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什么是阴瑜伽权威发布_女人十种最舒服的生活方式(2024年12月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

什么是阴瑜伽

瑜伽日记：如何在忙碌中找到平衡与快乐最近一直在练习瑜伽，感觉生活发生了翻天覆地的变化。早上练阴瑜伽，下午练千体瑜伽，练完之后还要接送孩子上学放学。虽然忙碌，但我觉得这段时光是我人生中最快乐、最美丽的时光。带孩子就像练瑜伽，每天都在进步，越练越轻松，越练越快乐，精力也越发充沛。感觉自己仿佛年轻了很多，甚至慢慢了解了身体的每一个关节为什么会疼痛。原来，很多疼痛都是有原因的，比如为什么经常落枕，为什么一星期都不见好？找中医治疗虽然不是可遇不可求，但被动按摩也很难立刻见效。自从练了瑜伽，我发现自己可以主动地、自主地给身体各个部位按摩，每天发现问题再解决问题，不停地找平衡感，舒展身体的每一个环节。所谓的富贵包、驼背、脊椎、肩颈问题，在瑜伽里都能找到答案。周末我还练习民族舞和太极舞，感觉也轻松了很多。同学们都惊讶我这一个月的变化，仅仅一个月，我就从肢体僵硬变得身体灵活舒展。每天的愉悦不仅感动了自己，也感动了别人。没有什么比做自己更快乐的了。向外求，我们永远无法满足别人的要求；向内求，我们每天都在快乐进步。你准备好了吗？对自己好一点，没有错！远大的梦想需要我们善待自己和身边的人。没有他们，我们什么都不是。你说呢？

什么运动排出肺里寒气最快姐妹们有没有发现，最近天气越来越冷了，肺里的寒气也多了起来？今天我来和大家分享一些能快速排出肺里寒气的方法，帮助大家保持健康哦～ 𐟧˜‍♀️阴瑜伽排心肺之毒阴瑜伽真的是我最近的心头好！这种瑜伽不仅能帮助我们排毒养颜，还能疏通心肺经络。通过练习阴瑜伽的体式，我们可以感受到身体的舒适与放松，同时也能收获健康与活力。特别是它对排出肺里的寒气效果显著，因为通过疏通心肺经络，我们可以更好地促进气血的流通，从而排除体内的寒气。姐妹们，赶紧试试吧～ 𐟌쯸通肺经缓咳喘排浊气肺经是人体十二经络之一，与呼吸、免疫和情绪调节密切相关。疏通肺经不仅有助于缓解咳嗽、气喘等呼吸系统问题，还能增强免疫力，调节情绪。通过定期梳理肺经，我们可以有效地排除肺内的浊气和寒气，恢复肺的正常功能。同时，保持健康的生活方式以及合理的饮食和锻炼计划也是养生保健的重要一环哦～ 𐟒꧔馉‹功激发肺气甩手功真的是一种简单易行的养生方法，其精髓在于能够激发我们的肺气。通过前后左右的甩动手臂，我们可以牵拉到手腕、手掌、足跟、膝部等十二条筋脉，使气血得以在这些经络中顺畅流通。这一动作不仅能够帮助我们排出体内的寒气，还能增强肺部的功能，提高呼吸能力。特别是在饭后半小时到一小时进行甩手功，更能有效地促进消化，让身体得到全面的放松和恢复。姐妹们，赶紧动起来吧！ 𐟑‹拍八虚祛湿排毒拍八虚是一种简单易行且效果显著的养生方法。通过拍打身体的八个关键部位——两肘、两腋、两髀和两腘，我们能够有效地排除浊气、去除湿气，进而疏肝理气、活血养心。这些部位在中医理论中被视为“八虚”，是气血容易积聚、毒素容易留存的地方。通过定期拍打，我们可以刺激相应的穴位和经络，帮助体内代谢废物排出体外，从而预防多种疾病的发生。同时，这也能够帮助我们更好地排出肺里的寒气哦～ 𐟧˜‍♂️站立前屈排寒毒站立前屈是瑜伽中备受推崇的体式之一。虽然看似简单，却蕴含着丰富的健康益处。通过正确的练习，我们可以有效地排出体内的寒气。同时，这个体式还能帮助我们放松身心，提高身体的柔韧性。只要我们掌握了正确的练习要领并持之以恒地练习下去，相信每个人都能从中受益良多。姐妹们，赶紧来试试吧！好啦不说那么多了，赶快去试试吧！如果有其他想了解的健康话题，欢迎大家留言哦～感谢您的关注！𐟌Ÿ

挑选瑜伽馆的三大关键点，你知道吗？直接上干货吧！ 1⃣️距离为王！𐟚𖢀♀️ 选择瑜伽馆，离家或公司越近越好！想想看，大热天、下雨天，谁愿意跑老远去上课？理想的瑜伽馆应该在你家、公司或者你常去的地方附近，15分钟内能到达的那种。 2⃣️明确你的需求𐟧˜‍♀️ 你是想暴汗、挑战高难度体式？那就选流瑜伽或阿斯汤伽。想改善体态、解决身体问题？艾扬格瑜伽更适合你。想放松、伸展身体？阴瑜伽或理疗修复是不错的选择。如果你什么都想体验，那就选个综合性的大馆吧！ 3⃣️看老师的身形𐟒ꊨ🙩‡Œ说的身形不是胖瘦，而是肌肉线条，特别是小肌肉群的塑造。一个老师自我习练塑造的身体，就是你跟随练习后的结果。 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 如果看完这三点，你还是不知道选哪家，那就来上海找专业瑜伽老师的公益免费咨询吧！𐟆“

瑜伽流派那么多，如何找到适合自己的？很多新手瑜伽老师在刚开始接触瑜伽时，常常会被市面上各种瑜伽流派搞得头晕眼花，不知所措。什么艾扬格、阿斯汤伽、阴瑜伽、热瑜伽、空中瑜伽、寰宇瑜伽、昆达里尼……总觉得不把这些都学一遍就会跟不上同行的节奏，害怕学生突然问起来时，自己不是“相关领域”的专家，心里没底气。所以，这些新老师们便会踏上各种学习之路。然而，随着学习的深入，有些老师会发现自己在变得越来越“强大”的同时，也开始越来越迷茫。不知道什么才是真正的瑜伽，不知道自己要练习什么瑜伽，为什么流派之间差异这么大。其实，答案很简单：大道至简，殊途同归。现在市面上的各种瑜伽流派，本质上都是“瑜伽 yuj”，也就是融合和连接（比较抽象，梵语翻译，意会即可），是身心由内到外的平衡和稳定。那么怎么达到这个状态呢？各个流派的创始人都有自己的经历和理解，也就有了所谓的各个流派。这里要注意很重要的一点，不管市面上多么流行，“地位”有多高的瑜伽，只要不是适合自己的，对你来说就不是好的瑜伽。所以，那些一直热衷于在各种流派中跳来跳去的瑜伽老师一般很难走得很深。并不是说把所有流派都学习一遍不好，你完全可以在练习阿斯汤伽的同时，用阴瑜伽去修复身体，也可以练习寰宇来挑战自己，甚至可以用空中瑜伽来增加乐趣和激发灵感。但你要明白，瑜伽动作不论怎么变换也就那么多，各种流派的名字和风格也只是人为规定和制造的，无任何本质不同。你看，阿斯汤伽也好，空中瑜伽也好，只要选择具有伸展性的体式，慢下来去做，保持适当地停留和内心的放松，便可成为“阴瑜伽”；把艾扬格连贯起来加上呼吸凝视点等去练习，也可成为“阿斯汤伽”；把房间弄热一点去练习便成为了“热瑜伽”。包括近年来不论是个人因热爱还是资本操作下出现的各种新流派，都是这么个道理。关键是，你要能随着自我的练习，慢慢地探索出自己的天性以及根据自己的身体状态找到一个适合自己的练习风格。它是可以让你非常舒适和平衡的，而不是任何流派的盲目信仰。瑜伽不是竞赛，不需要考试，更不是健美和流汗。它是一种智慧，选择适合你的瑜伽练习方式，透过现象看本质，你就会更加地明白瑜伽，从而跳出五花八门的流派怪圈。流传下来的流派有其一定的智慧和意义，但不要太死板被那些练习的条条框框给束缚了，更不要被市场和资本操纵下的各种所谓的“瑜伽”给迷惑了。

探索阴瑜伽的奥秘𐟌™ 𐟌🠩˜𔧑œ伽是什么？与我们平时练习的哈他流瑜伽等阳瑜伽不同，阴瑜伽注重的是静止和放松。它主要针对骨骼、关节及深层结缔组织进行练习，每个体式通常保持1-10分钟。通过配合呼吸法和收束法，阴瑜伽帮助我们清空杂念，达到正念练习的效果。 𐟌🠩˜𔧑œ伽的益处有哪些？通过练习阴瑜伽，可以促进气血流通，疏通经络，改善气滞血瘀，达到阴阳平衡，身心和谐统一。它还能帮助我们减压、安神，摆脱不良情绪。此外，阴瑜伽还能激活能量系统，释放生命潜能。 ✨ 前屈类体式刺激膀胱经，提升全身健康。 ✨ 扭转类体式刺激胆经，改善气血。 ✨ 后弯类体式刺激胃经，改善消化系统。 𐟌🠩˜𔧑œ伽的重点练习部位是什么？阴瑜伽主要针对髋关节和骨盆这些平时不太容易锻炼到的位置进行练习，有利于生殖系统的保养。 𐟌🠩˜𔧑œ伽适合哪些人群？阴瑜伽适合所有级别的学生，尤其是高压人群。它是阳瑜伽的完美补充，强调内部热量，延展和收缩肌肉。虽然看起来被动或柔和，但体式持续时间长，挑战性大。通过练习阴瑜伽，我们可以打开胸腔，豁然开朗，更懂得去爱；打开髋关节，释放所有隐藏的深层的压力与负面情绪。 𐟌🠧𛃤𙠩˜𔧑œ伽需要注意什么？缓慢放松地进入体式，不强迫，停留在自己最大范围之前，找到能够接受的深度知觉。在体式中应保持稳定且完全放松的状态，借助辅具帮助身体稳定。尽量在体式中保持足够长的时间，通常2-10分钟。配合稳定深长的呼吸，提高身体耐受力，获得平静感。如感到不适，及时退出体式。关节损伤、外科手术后、癫痫、孕期、高血压等需征求医生意见后练习。在温度较低时练习，避免冷风直吹身体。练习前至少1小时不进食。在阳瑜伽之前练习，帮助更好地进行阳瑜伽体式练习。在阳瑜伽之后练习，帮助身体休整复原。 𐟌🠧œ‹完之后，你对阴瑜伽有更多了解了吗？

每天流汗1小时：健身塑型心得分享 𐟒ꊤ𛊥䩦˜陋覗导Œ家里做饭的日子，同时也是平安夜的前一天。午餐我做了糖醋排骨，先把排骨用葱姜白酒焯水洗净，然后和姜冰糖一起炒，再加入生抽和老抽上色，最后加开水炖煮，大火煮沸后转小火收汁。结果一口气吃了两碗饭，再来一碗白萝卜牛肉汤，真是既美味又驱寒。今天在瑜伽馆还收到了一个苹果𐟍Ž，包装非常可爱，提前祝大家圣诞节快乐！健康比什么都重要。今天练习的是阴瑜伽，青蛙式和鸽子式真的有点疼，因为髋部太紧了，只能多练练。另外还加了5个单词的学习，感觉很久没这么充实了。最近可能有点疲惫，每天的废话改成每天练句吧，正能量多一些：青岛是我一直想去的地方。我想让你教我如何做饭。希望大家都能保持健康，积极向上！

i老师的瑜伽是不是还在为瑜伽课程设计发愁？不知道该带什么课？想让课程更丰富多彩？这篇文章详细介绍了各种瑜伽课程主题，帮你轻松解决排课难题！理疗课程 𐟧™‍♀️ 肩颈理疗脊柱理疗骨盆理疗腰椎理疗足踝理疗热汗流瑜伽核心力量流深度拉伸流全身拉伸深度拉伸肝胆排毒开肩开髋经期保养腿部拉伸全身舒展舒缓拉伸燃脂暴汗流 𐟏ƒ‍♀️ 一字马暖巢保养扭转排毒流核心力量流改善睡眠全身拉伸深度拉伸流肝胆排毒开肩开髋经期保养腿部拉伸全身舒展舒缓拉伸瑜伽种类 𐟧˜‍♀️ 哈他瑜伽阿斯汤加流瑜伽阴瑜伽阳瑜伽寰宇瑜伽巴普提斯特后弯流、脊柱流、舒缓流、倒立流等... 𐟌ˆ 塑形课程 𐟒ꊨ…𐨅𙥡‘性（打造马甲线）美臀美腿（打造蜜桃臀）腿部塑性（打造美腿）肩颈美背（开肩美背）腹部按摩（瘦身塑性）空中瑜伽（大小球瑜伽）轮瑜伽（筋膜激活）椅子瑜伽（情绪疗愈）泡沫滚轴（妈妈臀）颂波疗愈（脊柱侧弯）烛光冥想（提升课程）双人瑜伽（体式提升）集体瑜伽（口令提升）户外瑜伽（倒立后弯）高温瑜伽（火箭流）创意流（拇指外翻）内观流（扁平足）孕产瑜伽 𐟤𐊤𚧥Ž修护（骨盆正位）腹直肌修护（呼吸调整）耻骨闭合（情绪疗愈）集体瑜伽（户外瑜伽）倒立后弯（痛经调理）膝超伸（艾扬格）内观流（拇指外翻）平足 𐟑㊥䧥𐏧ƒ瑜伽（腹直肌修护）轮瑜伽（筋膜激活）椅子瑜伽（情绪疗愈） 𐟛‹️

如何通过瑜伽和心理学养护身心 𐟌Ÿ 从我女儿出生后，我开始全面学习心理学，并在17年开始练习瑜伽。这两件事是我一直热爱的，并且会一直坚持下去。每次练习瑜伽后，我都感到身心舒爽，甚至觉得没有什么问题是一次瑜伽不能解决的！如果不行，那就两次！因为我从中受益匪浅，也会推荐给闺蜜和好友。然而，我发现大家对瑜伽有一些常见的误解。 𐟌Ÿ 对瑜伽的误解：很多人认为瑜伽需要柔韧性，但实际上恰恰相反。关节和肌肉不柔韧的人练习瑜伽会更有益。哪里僵硬、哪里疼痛就练哪里才是硬道理。瑜伽不需要做到网络图片视频里那么到位，永远不要强迫自己的身体去加深体式，而是循序渐进让体式来适应身体。当长期紧绷的肌肉得到拉伸，那种巨舒服放松的感觉会遍布全身，只有体验过的人才知道多么享受！ 𐟌Ÿ 新手从哪种瑜伽开始：阴瑜伽是一个不错的选择。阴瑜伽的特点是缓解肌肉僵硬，动作变换少，一个动作会持续1分钟甚至更久，这个过程呼吸节奏也会放慢，人的意识全部集中在身体及呼吸。阴瑜伽30分钟以上人会达到身心放松的状态。 𐟌Ÿ 瑜伽的益处：即时益处是身体放松、心情愉悦。当天的益处是睡眠质量改善，因为僵硬的肌肉得到放松人可以达到深度睡眠。第二天的益处是皮肤变白变亮。长期益处是塑型。想起我17年刚断奶时开始瑜伽，动作粗糙、头脑控制不了动作跟不上节奏的情况下，大概3周做了六七次瑜伽以后整个人也苗条了很多（体重没有变化）。 𐟌Ÿ 瑜伽最大的益处是对睡眠的改善，好的睡眠心情变好，做事效率变高，看待事物也会更积极。我通常在家里跟着某K练习瑜伽，哪里不舒服就做对应部位的练习，比如我常用碎片时间做的8分钟肩颈练习，10几分钟的开髋练习，都特别受益。 𐟌Ÿ 相信每一次尝试和积极体验都会打开新的局面！

瑜伽小课堂｜你需要知道的那些事儿这些问题是不是你也在纠结？别担心，一起来解答吧！图来自九江悦己瑜伽的佳佳老师 ❶ 一天里什么时候练瑜伽最好？其实，瑜伽没有特定的“最佳时段”，任何时间、任何地点都可以练。不过，不同时间段配合不同的瑜伽体式，效果会更好哦。比如，晚上可以练一些静态的、平稳的体式（比如阴瑜伽、呼吸法），帮助睡眠，平稳心情。 ❷ 可以跟着网上视频练吗？网上的瑜伽课程琳琅满目，从入门到精进都有。但因为每个人的身体状况和需求不同，网络课程可能照顾不到所有人。去瑜伽班或者请专业的瑜伽老师指导，可以教你体式的正确姿势和每一个体式的意义，避免在没有指导下进行错误的练习，减少受伤的风险。 ❸ 练瑜伽的频率应该是多少？对于初学者来说，瑜伽练习不是越多越好。每周练3-4次是比较合理的，每次大约1-2个小时。身体需要一定的练习频率来适应瑜伽练习，太少起不到效果，太多则容易造成身体损伤。 ❹ 练瑜伽到底有什么好处？瑜伽通过呼吸、意念和姿势，结合一些伸展、拉伸、扭转、弯曲的动作，达到刺激腺体、按摩心脏、松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的作用。今天的分享就到这里啦，后续会陆续分享更多干货和教程视频哦。希望每一位热爱瑜伽的小伙伴，都能因为瑜伽变得更美好❤️。

X光日记4：自我探索与成长 ### 长远来看，今天做的事情会为生活带来什么益处？站桩与核心练习 𐟒ꊤ𛊥䩦ˆ‘站桩了15分钟，开始了一些核心肌肉的练习。同时，我精简了小破站里的瑜伽健身课程，打算以后主要练习阴瑜伽和核心，主要跟随董娟老师的课程，每次不到1小时。希望通过反复练习，能够看到自己的进步。头脑观察与反思 𐟧 最近两天的头脑观察和反思比较多，静观的时间相对较短。晚上我会再去补上这部分内容。《ACT》的应用 𐟓š 我已经看完了《ACT》，并开始在生活中应用书中提到的技术。希望以后能经常反复使用这些方法。今天我融合了什么？今天我仔细思考了一下，发现自己并没有与任何对自己没有帮助的观念融合。今天我回避了什么？解读朋友的紫薇盘 𐟧™‍♀️ 今天我主动解读了朋友的紫薇盘，并发给了对方。之前我一直担心做不好这件事，现在看来做得很好，朋友反馈也很积极。这让我感觉放掉了一块石头。打坐的回避 𐟧˜‍♀️ 白天的时候，我回避了打坐，因为感觉无聊，而且头脑很清醒、杂音也少，所以没有必要。这是给自己找的理由，与我希望的价值并不相符。《ACT》的回避 𐟓– 上午我就看完了《ACT》，下午原本有时间可以开始研究其他东西，但我慢慢悠悠地，回避开启一项新的事情。我注意到一个想法是：不希望自己被“烂内容”侵占（实际上还没有接触就先有了评判）、怕浪费时间所以反而不投入、担心会投入过度累到。未做的事 𐟚늤𛊥䩦œ‰一件我这阵子想过好几次要做的事情，因为旧有的性格缘故一直拦着自己没有做。我不知道自己什么时候会做出不一样的行动。沉溺于过去/未来？ 𐟕𐯸 在做核心和瑜伽练习的时候，因为被空调吹得不舒服用，以及快到计划中的时间，所以心不在焉。今天我找到的小我，它叫什么？与邻居的聊天 𐟑颀𐟑碀𐟑护𘋦弥’Œ邻居聊天的时候，谈到她的两只狗，我注意到自己在边说，边考虑一些表达是否会引起她的不适。同时在清楚这些表达只是直抒胸臆，没有任何评判的前提下，才说出口，这个过程非常清晰和明确。微信群的表现 𐟓𑊥œ襾᧾䥛ž复朋友关于品牌设计方案的建议时，因为有一段时间没有帮别人看方案，回复的时候有明显的卖弄和展现自己能力的优越意识。今天我对自己做了哪些清理？早上醒来刷碗的时候 𐟧𜊦—餸Š醒来刷碗的时候，进行了主题冥想。今天学习ACT中的方法，写了五张卡片，正面是对自己消极的自我评价；背面是对自己积极的自我评价，不时拿出来看看，无论是好的还是不好的，都和他们解离。