肉丝烤鸡腿肉烤松板肉荷兰豆炒油麦菜图3⃣️4⃣️5⃣️是给队友准备的一日三餐。

❤ 健身教程 • 全身自重训练 ❤ 这是在家就可以做的一套减脂全身自重训练，动作依次是：自重深蹲，仰卧抬腿卷腹，深蹲跳，常规卷腹，俄式旋体，休息45秒继续，自重深蹲，波比跳，俯卧撑，做完比跑步还累！

「瘦肚子最快的运动其实是跳跃」想要刮油去脂大家一起来跳跃吧，波比跳、开合跳、深蹲跳，一不小心把肚子跳没了！[加油][加油]归港老船的微博视频

跳绳减肥法：2月瘦12斤的秘诀每天早上空腹喝一杯黑咖啡，然后拿起跳绳跳几首歌，开启一天的燃脂之旅。如果你只能在家进行锻炼，那么间歇HIIT跳绳绝对是你的不二选择。相比单一的跳绳或HIIT，这种组合方式能让你的心肺功能在高低之间循环，持续24小时燃烧脂肪，瘦脸、瘦手臂、瘦腿、瘦腰，减肥效果事半功倍。间歇HIIT跳绳是将跳绳和高强度间歇运动结合起来，让你的心肺功能在高低之间循环，持续24小时燃烧脂肪。在有氧运动中，它的性价比极高。以下是12个动作，分为6组：跳绳500下（中间可以停顿）开合跳40-60下跳绳100下高抬腿30-40次跳绳100下深蹲跳20次跳绳100下扩胸后踢屁屁40-60次跳绳100下箭步前后左右跳20组跳绳100下直立前踢腿40次坚持这些动作，2个月内瘦12斤不是梦！

健身秘籍！家常三餐𐟍𝯸 最近有些姐妹问我，是不是除了在家练健身视频，还偷偷去健身房练器械。其实，我真的从来没去过健身房！多年来一直坚持在家练各种健身视频，特别喜欢的有T25和帕梅拉，偶尔也会练莱美搏击操。我的审美很简单：只喜欢若隐若现的轻线条！ 𐟒ꠤ𛊦—娿动今天练了T25的speed2.0，25分钟的完整版加上部分15分钟的，总共40分钟。内容主要是有氧运动，还有一些深蹲跳。想要刷脂提高体能的姐妹们，赶紧练起来吧！ 𐟍𝯸 今日饮食早餐：煎蛋+牛角包+喜旺肠午餐：一碗馄饨晚餐：一根玉米白天还会吃一些水果，保持健康的生活习惯！

湾区BMX小骑手训练全揭秘！自从四月份开始，我们的小骑手就一直在公园里独自骑行，偶尔也会参加一些小组训练。最近，我们终于给他找了一位教练，每周训练一次，每次1.5小时。教练告诉我们，小骑手年纪还小，如果想在BMX技巧上更上一层楼，不仅需要学习骑行技巧，还需要加强力量训练。这样才能更好地完成各种动作。因此，每次训练的前半节课，教练都会进行基础的体能训练，包括深蹲、蛙跳、深蹲跳和箭步蹲等。小骑手的蛙跳动作特别有趣，像极了青蛙𐟐𘣀‚ 后半节课则是在赛道上进行起步、pumping和转弯练习。教练的身体素质非常出色，偶尔还会展示一些后空翻和倒立行走的技巧，让小骑手们惊叹不已。经过一段时间的训练，小骑手的腿部肌肉越来越发达，越来越结实，变化非常明显。

【「瘦肚子最快的运动其实是跳跃」】跳跃作为一种高强度锻炼方式，能快速提升心率以及呼吸频率，增加能量消耗，对减少内脏脂肪具有积极作用。波比跳、开合跳、深蹲跳等跳跃动作可调动全身多部位肌群，尤其是核心肌群，经常练习有助减去内脏脂肪、为肚子“刮油去脂”。建议每个动作重复10~15次为一组，每天练习3~4组。（生命时报）

30分钟HIIT燃脂训练，轻松塑形！ 𐟏‹️‍♀️【Anna 30分钟部队级全身HIIT训练】 Anna的“练兵星期•一”主题杀手级部队级全身HIIT训练燃脂塑形二合一 𐟈𖦷𑨹𒰟ˆ𖥼“箭步𐟈𖨷𓨷ƒ 𐟈𖥹𓦝🰟ˆ𖦳⦯”𐟈𖤿淚禒‘ 𐟈š器械𐟈š热身𐟈𖦋‰伸 𐟓𚨧†频全长35分钟： 𐟤𘧃�뫈IIT30分钟 (40秒/休10秒) 𐟤𘦗 限波比结束式2分钟（无休息） 𐟧˜‍♀️拉伸3分钟(30秒/休10秒) 𐟔†今天姨妈第五天。中午先练了Anna 30分钟部队级HIIT。除了最后2分钟波比差点没把我送走𐟘𑯼Œ别的都还好，强度没有想象的高。值得挑战一下自己𐟒ꣀ‚ 𐟔†后面跟了Jo的30分钟hiit。简直就是放松，好轻松愉快呀𐟘。 𐟍𙨇ꥈ𖨌‰莉花茶气泡水𐟘˜好好喝啊‼️冷萃的茉莉花茶，挤点柠檬汁，兑点无糖雪碧，加冰块，搞定✌𐟏𛣀‚（清凉冰爽、低卡低甜） 𐟑‡𐟏𛤸‹面是视频动作，大家看看酌情选择 𐟤𘨮�ƒ：抱膝拉伸→热身小跑→无跳跃波比→后弓箭步→螃蟹行走→开合跳→高低位平板支撑切换→深蹲*1+深蹲跳*1→高低位平板切换+低位平板开合跳→跳蹲+对角线碰脚→高抬腿左右往复跑→平板后踢臀跳→俯卧撑+超人式→深蹲开合跳→高位平板开合跳→屈膝礼蹲+深蹲跳→高位平板开合跳+兔子跳→低位平板支撑+屈膝触地→高位平板登山式→前弓箭步蹲→深蹲+站姿对角线卷腹→空中自行车卷腹→深蹲跳→侧平板提腿+卷腹右→侧平板提腿+卷腹左→开合跳+跳蹲→后弓箭步蹲+前踢腿右→后弓箭步蹲+前踢腿左→俯卧撑+登山式*4→跪地起身+深蹲跳→蟹式支撑+对角线碰脚→仰卧起坐+向前出拳→空气跳绳→深蹲砸药球→无跳跃波比+俯卧撑→窄距深蹲+深蹲星式跳→2分钟无限波比跳 𐟧˜‍♀️拉伸：站姿体前屈→仰卧抱膝拉伸右→仰卧抱膝拉伸左→婴儿式拉伸 Anna永远不会给你你想要的轻松！

35分钟哑铃臀腿训练，燃脂又塑形！身高164cm，体重50kg，晨间空腹35分钟训练消耗174大卡。哑铃重量：5kg。 𐟒꠨𛃦—𖩗𔥈†配：热身：4分钟38秒正式训练：21分钟虐腿冲刺：5分钟拉伸：4分钟22秒 𐟔堦�𜏨𛃥Š褽œ：哑铃深蹲挺举手持哑铃深蹲+后撤步举臂单腿深蹲（右臂）举臂单腿深蹲（左臂）曲膝跨步弯举单腿臀桥（右腿）单腿臀桥（左腿）臀桥保持+抬腿（右腿）臀桥保持+抬腿（左腿）顶起式硬拉顶起式哑铃深蹲前后弓步（右腿）前后弓步（左腿）哑铃侧向深蹲提踵哑铃深蹲手持哑铃深蹲单腿壁坐保持（右腿）单腿壁坐保持（左腿）相扑深蹲相扑深蹲脉冲 𐟏ƒ‍♀️ 虐腿冲刺动作：反向跨步+提膝（右腿）反向跨步+提膝（左腿）深蹲伏地挺身深蹲保持式步行深蹲跳 𐟧˜‍♀️ 拉伸动作：坐姿臀部拉伸（右腿）坐姿臀部拉伸（左腿）蝴蝶式拉伸弓步式（左腿）弓步式（右腿）深呼吸腿后侧拉伸这套训练虽然最高心率不高，但50秒一组的动作非常挑战，适合有一定运动基础的朋友们。每做完一组动作都会感到肌肉酸痛，效果非常棒！

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