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储备心率最新视觉报道_储备心率是什么意思(2024年11月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

储备心率

如何高效做有氧运动？掌握这些关键点！想要了解有氧运动，首先要搞清楚几个关键概念。摄氧量 𐟌쯸 摄氧量是指人体摄取并消耗的氧气量，是衡量有氧运动强度最有效的指标。一般来说，一个人的静息摄氧量大约是3.5毫升每千克体重每分钟，这个值也被称为1梅脱（MET）——代谢当量。最大摄氧量 𐟚€ 最大摄氧量是指一个人能够使用的最大氧气量。虽然这个指标最有效，但测试起来有点麻烦。所以我们通常用另一个指标来代替——储备心率。储备心率 𐟒“ 储备心率可以用卡氏公式来计算：（220➖年龄➖静息心率）✖️运动强度➕静息心率。静息心率可以在早上起床后查1分钟脉搏，非常方便。然后把强度表达为百分之几的储备心率就行了。自感用力强度RPE 𐟏‹️‍♂️ RPE（自感用力强度）是一个主观指标，用来评估运动的强度。比如，RPE3——4对应的是低强度有氧运动，如椭圆机和爬坡走，强度低但时间长。RPE7左右则对应的是中高强度有氧运动，糖的消耗速度会上升。间歇训练 𐟏ƒ‍♀️ 知道了这些，我们就可以做间歇训练来提高脂肪消耗效率。比如在VT1左边和右边来回跳跃，比如用速度6跑步5分钟，然后用速度10（这个速度下你会有点喘）跑步5分钟，依次循环40到50分钟。这样的训练会让你的VT1数值不断右移，换言之，同样的时间会消耗更多的脂肪，从而提高有氧效率。空腹有氧 𐟌… 空腹有氧不太适合这样的方式，因为空腹时糖分不足，只能在VT1之前的强度运动，这样只消耗脂肪，不会造成低血糖，比较安全。通过这些方法，你可以更高效地进行有氧运动，达到更好的健身效果。

佳明身体电量：你的体能晴雨表 𐟌毸嘿，朋友们！你们有没有觉得有时候一天下来，感觉自己就像没电的手机？其实，佳明手表里的身体电量功能，就像是汽车的油表，专门用来监控你一天的体能变化。什么是身体电量？身体电量其实就是一种量化你体能状态的方式。佳明手表会通过分析你的心率变异值、压力等级、睡眠品质和活动数据来估计你的身体电量。这个数值范围在0到100之间。0到25代表你的体能储备很低；26到50是中储备；51到75是高储备；而76到100则是极高储备。睡眠是充电站 𐟌™ 说到恢复体能，最有效的办法就是好好睡一觉。一整晚安稳的睡眠能帮你把身体电量恢复到较高水平。如果你能在晚上做一些轻松的活动，比如散步或者瑜伽，避免看电视、喝咖啡或者喝酒这些会干扰睡眠的活动，你的体能水平会慢慢提升。如果你白天和夜晚都佩戴设备，还能得到更准确的数据哦。电量是运动的指南针 𐟏ƒ‍♂️ 身体电量不仅能告诉你是否储备了足够的体能进行运动，还能帮你判断在一天剩余的时间里是否能保持充沛的精力。比如说，如果你的身体电量很低，最好还是休息一下，或者做一些轻度的活动，比如瑜伽。另外，要避免在睡前进行夜间锻炼，因为这会影响睡眠质量。压力会让你电量骤降 𐟘䊊醒着的时候，适当的休息可以减缓体能消耗，甚至还能提高身体电量。你可以在身体电量图表上看到全天的压力、休息和身体电量变化。高压状态会让你快速消耗电量，所以要注意调节自己的情绪和压力。小结总之，佳明身体电量功能就像是你一天体能的晴雨表。通过了解这些信息，你可以更好地管理自己的健康和运动计划。希望这些小贴士能帮到你，让你每天都充满活力！

运动心率高？心肺功能差？最大摄氧量低？（1）这次说我的一个问题有氧运动心率高 [笑哭R] 我的静态心率比较正常65左右，但是做有氧运动时心率很快变高，比如跑步配速7分钟心率都能160，也比较喘累，有氧成绩一直不好。平时虽然有氧做得少但也保持运动习惯，苹果手表测出的最大摄氧量偏低，37-38，肺活量数据也偏低。和我的运动习惯很不相符[捂脸R] 对于这个结果我一直不理解，我明明运动不少，怎么有氧数据不行呢？有的人看起来整体运动状态一般，但是跑步的心率比我低的多，这是怎么回事呢[黑薯问号R]应该是天生的吧我想[捂脸R] 一次偶然的机会，我做了个动态心肺测试（好像叫平板测试），就在医院心内科（不是所有医院都有）。就是给你带上心脏监控，带上面罩做呼吸监控，然后蹬车，大夫会按情况加阻力，监控你的心肺数据。测试完出个报告，很多数据很复杂看不懂[鄙视R] 大夫很耐心的给我解读了，基本上是心率储备不足，高心率后很快会变成无氧区间，而失去有氧运动锻炼心肺的目的。大夫计算了个我的有氧运动靶心率，115-130左右，真够低的[捂脸R] 时间30分钟。说让我在这个区间有氧运动坚持一段时间再来测一下有没有进步。我和大夫问是不是天生的？大夫说是后天没运动对[扶墙R]还说无氧运动主要让你身材变好，力量变强，但是要想整体身体素质好主要还要靠心肺能力[红色心形R]真的感谢这个大夫，听着好有道理。好吧，先按照这个思路试试看吧。问题是怎么练呢？稍微一跑就会超135，游泳估计也不行[捂脸R] 大夫给了个建议说蹬车器械比较方便，可以控制阻力和速度。我就在健身房用的椭圆仪，想着可以控制阻力而且对膝盖也好。目前坚持了一个多个月了，严格控制心率在130左右，心率高了就降阻力速度，心率低了就加强，坚持三十分钟。练完感觉真的很不错，运动后有点累，但是不会太累，真的是微微出汗，不像以前跑完步湿透了，身体也感觉耗尽了，一晚上补水都感觉恢复不过来。现在我的成绩也提高了，同等心率下阻力慢慢提高了[加油R]重要的是，苹果手表测出的最大摄氧量居然真的变好了！提高了10%，现在是41左右，再往上就变成高于平均了（30+人群[笑哭R]）再这么练一阵再去医院查一下看看结果。这个经历分享给大家，如果有相同困扰的朋友可以试试看，科学运动很重要！与其用公式算运动心率看视频各路大神分析来分析去的 [捂脸R]还不如直接科学测一下自己的身体数据，准确有效 [赞R] 「跑步心率」「最大摄氧量」「心率过快」「储备心率」

𐟏ƒ马拉松训练全攻略𐟒ꊰŸ’“想要跑好马拉松，训练方法很重要哦！HRR（储备心率训练法）是个不错的选择。𐟒“ 𐟓Š在制定训练计划时，HRR考虑到了你的静息心率和最大心率，将这两者之间的范围定为储备心率。𐟓Š 𐟏ƒ‍♂️通过设定不同的训练强度和心率区间，你可以更好地提升速度、耐力和有氧能力。𐟏ƒ‍♀️ 𐟓来看看这个训练金字塔吧！从全马到半马，每个距离都有对应的训练方法和强度建议。𐟓 𐟒ᨮ𐤽，正确的训练方法才能让你在马拉松比赛中取得好成绩哦！𐟒က

脉搏53次正常吗？一文读懂心跳标准在日常生活中，我们常通过测量脉搏来评估心脏的健康状况。脉搏，简单来说，就是心脏跳动时，血液对血管壁的冲击所产生的波动。正常情况下，成年人的脉搏次数与心率一致，通常在每分钟60到100次之间。𐟌Ÿ那么，当脉搏次数低于这个范围，比如53次每分钟时，其是否正常呢？今天，我给大家讲讲这个问题。首先，我想强调的是，脉搏的正常范围并非一成不变，它受到多种因素的影响，包括年龄、性别、运动习惯、健康状况等。𐟑꥛ 此，脉搏53是否正常，需要结合个体的具体情况来判断。𐟍€对于运动员或长期进行体育锻炼的人来说，由于心脏功能强大，每次心跳能够泵出更多的血液，因此他们的脉搏次数往往低于普通人，甚至在休息状态下也可能低于每分钟60次。在这种情况下，脉搏53次每分钟可能是正常的。然而，对于没有运动习惯或健康状况不佳的人来说，脉搏53次每分钟可能意味着心动过缓，即心跳速度过慢。心动过缓可能导致心脏无法有效地泵送血液，影响身体各部位的血液供应，进而引发一系列健康问题，如头晕、乏力、晕厥等。出现这种情况时应及时就医。医生会根据你的病史、体检结果以及必要的辅助检查（如心电图、超声心动图等）来评估你的心脏健康状况，并给出相应的诊断和治疗建议。当然啦，针对脉搏偏低的情况，我们可以从以下几个方面进行改善，我给大家说一说。 𐟌˜规律运动：适量的运动可以增强心脏功能，提高心率储备。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 𐟌˜健康饮食：保持均衡的饮食对心脏健康至关重要。建议多摄入富含纤维、维生素、矿物质等营养素的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，同时减少盐、糖、油脂的摄入。 𐟌˜管理压力：长期的精神压力可能对心脏健康产生负面影响。建议通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，减轻压力。 𐟍 最后，我想说，脉搏，作为心脏健康的晴雨表，值得我们时刻关注。通过了解脉搏的正常范围、测量方法以及何时需要就医，我们可以更好地了解自己的心脏健康状况。

强心苷的作用机制？强心苷是一类用于治疗心力衰竭和某些心律失常的药物，其主要作用机制是通过增强心肌收缩力和调节心脏电活动来改善心脏功能。本文将详细解析强心苷的作用机制，帮助大家更好地理解这种药物的神奇之处。 𐟌Ÿ增强心肌收缩力抑制钠钾泵：强心苷通过抑制心肌细胞膜上的钠钾泵，导致细胞内钠离子浓度升高。这一变化使得钠钙交换机制受到影响，细胞内钙离子浓度增加，从而增强心肌收缩力。增加钙离子储备：由于钠钾泵的抑制，心肌细胞内的钙离子储备增加，这使得每次心肌收缩时释放的钙离子更多，进一步增强了心肌的收缩力。改善心输出量：通过增强心肌收缩力，强心苷能够显著改善心脏的输出量，帮助心力衰竭患者更有效地泵出血液，缓解症状。 ⚡调节心脏电活动延长动作电位：强心苷通过影响心肌细胞的电活动，延长了动作电位的持续时间。这有助于稳定心脏的节律，防止心律失常的发生。减慢心率：强心苷还具有减慢心率的作用，这对于心力衰竭患者尤为重要，因为过快的心率会增加心脏的负担，进一步恶化病情。抑制异常电活动：通过调节心脏的电活动，强心苷能够抑制异常的电活动，减少心律失常的发生频率和严重程度。 𐟒Š改善心脏代谢提高能量利用效率：强心苷能够提高心肌细胞对能量的利用效率，使得心脏在相同的能量消耗下能够产生更大的收缩力。减少氧耗：通过增强心肌收缩力和提高能量利用效率，强心苷能够减少心脏的氧耗，这对于心力衰竭患者尤为重要，因为他们的心脏通常处于缺氧状态。促进代谢废物清除：强心苷还能够促进心肌细胞内代谢废物的清除，改善细胞的代谢环境，进一步提高心脏功能。 𐟌🨾…助治疗效果增强利尿作用：强心苷具有一定的利尿作用，能够帮助心力衰竭患者排出体内多余的液体，减轻心脏负担。改善血液循环：通过增强心肌收缩力和改善心输出量，强心苷能够显著改善全身的血液循环，缓解心力衰竭引起的各种症状。减少心脏负担：强心苷通过多种机制减少心脏的负担，帮助心力衰竭患者更好地管理病情，提高生活质量。 #强心苷#

空腹爬楼和餐后爬楼区别家人们，今天我们来聊聊空腹爬楼和餐后爬楼的区别。这两种运动方式虽然看起来相似，但在体力消耗、减脂效果以及注意事项等方面有着显著的区别。接下来，我会详细给大家介绍一下它们的区别，帮助大家更好地选择适合自己的运动方式。 𐟒ꧩ𚨅𙧈즥𜤸Ž餐后爬楼力气差异空腹爬楼时，因为体内糖原储备较少，身体会更多地依赖脂肪来提供能量。这种状态下，虽然爬楼过程可能让人感觉疲惫，但一旦掌握正确的方法，其减脂效果是显而易见的。相较于餐后爬楼，空腹时身体燃烧脂肪的速度明显加快，这得益于高强度运动对脂肪的迅速消耗。餐后爬楼时，身体内的糖原储备较为丰富，能够迅速为运动提供能量，从而保持稳定的运动表现。不过，大家要注意适量原则哦！过量运动可能导致能量过度消耗，反而影响身体健康。 𐟏ƒ‍♀️空腹爬楼减脂效果更佳空腹爬楼作为近年来备受推崇的健身项目，其减脂效果显著。空腹状态下，身体能够更高效地燃烧卡路里，提升心率的同时，也带来了显著的减脂效果。为了最大化减脂效果，我们需要将心率控制在最佳燃脂区间内，即（220-年龄）0.65~0.85。在这个心率范围内进行30~45分钟的运动，就能达到理想的减脂目标。 𐟔짩𚨅𙧈즥𜩜€注意身体状态与呼吸节奏虽然空腹爬楼有很多优点，但我们在进行这项运动时还是需要注意身体的整体状态与呼吸节奏哦。对于没有运动基础或长期久坐的朋友来说，突然进行空腹爬楼容易导致身体不适，如头晕、恶心等。此外，血糖和血压偏低的朋友也应慎重选择，以免运动过程中发生意外情况。在空腹爬楼过程中，正确的呼吸方式可以帮助我们更好地利用氧气，提高运动效率，并减少不适感。一般来说，吸气时向上爬行，呼气时向下行走是比较合理的呼吸方式。同时，保持适中的速度也是关键哦！过快或过慢都会导致呼吸不畅或运动效果不佳。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！如果大家有任何问题或者想了解更多内容，欢迎留言告诉我哦~𐟌Ÿ

心肺功能训练：耐力提升的秘诀 𐟏ƒ♂️ 心肺功能训练是耐力提升的关键，但很多人对如何科学地进行这种训练还不太了解。今天，我们先来聊聊心肺功能训练的基础知识，看看它对你的运动表现有多大影响。心肺功能训练的基础 𐟓Š 首先，我们需要了解几个关键的心率节点。在开始训练之前，你需要确定自己的最大心率、静息心率和储备心率。最大心率 = 220 - 年龄静息心率 = 静坐五分钟后，在没有外界干扰下的心率储备心率 = 最大心率 - 静息心率为什么不用最大心率的比例来计算呢？因为心肺功能强的人静息心率低，而心肺功能差的人静息心率高。所以，如果你用75%的最大心率强度给两个人，对于心肺功能好的人可能不够，而对于心肺功能差的人可能太难。有氧与无氧能力的平衡 ⚖️ 没有人能完全兼顾有氧和无氧两方面的能力，因为这两者就像是岔路口——一条向左，一条向右。虽然你可以尝试走中间路，但那样意味着两边都很难到达（有氧和无氧能力都一般）。影响有氧和无氧能力的因素有很多，其中很重要的一点是不同肌纤维的比例。无氧训练多的人一般快肌纤维横截面积大一些，而且占比可能高一些。然而，快肌纤维因为毛细血管密度低、肌红蛋白少等因素，不适合有氧耐力类活动。训练前的分析 𐟔 在开始训练前，你必须先分析不同生物能量系统的占比。例如，100米短跑主要考虑磷酸根和无氧糖酵解，而2.4公里长跑则需要考虑无氧耐力和乳酸阈值训练。如果你练100米的结果还去练一堆有氧，不仅没有帮助，还可能影响你的运动表现。总结 𐟓 心肺功能训练是提升耐力的关键，但要注意方法和强度。了解自己的心率节点和生物能量系统的占比，才能制定出适合自己的训练计划。记住，有氧和无氧能力的平衡是提升运动表现的关键。希望这些信息能帮到你，让你在耐力训练中取得更好的成绩！𐟏ƒ‍♀️𐟒ꀀ

研究发现心跳慢的人会更加长寿[加油] 在探寻长寿秘诀的征程中，科研人员发现一个饶有趣味的现象：心跳慢的人往往更有可能延年益寿。这其中蕴含着深刻的生理科学道理。[赞同] 一、正常心跳心脏宛如身体的“永动机”，负责把血液泵向全身，输送氧气与养分。正常成年人静息心率在60-100次/分钟，可心跳慢些，比如稳定处于50-60次/分钟的人，机体运转反而更具优势。二、心脏更多处于舒张期舒张期延长，心肌便能充分地休息、恢复，也让冠状动脉有充足时间灌注心肌各部位，确保心肌获得足够的氧和营养物质，减少心肌因持续紧张工作、缺氧造成的损伤，宛如让心脏这台精密“引擎”劳逸结合，降低劳损风险，延长“使用年限”。三、慢心率常伴随好心脏功能储备长期坚持有氧运动的人，像马拉松选手，心脏在训练中得到强化，心肌增厚、心室腔扩大，每搏输出量大幅增加。如此一来，心脏不用频繁跳动，就能满足周身血液循环需求，以“低频率、高效能”模式运行，减少能量消耗与心血管负担，身体自然能在长久岁月里保持康健活力。四、并非心跳过慢都是好事若因病理性因素，诸如心脏传导系统病变导致的心动过缓，心率低至40次/分钟甚至更低，会引发头晕、黑矇、乏力等供血不足症状，严重危及生命，这与有益健康长寿的生理性心率偏慢截然不同。日常我们可通过规律作息、适度锻炼、舒缓情绪来呵护心脏，让心率稳定在理想区间，解锁长寿潜能。若心率异常变化伴不适，务必及时就医，守护心脏健康防线。[射门]