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自我效能最新视觉报道_自我效能感是什么意思(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

自我效能

自我效能：如何提升你的自信？在心理学领域，有一个非常重要的概念——自我效能。这个概念是由著名心理学家阿尔伯特ⷧ�œ拉提出的，指的是个体对自己完成特定任务的能力的信念。简单来说，自我效能就是我们内心深处的一种信念：相信自己有能力实现目标和应对挑战。自我效能的强度可以深刻影响人的行为、思维模式、情感反应乃至生活的方方面面。一个高自我效能的人倾向于面对困难时更加积极、坚持不懈，而不是轻易放弃。那么，我们怎样能够提高自我效能呢？以下是一些有效的策略：成功的经历 𐟏† 成功的经验是建立自我效能的最强有力的来源。每当我们完成一个目标，无论大小，都会增强我们对自己能力的信心。观察他人的成功 𐟑€ 看到他人在类似情况下的成功，可以激发我们的信心，让我们相信自己也能成功。口头劝勉 𐟗㯸来自他人的鼓励和积极的自我对话可以增强我们的自我效能。情绪状态的管理 𐟧˜‍♀️ 学会调节自己的情绪和压力。情绪稳定和乐观的人更容易感觉到高自我效能。通过增强自我效能，我们不仅能够更好地面对生活中的挑战，还能在追求个人目标的道路上走得更远。记住，每一个小小的成就都是向着更强大的自我迈进的一步。让我们相信自己的能力，积极面对生活中的每一个挑战。

自我效能：比自信更重要的心理武器 𐟒ꊥ˜🯼Œ大家好！今天我想和你们聊聊一个我最近思考的主题，它来自我在翻看自己日记时的一些感悟𐟓–。最近，我完成了几件对我来说非常重要的事情。比如，我通过了几个心理量表的资格测试，换了驾照，还独自开了长途车。最终，我拿到了国际生实习许可，并且尝试自己动手安装纱窗，解决了冬季瓢虫乱飞的问题𐟤‚ 前几天，我翻开了很久没写的日记（感兴趣的朋友可以看看图5）。我的日记通常用来记录近期的困扰。偶然间，我看到九月的自己充满了不适和担忧。除了学业压力外，我还面临着一系列的问题，原本计划在几周内解决，但实际上直到几天前才完成。这些事情听起来可能不算什么大事，但其中一个资格测试我做了7次才通过，而实习许可（CPT）则耗时两个多月。我和学院里的5个教授分别发了20多封邮件沟通，最终说服他们让我在学业之余参与一个我感兴趣的实习。独自开长途车对我来说更不是一件容易的事，尤其是对于我这个买了车后自己都不敢开车的人。在很多次想要放弃的时刻（比如在国际生办公室要求我填完10张申请表后再发第11张，并要求3位教授签名时），支撑我完成这些“非必需项”任务的动力，可能来源于心理学上的一个重要概念——自我效能（Self-Efficacy）✔️。自我效能是指我们对自己能够执行任务并达成目标的信念。与自信不同，自我效能通常针对更具体的领域和事件，比如学业、社交、创造力、领导力等。更高的自我效能会让我们在任务进程中坚持下来，投入更多精力去解决障碍，不认输和不妥协的劲头由此而来。相信自己能够做成某事，在具体的生活场景中可能比单纯的自信更重要。提升自我效能的几个要素✅设定具体和有时效性的目标✅从容易达成的小目标开始着手✅定时寻求反馈与建议♻️并不断复盘与强化过往的成功经验。当然，最重要的是！害怕从未遇过的问题再正常不过，但也正是接受这些全新的挑战，让我们得以将自我效能拓展到更多的领域里。于是，在面对前所未有的挑战时，我们仍然能够信任自己:) 大家都要在自己的生活中继续加油噢𐟒꯼Œ我们下期见！

「新星闪光计划」在心理学领域，“自我效能感”涵盖了诸多关于自我的体验与认知。诸如“我愿意尝试”“我有能力做好”“我能够应对自如”“我可以掌控局面”“我能妥善解决问题”“我有勇气面对挑战”“我能坦然接受结果”“我具备学习能力”“我能够超越自我”，且坚信“没有任何人和事能轻易伤害自己的内心”。这些积极正面的自我认知并非凭空而生，它们在日常生活中，是通过一件件我们出色完成的小事逐步积累起来的。自我效能感宛如涓涓细流，最终汇聚成辽阔的海洋。反之，那些令我们心生畏惧、想要抗拒、企图逃避、极为讨厌、嫌其麻烦、勉强应付、事后遗憾、时常悔恨、感觉受伤、未能完成，以及明知必须去做却始终未曾启动的事情，每一次经历都会削减我们的自我效能感。低水平的自我效能感犹如点点水滴，逐渐形成深不见底的深渊，使人陷入抑郁与焦虑的泥沼无法自拔。一个人的真正成长，往往鲜明地体现在其自我效能感的持续攀升上。这类人在遭遇新问题、新任务或新变化时，会展现出更为积极的生命姿态，勇于直面任何人生挑战，并且具备强大的行动能力。而那些自我效能感欠佳之人，则呈现出截然不同的状态。工作与生活中哪怕极其微小的变动，都会在其内心引发强烈的焦虑感。时常被焦虑困扰之人，正是心理学中所提及的自我效能感低下且行动力匮乏的群体。从某种意义上说，焦虑可被理解为众多未妥善处理、未成功完成之事以及未解难题在身心层面累积而成的一种心理反应。反观行动力强劲、做事专注且能全身心投入当下每一件事的人，他们拥有强大的自我效能感，仿佛能自如地驾驭发生在自身的一切境遇，内心毫无焦虑之感。他们心中唯有“我行”二字熠熠生辉。奇妙的是，正是这样充满正能量的人，生活中总是邂逅更多美好，仿佛幸运之神也格外眷顾。

【科普：你为啥不想上班？】心理学中的“自我决定论”认为，为了获得幸福感和心理健康，人类必然要满足三种与生俱来的需求：自我效能感、关联性和自主权。所以对于一个上班族来说，丧真的是一件很简单的事：柴知道的秒拍视频

考研311教育学：自我激励与学习策略考研311教育学中，自我激励是一个非常重要的知识点。以下是一些相关的重点内容：自我激励的定义 𐟌Ÿ 自我激励是人们在内心产生的一种动力，它使人们产生持久、积极的行为，并通过这些行为实现他们的目标。简单来说，就是我们要有内在的动力去追求我们的目标。自我激励的机制和规律 𐟌𑊨‡ꦈ‘激励可以通过目标设定、自我反馈、认知再结构等方式来实现。其中，目标设定是最为基础和关键的机制。研究表明，目标难度适中、具体、有挑战性更容易激发自我激励。比如说，给自己设定一个明确且有一定挑战性的目标，这样我们就会有更多的动力去实现它。自我激励的影响因素 𐟌 自我效能感、自我调节能力、情绪状态、动机水平等都会对自我激励产生影响。高自我效能感可以增强我们对目标的信心，从而促进自我激励。比如说，相信自己能够完成某个任务，这种信心就会成为我们前进的动力。自我激励在教育中的应用 𐟏능œ覕™育过程中，可以通过鼓励学生设定适当的目标，提供及时的反馈和奖励，培养他们的自我效能感和自我调节能力，以此提高学生自我激励的水平。比如说，老师在课堂上表扬表现好的同学，给他们一些小奖励，这样他们就会有更多的动力去学习。学习策略的定义 𐟓š 学习策略是学生在学习过程中采用的特定方法或技巧，旨在增强学习效果和提高学习质量。简单来说，就是我们要有高效的学习方法。学习策略的分类 𐟎�𙠧햧•奏賂†为认知、元认知和情感动机三类。认知策略是指学生在学习中采用的注重信息加工、记忆和思维运用等方面的策略；元认知策略则是指学生在学习中采用的对自己的学习过程进行监控和调控的策略；情感动机策略则是指学生在学习中采用的具有情感性和动机性的策略，比如说激发兴趣、增强自信等。学习策略的优化与训练 𐟒ꊩ’ˆ对不同类型的学习策略，可以采用不同的优化和训练方法。比如说，对于认知策略，可以通过启发式教学、模仿探究等方式进行训练；对于元认知策略，可以采用自我监控、元认知提示等方式进行优化；对于情感动机策略，则可以通过情感调节、动机激励等方式进行训练。学习策略在教育中的应用 𐟑袀𐟏능œ覕™育中，可以通过教学设计、教师指导、同伴合作等方式，引导和帮助学生选择和采取适当的学习策略，从而提高他们的学习效果和学习质量。比如说，老师在课堂上采用多种教学方式，帮助学生更好地理解和掌握知识。总之，自我激励和学习策略都是我们在学习和生活中非常重要的能力。深入了解这些机制和规律，并将其应用于实际生活中，对我们的人生发展有着重要的意义。

数字化时代新个体的三大特质在数字化时代，组织管理必须深入理解个体变化，以及强个体所具备的特质。以下是三个关键特质：自我效能感𐟒꠭ 新生代对自我效能感的需求强烈。他们对自己感兴趣的领域会全身心投入，并对影响成功的关键资源更为敏感。胜任力𐟓ˆ - 新生代对数字技术的熟练程度，使得他们在工作中能够展现高绩效。这种胜任力扩展了他们的潜能。心理契约𐟒ᠭ 新个体与他人之间的期望和心理契约以个人期望为主导。从传统时期管理者重视员工忠诚度，到后来关注员工满意度，再到今天，进步的企业更注重员工的幸福感。这些变化让我们不得不重新审视个体与组织匹配的一些最重要概念。

先相信，后看见：自我效能感的魔力𐟌Ÿ 大多数人都是因为看到结果才相信，而只有少数人是因为相信才看到结果。这就像股票涨了才认为它是一只好股票，或者看到身边人成功了才认为他做的事是对的。面对一个自己不了解的知识或行业，我们总会有一种“普通人根本做不到”的感慨，这种消极情绪会阻碍我们的内在驱动力。相反，如果一开始就有一种“我能成”的感觉，事情的发展就容易朝着正向方向发展。这种“我能成功”的感觉在心理学上被称为自我效能感。自我效能感是指能否用自身技能完成某项工作的自信程度。这种自信不是给自己打鸡血，骗自己能成功，而是内心真的有这样的信念。那么，什么因素会影响自我效能感呢？成败经验𐟓ˆ 亲身经历的成败经验对自我效能感的影响最大。因为在经历中得到的自我认识最多，成功的经验可以提高自我效能感，使个体对自己的能力充满信心。多次失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。我们可以通过完成简单的事情，慢慢积累成功经验。替代经验𐟑劦›🤻㦀移验对自我效能感的形成非常重要。当看到与自己水平差不多的人获得成功时，可以提高自我效能感，增强自信心。相反，看到跟自己水平差不多的人付出极大努力仍遭遇失败，就会降低自我效能感。这种就是模仿的力量。我们看到了前人的成功，因为他们的成功带给我们信息，让我们不再恐惧未知，给我们前进带来了自信和力量。言语说服𐟗㯸身边人的鼓励、评价、建议、劝告等，对自我效能感也起着重要的作用。当自己很努力地想克服困难时，如果周围有人相信你能做成，也会增加你的自我效能与动力。前期是这个肯定的评价是真实而切合实际的，直接或替代经验基础上的劝说效果会更好。情绪唤醒𐟘ኤ𘀤𘪤𚺧š„情绪和生理状态也影响自我效能感水平。生理上的疲劳与疼痛，强烈激动的情绪反应，这些都影响对自我能力的判断，通常会妨碍行为的表现从而降低自我效能感。情境条件𐟌 不同的环境提供给不同的信息，熟悉的环境相对比较容易适应和控制。在陌生、焦虑的情境中时，自我效能感水平与强度就会降低。归因方式𐟧 我们如何评价看待困难影响着自我效能感。成功并不总是引发高自我效能，生活中也总有技术娴熟而顾虑重重的人。成功归因于内部/稳定原因会增加自我效能感；结果归因于外部/不稳定对自我效能感无影响。总之，自我效能感是一种强大的力量，它让我们相信自己能够做到某些事情，从而推动我们朝着目标前进。通过了解这些影响自我效能感的因素，我们可以更好地培养自己的自信和动力，实现自己的目标。

如何找到内在动力？一个简单有效的方法！你是否曾经有过这样的经历：想要读一本推荐的书，却迟迟没有翻开第一页；想要减肥塑形，却总是拖延到明天；想要学习新技能，却总是说要找个合适的时间；想要通过自媒体创收，却总觉得需要先学习别人的经验？这些情况其实都是因为缺乏【自我效能感】，简单来说，就是对自己能否完成或做好某件事缺乏信心。其实，我也有过类似的经历，虽然很爱接触新鲜事物，也有一个不羁的性情，但总是缺乏动力。那么，如何找到动力呢？其实很简单，就是排除万难，逼着自己完成第一件想做的事！当你完成第一件事后，你会发现自己其实拥有一种发疯式向上生长的冲劲儿。这种冲劲儿会让你不断地去做更多的事情，资源和优秀的人也会无休止地向你靠近。我有过一段发疯式生长的三年，读了厚厚的英文版《西方简史》；为了减脂每天都运动（虽然不推荐这么频繁[哭惹R]）；学习了六门横向学科并研究了相关课题...... 这些都得益于最初的一次全身心投入的考试。考试过后，我认为自己有做成一切事情的能力。当然，找到动力的条件还有很多，比如好的动机、提升能量值、优质的策略和方法等。但最简单易得且有效的，还是【自我效能感】。所以，现在就开始做自己想做却一直没有做的第一件事吧！不管这件事是否做成或者是完美，尽管去做，你会收获无限的信心和能量。就像滚雪球一样，你的精神和经历会越来越充盈和富足！

如何制定高昂情绪的学习目标？五、（第三章）制定让情绪高昂的目标——打破他人决定的"限定条框"的方法 1、自我效能感与自我认同感的心理状态相似，自我认同感是一种"不管自己是什么样都能全盘接受"，如果有种感觉，一个人即使面对一些小小的失败和挫折也会认为"自己没问题"；自我效能感总给人一种"自己很成功"的印象，勇敢面对挑战。 2、学习的目的是成长，社会人学习的目的是磨练"满足他人的需求"。目的明确的话，下一步就是设定自己的"目标"。 3、过去的成功经验和未来并没有绝对的联系。所有的事情如果不亲自去做，就不知道会出现什么样的结果，就算是积累了许多成功经验的人，也不能保证下一次工作能顺利进行。重要的只有自信。（这是给内向自卑者的参考） 4、先行投资。挣脱条条框框，才能看得更长远，拥有更广阔的视野。拥有世界上最重要的领导地位的人，他们的思考框架是"改变、拓展、超越"，所以会习惯性提出要求。不管是什么岗位，专业意识越强，就越不会觉得"客人很麻烦"，他们会尽可能去满足对方的要求，以此见证他们的能力。（可能日本人的自卑就是他们一直以来条条框框束缚太多了，所以才想要"挣脱框架"，容纳对方的自由。这么想来，我们真的很自由了） 5、"知识的甜甜圈化现象"：掌握一些杂学和小知识的人就能被认定是"厉害的人"，作为智慧派被大家信赖。一旦有了这种被他人认可的经历，一个人就会变得自信起来，这就是"我可以做"的自我效能感。甜甜圈的空心部分，之后再填补也可以。要战略性地挑战自己的自我效能感，总得先跨出最初的一步吧？ 6、要想消除自卑感，那用成功的经验"覆盖"当初导致你自卑的挫折经验。最重要的就是去选择能体现个人主观魅力的考试。成就动机理论：干劲的强度=达成动机*主观的成功概率*目标的魅力。（1）达成动机：想要成功的心情-害怕失败的沮丧心情=？（2）主观的成功概率：凭感觉思考"成功概率是多少" （3）目标的魅力：如果目标达成的话，你会获得多少"自豪感" 自我认同感和自我效能感高的人，这个数值就会变高。 7、自我效能感提高到某种程度之后，就要开始设定目标了。设定目标的诀窍是，将"能提高自己情绪的内容"发挥到最大限度。唤醒热情，不单单是树立高大目标，而且要看自己的情绪有没有兴奋起来。

孩子做事拖拉？家长别急，这里有妙招！作为家长，我们常常会遇到孩子做事拖拉的情况，尤其是在写作业、复习功课或者安排周末活动时。孩子坐在书桌前，眼神游离，手里的铅笔迟迟不动；或者明明约定好要复习，他却一边玩游戏一边说“等我玩完这局再说”。这些场景让我们感到无奈和焦虑，但其实，孩子拖拉背后有其深层原因。拖拉磨蹭的四大原因情绪管理不足：孩子在面对学习任务时，可能会感到焦虑或无聊，从而选择逃避。他们往往会转向更轻松的活动来缓解不适感。自我效能感低：有些孩子在面对困难的作业时，缺乏信心，担心无法完成任务。这种低自我效能感使他们更倾向于拖延。时间管理能力不足：很多孩子对时间缺乏概念，不知道如何合理安排自己的学习和休息时间，这导致他们在面对任务时感到迷茫。家庭环境影响：家庭氛围和父母的教育方式也会影响孩子的行为。如果家庭环境紧张或过于控制，孩子可能通过拖延来反抗。解决方案建立良好的沟通：与孩子进行开放式对话，了解他们的感受和需求。避免批评，而是倾听和理解，让孩子愿意表达自己的困惑。提升自我效能感：通过设定适度挑战的小目标，让孩子逐步完成，并给予及时的表扬和鼓励，从而增强他们的自信心。培养时间管理能力：与孩子一起制定学习计划，使用时间表或闹钟等工具帮助他们掌握时间观念，让他们对自己的学习有更多控制感。创造积极学习环境：提供一个安静、整洁的学习空间，减少干扰。同时，通过亲子互动，让学习变得更有趣，提高孩子的参与感。鼓励自主学习与游戏化策略：让孩子参与制定学习目标，并通过游戏化的方式将任务变得有趣。例如，可以设定小竞赛或奖励机制，让他们在轻松愉快中完成任务。通过以上方法，我们不仅能帮助孩子克服拖拉磨蹭的问题，还能促进他们健康成长与发展。关键在于理解、支持和引导，让学习变成一种乐趣，而不是负担。希望每位家长都能与孩子共同成长，一起享受学习的旅程！ 𐟌ˆ✨

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