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立定跳远最新视觉报道_立定跳远动作要领(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

立定跳远

南京体育中考跳远技巧，轻松拿满分！在南京的中考体育中，立定跳远可是个让人又爱又恨的项目。女生要跳到1.85米，男生要跳到2.31米，听起来是不是觉得遥不可及？其实，只要掌握了技巧，这并不难！立定跳远主要考察的是下肢力量和协调性，而这些都可以通过后天训练来提升。今天，我就来给大家分享一些立定跳远的满分技巧。如果你的孩子目前立定跳远还不达标，或者不清楚动作要领，那就一定要好好看看这篇文章，建议收藏哦！预摆动作首先，预摆动作很重要。两脚左右开立，与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。这个动作可以让你更好地调整重心，为起跳做准备。起跳腾空接下来是起跳腾空的部分。两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。这个动作的关键是要用尽全力蹬地，这样才能跳得更远。收腹屈膝跳起来后，要迅速收腹、屈膝、小腿前伸，两臂从上向下后摆。这个动作可以让你更好地控制身体的平衡和方向。落地缓冲最后一步是落地缓冲。脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。这样可以减少落地时的冲击力，避免受伤。希望这些技巧能帮到你，祝大家都能在体育中考中取得好成绩！𐟒갟’갟’ꀀ

今天，我将为大家展示一套标准的立定跳远教程，帮助大家更好地理解和掌握这项运动技巧。蜜糖小点心M的微博视频

立定跳远美篇文案，跃动青春 1. 你跃起的那一刻, 青春在燃烧, 力量在爆发, 梦想在起飞 2. 你轻轻一跃, 如青春般跃动, 每一步都是向梦想进发的力量 3. 每一次立定跳远, 都是青春的一次跃动, 挑战自我, 超越极限, 感受风中的自由与激情 4. 跃动的身影, 划过青春的弧线, 立定跳远, 定格美好瞬间 5. 跃动的身影, 划过青春的轨迹, 立定跳远, 是梦想的起跳线 6. 一跃而起, 青春如风 7. 立定跳远那一刻, 青春跃然纸上, 每一步都踏出了青春的节拍 8. 立定跳远那刻, 青春跃然纸上, 每一步都踏出了青春的节拍 9. 跃动的身影, 划破青春的宁静, 立定跳远, 定格美好瞬间

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立定跳远秘诀！130到183 大家好，今天我想和大家分享一下我如何在立定跳远这个项目上从130厘米跳到183.3米的经历。是的，你没看错，我是从130厘米开始，一步步跳到这个成绩的。接下来，我会分享一些小技巧和一些我个人的经验，希望能帮到那些也在努力提升立定跳远成绩的同学们。体测标准回顾 𐟓Š 首先，让我们回顾一下体测的标准：体重身高：女生的满分范围是17.2~23.9，男生是17.9~23.9。 50米跑：男生及格线是9.1秒，满分是6.7秒；女生及格线是10.3秒，满分是7.5秒。坐位体前屈：男生及格线是3.7厘米，满分是24.9厘米；女生及格线是6厘米，满分是25厘米。立定跳远：男生及格线是2.08米，满分是2.73米；女生及格线是1.51米，满分是2.07米。引体向上（男生）：10个合格，满分是19个。仰卧起坐（女生）：一分钟内做26个合格，一分钟56个满分。肺活量：男生及格要达到3100，满分是5040；女生及格要达到2000，满分为3400。长跑：男生一千米4分32秒及格，3分17秒满分；女生800米4分34秒及格，3分18秒为满分。立定跳远的小妙招 𐟏ƒ‍♂️ 保持平稳姿势：在起跳前，双脚并拢，双臂自然垂放，保持平稳的姿势。用力蹬地：起跳时，用力蹬地，同时摆臂向前。着地技巧：着地时，尽量用脚掌着地，保持身体平衡。肺活量的小技巧 𐟌쯸 深呼吸：深呼吸并充分吸气后，将嘴唇紧闭，快速、有力地呼气。保持节奏：测试时要保持正确的呼吸节奏和力度。坐位体前屈的小技巧 𐟧˜‍♀️ 双脚分开与肩同宽：保持膝盖微屈，上身向前弯曲，双手尽量触碰脚尖。稳定姿势：注意保持稳定的姿势，避免腰部过度弯曲。引体向上的小技巧 𐟒ꊦ᤽横杆：双臂伸直，身体悬空。收缩肌肉：用力收缩背部和手臂肌肉，向上拉起身体，直到下巴超过横杆。仰卧起坐的小技巧 𐟤𘢀♀️ 躺在地上：双脚弯曲，双手交叉放在胸前。抬起上身：用腹肌的力量将上身抬起，尽量接近双膝。 50米短跑的小技巧 𐟏 起跑姿势：保持蹲姿，用力蹬地，快速冲刺。保持稳定：注意保持身体的稳定和前进的方向。长跑的小技巧 𐟏ƒ‍♂️ 控制速度：合理控制速度，采取稳定的呼吸节奏。保持姿势：在跑步过程中，保持正常的姿势和韧性，尽量减少能量的浪费。希望这些小技巧能帮到大家，让我们一起努力提升自己的体育成绩吧！如果有任何问题或者心得体会，欢迎在评论区分享哦！

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立定跳远快速提升秘籍，体测满分不是梦！大一开学时，我的立定跳远成绩是1.8米。经过两个月的努力，体测时成绩达到了2.07米，顺利满分！以下是我的训练计划和应试技巧分享： 𐟓ˆ 训练计划：提踵练习：快速起跳，慢速落地，每次十个，做三组。注意核心收紧，保持上半身平衡，不要借助外力。预摆练习：每次五个，做三组。这是立定跳远的起跳准备动作，手臂上摆+提踵，身体重心压在前脚掌上，不要驼背或撅屁股。深蹲跳练习：每组十个，做三组。深蹲时双臂后摆，跳起时双腿用力在空中绷直，落地屈膝缓冲，上身姿态要舒展开。跳台阶练习：根据自身能力选择台阶数量（注意安全），最好是连续跳三四下。跳台阶时综合运用以上训练项目，空中收腹跳也是提高成绩的关键技巧。 𐟑Ÿ 应试技巧：着装：衣服要有弹性，摆臂时不要硌到胳肢窝，鞋子要轻便、防滑，摩擦力大有助于起跳蹬地，底厚的老爹鞋、板鞋不适合。起跳动作：起跳后有意识地将双腿往前伸，落地后就算往前冲也不要把手往后按。心理状态：不要怕摔，搏一搏就是更好的成绩！最后，祝大家体测顺利，取得好成绩！

这么远…以前是怎么跳3米1的[笑cry][笑cry][笑cry]「体测」「大学生体测」「立定跳远」

「星探荷尔蒙」「体育生」立定跳远的小哥哥。看起来很可爱的。体坛荷尔蒙的微博视频