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福格行为模型权威发布_布地格福可以长期使用吗(2024年12月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

福格行为模型

福格行为模型：让你的生活更高效！大家好，今天我要给大家介绍一本书，叫做《福格行为模型》。这本书的作者福格博士可是个大人物，他是行为设计学的鼻祖，斯坦福大学行为设计实验室的创始人。他研究人类行为已经超过20年了，提出了一个颠覆性的理论——“福格行为模型”。这个模型就像是行为研究领域中的相对论，解开了人类行为的一个重大谜题。福格博士不仅是个学术巨星，还是硅谷亿万富翁的制造机。他的学生遍布各大科技公司，比如谷歌、YouTube、Facebook等。谷歌的首席设计师、Facebook的核心数据科学团队成员、Twitter负责用户增长的副总裁，这些大公司的高管都有福格学生的身影。福格博士还是全球企业追捧的产品导师，他的课一票难求，连苹果、耐克、宝洁这些大公司都争相组团来听。福格行为模型已经被超过12万名普通人成功验证，让心想事成像自来水一样简单。很多产品设计都遵循了福格行为模型。比如有一款游戏，就是按照福格模型设计的，让用户快速做出反应，并给予奖励机制，形成对该游戏上瘾的感觉。还有养老领域的应用，利用福格模型让老人们形成一种互助的行为习惯。无论你是产品经理、公司管理者、家长，还是普通人，福格模型都能帮你战胜拖延症，养成良好的生活习惯，让你心想事成。本书中，福格博士给出了15种人生挑战的情境，几乎涵盖了每一个人全部的工作和生活，我们只需要照做就可以了。所以，如果你也想让自己的生活更高效、更有趣，不妨看看这本书吧！

福格行为模型：理解人类行为的三大要素 𐟔 福格博士，来自斯坦福行为设计实验室，是行为设计学的奠基人，专注于人类行为研究超过20年。 𐟓 福格行为模型可以用一个简单的公式来表达：B=MAP 𐟓 B 代表行为（Behavior），即我们想要采取的行动。 𐟓 M 代表动机（Motivation），这是行为的驱动力，对应图中的纵轴。 𐟓 A 代表能力（Ability），这是行为执行的基础，对应图中的横轴。 𐟓 P 代表提示（Prompts），这是触发行为的触发器。 𐟔젧揦 𜥍š士认为，人类的行为可以分解为动机、能力和提示这三个关键要素。动机是“我想做”，能力是“我能做”，而提示则是“现在就去做”。如果希望某个行为发生，而这个行为没有发生，那么很可能是MAP这三大要素没有同时发挥作用。 𐟒᠆OGG模型不仅在设计领域有应用，也可以用于个人日常习惯的管理。通过理解这个模型，我们可以更好地管理自己的行为，实现目标。

福格行为模型：简单改变，成就更好的自己 𐟌𑢀œ天下难事必作于易，天下大事必作于细”，《福格行为模型》这本书告诉我们，愿望不会改变现实，只有行动才能做到。这本书的目的是帮助我们摆脱改变带来的焦虑，让我们以一种轻松愉快的方式跨越理想与现实之间的差距。 𐟒᤹椸�𙥈†享 𐟌Ÿ行为的发生需要三个要素：动机、能力和提示。要养成一个习惯，可以从这三个方面入手：提高动机（找到你的黄金行为），提升能力（通过学习和资源获取让操作变得更简单），以及设置提醒（人物提示、情景提示，利用锚点时刻提醒自己）。 𐟑‰积极情绪的力量。在执行新习惯时，用积极的话语为自己加油打气。庆祝每一个微小的成功。即使你觉得一时之间还无法摆脱困境，生活中的小小改变也能产生巨大的影响力。 𐟌𑤹 惯的力量。习惯就像植物一样，会按照自己的速度以不同的方式成长。行为设计对于习惯的养成非常重要。通过对自己的实验，作者认为行为设计不只是为了减肥或是在晚餐时放下手机，它是为了创造改变，以及向着成就更好的自我的方向持续探索。 𐟔„福格原则。当你使用行为设计和微习惯策略时，你可以相信，自己就是在帮助他人取得成功。在帮助他人完成改变的过程时，有两个原则：福格原则1，帮助人们做他们已经想做的事；福格原则2，帮助人们感受成功。 𐟎‰最后 𐟌Ÿ祝你好心情每天营业，烦心事永远打烊。

福格行为模型：如何养成读书习惯？有时候，我们明明知道应该做某件事，但却总是拖延或者忘记。比如读书，很多人都知道读书的好处，但却很难坚持下来。其实，这个问题可以用一个叫做福格行为模型的东西来解决。福格行为模型的三个要素福格行为模型认为，人的行为是由三个要素组成的：动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）。简单来说，就是你想要做某件事的欲望（动机），你是否有能力去做这件事（能力），以及是否有提醒你做这件事的信号（提示）。用数学公式来表示就是：B = MAP。其中，B代表行为，M代表动机，A代表能力，P代表提示。动机：想要做某事的欲望首先，动机是最基础的。你必须有想要做某事的欲望。比如说，你想养成读书的习惯，这就是你的动机。能力：执行能力然而，仅仅有动机是不够的。你还需要有执行能力。很多人制定计划时，往往会高估自己的能力，结果制定了一个超出自己能力的计划，比如一周读一本书，一个月读四本。但实际上，他们可能连一周都坚持不下来。所以在培养习惯的初期，计划一定要和自己的能力匹配。比如说，平时不怎么读书的人，可以从每天读两页或者每天十分钟开始。只要做到了，就会有进步和成就感。提示：防止忘记最后，提示也是非常重要的。很多人不是不想读书，也不是没有能力，而是容易忘记。这时候，就需要一个提示来防止自己忘记。比如每天睡前躺在床上看两页，或者把要读书的事情和已有的习惯绑定在一起。再不行的话，可以设置一个闹钟提醒自己。如何应用福格行为模型？以培养读书习惯为例，动机大家都有，但很难坚持下来，问题就出在能力和提示上。在制定计划时，一定要确保计划和能力匹配，同时设置好提示。这样，行动就会变得非常容易。几乎所有的人都知道读书的好处，也有读书的能力，但真正有阅读习惯的人并不多。对成人来说，忙是常态，要把一项原本没有的行为加进已经习惯了的日程安排中，必须要做合理的穿插，越自然越好。总之，有了动机、执行能力和及时的提示，行动就会变得非常简单。那些看起来很简单的事情，执行起来却非常困难，比如健身，不妨试试福格行为模型。希望这个小模型能帮到你，让你在养成好习惯的路上更加顺利！𐟓š✨

福格行为模型：产品经理的行为设计圣经 𐟓š 推荐书籍：福格行为模型 𐟔 类型：行为设计、个人成长 𐟌Ÿ 阅读难度：⭐⭐⭐（3/5）多年来，我们被告知无法坚持健康生活和富有生产力是因为意志力不足。但事实上，无论是饮食、健身还是工作计划，一次“彻底的改变”并不会奏效。 B.J.福格（BJ Fogg）是斯坦福大学行为设计实验室的创始人，也是行为设计学的创始人。他深入研究人类行为超过20年，被誉为“硅谷亿万富翁制造机”，因为他是Instagram和Clubhouse创始人的创业导师。福格博士认为，真正改变我们行为的方法是将新的、微小的习惯融入日常生活中。他在行为设计学领域最为大众所知的便是福格行为模型，被产品经理们奉为圭臬。 ❇️ 福格行为模型： ❇️ B = MAP ❇️ M代表动机（motivation），指做出行为的欲望； ❇️ A代表能力（ability），指某个行为的可执行性； ❇️ P代表提示（prompt），指提醒做出行为的信号。三者之所以是乘积的关系，是因为只有它们都出现时，行为才会发生。福格行为模型在《上瘾》《增长黑客》《行为设计学》等畅销书中都曾引用；在产品设计、运营、营销、个人成长、心理咨询、教育等领域均有成功案例。无论你是想自律，还是想实现创业等宏大志向，要想取得大的成就，了解福格行为模型都是至关重要的。在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，并解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。

推荐所有长期精进者全文背诵（又更新啦） 11月好书推荐《福格行为模型》：如何0痛苦建立好习惯？ ▫️作为斯坦福大学的网红学者，福格的突出贡献在于给出了一个帮助所有普通人，不管意志力、身体禀赋如何，都能“拿来就用”的行为塑造𐟓方案：利用B（行为）=m（动机）a（能力）p（提示）的万能公式，我们可以形成一切好习惯： ▫️专注工作30min不走神、每天跑步5km、拒绝垃圾食品、不对亲近的人发火......都可以通过拆解→定方案→行动→犒赏自己来实现𐟒ኢ–미这个过程中难的不是坚持，难的是你把这项问题放到“议程”上研究，然后把手弄脏、尽快开始并让自己尝到甜头✅ ▫️比如我很早就打算开始下班后跑步，但直到我单次跑步时长超过了35min，大脑开始有了稀疏的内啡肽“犒劳”，几周内体重开始以3斤为单位下坠，这个“努力→奖赏”闭环⭕️才真正建立，我才真正驶上正轨 ▫️人比自己想象中要懒散得多，这不是咱们自己的问题，而是只有“节能”的身体才能熬过凶险的进化之旅𐟐梀⬛。但今天的我们如果想过精进的生活，就要对身体进行“hack”(破解），利用行为科学+生物规律，长期做正确的事情、优先做重要而不紧急的事情，而不是死磕意志力、与自己为敌、陷入无尽内耗中 ▫️福格这本书帮助我做到知行合一、甚至在某种程度上重新理解世界，所以我愿称之为我的秋季最佳书目𐟓– #好书分享# #福格行为模型# #心理学# #人文社科#

每晚十分钟冥想，心灵放松的秘诀看完这本书后，我坚持每天晚上睡前冥想十分钟，已经有一个月了，效果非常显著。结合福格行为模型，我设置了一个提示，每天晚上10:55闹钟一响，就把手机放在另一个房间，开始十分钟冥想。福格行为模型告诉我们，动机、能力和提示同时存在，行为就会发生。冥想一直是我想尝试的，而十分钟冥想又比较容易做到，再加上设置一个提示闹钟，行为自然就发生了。简单的观息法，关注当下，用横膈膜呼吸法慢慢一呼一吸数1数2，一直数到10，然后又重新开始。有时候会发现不知道自己数到几了，有时候发现自己数到快20了，不要紧，慢慢拉回自己的思绪，重新开始。就像一个公路旁边的旁观者一样，任由自己的思绪来来回回，不用试图去阻止什么。记得蓝色天空的比喻，想象一片蓝色天空，它始终存在。想象如果你坐上飞机，从那些云的一端穿过，另一端就没有阴云，而只有蓝色的天空了。就算有大片阴沉沉的乌云，蓝色的天空也始终存在。我的心灵一直如此忙于各种想法，忙碌的时间又如此之长，以至于我们几乎忘了蓝色的天空到底是什么样了。冥想对心灵有益，也许就是帮你找到那片蓝色的天空。

如何用福格行为模型改掉旧习惯？如果你在生活中有一些旧习惯想要改掉，可以试试用福格行为模型来帮助自己。这个模型通过B=MAP公式来创造新习惯，替代旧习惯。整个过程分为三个阶段： 1️⃣ 第一阶段：创建新习惯 𐟌𑊩斥…ˆ，你需要掌握行为设计的技巧。重点是将这些技巧融入到你擅长且喜欢的习惯上，这样可以帮助你熟悉这些技巧的运用。例如，如果你喜欢做饭，可以先从培养做早餐的习惯开始。 2️⃣ 第二阶段：终止旧习惯 𐟛‘ 接下来，运用行为设计的技巧来改掉坏习惯。这里要注意的是，将想要改变的旧习惯具体化，不要陷入概括型习惯的陷阱。概括型习惯像是打了很多结的绳子，每一个结都是一个想要改变的旧习惯。记住，一次只解一个结。例如，吃太多垃圾食品是一个概括型习惯，具体要从哪一个旧习惯开始改变，比如早上吃甜甜圈、中午喝奶茶、晚上吃饼干、宵夜吃冰淇淋，等等。 3️⃣ 第三阶段：用新习惯替代旧习惯 𐟏ƒ‍♂️ 最后，选择的新习惯不是因为会给自己带来好处就去培养，而是根据动机和能力的匹配来选择。如果只是因为这个新习惯很好便开始培养，但不适合自己，通常很容易失败。例如，你想通过每天跑步来减重，虽然跑步是个很好的减重方式，但如果你本身很讨厌跑步且膝盖也不好，那培养跑步这个新习惯就容易失败。以上三个阶段是一套改变行为的系统方案，要记住，行为设计的初衷是为了「创造改变」以及朝「成就自我」的方向前进。在改变的过程中不断感受成功，而不是设计自己不喜欢又超乎自己能力的好习惯，导致陷入无尽的自我批判陷阱里。

福格行为模型：让习惯养成不再难行为的发生需要三个关键要素：动机、能力和提示。动机是想要做某事的欲望，能力是执行该行为的能力，而提示则是提醒我们做出行为的信号。只有当这三个要素同时具备时，行为才会发生。如果缺少其中任何一个要素，行为就不可能发生。为了更直观地理解这一点，我们可以将动机和能力作为横纵坐标轴，画出行动曲线。当行为提示落在曲线上方时，行为就会发生。重要的是，能够养成习惯的行为一定落在行动线的上方。在三个要素中，能力是最稳定的，而动机则是最不稳定的。以下是对这三个要素的详细介绍：动机（愿意做）𐟒ꊥŠ覜𚨶Š强，行为越有可能实现。许多故事中的主人公因为强大的意志力而能够超越自己的能力。然而，动机很不稳定，波动频繁，高水平的动机很难持久。因此，仅靠动机很难维持长久的行动。需要注意的是，针对抽象概念的动机无法指导行动。例如，一个人想要更健康、更富有、更成功，但不知道具体该怎么做。能力（容易做）𐟧—‍♂️ 越简单、越容易做到的行为（即能力越强），就越容易持久，也越有可能成为习惯。如果是足够简单的行为，对于动机就几乎不再有需求。因此，微习惯的核心原则之一，就是让改变足够简单，以至于在动机最弱的时候也可以做到。提示（现在做）⏰ 没有提示，任何行为都不会发生，即使有再强的动机和能力。提示需要注意适时和精确。如果提示发生的情境不合适，或者没有足够的能力去执行动作（比如，在地铁上时提醒去跑步），那么这次提示就是无效的。应用实例𐟓ˆ 如果你发现自己总是迟到，或者想要让另一半下班路上帮你买东西却总是做不到，可以通过检查这三个要素来解决：检查行为提示：是否有闹钟提醒？是否发了消息提醒员工开会？是否写了备忘录？检查行为能力：是否前一天睡得太晚？是否前一个会结束得太晚？是否找了好几家商店都没有买到想要的东西？检查行为动机：是否因为前一天太累？是否因为找不到合适的地方买东西？很多人喜欢从动机入手，但这其实应该放在最后一步，因为动机是最不稳定也最难操控的。从提示入手才是最容易的：你有没有定闹钟？员工们是不是太忙而不知道该开会了？你的另一半是不是应该写一份备忘录？如果没有效果，就进一步检查有没有行动能力。直到最后一步，我们才考虑动机问题。

姐妹们！早呀，今天又是美好的一天！最近在看《福格行为模型》三秒钟新习惯养成“今天又是美好的一天”是毛伊习惯。让我们每天利用碎片时间养成微习惯吧！

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