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正确的吐纳方法在线播放_正确的吐纳方法图解(2024年12月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

正确的吐纳方法

「预测超话」吐纳的正确方法：吐气时牙齿相互咬合舌抵上颚（上颚在牙根处用舌头顶时有两个小窝）然后嘴巴闭紧留一点点缝隙找到最自然的感觉，吐气时由丹田带动（也就是肚子微微往内收，气顺势从鼻子吐出来）吐到什么地步，尽量吐尽（记住不要憋气）一定要自然。凸气的过程越慢越好，气吐完后不要急着吸气，先把丹田（也就是肚子放松了）放开，顺势用鼻子把气吸回来，（吸到七八分左右）就可以了。（要把自己想象成一个风箱肚子一收吐气，肚子一松吸气）让气自然而然的进来。（过程中不要参杂任何意念，不要用意念引导，只管呼吸，记住水到渠成）如何验证是否做对了：首先三焦没通的肚子会咕噜咕噜响，甚至会放屁，通四肢时手心脚心会发热，身体虚弱者，体内有寒气者甚至会冒冷汗都属于正常现象，时间久了丹田会发热（整个过程都是自然的自发的没有一点强迫） ——转载。深细匀长，水到渠成。

辟谷的科学原理与实际操作指南你是否曾想过尝试辟谷，但又担心难度太大，不知如何下手？辟谷这种看似神奇的养生方式，其实有着坚实的科学依据。辟谷的原理是通过身体的自我调节机制来抑制食欲，使身体进入不食不饿的状态。在这种状态下，身体能够排出体内垃圾，加速代谢，从而使身体变得更加健康。辟谷不仅能减重，还能调理身体，提高免疫力，帮助我们摆脱小毛病。你可能担心辟谷的难度很大，但实际上，只要掌握正确的辟谷方法，就能轻松进行。通过心法、吐纳、坐禅、鼓腹服气、中脉呼吸等方法，让身体进入不食不饿的状态，并排出体内垃圾。如果你有兴趣尝试辟谷，建议找一位专业的辟谷指导老师，学习正确的辟谷方法，让自己变得更健康。

小周天练习心得分享𐟌🊥🃩™下来，没有外界的打扰，没有浮想联翩，心就这样沉下去，很快就进入了状态。道家呼吸吐纳法的核心在于打通任督二脉，实现气息在任督二脉之间进行小周天的循环。下面我来分享一下打通任督二脉的几个关键步骤。 ♦️打通小周天循环的4个阶段第1⃣️阶段：掌握呼吸吐纳方法这个阶段大概需要一周的练习才能熟练（具体时间取决于个人的领悟能力和身体接受度）。掌握呼吸法的目的是学会控制呼吸气流在身体内的流动。第2⃣️阶段：掌握气沉丹田在掌握了第一步后，你可能会感受到气感。接下来，进阶练习气沉丹田的感觉，目的是进一步熟悉气感。这个过程也需要大约一周的练习。第3⃣️阶段：引导气流打通小周天需要经过的要穴。这里要用到的呼吸方法是悬吸法。在悬吸的过程中，通过进一步吸气引导气流从会阴处督脉上行，经过尾闾、命门、大椎、玉枕穴等要穴直到头顶百汇穴，而呼气时，气流经任脉下行，经过上中下丹田。就这样周而复试，形成小周天。第4⃣️阶段：做到一吸上头顶，一呼下沉丹田小周天练习的正确呼吸法：第1⃣️阶段：在每日子时（晚11∶00～凌晨1∶00）和卯时（凌晨5∶00～7∶00）（这两个时辰是阴阳交汇之时，最适宜练功）。如果没有这些条件，早晚练功也可以。选择一个安静的地方，盘膝而坐（尽可能做到五心向上，五心包括两脚心、两手心和头中心），头正身直，双目垂帘，舌抵上腭，全身放松，双掌相叠置于小腹处或抚于双膝上均可。摆好姿势后，双目内视下丹田（脐内一寸三分处），摒弃一切思虑、欲望、杂念，用自然顺腹式呼吸法，以鼻吸气，要求做到深、缓、匀、细，但不能勉力而行，须顺其自然。以意将吸入的气微微送入下丹田内，与先天而存、潜伏于下丹田处的元阳真气相接相合，融为一体。吸气后，稍作停闭，不用意力；自然地将气从鼻中轻轻呼出（以耳内无闻其声为准），呼气时，意念不要离开下丹田。如此一吸一呼为一息，息息归根（尽可能多的呼出下丹田内的浊气，和尽可能多的吸入到下丹田内的清气），反复习练。开始可先练十多分钟，以后随功力进展，逐渐延长。 ⚠️注意事项：练习时需将舌头抵上颚练习期间尽可能减少房事通过这些步骤，你可以逐渐打通任督二脉，实现小周天的循环。希望这些心得对你有所帮助！

中医认为“肺最为娇嫩”很容易受到外界气温影响，因此冬天往往是呼吸疾病的高发季节，更易出现伤风感冒、口干、鼻塞、咽痛等症状，可见冬季养肺的必要性。牢记4个方法，教你在冬季该如何正确养肺食疗养肺多食用益肺润燥、养阴生津的食物。按揉养肺用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩50次左右，再按摩迎香穴。吐纳养肺正确呼吸提升肺活量，可采用腹式呼吸法。运动养肺进行以上一种或两种运动方式，可以增加呼吸肌的力量。

普通人如何开始修行？𐟌🊰ŸŒ𑩦–先，明确修行的目的和意义修行不仅仅是为了身体健康，更是为了提升自我、净化心灵、增长智慧和慈悲。通过修行，我们可以逐渐认识到生命的本质和宇宙的真理，从而更好地面对生活中的挑战和困难。 𐟓š阅读经典著作深入学习相关宗教或哲学的经典著作，如佛教的《金刚经》、《心经》，道教的《道德经》、《庄子》等。这些经典著作中蕴含着丰富的智慧和修行方法，有助于了解修行的基本原理和步骤。 𐟎“参加讲座或课程可以参加宗教或哲学讲座、线上课程等，听取专家的讲解和分享，加深对修行的理解和认识。 𐟧˜‍♂️选择适合自己的修行方法佛教修行：佛教修行方法包括正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念、正定等八正道。通过践行这些修行方法，可以逐渐消除烦恼、增长智慧、实现解脱。道教修行：道教修行方法包括内丹、外丹、辟谷、服气、导引、吐纳等。这些方法注重身体的锻炼和精气神的修炼，有助于强身健体、提高生命功能。其他修行方法：如瑜伽冥想、正念冥想等，这些方法注重内心的平静和专注力的培养，有助于提升身心健康和幸福感。 𐟑袀𐟏륯𛦉𞥯𜥸ˆ或同伴寻找导师：找到一位有经验、有修为的导师是非常重要的。导师可以给予正确的指导，解答疑惑，帮助避免走入误区。可以通过宗教场所、修行社群或相关组织来寻找合适的导师。加入修行社群：加入修行社群可以与志同道合的人一起修行、交流心得和经验。这有助于加深对修行的理解和认识，同时也能获得同伴的支持和鼓励。 𐟓…制定修行计划根据自己的时间和能力制定一个合理的修行计划，包括每天修行的内容和时间等。这有助于保持修行的连续性和稳定性。 𐟒ꦌ之以恒修行是一个长期而持续的过程，需要坚持不懈地努力。即使遇到困难和挫折，也要保持信心和决心，不断前行。 𐟤”反思与调整在修行过程中，要定期反思自己的修行情况和进步程度。如果发现自己的修行方法存在问题或效果不佳，要及时进行调整和改进。

长春莲花山古琴茶会：心灵的宁静之旅以前，我一直以为古琴和古筝差不多，都是弹拨乐器，直到今天参加了长春莲花山力旺孔雀林举办的“道家古琴分享传习茶会”，我才真正意识到它们的区别。原来，古琴不仅在琴弦和指法上与古筝不同，连谱子都不一样。作为中国古代地位最崇高的乐器，古琴确实是文人雅士修身养性的必备技能。这次茶会的嘉宾是国内知名的演奏大师雲山道长，他弹奏的《高山》技艺在国内首屈一指。今天有机会亲耳聆听，果然名不虚传。琴声与山林、小鹿、茶香和谐共鸣，仿佛是天籁之音，带给人一种心灵上的愉悦和平静。几曲演奏完毕后，老师还带我们一起练习了道家的养生方法，通过坐忘、吐纳的方式修身养性。在青山密林的环绕下，整个人置身于大自然中，内心感到从未有过的平静与安宁。这次分享会让我受益匪浅，也真切体会到了“高山流水遇知音”的心境。希望以后能多多举办类似的活动，陶冶情操，修身养性。 𐟓地址：吉林省长春市莲花山劝农大街与莲花大路交会南行400米

女子洗髓功全攻略：从热身到实践在开始洗髓功的垂吊练习之前，先进行一些热身活动是个不错的选择。比如，你可以尝试吐纳、易筋六式、固精术和点穴开阴窍等，这些都能帮助你更好地准备。热身不仅能提高身体的灵活性，还能帮助你更好地掌握洗髓功的精髓。洗髓功的垂吊练习需要你熟练掌握吐纳运气。当你熟练掌握后，你会发现月经量、颜色和质地都会有所改善。特别是颜色，会有明显的变化，排出子宫内的杂质和恶露。每次使用玉蛋前后都要进行消毒。尤其是第一次使用玉蛋时，建议将玉蛋放在沸水中煮5到10分钟，然后自然冷却后再使用。每个月彻底消毒一次即可。平时练习前后也要用无刺激性的碘伏对玉蛋进行消毒，然后用温水冲洗干净。动作要标准 𐟧˜‍♀️ 在练习洗髓功时，无论是易筋经、吐纳、拍打还是核心的垂吊环节，动作姿势都必须标准。头项：头要顶，项要钩，保持头项正直。躯干：身体要保持平衡，不要前栽后仰、左歪右斜。腿足：腿和足是支持体重和移动位置的工具，姿势要正确。呼吸要正确 𐟌쯸 洗髓功属于养生气功，重在养气，所以呼吸方式至关重要。舌抵上鄂：舌头向上运动，会厌软骨张开，空气可以自由出入声门，呼吸顺畅。垂胸扣肩：练功时让胸廓下垂，两肩下扣，符合身体生理结构。气沉丹田：肺脏向下膨胀，肺的容量增大，吸入气体增多，呼吸量增加。配合要协调 𐟕Š️ 练洗髓功开始阶段，先练形，形对了再练习呼吸。最后一定要将动作和呼吸相配合。空蛋练习 𐟥š 空蛋练习就是不使用玉蛋的练习，可以理解为盆底操。对于无法夹住玉蛋、阴道肌力薄弱的初学者来说，这是一个很好的辅助练习。一旦能夹住玉蛋且能吊重物，就不需要空蛋练习了。放入玉蛋 𐟧🊥œ襁š好上述操作后，开始慢慢把玉蛋放入体内。在玉蛋还没有固定好的时候，用另一只手拿着重物。等到玉蛋完全固定好后，再慢慢放开重物，放的时候一定要注意平稳。适当晃动 𐟌€ 为了增加训练难度，可以根据情况进行前后左右晃动或旋转动作，这样能让盆底肌牢牢抓住玉蛋。但在这个过程中必须配合好呼吸吐纳，这样才能确保练习效果更佳。通过这些步骤和方法，你就能更好地掌握女子洗髓功的精髓，达到理想的效果。

刘无名：道法自然的修行者《太平广记》里有个叫刘无名的人，他是成都人，从小就特别聪明，对道教和宇宙奥秘情有独钟，对名利啥的不感兴趣。成年后，他读了好多道教的经典，还学会了呼吸吐纳、朝拜和内心修炼的方法。于是，他决定去雾中山修行。有一天，两个穿红衣服的人突然来找他，告诉他岷山和青城山是神仙住的地方，让他去那儿找真正的师傅，学习道法的精髓。于是，刘无名就去了峨眉山和岷山，经历了许多险峻的地方，最后还进了青城山。在青城山的北面山崖下，他发现了一个山洞，里面住着一位自称是青城真人的神仙。青城真人让刘无名在一个岩石做的房间里静心斋戒七天，然后教了他炼丹的方法，包括如何用阳垆阴鼎炼化水玉，以及如何用柔金炼化铅和朱髓。刘无名学会这些炼丹的秘诀后，回到雾中山，自己建了一个修炼的房间。经过三年的努力，终于炼成了丹药。到了开成二年，刘无名还在四川，他写了一本叫《无名传》的书，介绍自己的经历。后来，他再次进入青城山，从此就没人知道他去了哪里。刘无名的故事充满了神秘和传奇色彩，他的修行之路也让人不禁感叹道法自然的魅力。

如何停止精神内耗：3个实用技巧为什么我们会感到焦虑、痛苦和烦恼？为什么会精神内耗？为什么会得精神疾病？其实，很多时候是因为我们没有正确使用大脑，没有对大脑有一个清晰、正确的认知。大脑的特点1：向外抓取和掌控的欲望 𐟦… 大脑总是喜欢向外抓取，想要占有和掌控一切。比如说，你的大脑会自动对所有事情进行分析、评判，得出好坏、利弊、得失、成败、输赢的结论和标签。本来一件事情或者一个人是中性的，但经过大脑一评判，就会滋生出各种负面情绪，比如执着、憎恨、痴心妄想、担忧、及早防范、刻薄等等。大脑的特点2：对过去的回忆和评判 𐟕𐯸 大脑还喜欢回忆已经发生的事情，并不断评判。于是，懊恼、悔恨或者自大狂傲的情绪就产生了。大脑的特点3：对未来的幻想和担忧 𐟌ˆ 大脑还喜欢幻想没有发生的事情，于是恐惧、担忧或者好高骛远的情绪又出现了。而这些情绪又会被大脑吸收为营养，导致情绪越来越多，大脑运转越快，越不受控制，最终产生严重的精神内耗，甚至精神疾病。如何停止精神内耗？方法1：观察你的大脑 𐟧 首先，观察你的大脑在想什么、在干什么。当你的大脑向外索取、想占有、掌控身外的人事物时；当它对人事物进行分析、算计、评判、贴标签时；当它不停地回忆过去、联想未来时；当它陷入各种负面情绪中时，你就告诉自己：“大脑的坏毛病又开始犯了。”记住，大脑只是你身上的一个器官，不是真正的你，真正的你是你的意识灵魂。方法2：让大脑指挥其他器官 𐟚€ 当你闲下来时，大脑就会自动运转、胡思乱想。所以，找点事做吧！找点兴趣爱好，学点技术。让你的眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵、双手、双腿都动起来。做一些具体的事情，让你的大脑安静下来。方法3：训练静心 𐟧˜‍♂️ 静心是停止精神内耗的关键。人动起来很容易，但静下来却很难。所谓的静心，就是以站姿、坐姿、卧姿等姿态配合意念活动和呼吸方法的功夫。比如静坐、站桩、冥想、熟悉吐纳。静能生慧，只有学会安静下来，智慧才会生发出来。所以，建议你每天为自己设定一个静心计划，让自己静几分钟。希望这些方法能帮助你停止精神内耗，走出低谷！

如何在喧嚣中找到内心的宁静？ 𐟧˜‍♀️对于许多人来说，冥想可能是一个陌生的概念。其实，冥想就像健身一样，是生活中不可或缺的一部分。然而，很多人因为找不到正确的方法或缺乏正确的引导而排斥冥想。今天，我要分享一个特别的地方，那里可以帮助你在喧嚣中找到内心的宁静。 𐟏⤽于香港兰桂坊的一家冥想工作室，名字叫Enhale，位于熙熙攘攘的兰桂坊楼上。这个工作室虽然不大，但非常安静和温馨。在这里，你可以找到不同类型的冥想课程，还有气功、满月、Reiki等不同主题。 𐟎𖦈‘体验了一节名为sound bath的冥想课程。课程中，老师提供了口头的引导，还有治愈的玻璃钵声。刚开始时，我的大脑还在活跃，想着刚刚吃的饭、见的人、接下来要去哪，甚至旁边的女生打起了鼾声。然而，随着课程的进行，我逐渐进入了冥想状态，大脑开始放空，只剩下反复回响的钟声和一片空白。 𐟒†‍♀️冥想结束后，我感到精神焕发，思考的思路也更清晰了。朋友看到我后，惊讶于我为何看上去如此开心。我告诉他我刚刚完成了冥想，他对此非常感兴趣。我们聊起了冥想，他提到在Berkeley时选修哲学，课上曾讨论过冥想。他比喻说，冥想就像清空电脑内存，释放出更多空间来处理信息。 𐟔짧‘学证据也支持冥想的作用，主要通过神经和心理两个方面。神经调节表现在改变呼吸频率、能量代谢、脑电波和内分泌等神经指标；心理调节则表现在控制注意力，以及改变神经网络的结构和功能。 𐟓如果你也想尝试冥想，不妨来Enhale体验一下。地址在中环兰桂坊德己立街21号14层。相信你会和我一样，在喧嚣中找到内心的宁静。