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跑步完拉伸动作在线播放_跑步完拉伸动作有什么用(2024年11月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

跑步完拉伸动作

运动前后腿部拉伸动作。运动前拉伸能带来哪些好处？尤其跑步运动完也一定要拉伸一下，可以有效放松紧绷的肌肉，恢复肌肉弹性，促进血液循环，消除疲惫感。「打工人常跑步能去班味吗」「张朝阳建议年轻人每天跑步40分钟」

运动后拉伸家人们，有没有发现每次运动完总感觉肌肉酸痛、身体僵硬？其实，这背后有很多科学的原因哦！今天我就来跟大家聊聊运动后拉伸的那些好处，保证你听完都想立马去拉伸一下！𐟒ꊊ𐟧˜‍♀️缓解肌肉紧张在运动或跑步过程中，我们的肌肉会经历高强度的收缩与放松，导致肌肉处于高度紧张状态。这时候，拉伸简直就是放松神器！通过温和的拉伸动作，肌肉得到了充分的舒展，紧绷感逐渐消散，取而代之的是身心的宁静与放松。姐妹们，运动完做几组拉伸动作，真的能让你感觉整个人都轻松了不少哦！ ❤️促进血液循环剧烈运动后，肌肉处于充血状态，血液流动相对缓慢。这时候进行拉伸动作可以有效促进血液在肌肉间的流动，为肌肉提供更多的氧气和营养。同时，拉伸还能帮助清除肌肉内堆积的代谢废物，比如乳酸等，从而加速身体的恢复过程。简单来说，拉伸不仅能让我们感觉更舒服，还能帮助身体更快地恢复元气！ 𐟒†‍♀️改善肌肉酸痛运动后肌肉酸痛是不是超级烦人？不过别担心，拉伸可以帮你解决这个问题！拉伸能够针对性地缓解因运动产生的乳酸堆积，使肌肉得到充分的放松与恢复。无论是大腿前侧、后侧，还是小腿肌肉，都能在运动后得到充分的拉伸与舒缓。亲测有效哦！每次运动完做几组拉伸动作，真的能让肌肉酸痛感减轻很多。好啦，今天的分享就到这里啦！家人们，无论你是健身达人还是跑步爱好者，都记住啦：运动后一定要进行充分的拉伸！赶快去试试吧，感觉身体轻松了记得回来点赞哦！𐟌Ÿ

怎样把体能练上去家人们，有没有觉得有时候运动完肌肉酸痛、身体疲惫？今天我来分享一些提升体能的小技巧，帮助大家更好地应对日常生活和提高运动表现。让我们一起来看看吧！ 𐟏ƒ‍♀️赛后充分拉伸防肌肉紧张每次运动完，肌肉都会紧绷和僵硬，这时候拉伸就显得特别重要啦！拉伸不仅能缓解肌肉紧张，还能带来很多好处。像胸部拉伸、肩部拉伸、手臂拉伸、腿部拉伸和背部拉伸这些动作都很简单，不需要专业器械，随时随地都能做。比如跑步后，我们可以做腿部拉伸，缓慢地伸展小腿和大腿肌肉，放松紧绷的腿部线条。还可以用泡沫轴等工具进一步放松肌肉哦！ ❄️冰敷缓解炎症发生冰敷在降低炎症方面真的很有效！特别是在急性损伤初期，比如扭伤、拉伤等，冰敷能控制肿胀和炎症。原理是通过低温收缩血管，减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀和炎症反应。冰敷作为一种有效的物理治疗方法，在急性损伤初期能够显著地降低炎症反应，减轻痛苦。 𐟛᯸配合器械主动放松使用器械进行主动放松也是提升体能的好方法。筋膜枪的高频震动特性，简直是放松肌肉、缓解酸痛的得力助手！锻炼后用筋膜枪，能迅速减轻因乳酸堆积而产生的沉重感，加速肌肉恢复。而且筋膜枪有多种按摩头，满足不同部位的放松需求。另外，核心床的锻炼也能有效提升核心力量，改善身体姿态，并帮助我们进行深度拉伸与放松。这些器械不仅让我们缓解运动带来的疲惫与酸痛，还能针对性地提升身体健康与美丽。 𐟘𔧝ᥤ稧‰恢复体能睡大觉是恢复体能的绝佳方式！深度睡眠期间，身体会进行良好的体力与精力恢复。因为睡眠为大脑细胞提供了清除不必要代谢废物的时间，同时促进血液流向细胞，为最佳认知表现带来重要的氧和糖原。更重要的是，睡眠期间身体会继续消化饮食中的碳水化合物，并将它们代谢成糖原，储存在肌肉细胞中，为肌肉收缩提供能量。所以，高质量的睡眠对于经常运动的朋友来说，是恢复健身活力的关键！ 𐟍—食补蛋白质修复细胞蛋白质在人体健康中扮演着至关重要的角色。它是细胞修复和再生的关键物质，能帮助人体应对各种应激状态。对于想要提升体能的人群来说，食补蛋白质无疑是一个明智的选择。通过摄入足够的蛋白质，我们可以为身体提供必要的营养支持，帮助受损细胞得到及时修复，从而提升整体的身体机能和活力水平。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享你们的经验和心得哦！感谢您的关注！𐟌Ÿ

每天五分钟瑜伽拉伸，告别萝卜腿！最近参加了一个瑜伽工作坊，每天早上六点半起床，晚上七点才回家，路上来回要四个小时𐟘Œ𐟘Œ𐟘Œ。虽然辛苦，但上了一堂资深瑜伽老师的课，感觉超幸福！老师一语中的地指出了我的问题，一点点小小的指点仿佛打开了我体式的大门，觉得路上的四个小时都是值得的了！以前在校期间参加马拉松半马比赛时，刚开始跑步觉得拉伸不重要，每次就做几个样子就算了。谁知道啊，一个学期下来，我的小腿走路的时候明显感觉后面一坨肌肉，这个时候才意识到跑后拉伸的重要性！大家平时健身一定要注意锻炼完之后及时拉伸。以下这八个动作无需任何辅具，随时随地就可完成： ⭕️靠墙拉伸这个动作很简单，就是把脚后跟尽量靠墙，脚尖抬起，感受小腿后侧的拉伸。 ⭕️站立前屈拉伸记得是折髋向前，不是从腰腹部直接弯腰下去。手指五指触底，感受腿后侧拉伸。 ⭕️前屈屈膝拉伸这个时候双膝盖是可以弯曲的。双手去抓脚之间，脚跟踩地，脚趾向上抬起，感受小腿后侧的拉伸。 ⭕️侧弓步拉伸这个大家应该很常见吧，记得以前小时候体育课上每次都要练习这个动作。 ⭕️胫部拉伸臀部坐在脚后跟上，双手可以轻轻的撑地，然后尽量让小腿抬离地面，很强烈的拉伸小腿前侧和按摩脚背。 ⭕️弓箭步拉伸注意前方大小腿尽量垂直，后方的小腿拉向臀部。 ⭕️站立前屈屈膝拉伸这个动作和前屈屈膝拉伸类似，但更加注重前屈的动作。 ⭕️侧弓步屈膝拉伸这个动作和侧弓步拉伸类似，但更加注重屈膝的动作。每天没事的时候就拉伸一下，其实身体会很舒服的。吼吼，我今天这条裤子放了好久，觉得正好突出小腿部分就拿出来穿了，嗯，感觉还行𐟘„

吐纳练习后为何要收功？学员问：叶师傅，吐纳练习结束后是不是一定要收功？叶师傅答：这个问题问得好，常言说：练功不收功到老一场空。收功的目的和作用：一、练完太极拳、站桩、吐纳之后，体内的气机运行比平时快，心跳也快。通过收功，通过动作和呼吸以及意念，让体内的气机慢慢平静下来。二、经常说的锻炼，比如跑步，跑完之后要拉伸，也是为了让身体的肌肉和气机，包括经络运行慢慢静下来，慢慢停下来。三、当你站桩练拳练了一会儿之后，会把周边的气场养起来，形成能量场，对我们的身体是有好处的。练完功之后，通过呼吸动作和意念把能量导引收入身体，就是引气归丹。切记：练功不收功到老一场空！

跑步后腿变粗？拉伸动作帮你避免肌肉腿！很多朋友在跑步后发现腿越来越粗，甚至出现了肌肉腿的情况。其实，这可能是因为忽略了拉伸环节。运动后，肌肉会处于紧张和充血状态，如果不及时拉伸，久而久之会导致肌肉僵硬，乳酸堆积，最终形成肌肉腿。𐟘㊊那么，如何避免这种情况呢？答案是充分拉伸和按摩，让肌肉逐渐软化。这样，跑步不仅不会让腿变粗，反而能瘦腿哦！𐟑 今天，我来分享几个跑完步后经常做的拉伸动作，帮助大家消除肌肉腿。𐟑 1️⃣ 小腿伏地后侧拉伸双脚打开，脚尖微微内扣，脚后跟尽量贴地，感受小腿后侧的拉伸。 2️⃣ 体前屈身体尽量对折，感受大腿和小腿韧带的拉扯感。 3️⃣ 俯身大腿后侧拉伸以右腿为例：左腿屈膝，右腿伸直前伸，上身保持正直，腹部向前贴近大腿，感受牵拉感，切记不要弯腰驼背！ 4️⃣ 大腿前侧拉伸以右腿为例：自然站立，勾起右脚，双手握住右脚脚踝尽量贴住臀部，收紧腹部，双手发力向上拉，髋部前顶，直至右侧大腿前侧有明显牵拉感。左右各30秒。 5️⃣ 臀部拉伸挺胸直背，找到向下坐的感觉，手按压膝盖给一点力，加大强度，左右各30秒。 6️⃣ 小腿后侧对角拉伸双脚打开两倍肩宽，双手碰触一边的脚内侧，各30秒。 7️⃣ 大腿内侧拉伸双脚张开，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直；背部挺直，微微俯身，脚趾回勾，将伸直的大腿内侧朝向地面，左右各30秒。 8️⃣ 髋部拉伸前腿弓步90Ⱟ𜌥Ž腿蹬直，胸腔上提，手臂伸直，后脚跟向下踩，感受髂腰肌和小腿的拉伸。 𐟏ƒ‍♀️好啦，今天就到这里啦！大家快穿着自己美美的装备出去跑步吧，跑完记得按照我分享的动作做个充分的拉伸哦，祝大家都能跑出又美又细的大长腿！𐟒ƒ𐟒ƒ𐟒ƒ

坚持两个月去健身房，身体会有哪些变化？ 10月17日｜第六天有氧运动：爬坡，坡度14，速度4，时间45分钟无氧运动：腿部拉伸昨日体重：56.7公斤昨日饮食𐟍𝯸：早餐：酸奶午餐：照烧鸡腿饭晚餐：烤肉（特殊情况，聚餐，不要有压力）小贴士：姐妹们，跑步或爬坡后一定要好好拉伸！看图2，这些拉伸动作对我来说非常有用，并且有明显的拉伸感。因为我的柔韧度比较好，所以这些动作适合新手小白，可以帮助你缓解肌肉酸痛。碎碎念：坚持运动的效果不仅仅是体重秤上的数字变化。虽然今天才第七天，但我感觉腿型已经好看了很多。作为健身房的新手小白，我现在不再那么社恐了，有自己的节奏。如果人多的时候我就做有氧运动和拉伸，人少的时候可以练练无氧器械。 ⭐️：空腹有氧运动真的特别管用，有条件的姐妹一定要试试。可以练完再吃饭，补充碳水化合物和蛋白质。之前我一直以为练完了再吃就白练了，原来是误区。我现在每天满课，晚上去健身房已经很不容易了，追求快速掉秤并且有时间的朋友们可以试试！𐟒ꊊ希望我们都能越来越好！

正确的健身顺序来了 𐟌Ÿ健身顺序大揭秘！告别盲目，打造完美身材𐟒꠰Ÿ”夽是否曾为健身顺序而纠结？别担心，今天就来为你揭秘最科学的健身顺序，让你告别盲目，轻松打造完美身材！𐟒ƒ 𐟒橦–先，热身运动是健身的第一步。无论你选择什么样的运动项目，都要先做好热身准备，让身体逐渐进入运动状态。可以选择一些简单的有氧运动，如慢跑、跳绳等，让身体微微出汗，为接下来的运动做好铺垫。𐟏ƒ‍♀️ 𐟒ꦎ夸‹来，就是力量训练了。力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，是塑造完美身材的关键。可以选择一些基础的健身动作，如深蹲、卧推等，也可以根据自己的需求选择有针对性的力量训练动作。𐟏‹️‍♂️ 𐟏Š‍♀️然后，是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，是减肥塑形的利器。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动方式，让身体充分燃烧脂肪，塑造健康美丽的身材。 𐟧˜‍♀️最后，别忘了拉伸放松。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复，防止肌肉疲劳和损伤。可以选择一些简单的拉伸动作，如瑜伽、普拉提等，让身体得到充分的放松和恢复。 𐟒ᦀ𛤹‹，健身顺序对于健身效果至关重要。合理的健身顺序可以帮助我们更好地达到健身目标，打造完美身材。所以，记得每次健身前都要做好热身准备，按照力量、有氧、拉伸的顺序进行锻炼哦！「健身顺序」「完美身材」「科学健身」「健身达人」「健康生活」「我的健康生活」「健身」「体育运动」「我的运动日常」「跑步日常」#

大瓜啊！周润发与43岁TVB花旦跑步，街头亲密拉伸，尺度惊人引围观她叫唐诗咏，崔建邦的前女友，现在已经离开TVB了，她跟周润发属于都喜欢跑步的师徒关系，跑完步做拉伸动作很正常，在一些人眼里这种过于亲近的肢体接触有些不合适，但在健身圈子里很常见！对此你怎么看？

跑步不会变“猛男腿”！3招教你瘦腿姐妹们，跑步真的不会让你变成“猛男腿”！𐟏ƒ‍♀️ 其实，人的肌纤维分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。简单来说，白肌纤维让你的肌肉看起来粗壮，爆发力强，像举重运动员那样。而红肌纤维则让你的肌肉看起来细长，耐力强，像慢跑运动员那样。所以，经常慢跑的人，红肌纤维会比较发达，腿反而会变得细长，不会变成肌肉腿。𐟏ƒ‍♀️ 但为什么有些人觉得跑步后腿变得更粗了呢？其实是因为没有做好拉伸！跑步后肌肉会紧张收缩，时间久了就会变得粗壮。只要你跑完步后做好拉伸和按摩，肌肉放松了，腿自然就不会那么粗了！ 𐟌Ÿ运动后拉伸小贴士𐟌Ÿ 1️⃣ 拉伸动作不要太大，避免抽筋哦！ 2️⃣ 重点拉伸大腿前侧和小腿后侧，这两个位置是跑步时的重要发力点，有助于肌肉更快恢复。 3️⃣ 拉伸时注意调整呼吸，让注意力从运动中的亢奋状态转移到拉伸本身，专注于美腿！姐妹们，跑步后一定要记得拉伸和按摩哦！这样才能让你的腿又长又细！𐟒ꀀ

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