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5十2轻断食权威发布_5+2轻断食后反弹严重(2024年11月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

5十2轻断食

7天轻断食计划，轻松瘦14斤！减肥其实没有什么秘诀，关键在于坚持和合理的方法。只要你能做到以下几点，减肥就会变得非常简单。以下是一个7天的轻断食计划，帮助你快速瘦身！适应期（前2天）𐟌ž 早餐：2个煮鸡蛋午餐：一根甜玉米或者红薯晚餐：一个番茄或青瓜坚持两天，体重可能会下降2~4斤。掉秤期（接下来3天）𐟏‹️‍♀️ 早餐：2个煮鸡蛋+一杯牛奶午餐：玉米加牛肉晚餐：一个番茄或苹果坚持三天，体重可能会下降7~9斤。复盘期（最后4天）𐟏… 早餐：2个煮鸡蛋+一杯牛奶午餐：平常饮食，七分饱晚餐：玉米+虾+生菜坚持四天，体重可能会下降10~16斤。喝水计划𐟒犧쬱杯：7:00 250毫升，清肠排毒第2杯：8:30 350毫升，提高肌肉活力和锁水能力第3杯：10:00 400毫升，排毒第4杯：11:30 350毫升，提高饱腹感第5杯：13:00 400毫升，促进消化转化能力第6杯：15:00 350毫升，缓解疲劳第7杯：17:00 300毫升，增加饱腹感、提高抗饿力第8杯：19:00 300毫升，促进身体代谢水平目标达成𐟎111：瘦5~10斤 2222：瘦10~20斤 3333：瘦20~30斤 4444：瘦30~50斤 5555：瘦50斤以上只要你按照这个计划坚持下来，减肥不是梦！加油吧！

𐟔嵫2轻断食大揭秘𐟔 𐟤”你是否听说过5+2轻断食？这是一种流行的减肥方法，它一周内5天正常饮食，然后2天进行轻断食，以帮助人们减少脂肪摄入。 𐟒᤺𙯼š * 理论上，10周内至少能减4.5kg脂肪！ * 简单易行，大部分时间无需严格计算卡路里。 * 减脂同时，还能培养健康的饮食习惯，不易反弹。 𐟓Œ小建议： 1️⃣ 断食时间建议选择下午2点到第二天下午2点，这样可以利用睡眠时间进一步减脂。 2️⃣ 尽量选择低G食物，吃饱即可，避免吃撑。 3️⃣ 不适用于低血糖或饮食失调的人，以免诱发贪食或暴食。 𐟒ꦃ𓨦尝试5+2轻断食的朋友们，记得要健康饮食，合理搭配食物哦！

大学生减肥在校食谱：𐟒ꦌ‘战七天掉十斤𐟔娽𛦖�Ÿ 大学生减肥食谱 𐟍𝯸一日三餐轻断食挑战7天10斤𐟎䧥Ÿ𚦕𐷥䩸-10斤𐟏‹️‍♂️，小基数5斤左右𐟏‹️‍♀️ 第一天：吃一天鸡蛋𐟥š 第二天：吃一天玉米𐟌𝊧쬤𘉥䩯𜚥ƒ一天大虾𐟦 第四天：吃一天蔬菜𐟥슧쬤𚔥䩯𜚥ƒ一天水果𐟍Ž 第六天：吃一天黄瓜𐟥’ 第七天：吃一天牛肉𐟥銊大学生减肥食谱注意事项: 1、减肥期间每天喝2000ML水𐟥䯼Œ加速新陈代谢⚡️。 2、19:00前吃完晚餐𐟍𒯼Œ之后不吃东西，可以喝水𐟥䣀‚ 3、建议不要进行剧烈运动𐟏ƒ‍♂️，可以做一些拉伸𐟧˜‍♀️、塑形𐟏‹️‍♀️。 4、不建议长期使用❌，一个月最多用一次𐟗“️。备注：仅供参考𐟓。如果你有以下问题，欢迎沟通交流𐟒쯼š 1、大学生减肥食谱一日三餐？𐟍𝯸 2、大学生减肥在校计划？𐟓š 3、大学生减肥大基数？𐟏‹️‍♂️ 4、大学生减肥小基数？𐟏‹️‍♀️ 5、大学生减肥计划表一个月？𐟗“️ 6、大学生减肥早餐午餐晚餐？𐟍𓰟嗰Ÿ𒊷、大学生减肥代餐？𐟥— 8、大学生减肥外面饮食？𐟍” 9、大学生减肥食堂食谱？𐟍𔊱0、在校女大学生减肥一天吃什么？𐟑颀𐟎“ 11、男大学生减肥计划？𐟑袀𐟎“ 12、学生党减肥在校食谱？𐟓š 13、学生党减肥最快最有效的方法？𐟚€ 14、学生党减肥在校食谱大学生？𐟎“ 你想减脂多少斤？𐟤”说出你的身高体重，我们一起变瘦变美𐟒ƒ。

女人不想老得太快牢记三吃三不吃 1、吃猪蹄 2、吃苹果 3、吃玉米 𐟔𔤸‰不吃 1、手抓饼2、油炸糕3、炸薯条【这些都是高温油炸会产生反式脂肪】 ⚠️女人减脂期明明吃很少，却不掉秤，三点原因：代谢慢、便秘、以及吃太咸，大家可以养成早起一杯咖啡习惯，提高代谢。 𐟔𔨦想快瘦，就需要狠人减肥法：【坚持7天轻断食掉秤了10斤】 1⃣️第一步（2天） 𐟌Ÿ早起喝一杯咖啡，提高代谢，掉秤快。早餐：牛奶➕两个鸡蛋午餐：一根玉米（可以再吃10只虾）晚餐：一根黄瓜（也可以吃其他蔬菜） 2⃣️第二步（5天） 𐟌Ÿ早起喝一杯咖啡，消水肿，排宿便。早餐：水果➕鸡蛋➕咖啡午餐：一根玉米➕一个鸡蛋晚餐：苹果➕燕麦粥 ✅给大家推荐一款【黑咖啡☕️】口感醇香浓郁、入口顺滑细腻、不酸不涩、配料干净、0糖0脂肪、减脂喝无负担，大家可以下单品尝，好喝不贵，减脂必备！！ 𐟌Ÿ黑咖啡的好处： 1、早起喝一杯：消水肿排宿便。 2、嘴馋喝一杯：缓解食欲。 3、饭后喝一杯：防止脂肪堆积。 4、运动前一杯：提高代谢/加速燃脂。㊙️购买方式：点击下方链接即可下单 𐟑‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞀀

韩国21天减肥法，轻松甩掉脂肪！ 𐟌ˆ 第一阶段：清肠三天早餐：咖啡☕ 午餐：牛奶𐟥› 晚餐：酸奶𐟥䊥…襤饖液体，饿了就喝。咖啡、牛奶、酸奶都可以喝。这个阶段主要是为了排除之前摄入的垃圾食物，液体都可以喝，比如咖啡、牛奶、无糖豆浆等。 𐟥’ 第二阶段：黄瓜鸡蛋3天早餐：黄瓜1根+鸡蛋𐟥š 午餐：黄瓜1根+鸡蛋2个𐟥š 晚餐：黄瓜1根𐟥’ 这个方法相当于3天轻断食，结束后不要立刻恢复正常饮食，慢慢加量。 𐟎�쬤𘉩˜𖦮𕯼š艺考生减肥10天第1-2天早餐：2个鸡蛋𐟥š 午餐：玉米1根𐟌𝊦™š餐：苹果1个或西红柿𐟍… 第3-5天早餐：鸡蛋1个+牛奶𐟥› 午餐：玉米1根或红薯𐟍 晚餐：黄瓜1根或香蕉𐟍Œ 第6-10天早餐：鸡蛋1个+豆浆𐟥⊥ˆ餐：蔬菜不限量𐟥슦™š餐：1杯豆浆+圣女果𐟍… 这个阶段的饮食主要是为了帮助身体恢复，同时继续减少脂肪摄入。

𐟒ꤺ”月自律挑战清单𐟌Ÿ 𐟌… 1️⃣ 按时作息：早起6:00-6:30，早睡10:00-10:30，养成良好的睡眠习惯。 𐟓š 2️⃣ 每日阅读：抽出30分钟以上时间阅读，提升知识储备，丰富内心世界。 𐟏‹️‍♀️ 3️⃣ 坚持运动：每周至少运动三次，每次至少5公里，保持活力与健康。 𐟍𝯸 4️⃣ 合理饮食：采用16+8轻断食法，控制热量摄入，减轻身体负担。 𐟒ᠵ️⃣ 提升自我：利用空闲时间听播客、看纪录片，不断学习和成长。 𐟒†‍♀️ 6️⃣ 护肤保养：每日清洁面部，每周敷面膜两次，保持肌肤水润与光彩。 𐟍𝯸 7️⃣ 规律饮食：一日三餐按时进食，合理搭配营养，满足身体需求。 𐟒ꠦŒ‘战自律，从五月开始，让生活更加健康、有序！

158cm6天轻断食，减2.7斤！身高：158cm｜初始体重：150斤测评初始体重：136.4斤昨日体重：135.5斤今日体重：133.7斤 𐟓–非断食日食谱 𐟌Ÿ早餐（11:00以后）早起空腹一杯无糖拿铁复合维生素2片 11点后直接吃早午餐 𐟌Ÿ午餐（11:00以后）主食：米饭130克蛋白质&蔬菜：空气炸锅烤鱼和排骨➕水煮菠菜➕桃子1个➕李子1个➕100毫升纯牛奶 𐟌Ÿ晚餐（18:00以后）空气炸锅烤牛肉➕低脂低卡版重庆小面➕乳黄瓜2根➕苹果1个➕生菜 𐟏‹𐟏𛨿动：JO姐有氧60分钟➕核心力量30分钟 𐟒祖水：全天饮水量需达到2500毫升 ‼️注意：非断食日运动量需达到40～60分钟的有氧加力量训练，有氧心率需要达到170减掉年龄的心率，力量运动持续10～20分钟的训练时间每周满足5天运动量。

16+8轻断食第6天：减重4.2斤！ 𐟓… 身高：158cm 𐟎›‡体重：95斤 𐟏‹️‍♀️ 初始体重：130斤 𐟓Š 今日体重：125.8斤 𐟓‰ 减重：4.2斤 𐟍𝯸 16+8轻断食三餐安排：早餐：贝贝南瓜、鸡蛋、素青菜午餐：炒丝瓜、素炒西兰花、虾、清蒸鲈鱼、玉米加餐：拿铁晚餐：苹果 𐟒砥…襤驥𔯼š1500ml 𐟏‹️‍♀️ 运动：无 𐟍𝯸 清蒸鲈鱼做法：准备材料：鲈鱼一条、葱一小节（切丝）、姜半个（切丝）、甜椒1/4个（切丝）、料酒一小勺、盐、蒸鱼豉油2勺、热油做法步骤：鲈鱼处理干净后，抹上葱姜腌制15分钟。水开后蒸8～10分钟，关火焖5分钟。倒掉盘里的汤汁，去掉葱姜。重新放上葱姜甜椒丝，加入蒸鱼豉油，淋上热油即可。 𐟓… 持续记录，目标达成！

幽默发疯，每日一笑[呲牙] 1、只要给够加班费，当牛做马无所谓 2、今天轻断食，吃了10根玉米 3、晚上好酒桌上的通天神感情里的下等人 4、别胡说，冰淇淋这么凉，哪来的热量 5、40Ⰳ的夏天告诉我，这个世界热爱我 6、很内向，吃饱了也不说，一直吃 7、下班了， 𐟐ˆ ⁾⁾回家当幸福小孩咯 ♡⋆︎* 8、要不要一起散散步顺便散散脑子 9、有烦恼那就去买点快乐结语:一辈子很短，要么有趣，要么老去！#逗你玩呢# #我要上热门# #我要上热搜#

DAY377：坚持运动，迎接更好的自己！ 𐟏… 五月目标：减重至55公斤 ————————————————————— 𐟥 加餐：200ml黑咖啡 𐟥› 早餐：450ml鲜牛奶+500ml电解质水 𐟍력ˆ餐：450ml鲜牛奶+20克脆脆鲨+5克生可可粉 𐟒砩宦𐴯𜚱00ml温开水 𐟏ƒ‍♀️ 运动：空腹进行罗森35分钟暴汗燃脂TABATA运动+安娜35分钟狂野燃脂暴汗TABATA运动+帕梅拉10分钟高光合集有氧+帕梅拉10分钟卡路里燃烧机有氧+KEEP12分钟热力TABATA运动+EMI10分钟肩颈拉伸2次+KEEP8分钟腿部舒缓瑜伽 ————————————————————— 𐟍Ž 轻断食第五天，以热量为唯一参考，每天摄入热量不超过九百大卡。有时会感到孤单，但大多数时候，我享受一个人按部就班的生活。今天上班时间摸鱼，加购了很多东西，最后想了想都是不必要品，所以买了豆浆和麦片之后，其余一键清除，简直太舒服。

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