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股外侧肌最新视觉报道_股外侧肌解剖图(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

股外侧肌

股内侧肌和股外侧肌：结构与功能详解 𐟓š ### 股内侧肌 𐟍— 近端附着点：股骨粗线内侧唇远端附着点：胫骨粗隆神经支配：股神经功能：膝关节伸展股内侧肌在靠近髌骨的方向逐渐分成两个纤维群：股内侧长肌（VML）和股内侧斜肌（VMO）。VML的纤维纵轴与中线成18Ⱘ璯𜌤𝿥𞗥䧩ƒ襈†伸膝力量几乎与股骨平行。而VMO的纤维则以50ⰾ55Ⱗš„角度向髌骨靠近，对髌骨施加了一个内向的拉力，以抵抗股外侧肌产生的外拉力量。理想情况下，这两种力量在膝关节上是平衡的，使得髌骨以最佳的轨迹进行运动。股外侧肌 𐟍– 近端附着点：股骨粗线外侧唇、臀肌粗隆外侧区远端附着点：胫骨粗隆神经支配：股神经功能：膝关节伸展股外侧肌是股四头肌中最大的，因此也是力量最强的。其肌力的很大一部分是指向外侧的，这在一定程度上解释了为什么髌骨的异常轨迹或脱位最常发生在外侧。

科学学舞蹈：膝关节的秘密与保护嘿，舞蹈爱好者们！今天我们来聊聊《舞蹈解剖学》中关于膝关节的那些事儿。膝关节可是人体中最复杂的关节之一，不仅负荷大，运动范围也有限。它还像是人体的弹簧装置，对舞蹈生的弹跳高度有着重要影响。想象一下，脚推地的力量越大，弹跳就越高，就像皮球一样。膝关节的结构 𐟧𘊨†关节主要由股骨下关节面、胫骨上关节面和髌骨相邻关节面包在一个关节囊内构成。辅助结构包括半月板、韧带、滑膜皱襞和滑膜囊。舞蹈生常见的关节问题 𐟘“ 半月板损伤：舞蹈生在跳跃、旋转时，半月板无法及时复位，容易导致半月板撕裂。交叉韧带损伤：急速停止、快速旋转和跳跃等都容易发生前交叉韧带或后交叉韧带的损伤。膝盖积液：当膝关节不断磨损且没有充分休息时，滑液的分泌量增多或吸收减少，导致关节内积聚过多的液体，形成膝盖积液。膝关节运动肌群 𐟒ꊤ𜸨†肌群：股四头肌是人体除臀大肌以外第二有力的肌肉，包括股直肌、股中肌、股内侧肌和股外侧肌。舞者可以通过蹲跳、半蹲、蛙跳、小弹腿、踢前腿来发展股四头肌力量。屈膝肌群：大腿前群的缝匠肌，后群腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌），大腿内侧的股薄肌及小腿后面的腓肠肌。小腿旋外肌群：股二头肌。小腿旋内肌群：缝匠肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌。小腿环动肌群：双关节肌，包括股直肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌、缝匠肌、股薄肌，腓肠肌和足部深层肌肉。保护膝关节的小贴士 𐟧𜊨ˆž蹈动作要规范：错误的动作容易导致膝关节受伤。加强肌肉力量：通过上述的肌肉训练来增强膝关节的稳定性。合理休息和恢复：避免过度训练，给膝关节充分休息和恢复的时间。希望这些小知识能帮助你更好地保护膝关节，跳得更美、更健康！𐟒ƒ𐟕𚀀

瑜伽下犬式全解析：从解剖学到实践 𐟌ˆ 下犬式是瑜伽中一个经典且普遍存在的体式，但每个人对这个体式的体验可能大相径庭。有些人能轻松享受，而有些人却感到紧张不适。今天，我们从解剖学的角度来深入探讨这个让人又爱又恨的体式。 𐟧—‍♀️ 体式步骤从加强前屈伸展式开始，手掌贴地。双腿向后迈，保持手脚之间的距离在91~122厘米之间。双手分开与肩同宽，双脚与同侧手掌在同一直线上。微屈手肘，启动前臂肌群，做一个旋前的动作。虎口压实地面，第二手指指向正前方。启动冈下肌、小圆肌和三角肌后束，使大臂外旋。前臂旋前，大臂外旋，创造一种拧毛巾般的效果，帮助稳定手臂。启动肱三头肌，伸直手肘，注意不要超伸。微收下颌，尽量保持头颈部的中立位。启动斜方肌下束，将肩膀拉离颈部。注意手臂的力量不要丢掉，手臂越用力，肩膀就越轻松。启动菱形肌和斜方肌中束，内收肩胛骨。腹部核心收紧，注意肋骨不要外翻。微屈膝，脚跟离地。收缩髂腰肌，屈髋90Ⱟ𜌨骨结节向上。手掌有力地推地，并将这股力量传递到背部，再到髋部，让坐骨持续向后向上。收缩股外侧肌和股二头肌，使膝关节稍微旋外，防止膝盖内扣。在不干扰躯干稳定的情况下，收缩股四头肌，缓慢伸直膝盖。利用交互抑制的原理，使大腿后侧的腘绳肌得到充分伸展。启动大腿内收肌，内收髋关节。同样，收缩胫骨前肌，通过交互抑制作用，使小腿三头肌得到充分伸展，让脚后跟更好地向地板。保持腿部有力，最终完成下犬式。 𐟔” 注意事项练习过程中，保持自然的呼吸，不要憋气。初学者可以借助瑜伽椅、瑜伽砖做有支撑的练习。 𐟤” 课后思考为什么在体式过程中，有的人会有手腕痛、肩膀痛或者腰痛的情况呢？这需要我们进一步探索和了解。

如何自学绘画：腿部肌肉与脚部结构详解 𐟓š 今天的学习内容是Zeva的人体课程：腿部和脚部篇。 𐟦𔠩‡要骨骼：股骨（大转子） 𐟒ꠦ 𘥿ƒ肌肉：内侧放射性肌肉、股内侧肌、股直肌、股外侧肌、缝匠肌、腓肠肌、比目鱼肌 𐟒堥䧨…🧚„MVP——缝匠肌：从髂前上棘绕进大腿内侧，最后附着在小腿腿骨内侧，将大腿分为两个面。 𐟒堥𐏨…🧚„MVP——腓肠肌和比目鱼肌：腓肠肌大部分覆盖比目鱼肌，但比目鱼肌在外侧露出较多，因此从正面看小腿突起呈外高内低。小腿正面的骨骼比较明显，绘画时可以用线条暗示骨骼结构。 𐟦🠨†盖处有倒梯形髌骨，绘画时只表示出两侧鼓起的轮廓即可。膝盖后方：大腿背部肌肉群的穿插呈“人”字形，大概位于膝盖后方偏上的位置，覆盖住小腿的肌肉。由于脂肪垫的存在，直立和弯曲膝盖时后方表现有所区别。 𐟦𖠨„š部： 𐟐Ÿ 脚前段：肉垫及脚趾 𐟐Ÿ 脚中段：内侧的脚底板及脚面均呈拱形 𐟐Ÿ 脚后段：脚后跟的跟腱以及腿骨高低差异造成的内高外低的骨骼 𐟖Œ️ 绘画步骤： 1️⃣ 用三个球，分别表示脚踝、脚跟以及前掌肉垫，通过直线抓取脚的外轮廓，并画出脚前段的轮廓 2️⃣ 根据结构抓取二级轮廓线 3️⃣ 细化

半蹲、深蹲、全蹲的区别与训练技巧半蹲、深蹲和全蹲这三种动作，虽然看起来都是蹲的动作，但它们锻炼的肌肉群和效果却大不相同。选择正确的动作，你的训练效果会事半功倍哦！半蹲：股四头肌的专属动作 𐟍— 半蹲主要锻炼的是股四头肌。不过，这个动作对膝盖的压力较大，如果你的膝盖有问题，就不太适合用半蹲来练股四头肌。但如果你膝盖强壮，这个动作可以有效锻炼膝盖周边的肌肉，不仅能增强股四头肌的力量，还能提高膝盖的承受力。深蹲：臀部肌肉的黄金动作 𐟒ꊦ𗱨𙲨⫨ꉤ𘺢€œ无深蹲不翘臀”，但其实大腿股四头肌在这个动作中参与用力更多。想要臀部发力更多，可以尝试以下技巧：先屈髋再同时送膝向下蹲、站起时全脚抓地面、脚后跟发力蹬起。这样不仅能锻炼臀部肌肉，还能有效锻炼大腿的其他肌肉群。全蹲：深蹲的加强版 𐟒劥…訹𒥅𖥮ž就是深蹲的加强版，它的幅度更大，蹲到底，对臀部的刺激更大。全蹲不仅能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌，还能锻炼股二头肌、半腱肌、半膜肌等。此外，全蹲还能锻炼竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等。不过，全蹲对核心力量要求更高，髋关节要足够灵活，不然容易造成椎间盘突出。而且，全蹲的膝盖是最靠前的，过度要求膝盖会对腰椎造成很大压力！初学者从徒手深蹲开始 𐟏‹️‍♂️ 对于刚开始健身的初学者，建议从徒手深蹲开始，不要一上来就练最难掌握的负重全蹲。徒手深蹲要做到腰板挺直，挺胸，双眼目视前方。下蹲时先屈髋后屈膝。这样能更好地掌握动作要领，避免受伤。你学到了吗？赶紧试试这些动作，找到最适合自己的训练方法吧！❤️

阿虎医考学霸笔记：基础护理大全，股外侧肌定位！ #阿虎医考##医学生笔记##医学生的日常# #护士# #护理#

骑行肌肉研究：如何避免酸痛？ 𐟚𔢀♀️在上一篇文章中，我们探讨了老外的实验结果，现在我们来详细分析一下这些数据。 𐟓Š实验结果：三种不同功率输出的平均自主选择踏频范围为85-88rpm，且任何功率输出间没有显著差异。 𐟓Š肌电活动表显示，股外侧肌（vastus lateralis）、股内侧肌（vastus medialis）和股直肌（rectus femoris）的均方根上发现了显著功率效应（P<0.01）。 𐟓Š股外侧肌和股内侧肌的均方根上没有发现明显的踏频影响，但踏频的变换对股直肌肌肉的均方根产生了显著（P<0.05）影响。 𐟓Š股直肌的均方根在70%自主选择踏频时显著高于85%、100%、115%和130%。这意味着，维持骑速不变，低踏频会给股直肌带来更大压力，运动后没有及时拉伸，导致乳酸堆积，使第二天感到严重的酸疼。 𐟓Š结论：当功率输出以最大有氧运动能力的百分比表示时，伸膝肌的神经肌肉活动会受到显著的功率影响。 𐟓Š实际上，由均方根量化的神经肌肉活动在测试的踏频中非常相似。与其他踏频相比，股直肌在最低踏频（即70% FCC）下显示出明显更大的均方根值。 𐟓Š虽然随着踏频的增加，腿部伸肌的均方根值相对稳定，但并不一定意味着运动单位（Motor Unit）募集没有变化。所以自行车运动中的运动单位募集，似乎更多地取决于力量水平而不是踩踏速度。 𐟓Š猜测这可能与其解剖学特异性有关，股直肌是双关节肌肉，而股外侧肌和股内侧肌肌肉是单关节肌肉。肌肉在循环运动中的作用取决于其解剖学特异性。实际上，股直肌通过其上止点位置向前推动踏板曲柄，而股外侧肌和股内侧肌在伸展阶段产生扭矩。低踏频和高功率输出需要产生很大的扭矩，尤其是在我们曲柄的上止点，这或许可以解释更大程度的激活了我的股直肌。 𐟓Š仅就如何保护伸膝肌群，我的结论：循序渐进，新手可以接受低踏频不要一味追求速度，将踏频维持在85rpm更重要骑行之余提升自己腿部力量做好热身和运后拉伸希望这些信息能帮助你更好地理解和保护骑行中的肌肉，避免不必要的酸痛和损伤。𐟚𔢀♂️

【靠墙静蹲是预防膝盖损伤的不二法门！】膝盖伤病是我们最常面临的，强化关节附近的肌肉才是不二法门。从解剖图中可以看出这个靠墙蹲姿训练，可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，也就从根本防止了受伤。

X型腿的真正原因及如何快速改善大家好，我是运动物理治疗师Aaron。今天我想和大家聊聊X型腿、膝关节内侧疼痛、髌骨疼痛障碍综合症、女性大腿外侧肌肉粗壮而内侧肌肉无力，以及脂肪堆积等问题的一些原因。首先，我们来看看正常的股骨倾斜角度（125度）和股骨扭转角（15度）。正常情况下，大腿与小腿的外侧面夹角应该在170-175度之间。如果夹角小于等于165度，那就是膝外翻过度了（如图二所示）。这里有一个概念叫Q角（如图四所示），它是从骨盆上的髂前上棘与髌骨中点的连线和髌骨中点与小腿胫骨粗隆的连线，两条线相交的角度。女性的Q角一般在18-20度，男性则在13-15度。过度的膝外翻会导致大腿股骨向内旋转，小腿向外旋转（如图三所示）。这种情况下，同侧的臀部肌肉和股四头肌的股内侧肌会受到抑制，而股外侧肌、阔筋膜张肌和髂胫束则会过度紧张（如图四所示）。如果Q角越大，髌骨外侧的髂胫束、股外侧肌和髌骨外侧支持带间的力线夹角就越小，从而产生的髌骨向外拉的弓弦力越大，膝关节内侧的韧带软组织压力也就更大。同时，由于Q角大导致股内斜肌受到抑制，不能与髌骨外侧的拉力抗衡，从而导致髌骨在股骨髁间沟内的滑动轨迹位置不佳。随着运动的持续，肌肉失衡、膝关节疼痛、关节对位不佳等问题就会越来越严重。除了加强臀部肌肉和足踝的训练外（具体训练视频可以参考我的其他笔记），股四头肌的内侧头，尤其是股内斜肌需要加强其功能。治疗师把手放在客户训练侧腿的膝盖窝下方，并要求客户主动伸直膝关节同时把足跟抬离地面，尽可能少的给治疗师手压力（如图八九所示），充分感受膝关节内上方股内斜肌的发力，每组坚持20-30秒，做四到六组。每周锻炼四次，同时结合臀部和足踝功能的训练以及核心训练。坚持一个月，会有很好的效果。希望这些信息对大家有所帮助！如果有任何问题或需要更多指导，欢迎随时联系我。记得把你的训练效果和问题反馈给我哦！

大腿肌肉姐妹们有没有发现，大腿肌肉真的是我们下肢的“发动机”呀！今天我就来和大家聊聊大腿肌肉的那些事儿，包括它们的结构、锻炼方法以及记忆技巧。𐟒ꊊ𐟓大腿内侧肌群解析大腿内侧肌群位于大腿内侧，由一系列协同工作的肌肉组成，包括耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。它们的主要功能是内收大腿，保持骨盆稳定。此外，这些肌肉还参与髋关节屈曲、膝关节屈曲和旋内等辅助功能。了解这些肌肉的功能和解剖结构，有助于我们更好地锻炼和拉伸大腿内侧肌肉哦！ 𐟏‹️外侧肌群锻炼攻略想要拥有强健的外侧肌群吗？这里有一份外侧肌群锻炼攻略给你！通过科学合理的锻炼计划，结合多样化的训练动作，你就能轻松拥有强健的外侧肌群。需要注意的是，在锻炼过程中要把握正确的姿势和技巧，避免受伤哦！ 𐟦𕥉侧肌肉的伸展功能在健身和瑜伽练习中，前侧肌肉的伸展功能真的很重要！很多人在进行前屈或下犬动作时，忽视了腿前侧的伸展，导致腿前侧肌肉堆积。为了改善这个问题，我们可以将腿前侧上提向腹股沟方向，增强腹股沟的推进感，进而改善屈髋能力。此外，大腿前侧主要由股四头肌组成，包括股直肌、股内侧肌、股中间肌和股外侧肌。这些肌肉不仅负责伸展膝关节，还参与屈曲髋关节的运动。因此，在进行大腿前侧训练时，需要全面考虑这些肌肉的功能哦！ 𐟧˜后侧肌群的拉伸技巧后侧肌群的拉伸对于预防运动损伤、提升运动表现以及促进身体健康真的很重要！在拉伸过程中，我们需要选择合适的拉伸动作，保持腰背挺直，避免弯腰驼背。同时，控制小腿的拉伸强度可以影响大腿后侧的拉伸效果。每个拉伸动作应保持1到5个呼吸的时间，以确保肌肉得到充分的舒展和放松。保持平稳的呼吸节奏也是关键哦！ 𐟧 大腿肌群的记忆方法为了更准确地把握大腿肌肉的结构和组织关系，我们可以采用分区域记忆的方法。重点关注对形体起重要作用的肌肉或肌肉群，如大腿前侧、后侧等。同时，结合肌肉的动力原理，理解肌肉收缩时产生的运动效果。此外，还可以采用一些记忆技巧来提高记忆效果，如按照骨头名称、功能、数量、肌纤维方向或肌肉形状来记忆。这些技巧不仅可以帮助我们更好地记住肌肉的名称和位置，还能提高我们对肌肉功能的理解和应用能力哦！好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享自己的锻炼心得和问题哦！感谢您的关注！𐟒–