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健身rm对照表在线播放_健身pr和rm的区别(2024年12月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

健身rm对照表

吉隆坡必住！豪华酒店体验分享𐟏袜芰Ÿ“探索吉隆坡，怎能错过Themajestichotel？这家酒店的浴缸𐟛绝对让你爱不释手！整个酒店风格独特，细节之处尽显奢华。 𐟌𙧺꥿𕦗奅夽，酒店还特别送上一朵鲜花，增添了浪漫气息。厕所宽敞，浴缸𐟛€也很大，泡澡时还能享受电视𐟓𚧚„乐趣。 𐟍𙦈🥆…配有mini冰箱，提供汽水或啤酒，需额外付费。床铺舒适，让你尽情享受每一晚的睡眠。 𐟍𓦗驤选择丰富，包括中式、西式和马来式美食，满足你的味蕾。 𐟏Š‍♂️游泳池和健身房位于4楼，设施齐全。停车费为每天Rm15。 𐟒𐦕𔤽“而言，酒店环境优雅干净，入住体验极佳。预定价格为每天Rm523，加上税费约Rm605。 𐟓⥻𚨮š过majestic官网预定，享受更优惠的套餐价格，包括早餐和晚餐，让你的吉隆坡之旅更加完美。

Setapak的健身餐推荐：美味又健康！农历新年即将来临，你是否在为饮食而烦恼？想要瘦身又不知道从哪里开始？不用担心，Underground Fitness是你的好选择！这里的老板是一位经验丰富的健身教练，曾代表马来西亚参加WFF职业比赛，他的健身套餐绝对值得信赖。这里的鸡胸肉有多种口味，比市面上卖的更加鲜嫩多汁，味道也非常棒！特别推荐BBQ味道和蒜香味，价格仅为RM17.90，而且买10送2，相当于一份只需RM14.90，非常实惠！这家健身房已经开了接近10年，除了器材齐全，还有经验丰富的教练，并且提供了一个休息室，方便你享用你的健康餐。无论是为了健身还是饮食，这里都是一个不错的选择。地点：11-1, Jalan Prima Setapak 3, Off Jalan Genting Kelang, Kuala Lumpur

爱了槟城新开的平价运动店，购物天堂！嘿，健身爱好者们！如果你正在寻找一个平价又高质量的运动装备店，那么Queensbay新开的Portofino绝对是你的不二之选！这家店提供了各种男女运动套装、时尚休闲套装，还有超舒适的包鞋和网红云朵鞋。简直是健身爱好者的天堂啊！ 𐟓 地址在Queensbay Mall, Penang，就在Brands Outlet隔壁，超级方便！这里的商品价格超级亲民，最低只要RM19.90起，小资女孩们都可以轻松入手几件。更棒的是，现在只要购买金额达到RM210以上，并且关注他们的IG账号（Portofino.pt），你还可以免费获得一条高质量的运动毛巾！是不是超划算？赶紧去逛逛吧，保证你会爱上这家店！

家庭健身新宠！动感单车超值曾经对动感单车情有独钟，但高昂的课程费用让我望而却步。于是，我决定购买一辆自己的单车，这样就能随时在家享受运动的乐趣了。在众多品牌中，我最终选择了Gdeal室内健身单车，平时售价为RM200，现在只需RM130.50，性价比超高！𐟤銊这款单车的性能非常出色，可以满足各种健身需求。无论你是想要在家进行有氧运动，还是想要进行一些高强度的间歇训练，它都能轻松应对。𐟒ꊊ如果你也在寻找一款高性价比的运动器材，不妨考虑一下这款Gdeal室内健身单车。现在购买还能享受一定的折扣优惠哦！𐟎‰

ACL术后康复：硬拉训练的真相与误区 𐟔尟”姡즋‰训练，是否应该进行？当然需要！硬拉训练主要锻炼后侧链肌肉，包括下背部、腰部、臀大肌和腘绳肌。特别是臀大肌和腘绳肌对于术后康复和平衡性练习至关重要。 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️如何选择重量？ 1️⃣ 如果你没有训练基础，可以使用小哑铃进行哑铃变式硬拉。 2️⃣ 如果你已经有训练基础，建议在术后6个月后进入健身房，从0.6RM开始训练，以容量为主，强化后侧肌肉，并提升本体感觉。 𐟓š𐟓š康复靠医学，功能至上，相信科学，相信医学。祝你早日恢复健康！

槟城动感单车室：蹦迪式健身新体验！ 𐟎‰ 想要在槟城找到不一样的健身体验吗？来FitCycle，这里不仅有动感单车，还有燃炸的音乐和超嗨的氛围！𐟎𖊊𐟚𔢀♀️ 与传统的健身房不同，FitCycle带你进入一个全新的健身世界。在这里，你可以一边运动，一边享受蹦迪的快乐，仿佛置身于一个大型的派对现场。𐟎ˆ 𐟒ᠥ𓤽🦘溺줸€次来体验的朋友也不用担心，因为店内的LED灯光会让你看不清周围的人，保证了你的隐私和安全。𐟘‰ 𐟑♀️ 约上你的朋友们，一起来这里蹦迪练马甲线吧！运动后，再来一瓶冷饮，补充能量，保持美丽和健康。𐟍𙊊𐟓… 【First Trial 两堂课 RM58】 𐟓 地址：303-3-1,303-3-2, Krystal Point, Jalan Sultan Azlan Shah, Bayan Lepas Penang, Malaysia 𐟕’ 营业时间：By Class Schedule 快来体验不一样的健身乐趣，让你的每一天都充满活力和自信！𐟌Ÿ

增肌训练：每组多少次最有效？健身的朋友们，你们是否也曾被“8-12次”这个数字困扰过？多年后，我们才发现，健身并非只有一种固定的模式。𐟤” 随着年龄的增长和经验的积累，我们逐渐明白，健身并非黑白分明，而是需要多种方法和策略。𐟌ˆ 新手们，刚开始健身的你，可能需要从低重量和高次数开始。通过适当的离心训练，你可以增加肌肉记忆，更好地理解动作。𐟏‹️‍♂️ 对于已经入门的朋友，5RM的高重量低次数训练是一个不错的选择。但记住，控制重量是关键。𐟏‹️‍♀️ 经验丰富者，你们已经掌握了多种技巧，但可能仍需在训练中加入3RM的力量训练，以克服可能遇到的障碍。𐟒ꊊ健身不仅需要刻苦，更需要智慧。智慧不仅仅是技巧，还包括对健身的深刻理解和对动作的精准掌握。𐟧 最后，别忘了，健身的同时，也要关注饮食和休息。只有综合全面的训练计划，才能帮助你达到理想的增肌效果。𐟍𝯸𐟛Œ 所以，无论你选择3RM还是12-20次，甚至是50次，都要确保给身体新的刺激和感觉。记住，身体的反应是训练成功的关键。𐟌Ÿ

健身术语大揭秘：从新手到高手的必学词汇嘿，健身新手们！是不是每次健身都听得一头雾水？什么“有氧”、“无氧”、“RM”、“超级组”，这些术语到底都是什么鬼？别担心，今天我就来给大家科普一下这些健身术语，让你从零开始，逐步成为健身达人！基础代谢 𐟓Š 首先，咱们得说说基础代谢。简单来说，基础代谢就是你一天什么都不做的情况下，身体会消耗多少热量。每个人的基础代谢都不一样，肌肉含量越高，基础代谢也就越高。所以，增肌和减脂的关键就在于提高基础代谢。心率 𐟒“ 心率就是每分钟心脏跳动的次数。有一个公式可以算出最大心率：最大心率=220-年龄。减脂时，有氧运动的心率范围最好达到最大心率的60%到80%。这样既能保证脂肪燃烧，又不会让身体过度疲劳。皮脂 𐟧𜊧š‚其实就是皮下脂肪。一般来说，男性的皮脂含量在15%左右比较合适，女性则在20%左右。皮脂含量过高会影响身体的健康和美观，所以减脂和塑形的时候要注意控制皮脂含量。有氧运动 𐟏ƒ‍♂️ 有氧运动就是那些长距离、耐久性的训练，比如跑步、游泳、骑车等。这些运动过程中可以完成整个呼吸过程，达到一定心率来达到训练目的。有氧运动不仅能减脂，还能提高心肺功能。无氧运动 𐟏‹️‍♂️ 无氧运动则是一些短距离、快速、缺乏耐久力的训练，比如短跑、力量训练、举重等。这些运动无法按节奏完成完整的呼吸过程。无氧运动主要发展肌肉力量和爆发力。力竭 𐟒ꊥŠ›竭就是负重训练中完成最后一次再无法完成一次试举，使肌肉达到疲劳的状态。这种状态对肌肉的恢复和韧带的柔韧性都有很好的帮助。肌肉泵感 𐟒动‚Œ肉泵感是指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时伴有肌肉维度的增加。这种感觉会让你觉得肌肉更加紧实。 RM 𐟏‹️‍♀️ RM是指能够完成5次试举的极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。研究表明：1-5RM的负荷训练主要发展最大力量；8RM的负荷训练主要增加肌肉体积；15RM的负荷训练主要发展肌耐力和改善肌肉线条。希望这些术语解释能帮到你，让你在健身路上不再迷茫！加油吧，健身小白们！𐟒ꀀ

才15块！超值护膝推荐，回购3次了！才RM15，香不香？！𐟘 今天给大家推荐一个超级实惠又好用的护膝——【Everest Woven Knee Support】。这可是经过我6个月亲测后，才敢来分享的宝藏哦！𐟎‰ 这个护膝真的是运动神器，跳绳、跑步𐟏ƒ‍♂️、打羽毛球、健身𐟒꯼Œ都能给你膝盖提供很好的缓冲效果。穿上它，膝盖的负担减轻了不少，运动效率也提高了不少。而且，抱腹感特别强，穿着非常舒适。𐟘Œ 更棒的是，这个护膝的弹性超级好！即使放进洗衣机洗了很多次，弹性依旧如初。材质也很棒，颜值也很高，真的是物美价廉！𐟒特别适合学生党、运动新手、羽毛球爱好者以及健身党们入手试试！真的，别犹豫了，赶紧冲吧！❤️‍𐟔墝䯸‍𐟔墝䯸‍𐟔墝䯸‍𐟔劊购买地点：SPORT DIRECT 家人们，赶紧行动起来吧！❤️

Heriot-Watt大学校内租房全攻略如果你打算在Heriot-Watt大学读书，了解校内的住宿情况是必不可少的。首先，学校的教学楼和宿舍是分开的，所以无论你住在哪个宿舍，都需要搭乘校车（免费）。校车服务 𐟚 Shaftsbury Putrajaya宿舍：这个宿舍是以酒店的形式提供的，有专门的校车接送，但时间表不太灵活，一天只有三个时间段。车程大约需要20分钟，开学初期可能会遇到校车不够用的情况，之后会进行调整。快递可以放在前台的专门房间，不用担心被偷或错拿。每层楼都有一个微波炉，还有健身房和游泳池。步行三分钟就能到一个大型商场，楼下也有很多餐厅。押金和税费 𐟒𐊦Š𜩇‘需要交一年，如果中途退房押金是拿不到的。根据马来西亚的新政策，国际生每个月需要交RM300的税费（额外），如果人多可以平摊，但也有可能出现一个房间只有一个国际生的情况。 Wi-Fi服务 𐟓𖊗i-Fi包含在房费里，但网络质量一般。住宿选择 𐟏 ensuit套间：优点：单人间和双人间的面积都比较大，双人间有自己的洗手间，不用和别人共用。单人房和双人房的窗外景色都不错，可以开窗，没有杂物。缺点：5-8个人共享一个厨房和餐厅，东西堆放很多，地方不够用。 ensuit套间类型：大套间：一个房子里两个双人间（价格RM1155），三个单人间（RM1210）套间：一个房子里一个双人间（价格RM1100），两个单人间（RM1210）非ensuit套件：房间构成只有一种，3个人共享厨房、餐厅和一个洗手间，房间面积较小。单人间的窗外都是空调机，无法开窗。非ensuit套件类型：一个单人间（RM1210）+一个双人间（RM990）希望这些信息能帮到你，让你在Heriot-Watt大学的住宿更加顺利和愉快！

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