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背阔肌收缩能使在线播放_背阔肌的主要功能(2024年11月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

背阔肌收缩能使

手臂肌肉锻炼方法详细介绍　　手臂肌肉要怎么练，其实是有训练方法的，而在这些方法中，有的方法效果很好，有的方法效果一般，但是训练手臂肌肉是有不少讲究的，那手臂肌肉锻炼方法是什么，相信有人还是清楚的。那么，手臂肌肉锻炼方法有哪些？下面就一起来看看有哪些方法吧！　　1. 举哑铃　　哑铃练习手臂肌肉怎么做？站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3～4组，每组10～15次。　　哑铃推举中的杠铃推举、机械推举，都能够较全面地锻炼肩部肌肉群；用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举，分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁，给它较长的休息时间，反而能取得更好的效果。　　2. 引体向上　　引体怎么练出手臂肌肉？两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。　　用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。　　身体上拉时吸气，下垂时呼气。　　3. 俯卧撑　　俯卧撑大家已经非常熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做，不过要注意，地板太硬的话很容易伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好。

健身入门停止到处学动作，先学明白这些||今天一个视频带你学会大部分的抗阻健身动作，我们不讲动作只讲原理，毕竟动作那么多但原理只有一个。首先先明白一个本质那就是我们的运动实际上就是关节的运动，除了关节运动外我们身体的骨骼排序都需要在中立位，那什么是中立位？你可以简单理解为我们最轻松自然的站姿也就是身体的中立位，这就意味着基本在所有的训练中是不允许你弯腰的，并且需要你保持骨盆的稳定，你可以理解为保持我们躯干稳定，在这个基础下我们再去做关节的运动。例如上肢肩关节的各种外展，前屈，后伸主要训练我们的三角肌不同部位，我们常做的宽位高位下拉则是主要利用了背阔肌与大圆肌的收缩使肩内收，而我们常做的划船则是利用了背阔肌使肩伸还有斜方肌使肩胛骨内收互相共同协作运动，想要练肱二头肌你就做各种屈肘的动作，想要肱三头肌则是做各种伸肘的动作。而下肢各种伸髋动作主要是由臀大肌与腘绳肌协同完成，而屈膝则是由股四头肌完成，也会有很多复合动作例如深蹲就需要我们膝关节屈膝屈髋接着再伸膝伸髋共同协同完成，腘绳肌大部分是作为协同肌参与，同样的他也能独立的使我们进行膝关节屈。这些关节的运动就已经包括了我们大部分训练动作了，你把这个视频看完你再去看看那些动作教学你会发现“原来如此”小茹爱美笔记的微博视频

健身塑型攻略 | 背部训练全解析 ### 史密斯高位下拉 𐟤𘢀♂️ 首先，坐直并保持胸椎和颈椎的稳定，腰椎不要过度收紧，核心绷紧即可。下拉时，肘关节和腕关节要保持垂直，背阔肌发力带动肘关节做屈伸运动。向上时，斜方肌要压紧，并感知背部的延展拉伸。飞鸟架坐姿划船 𐟚㢀♀️ 调整靶位高度，使其平行于胸下沿。坐姿时，核心收紧，肩胛骨下沉，肘关节打直向前做背部延展。躯干直立，肘屈做肩胛骨回缩状。屈肘收缩肩胛骨时，肘关节稳定，手腕直立不回勾。小飞鸟架绳索二头弯举21响礼炮 𐟎‰ 躯干直立，核心稳定，肘关节收于前锯肌位置，全程不动。肩胛骨下沉，手腕绷紧与小臂平行，不内扣不翻腕。7次屈肘90度，7次平行肘关节向上回位，7次全程，总21次。躯干不得后仰，全程起始位手臂一定要打直。飞鸟架后仰窄距下拉 𐟤𘢀♀️ 采用高靶位，V字靶架，手腕收紧不内扣翻腕。躯干保持微后仰状态，下拉时手腕收缩至上胸两侧，腰椎保持不过度收紧，胸椎收紧即可，不可含胸。中下背阔肌主动收缩带动肘关节屈。助力器引体向上 𐟦𘢀♂️ 选择适合自身体重和力量的助力重量，宽靶位，握距比肩略宽三分之一。躯干垂直稳定，胸椎腰椎中立位不过度收紧，头部微仰，躯干直上直下。肘关节屈伸时垂直手腕，腕关节不松腕压腕，背阔肌主导发力。哑铃锤式弯举 𐟒ꊨ𚯥𙲧›𔧫‹，目视正前方，核心稳定。肘关节卡压在前锯肌位置，大臂不动，手腕绷紧，肘关节屈伸，小臂不旋转，肱桡肌发力收缩。平板位髋关节旋转 𐟧˜‍♀️ 躯干平板位状态，背部略高于腰部，肘关节弯屈支撑垂直与肩关节。肋骨收紧，不过度抬臀状态下胸椎不动，腰椎与髋部做小幅度扭转旋转。侧髋关节不落地，腹内外斜肌稳定发力。

引体向上练什么肌肉家人们，今天我们来聊聊一个经典的上肢力量训练动作——引体向上！这个动作不仅能塑造健美的体态，还能全面提升我们的肌肉力量。那么，引体向上究竟能锻炼到哪些肌肉呢？让我来给大家详细讲讲吧！ 𐟏‹️‍♂️引体向上练背部肌肉引体向上被誉为“背部训练黄金动作”，其显著效果之一就是能够显著提升背部肌肉力量。通过引体向上的训练，我们可以有效锻炼到背阔肌、斜方肌、大圆肌等背部肌肉群。这些肌肉在引体向上的过程中得到了充分的拉伸与压缩，从而得到了深度的锻炼。同时，引体向上还能改善体态，使肩胛骨下沉收紧，这种动作模式在日常生活中非常实用。 𐟒ꥼ•体向上练手臂肌肉除了背部肌肉，引体向上还能针对性地提升手臂肌肉力量。在引体向上的过程中，我们需要通过反复拉动单杠来激活并强化我们的手臂肌肉群。这一过程中，肱二头肌、肱三头肌等手臂肌肉得到了充分的锻炼。通过逐步增加组数、调整握距等合理的训练计划，我们可以进一步提升手臂肌肉的力量与耐力。 𐟥𓥼•体向上练胸肌引体向上在塑造胸肌方面也有着显著的效果。在做引体向上时，背阔肌作为主导发力肌群，协同工作的还有胸肌。胸肌在不断地收缩与放松过程中得到了锻炼和提升。同时，为了保持身体的稳定，腰腹核心力量也在发挥作用，长期坚持下去，腹肌也会得到明显的加强。 𐟧˜‍♂️引体向上练核心肌群在引体向上的过程中，核心肌群同样扮演着至关重要的角色。它们提供必要的支撑与稳定，协同其他肌肉群共同提升运动表现。通过引体向上的锻炼，我们可以显著增强这些核心肌群的力量与耐力，从而在日常生活中更好地维持身体平衡与稳定。 𐟦𕥼•体向上练腿部肌肉虽然引体向上主要锻炼的是上肢和核心肌群，但腿部肌肉同样承受着不可忽视的负担。特别是在进行宽距直腿引体向上时，腿部肌肉需要保持伸直并拢、脚尖绷直、臀部收紧的状态以维持身体的稳定。这种锻炼方式能够激活并强化腿部肌肉，尤其是大腿和臀部肌肉群。好啦，今天的分享就到这里啦！家人们有没有发现引体向上的好处呢？赶快去试试吧！如果有任何问题或者想了解更多内容，欢迎大家留言哦！感谢您的关注！𐟌Ÿ

硬拉技巧：如何正确发力？在硬拉训练中，起始姿势非常重要。手臂并不是垂直下垂的，而是向后倾斜7到10度，这样可以使肩膀位于杠铃的前方，杠铃大约在肩胛骨的正下方。这个角度可以确保背阔肌在发力过程中以90度的角度收缩，从而保持肩膀和髋部的平衡，进而能够举起更重的重量。从人体结构的角度来看，大圆肌和肱三头肌控制了肩胛骨和肱骨之间的角度。背阔肌从下背部大范围的起点直接连接到肱骨柄上，位于肱骨前侧腋下靠上的位置。因此，背阔肌会横跨肱骨柄的整个厚度施加拉力。随着杠铃被拉离地面，背阔肌以等长收缩的方式同时对上臂和下背部施加张力，并调整两处连接点的位置，使背部处于稳定状态。这些肌肉与许多连接在肩关节区域的肌肉共同合作，把力量从躯干传导到手臂。从物理学角度分析，当背阔肌与肱骨链接处角度成90度时，产生与杠铃负重力矩对抗的力矩需要锻炼者施加的力量最小。而要保证背阔肌与肱骨连接处角度为90度，手臂不要垂直地面，而是向后倾斜一定的角度，肩膀处于杠铃前方。因为背阔肌发力方向本身也不是平行地面的，可以参考图一。

练背为何能让你看起来更年轻？练背不仅能增强你的背部肌肉，还能让你的脸部看起来更紧致、更年轻。以下是为什么练背能拯救垮脸的原因： 𐟒ꠥ➥𜺨ƒŒ部肌肉：通过做俯卧撑、划船等动作，可以有效增强背部肌肉的力量和稳定性。强壮的背部肌肉能为脸部肌肉提供足够的支撑力，帮助恢复紧致。 𐟧‍♀️ 改善姿态：练背有助于纠正不良姿势，使背部保持直立，肩膀放松向下。正确的姿势能减轻脸部肌肉的负担，让你看起来更加年轻挺拔。以下是一些练背的要点： 𐟧—‍♀️ 专注练习：背部练习时，保持专注很重要，意识集中在发力肌肉上。练习深层肌肉时，不要着急，多次重复，小重量可重复50次以上。 𐟒ꠥ峧”Ÿ练背的重点：女生背部训练的重点在于背部中心区域，如斜方肌的中下部、菱形肌、肩袖肌群和竖脊肌等。背阔肌适量练习。这些肌群能让我们看起来挺拔、舒展。 𐟏‹️‍♀️ 练背前的准备：可以采用徒手W伸展、T伸展、L伸展，打开手臂时，感受肩胛向中间，背部中间肌肉向内侧挤压。各做50个。 𐟏‹️‍♀️ 中小重量多次重复：女生练背宜采用中小重量，多次重复来训练。不追求大重量爆发力。 𐟏‹️‍♀️ 顶峰收缩：在肩胛向下向中间靠时，背部中间肌肉挤压时，保持这种挤压的感觉，停留一会儿再继续动作。 𐟏‹️‍♀️ 居家练背：如果想获得比徒手效果更好，可以借助哑铃、杠铃、弹力带、单杠来负重。用哑铃来做俯身背部飞鸟、单臂哑铃划船，也可以做附身划船。 𐟧˜‍♀️ 练习后放松：练习完背部后，记得松解上背部，可以在家准备一个泡沫轴，全身都可以放松，适合新手。通过这些方法，你可以有效增强背部肌肉，改善姿态，让你的脸部看起来更加紧致、年轻。

哑铃练背姐妹们有没有发现，背部的训练总是容易被忽略？其实，背部的力量、线条和爆发力都超级重要！今天我就来和大家聊聊哑铃练背的那些神奇效果，让我们一起变得更健康吧！𐟒ꊊ𐟒妏升背部力量哑铃练背真的很神奇，通过一些精心设计的动作，比如引体向上训练用哑铃负重、哑铃触地划船等，可以针对性地锻炼到背部肌肉群。特别是哑铃触地划船，通过向下踩地产生的反作用力，能够增加负重并协同爆发力传递至背部和背阔肌，从而实现离心超负荷的增长肌肉效果。这些训练不仅帮助我们锻炼到特定的背部肌肉群，还能提高身体的代谢与全身协调性，让我们的背部更加坚实有力。 𐟌Ÿ塑造背部线条除了提升力量，哑铃练背还可以帮助我们塑造美丽的背部线条哦！通过引体向上、俯身划船等动作，我们可以针对性地强化背部肌肉，使背部线条更加紧致有型。这些动作能够针对性地锻炼到背部肌肉群，让肌肉得到充分的拉伸与收缩，从而塑造出更加立体的背部线条。长期坚持下去，我们的背部线条将会变得更加美丽动人，散发出迷人的魅力。 𐟒奢ž强背部肌肉爆发力哑铃练背不仅能提升力量和塑造线条，还能显著增强背部肌肉的爆发力。在哑铃训练中，通过一系列精心设计的动作，比如引体向上配合哑铃负重、哑铃触地划船等，我们能够锻炼到背部的特定区域，如背阔肌等。这些动作不仅注重姿势的正确性，还强调肌肉的拉伸与收缩，从而确保离心超负荷的有效实现。这种训练方式能够显著提高背部肌肉的爆发力，使我们在日常生活中更加充满活力与自信。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！哑铃练背真的很适合忙碌的我们，能够在日常生活中找到一片属于自己的健身天地。欢迎大家留言分享自己的训练心得哦！感谢您的关注！𐟌Ÿ

背部最全面的专业知识姐妹们有没有发现，背部不仅是我们体态美感的来源，更是健康的关键哦！今天我就来和大家聊聊背部的各种专业知识，从刮痧、经络养生到肌肉解剖，再到健身与美容，全方位了解背部的奥秘。 𐟌🨃Œ部刮痧促进循环刮痧这个传统的中医护理技术，真的是越来越火啦！通过特殊的刮痧工具在背部进行刮拭，可以精准地调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到合理调节。不仅能缓解肌肉疲劳，还能促进血液循环，实现“活血化瘀”的效果。姐妹们定期进行背部刮痧，不仅能让背部肌肉得到放松，还能为全身健康加分哦！ 𐟌᯸背部经络养生知识背部经络养生可是中医养生的重要组成部分呢！其中刮痧和推膀胱经是两大核心方法。刮痧能够调节肌肉收缩与舒张，促进血液循环；而推膀胱经则通过刺激膀胱经上的众多穴位，增加全身血液循环和新陈代谢，帮助身体更有效地排出废物和毒素。此外，背部经络养生还强调温经散寒、增加阳气的重要性，以预防上呼吸道感染等疾病，并平衡内脏功能，促进五脏六腑的健康。 𐟒ꦙ‰提解剖笔记背部肌肉普拉提中，背部肌肉可是占据了举足轻重的地位哦！其解剖结构复杂而精细，包括浅层的背短肌、中层的背阔肌以及深层的竖脊肌等。这些肌肉群在普拉提中的许多体式中都发挥着关键作用，如伸展、内旋、内收以及脊柱侧屈和骨盆前倾等。因此，深入了解这些肌肉的功能与相互作用，对于提升普拉提技艺可是非常有帮助的！ 𐟏‹️了解背部练好背了解背部、练好背是许多健身爱好者的共同目标哦！通过细致了解背部的肌群分布与功能，我们可以制定出更加科学、高效的训练计划。这些训练计划能够精准刺激背部肌肉群，强化其支撑力，从而改善姿势并预防运动损伤。姐妹们了解并熟练掌握背部肌肉的功能与训练方法，是提升健身效果的关键哦！ 𐟒†‍♀️美容师必学背部诊断在美容领域，背部诊断也是一项重要的技能呢！通过关注背部的整体肤色和肌肤问题，以及针对特定区域的细致诊断，美容师能够迅速准确地判断顾客的健康状况。结合目诊、触诊等多种方法，美容师还能为顾客提供个性化的养生建议，如调整作息时间、保证充足的睡眠以及推荐食疗方法等。掌握背部诊断技能可是美容师提升专业水平和顾客满意度的关键哦！好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享你们的体验哦！感谢您的关注~

臂力器主要锻炼哪里的肌肉家人们，今天我来和大家聊聊一种超级好用的健身器械——臂力器！你们有没有发现，越来越多的人开始用它来锻炼啦？那么，臂力器到底主要锻炼哪些肌肉呢？今天我就来给大家详细解析一下，赶紧收藏起来吧！ 𐟒ꨇ‚力器主要锻炼上臂肌肉臂力器主要锻炼的就是我们的上臂肌肉啦！当你握住手柄并用力挤压时，上臂肌肉群会得到充分的拉伸与收缩，从而增强其力量和耐力。长期坚持使用臂力器锻炼，你会发现上臂肌肉明显增长，上肢线条也变得更加结实有力哦！ 𐟑臂力器可增强手腕和手臂力量除了上臂肌肉，臂力器还能增强手腕和手臂的力量！在使用臂力器进行锻炼时，手腕和手臂肌肉会紧绷并产生力量的涌动，仿佛要破体而出。这种锻炼方式不仅能让手臂线条更加紧致有型，还能显著提升握力和手臂的灵活性。长期练习后，你会发现手腕变得更加有力且稳定，无论是日常生活还是运动竞技中，都能发挥出更加出色的表现哦！ 𐟔娇‚力器锻炼可燃烧脂肪、减肥塑形不仅如此，臂力器还能有效燃烧脂肪，帮助实现减肥塑形的目标！通过锻炼臂部肌肉，臂力器能够同时激活胸肌、三角肌及背阔肌、腰腹部肌肉群，实现全身肌肉的协同锻炼。长期坚持下去，不仅能增厚肌肉、增强力量，还能塑造上肢的肌肉线条，使形体更加美观。是不是超级多功能呢？欢迎大家留言分享你们的使用心得哦！感谢您的关注！

如何正确做引体向上：详细步骤与技巧引体向上是一种非常有效的锻炼背部和上肢力量的动作，尤其能够强化背阔肌。以下是正握引体向上的动作要领： 𐟚€ 起始姿势：找到一个稳定的单杠或者引体向上专用设备。使用宽握距（双手间距比肩稍宽），手掌朝前（正握）握住单杠。双脚离地，身体悬挂在单杠下方，手臂完全伸直。 𐟓ˆ 上升阶段：保持核心紧绷，避免腰部过度弯曲或摆动。利用背阔肌的力量，通过肩关节后伸和肘关节屈曲来拉起身体。将胸部尽可能地靠近单杠，同时尽量保持身体的直线状态。当你的下巴超过单杠的高度时，暂停一下，感受背阔肌的收缩。 𐟓‰ 下降阶段：控制好下降的速度，不要让身体自由坠落。逐渐放松背阔肌，使身体缓慢地下降。直到双臂重新伸直，回到起始的悬挂位置。 𐟌쯸 呼吸：吸气：在准备拉起身体之前吸气。呼气：在将身体向上拉的过程中呼气。 𐟔„ 重复动作：根据训练计划完成预定的组数和次数。 ⚠️ 注意事项：在整个过程中，确保肩膀、手腕和脊柱处于正确的对齐状态，避免受伤。避免使用惯性来完成动作，这样会减少肌肉的有效刺激。如果无法做标准的引体向上，可以使用弹力带辅助，或者进行反向引体向上（从上面向下拉）来逐步提高力量。 𐟤𘠥握引体向上的动作要领与正握基本相同，只是手握方式改为掌心朝向自己（反握）。反握引体向上更侧重于锻炼二头肌和前臂的力量。