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正念饮食最新视觉报道_正念的危害(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

正念饮食

正念饮食：放下食物警察，享受美食的快乐最近几天没称体重了，感觉现在更关注的是身体的感受。 𐟍𝯸午餐：家常菜 𐟍‹午茶：芋圆1号半份、炸鸡三块、年糕两块说实话，学习正念饮食这么久，有时候还是会忍不住在意一些高热量的食物。买饮料时也会特别在意热量，经常上网查热量，感觉这样才能掌握自己的饮食。其实，正念饮食的第一步就是要赶走心里的“食物警察”。减肥的人肯定都了解一些减肥相关的知识，知道什么适合减肥吃，什么不适合。于是，在所谓的“减肥期”里，我们会杜绝那些“红灯食物”。长此以往，那些禁忌也许就会变成心里的渴望。正念饮食需要杜绝这种心态。正念听起来很简单，就是吃自己想吃的，吃身体需要的。但对于那些反复减肥的人来说，心态的转变真的不简单。刚开始正念饮食时，可能会吃得多，吃得放肆，但后来会发现，其实身体并不需要那么多食物。正是因为吃了多余的食物，所以我们身上才长了多余的肉𐟘ž。我自己也在正念饮食的学习中，现在还不能完全达到正念的状态。继续努力练习，专注感受身体需要，好好吃饭吧！

正念饮食：让减肥变得轻松愉快的心理减肥法 𐟍𝯸正念饮食是一种越来越受欢迎的饮食方法，它要求我们在吃东西时调动所有感官来感受食物，同时注意身体的状态。通过这种方式，我们可以修复身体与食物之间的正常关系，减少情绪化饮食或暴饮暴食。 𐟥—减肥时，正念饮食是一个很好的选择。很多时候，饥饿会让我们感到烦躁不安，甚至暴走抓狂。这是因为我们本身就是情绪化的生物。单纯依靠节食减肥只会让身体状况更糟。 𐟧我们的身体不仅仅是由体重数字组成的，我们也不是只看数字生活的人。与食物作斗争只会带来减肥后的快速反弹。我们需要学会接纳食物，也要学会接纳自己、正视自己。 𐟍€当你学会享受食物，不再抗拒食物时，你会体会到身体的语言。身体会帮你找到更完美的自己。一定要学会倾听身体的信号。

你有多久没好好吃饭了？你有没有发现，最近总是忙得连饭都顾不上吃？或者每次吃饭都像是在完成任务，而不是一种享受？如果是这样，那你可能需要重新审视一下自己的饮食模式了。什么是正念饮食？𐟍𝯸 这本书的核心概念就是“正念饮食”——用一种全新的方式去看待我们和食物之间的关系。通过一些训练，比如静坐、品尝葡萄干和巧克力、喝白开水等，来恢复你对食物的感知能力。这样一来，你就能更好地觉察自己的饥饿感和饱足感，逐渐找回对身体的知觉。内外结合，找到理想的饮食方式𐟌𑊊正念饮食不仅仅是向内观察，还要向外学习。比如，主动了解食物的营养知识，有意识地学习食物的热量等等。通过内外结合的方式，帮助个人找到理想的饮食方式。重新审视自己的饮食模式𐟕𐯸 你有没有多久没有感受到真正饥饿的感觉了？有多久没有因为一碗米饭的香气而感到愉悦了？当身体因为暴饮暴食、盲目饮食等变得不堪重负之后，就会开始变得麻木，逐渐失去知觉而代之以理性判断，“我应该吃饭了，虽然我不饿”或者“我很喜欢这个，但是我在减肥一点也不能吃”。这些都会让食物带来的愉悦变少，我们在食物面前要么来者不拒，要么避之不及。提升进食的要求𐟍𐊊选择自己真正想吃的，而不是一味追求数量。与其囫囵吞下三个甜甜圈，不如只吃半个甜甜圈，但用心地去体会每一口带来的满足感。当你选择吃什么、吃多少以及以怎样的心情吃时，你已经决定了食物将会带来的影响，因此请认真对待你的饮食，更加重视食物的质量以及带来的愉悦。吃饭也需要积极的状态𐟌Ÿ 我们与食物的关系是正面还是负面，取决于你在咬下每一口的当下所伴随的心境。食物能够对我们发挥怎么样的效用，取决于我们在享用它们时的状态。书中提到的“正念饮食”，就是建立我们在饮食过程中与自我、与食物的积极关系。当我们从自身需求出发，以积极的心态选择真正喜欢的食物并开心地享用它们，它们也会转化成积极的能量回馈我们。所以，一个真正懂得享受生活的人，首先是能够自我觉察的人，然后是一个尊重自己真实感受的人。不过度克制但又知分寸，明白为什么吃以及为什么不吃，“可以走入任何地方，选择最好的食物，享受吃下的每一口，在走出餐厅时充满成就、愉悦、满足感，而不是吃太多导致不适”的人。

瑜伽+正念饮食，瘦身秘诀！最近，我和小吕在电梯里偶遇了一位男生，他每天从一楼爬到30楼，再坐电梯下来，继续爬。只要我们够早出门，总能碰到他。多次相遇后，我问他：“你每天上下楼几次？”他回答：“2-3次”，并分享了他的爬楼经验。出了电梯后，小吕感叹道：“他瘦了好多呀，我也要开始爬楼梯了。”我回应：“可以呀，但其实重在坚持。” 运动方式多种多样，爬楼梯只是其中之一。每天在垫子上练习也是不错的选择。而且秋天到了，不适合大量出汗。小吕过去从160斤瘦到120斤，用了两个月的时间。我告诉她：“你曾经也瘦过，但现在还是长了一些回来，因为高强度的练习很难持久。一旦停止运动，体重很容易反弹。疯狂地吃又疯狂地运动，有点折磨身体。从饮食上去调整再配合适度的运动是最好最长期的方式。” 这个方法就是：正念饮食。小吕和过去的我一样，吃饭速度很快，狼吞虎咽几口就下肚，一顿饭五分钟不到就吃好了。这样的饮食是缺少觉知的，速度越快吃得越多，而且还不易消化。因为练习瑜伽，把练习时的感受实践在生活中，饮食里，现在变得更加享受吃饭的过程。在细细的咀嚼下，食物都变得更美味了。因为专注，吃饭的过程变得很美好，不会像过去那样因为吃了所谓的“高热量”食品而内心有负担。我已经放下了对食物的“标签”，已经放下对食物的“偏见”，红烧肉和蔬菜一样，是平等的。长胖是因为长时间的过量饮食，而正念饮食让我们每一餐都刚刚好。

正念饮食：不节食也能瘦的秘诀 𐟓… 起始日期：6月2日 𐟓 身高：165cm 𐟓Š 初始体重：121.3斤（6月2日测量） 𐟓 初始围度：腰围：77.5cm 胸围：忽略不计臀围：95.5cm 大腿围：54cm 小腿围：35.5cm 手臂围：26cm 𐟓Š 减肥进度：每周更新，明天是上称的日子！ 𐟓 目标体重：100斤 𐟍𝯸 一日三餐：早餐：炒胡萝卜、牛奶燕麦粥、苹果、核桃午餐：胡萝卜、鲫鱼豆腐汤、糯米饭+玉米晚餐：黄瓜拌粉条、腊肉炖土豆、豆腐粉条包子 𐟒砩宦𐴦ƒ…况：2200ml 𐟏ƒ‍♀️ 运动情况：力量训练25分钟 + 有氧运动30分钟日常步数7000步 𐟌Ÿ 今日分享：正念饮食是什么？正念饮食是一种以不批判的方式，留意自己与食物以及进食的当下所带来的经验。逐渐察觉每个当下的内在（想法、情绪、饥饿、味觉、饱足感等）以及外在（各种食物的营养价值）。学习分辨生理饥饿感与其他进食的诱发因子（例如强烈的情绪、想法以及社交压力）。尽可能选择自己喜爱又能够滋养身体的食物。感觉每一口食物所带来的味觉变化。察觉肚子如何渐渐饱足，吃饱的时候又是怎么样的感觉。利用营养成分及热量的知识来选择吃什么、吃多少，以满足个人的健康需求。将对食物的担忧所消耗的能量，转移至生命中重要的事物。 𐟍𒠥…𓤺Ž正念饮食，我的理解是通过察觉自己的内心，去改善自己和食物的关系，学会吃饭。 𐟘‹ 今天晚上做了腊肉炖土豆，特别香。我吃了两块腊肉，瘦肉有点咸，肥肉少吃点很香，多了就会腻，但里面的土豆入口绵软细密，混合着腊肉的香味，特别好吃。吃喜欢的食物真的会给自己带来特别强的满足感。 𐟍𔠥ƒ东西真的是一件很幸福的事。 𐟍 没有绝对不能吃的食物，只有不能吃的量，不要再因为减肥去节食了，好好吃饭，多听听自己身体的声音。吃饭这么简单的一件事，现在却越来越复杂化。要是真不知道怎么吃饭，建议买一本《中国居民膳食指南》。 𐟒ꠣ€Œ好好吃饭ⷥš持运动ⷧƒ�𑧔Ÿ活」

抹茶与黑巧的饮食日记 | 音乐生的宅生活欢迎来到我的小小世界𐟌𘊊𐟑簟𛤽œ为一个热爱吃喝玩乐的大二音乐生，我喜欢和朋友们在一起，但也享受独处的时光。生活中难免会有焦虑和懒散的时候，但我相信精神的力量𐟒ꣀ‚无论是运动时的专注感受，还是正念饮食𐟍𝯸，都是我生活中的一部分。 ————————————————— 𐟥㦗驤抹茶𐟍𕊱00%黑巧𐟍늢€”———————————————— 𐟥㥍ˆ餐鸭腿三明治𐟥ꊢ€”———————————————— 𐟥㦙š餐因为时间紧迫，所以没有晚餐𐟈š️ —————————————————— 𐟓：抹茶的味道不会让我失望，苦味适中，香气扑鼻！黑巧的味道虽然一般，但也能感受到巧克力的存在。今天学校统计了准备回津考四六级的同学，发现很多人因为疫情选择不回来考试了。希望我们这里的疫情能尽快好转𐟙。

「谈癌论健」如何控制体重？首先要控制食欲。如何控制食欲？这里给大家介绍一种能够控制食欲的方法——正念饮食。简单来说，就是在吃东西的时候，把自己的注意力只集中在吃这件事上，静下来仔细体会当下食物的香气、温度、滋味，以及添加了哪些调味品等，觉察身体发出的信号：饥饿感是否下降，是否开始感受到饱了，现在几分饱。只要多次刻意练习，就能重新建立自己和身体的联结，做身体真正的主人，做到食不过量。「陈小兵科普生活化」「陈小兵博士团队」

163cm瘦身8.6斤！饮食运动全记录身高：163cm 今日体重：106.4斤（已瘦8.6斤）初始体重：115斤目标体重：98斤 𐟍𝯸 养生饮食小贴士：细嚼慢咽吃七分饱吃饱就停正念饮食 𐟏‹️‍♀️ 今日运动：40分钟功能性训练 𐟍𝯸 今日饮食：早餐：抹茶拿铁 + 卤蛋 + 巧克力米面包午餐：番茄肥牛汤 + 米饭 + 蒸南瓜 + 紫米肉松米面包晚餐：栗子 + 卤鸡腿 + 红薯窝窝头加餐：半个桃子 𐟒ꠦœ€近几天，小基数减肥确实需要少吃。我最近的热量摄入一般不超过1200卡路里，加上每周五次锻炼，虽然掉秤速度不快，但减脂的同时也在增肌。学会享受饥饿感，偶尔吃多也是正常的。大家放平心态，坚持下去都会瘦下来的。

Plog生活𐟧鼩宩㟨‡ꦴ𝨮𐥽•|百香果抹茶欢迎来到宅仔的小天地𐟌𗊊𐟑簟𛤽œ为一个爱吃喝玩乐的大二音乐生，同时也不忘健身，和朋友们在一起的我最开心！当然，生活中偶尔也会有焦虑和懒散的时候，这时候我会选择和自己对话，享受独处的时光✍𐟏𛣀‚我始终相信精神的力量𐟍ž，专注运动时的感受，正念饮食𐟍𑊊————————————————— 𐟥㦗驤百香果抹茶碱水面包 ————————————————— 𐟥㥍ˆ餐吞拿鱼三明治𐟥™ ————————————————— 𐟥㦙š餐西蓝花|萝卜汤|酱牛肉|𐟍 —————————————————— 𐟓：百香果抹茶双拼𐟒›𐟒›𐟒š𐟒š 百香果味比较淡，奶酥馅偏酸甜口，整体抹茶味占主导～好吃的！今天自己捣鼓做饭，太难了𐟌š，糊糊西蓝花。

周末正念饮食与健康生活：回到家的美好时光 ### 7月23日：周六的悠闲时光 𐟌ž 早餐时间：10:50 内容：抹茶+椰奶冻+超子哥茶冻芭乐绿（3分糖+仙草）抹茶+椰奶冻的组合，虽然热量不高（149kcal），但味道确实一般。椰奶冻有点像重奶味的豆花，而抹茶味则很纯粹。相比之下，还是瑞幸的新鸳鸯更适合我。不过，尝试一下也是不错的体验。超子哥的茶冻芭乐绿则非常清爽，值得一试。午餐时间：13:15 内容：家常菜回家后，老妈亲自下厨，虽然味道一般，但食材丰富，蛋白质和纤维素都补充得满满当当。下午小憩：16:20 内容：水果+0卡可乐中午吃得太满足了，下午就想吃点水果，美滋滋地搭配汽水，享受了一把。双色密瓜、水蜜桃、青提和吊干杏都是超子哥买回来的，黑布林是学校带回来的，苹果则是家里的超甜苹果。运动时间：17:15 内容：步行15000+步今天休息日，晚上和爸爸妈妈一起去按摩放松了一下。 7月24日：周日的丰盛大餐 𐟍𝯸 早午餐时间：11:15 内容：法拉费卷+三明治（400kcal）之前点过这家的法拉费卷，非常惊艳。今天尝试了三明治，但感觉一般，没有下次的打算。午晚餐时间：15:45 内容：东北菜+水果汽水回家第二天就安排上了心心念念的东北菜，大口吃肉的感觉真是太棒了！用烫菜心的大锅水过了一下肉，既方便又实用。阳山水蜜桃虽然美，但今天更想吃普通的水果。运动时间：17:00 内容：跑步40分钟两餐之间和午睡之后，家里跑步机跑了一圈，感觉非常舒服。

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