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臀大肌起止点权威发布_臀大肌起止点和功能(2024年12月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-12-03

臀大肌起止点

𐟒ꨂŒ肉解剖全图解析𐟔 探索身体的奥秘，从肌肉解剖开始！𐟧无论你是健身新手还是老手，这张肌肉解剖图都将为你揭示身体的每一个角落。𐟒ꊊ𐟓胸肌、三角肌、二头肌...这些你熟悉的肌肉群，在这里以更专业的角度展现。还有腹肌、背阔肌、臀大肌等，一应俱全，让你对肌肉有更深入的了解。 𐟒᦯个肌肉都有其独特的功能和训练方法。例如，胸肌可以通过哑铃前平举、杠铃卧推等动作来锻炼；而腹肌则可以通过卷腹、俄罗斯转体等动作来强化。 𐟔妭䥤–，这张肌肉解剖图还详细标注了各个肌肉的起止点、作用和训练要点。让你在健身过程中更加科学、高效。 𐟒–最后，别忘了休息和恢复同样重要哦！只有保持良好的心态和充足的睡眠，才能让肌肉更好地生长和恢复。快来一起探索身体的肌肉奥秘吧！𐟚€

健身心得分享：三年经验的总结从2017年6月底开始接触健身，到现在已经三年多了。基本上都是请私教上课，课程内容涵盖常规训练、康复、拉伸和拳击课。因为产后想要塑形瘦身，所以特别怕自己坚持不了。之前完全不运动，现在每周正常安排是：5-6次无氧，3-4次有氧，4-5次拉伸，1-2次拳击。总体来说，还是以无氧为主。健身感悟分享 𐟍‘ 并不是每个人都能通过举铁就拥有网红蜜桃臀。很多照片里的蜜桃臀都是通过撅屁股和各种角度摆拍出来的。每个人的原始肌肉和骨骼都不同，肌肉起止点的长短也会影响形状，肋骨和骨盆的宽窄也会影响腰臀比。训练只是在自己先天的基础上让形状变得饱满，而不是变成别人的样子。比如，我骨盆不宽，肋骨也不算窄，产后左侧还撑外翻了，所以可能达不到夸张的腰臀比欧美范。新手小白必问 𐟤” 如果你是新手小白，不打算请教练，一定要开口问动作标准。一般没课的教练都会巡场，或者在带课的教练，都可以问某一个器械或者动作怎么使用是正确的。私教选择 𐟒ꊥ…𓤺Ž私教，不论男女，如果打算练肌肉，个人建议找男教练。但凡找教练，请一定找有明显训练痕迹的。教练取证学习也都是课本理论内容，实践出真知，刻板教学动作也不一定完全正确，只有练的好才能教的好，这也是年复一年刻苦训练的成果。女教练前期可以，中后期的力量训练很难做好保护和辅助，毕竟练的好又愿意在大众健身房做教练的女孩子太太稀有了。大肌群和小肌群 𐟏‹️‍♀️ 记住大肌群上重量，小肌群找感觉。大肌群重量上去了，可能没有感觉也可能动作变形，在动作正确、不会受伤的前提下，训练肌群发力完成即可，不需要有感觉。大肌群顾名思义，大块、大力，如胸大肌、背阔肌、臀大肌。小肌群属于训练中酸痛感明显的，肩膀、手臂、腹肌以及大肌群旁的小肌群，小肌群是修饰，大肌群就是改变整个人体态和精神面貌作用了。拉伸和放松 𐟧˜‍♀️ 如果不打算买拉伸课，训练完要自己拉伸和放松。身体热的时候肌肉筋膜都很好拉开，举铁不拉伸会让身体越来越紧张，可能长期下来，背痒的话只能找地方蹭了。训练间隔 ⏰ 自己训练需要把握好间隔休息时间，不宜休息时间太长，稍作平复即可。训练时间拉锯太长都是白做工，做哪些动作，几组一组几个重量多少，提前想好，高效高质完成即可。坚持和心态 𐟌Ÿ 个人认为，训练效果不光是练和吃，先天基因和条件也很重要。我训练三年多，可能还没有有天赋的人半年看起来变化大，但是不论如何，千万不要气馁。任何时候开始都不晚，锻炼就是只要坚持下来了，都会受益终身。希望这些小贴士能帮到同样热爱健身的你们！