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澳式引体最新视觉报道_受体的分布及作用(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

澳式引体

「小黄的不严格减脂日记」 11月15日早餐：因为临时接到村小组可以盖章的通知，从床上爬起来直接抓了三根玉米和一个鸡蛋出门，连咖啡都没能喝一杯。午餐：米饭半碗、青碗豆胡萝卜炒肉、炒茴香、蒸鱼饼、牛肉炖土豆、海蜇丝蘸豆酱蒸肉末。今日训练：低位澳式引体 8+凳上俯卧撑 12/三轮杠铃深蹲 29.5kg+俯身登山 30s /三轮哑铃弓步走 10kg每侧 20+悬垂举腿 12/三轮 wod 哑铃交替抓举 7.5kg 20 波比 10 划船 500m 轮流完成，共三轮训练中喝美式一杯，练后吃总站馒头家的青稞饼一个（里面夹着糯糯的小米，无糖，好吃！！晚餐：幸也咖啡的牛肉能量碗一份晚饭后带阿萝去上体能课，又骑风阻单车100Cal。现在有点饿，准备吃一碗希腊酸奶。

我21，身高185，重105kg，想去减肥但是不知道从哪里开始练习。都说这种身材跑步的话会损伤膝盖，可以去快走（但要达到一定的速度），想问问各位大佬，我这种要怎么练习呀？怎么才能练出肌肉或者瘦下来！有武汉的大佬更好！我在武汉

求助大佬啊，我是新手健身，做俯卧撑和澳式引体的时候感觉两边发力感有点不一样额还有做一些其他动作也会感觉发力感有点不一样这怎么办啊还有练腹和澳式引体的时候有时会感觉左边脖子有发力感有点酸有些时候还是侧面胸锁乳突肌那儿的感觉这怎么办啊

引体向上拉不起来？三个技巧帮你轻松突破！提到健身动作，引体向上绝对是很多健身爱好者的“启蒙老师”。不过，这个动作也是上手最难之一，尤其是对于那些刚开始健身的年轻人。很多人甚至连一个标准的引体向上都做不了。为什么引体向上这么难？引体向上主要考验的是你的拉力肌群，包括背阔肌、肱二头肌等。你需要足够的力量来拉起整个身体的重量。所以，引体向上不仅仅是一个简单的上肢动作，它还考验你的核心、腿部和肩部的稳定性。如何改善？首先，减重是一个捷径。通过控制饮食，减少脂肪摄入，可以让你的动作变得更容易。每周安排2-3次有氧训练，比如慢跑，每次30分钟以上，这样可以帮助你更好地燃脂。除了有氧训练，其他肌力训练如深蹲、俯卧撑、悬垂举腿等也能帮助你提高体能，为完成引体向上打下基础。三个辅助训练帮你突破引体向上吊杠：提高抓握力量 𐟒ꊊ很多初学者在做引体向上时，连抓住杠子都困难。吊杠是基础中的基础，通过提高前臂的抓握力量和熟悉发力感觉，你可以每天吊一吊，每次2-3组，每组接近力竭即可。训练几天后，你会明显感觉到改善。澳式引体向上：提高拉力肌群力量 𐟤𘢀♂️ 澳式引体向上是引体向上的变式，由于拉力负重较少，适合那些无法完成标准引体向上的朋友。利用常见的低杠就可以完成这个动作。身体位于杠下，双手握紧核心绷紧，挺胸收背带动手臂发力完成动作。需要注意的是：杠子越高，动作越简单；曲腿比直腿更简单；慢速刺激效果更好。每次训练3-5组，每组接近力竭（6-15次增加肌力最佳）。辅助引体向上：实战训练提高力量 𐟏‹️‍♂️ 如果你还是欠缺一些力量，可以利用弹力带或训练伙伴的一点辅助完成训练。只需一段时间的适应，标准引体向上就可以突破了！希望这些技巧能帮助你突破引体向上的难题，成为健身高手！

单杠练背肌的动作有哪些四个动作就可打造宽厚背部　　在很多人的眼中，背部是一个很难练的部位，需要很多器材和动作才可以锻炼到背部。他们觉得徒手练背的动作强度不够，其实只要有一个单杠，我们就可以练习背部。那么你觉得单杠练背肌的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！　　基础引体向上　　很多人做不了基础的引体向上，那么你可以借助弹力带，或者降低单杠高度，用双脚来辅助做引体向上。我们做引体向上需要注意两点，一个是不要追求动作幅度，不要管下巴有没有过杠。还有一个就是，肩胛骨下沉，也就是把脖子伸出来，不然很容易拉伤肩袖。　　选择合适的握距，双手握紧单杠，眼睛看着单杠，挺胸抬头向上拉。不管有没有下巴过杠，拉到你能力的最高点即可。暂停一下，然后缓慢下落，手臂是否伸直也无所谓。事实上，如果你是新手玩家，不需要下落到底部。　　离心引体向上　　练不了引体向上的玩家也不用担心，我们可以做离心引体向上，这个动作难度会更低。有两种做法，一种做法是跳到最高点，但是这种刚开始练的新手，可能会因此而拉伤肩袖。所以我们一般推荐第二种做法，就是用低一点的单杠来练，走过去卡死然后缓慢下落。跳上去的就不说了，直接说用低一点的单杠应该怎么练。　　选择合适的握距，抓紧单杠；胸部凑近单杠，然后保持背部、肩部和手臂的绷紧。弯曲你的双腿，将身体悬空，缓慢下落到底部，然后站起来重复这个过程。　　澳式引体向上　　澳式引体向上的练背效果来说，尤其是新手来说，其实增肌效果更全面和精准。而且这个动作几乎跟器械健身一样，没有什么难度，所以适合大部分人进行训练。澳式引体练的时候，根据自己的目的不一样，那么选择握距也不一样。一般练中背和下背，采用窄握距，练上背和三角肌后束，采用宽握距。　　选择合适的握距，握紧单杠，窄握距往腹部拉，宽握距则往胸肌位置拉。窄握距需要手肘夹紧身体两侧，宽握距需要手肘向外打开（腋夹角不超过90度）。夹紧臀部和绷紧腹肌，可以让为躯干更加稳定，但不强求。

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