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居民膳食宝塔权威发布_中国膳食宝塔图片2024(2024年12月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

居民膳食宝塔

《中国居民膳食宝塔》基于我国国民健康状况与营养需求，中国营养学会精心构建了《居民膳食宝塔》，共分为五层： 1. 塔基：以谷类为主食，建议轻体力劳动者每日摄入500克。 2. 第二层：蔬菜与水果，推荐一般成人每日摄入蔬菜400~500克、水果100~200克。 3. 第三层：动物性食品，包括鱼200克、肉类50~100克、蛋类20~50克。#我要上热门# 4. 第四层：乳制品，建议成人每日饮用牛奶或奶制品250~500毫升。 5. 塔尖：盐与糖，成人每日盐摄入量不超过6克，糖分摄入宜适量控制。

𐟥駉›肉的五大健康益处𐟒ꊧ‰›肉富含优质蛋白质、脂肪、多种维生素、矿物质和微量元素。女性食用牛肉可以获得以下好处： 𐟒ꥢž肌塑身：牛肉中的蛋白质含量高，脂肪含量低，食用后不易导致脂肪堆积。牛肉中的钾元素有助于促进生长激素的分泌和蛋白质的合成，对肌肉生长有积极作用。结合运动，女性可以更好地塑造身材。 𐟍𝯸补充营养：牛肉中的钙、锌、铁含量在肉类中较高，有助于改善骨质、保护细胞膜、生成血细胞等。这些元素对机体有抗氧化作用，对新陈代谢也有益。 𐟌🤸�𛥅𛧔Ÿ：中医认为牛肉味甘，专补脾土。女性适当食用牛肉可以补气益血、补益脾胃、强筋壮骨、利水消肿。 𐟔„均衡饮食：根据中国居民膳食宝塔，成人每天的肉类摄入量应为40-75g。适量食用牛肉是均衡饮食的一部分。 ⚠️注意事项：虽然牛肉有益，但过量食用可能会对胃肠道造成负担，引发消化不良或便秘等问题。综上所述，适量食用牛肉对女性健康有益，但需注意均衡饮食。

不同坚果的营养价值大揭秘𐟌𐊥š果富含蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素和钙等多种营养成分，有助于抗氧化和抗炎。根据中国居民膳食宝塔的建议，每周应摄入50-70g坚果，平均每天约10g。以下是12种常见坚果的营养价值： 𐟥œ蛋白质含量高：开心果、山核桃 𐟌𐨆𓩣Ÿ纤维丰富：巴旦木、杏仁、腰果 𐟐 富含Omega-3脂肪酸：松子、核桃、夏威夷果 𐟒꩒™元素充足：杏仁、榛子、开心果 𐟌𐩕元素丰富：腰果、榛子、杏仁 𐟍€维生素B1含量高：夏威夷果、腰果 𐟍€维生素E丰富：杏仁、碧根果、巴旦木这些坚果不仅美味，营养价值也非常高，快来看看吧！

2024中国居民膳食宝塔：健康饮食指南 𐟚𐠧쬤𘀥𑂯𜚨𚫤𝓦𔻥Š襒Œ饮水水是生命活动不可或缺的物质，需求量受年龄、活动量和环境温度影响。低活动量成人每日应摄入1500~1700ml水（约7~8杯）。 𐟍š 第二层：谷薯类食物谷薯类是能量主要来源，提供50%~65%的总能量，并富含多种微量元素和膳食纤维。建议成人每日摄入200~300g谷类，其中全谷物和杂豆类占50~150g，薯类50~100g，相当于15~35g大米。 𐟍Ž 第三层：蔬菜水果蔬菜水果是膳食中推荐多摄入的食物。在1600~2400kcal能量需求下，建议成人每日摄入蔬菜300~500g，水果200~350g。 𐟍— 第四层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物这些动物性食物是膳食中推荐适量食用的。在1600~2400kcal能量需求下，建议每日摄入鱼、禽、肉、蛋共120~200g，其中鸡蛋1个（约50g），蛋黄不宜丢弃。 𐟥› 第五层：奶类、大豆和坚果奶类和豆类是推荐多摄入的食物，富含蛋白质和钙，营养素密度高。在1600~2400kcal能量需求下，建议每日摄入300~500g奶类及奶制品，大豆和坚果共25~35g。 𐟍𓠧쬥…�‚：烹调油和盐油盐是烹饪必需品，但建议少用。推荐成人每日烹调油不超过25~30g，食盐摄入量不超过5g。

【关爱健康心系百姓】健康社区开展“心脑健康中国行”健康科普讲座为传播健康生活理念，提高全民健康素养，普及健康知识。健康社区开展“心脑健康中国行”健康科普讲座。此次讲座围绕老年人心脑血管健康，给居民讲解营养与膳食的健康知识，内容涵盖控制食盐的技巧、中国居民膳食宝塔、高血压病人如何在食物上做优质选择、从平常的一日三餐的食物如何挑选、如何搭配，让大家了解到饮食上的误区，汲取到许多科学饮食方法，养成适量运动、合理膳食、规律作息的健康生活方式，积极学习急救知识和技能，不断增强自我保健意识。通过此次讲座，传播了健康的生活理念，还让大家更加深入地认识到健康的重要性以及自我保健的必要性，大家纷纷表示这样的活动简明易懂，学到了很多养生知识。下一步，健康社区将继续开展内容丰富的健康知识科普活动，为更多的居民提供学习和了解健康知识的机会，积极营造“全民参与、人人受益”的良好社会氛围。

平衡膳食宝塔：你了解多少？在阅读各种营养报告和文献时，你可能会遇到三个名词：平衡膳食宝塔、平衡膳食餐盘和平衡膳食算盘。它们到底是什么意思呢？今天我们就来聊聊这个话题。首先，让我们来了解下中国居民膳食宝塔（Chinese Food Guide Pagoda）。这个宝塔是根据《中国居民膳食指南（2022）》的准则和核心推荐，将平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。宝塔的形象化组合遵循了平衡膳食的原则，体现了理想的基本食物构成。宝塔共有五层，各层面积大小不同，体现了五大类食物和食物量的多少。这五大类食物包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐。食物量是根据不同能量需要量水平设计的，宝塔旁边的文字注释标明了在1600-2400kcal能量需要量水平时，成年人每人每天各类食物摄入量的建议值范围。第一层是谷薯类食物。谷薯类是膳食能量的主要来源（碳水化合物提供总能量的50%-65%），也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。膳食指南中推荐2岁以上健康人群的膳食应做到食物多样、合理搭配。谷类为主是合理膳食的重要特征。在1600-2400kcal能量需要量水平下，建议成年人每人每天摄入谷类200-300g，其中包含全谷物和杂豆类50-150g；另外，薯类50-100g，从能量角度，相当于15-35g大米。谷类、薯类和杂豆类是碳水化合物的主要来源。谷类包括小麦、稻米、玉米、高粱等及其制品，如米饭、馒头、烙饼、面包、饼干、麦片等。全谷物保留了天然谷物的全部成分，是理想膳食模式的重要组成，也是膳食纤维和其他营养素的来源。杂豆包括大豆以外的其他干豆类，如红小豆、绿豆、芸豆等。我国传统膳食中整粒的食物常见的有小米、玉米、绿豆、红豆、荞麦等，现代加工产品有燕麦片等，因此把杂豆与全谷物归为一类。2岁以上人群都应保证全谷物的摄入量，以此获得更多营养素、膳食纤维和健康益处。下一篇，我们将继续探讨平衡膳食宝塔的其他层次，敬请期待！

公共营养师报考指南：你适合考哪个证书？很多朋友都在问，考公共营养师证书到底是选中国营养学会的还是人社第三方的？今天我就来给大家详细讲讲这两个证书的区别和注意事项。中国营养学会证书：未来的营养健康行业敲门砖 𐟚ꊊ如果你打算未来从事营养健康行业，或者想系统地学习营养知识，那我强烈建议你考中国营养学会的证书。为什么呢？因为中国营养学会在这个行业里可是标杆级别的存在。你知道吗？《中国居民膳食指南》和《中国居民膳食宝塔》都是中国营养学会编写的，公共营养师的教材编委也主要是中国营养学会的专家。所以，这个证书的权威性和专业性都很高。考试方面，中国营养学会的标准非常规范，命题都是由业内知名的专家来进行，全国统一时间考试，每年在3月、6月和9月进行，12月有一次补考。考试内容主要是选择题，包括单选和多选。人社第三方证书：为了补贴或评职称 𐟒𐊊如果你考证书的主要目的是为了领取补贴或者评职称，那人社第三方的证书可能更适合你。不过，目前中国营养学会还没有按照新国标进行报考，所以很多同学暂时还考不了人社第三方的证书。不过，未来可能会有变化，大家可以关注一下最新的报考信息。备考建议：尽早备考，别拖到最后一刻 ⏰ 不管你选择考哪个证书，备考都要尽早开始。如果你错过了9月的考试，那就得等到半年后才能再考一次，这时间间隔有点长，不太划算。所以，建议大家从现在开始备考，每天花1-2个月的时间学习，备考2-3个月就可以参加考试了。你还有什么疑问？ 𐟤” 关于中国营养学会的考试，你还有什么想知道的吗？或者你有其他关于报考的问题，欢迎留言讨论哦！希望这篇指南能帮到你们，祝大家考试顺利！𐟒ꀀ

中国居民膳食宝塔来啦！饮食多样、吃动平衡、多吃蔬果……简单明了又超有用！食物多样，合理搭配，吃动平衡，健康体重，活力满满一整天！多吃蔬果，让身体充满维生素！鱼禽蛋瘦肉不可少，营养均衡很重要！少油少盐，控糖限酒，健康生活乐悠悠！规律进餐，足量饮食，身体棒棒没烦恼！会烹会选，会看标签，美食与健康兼得！让人眼前一亮，又忍不住分享！

关于优质脂肪的那些事儿，我终于搞懂了！优质脂肪到底是什么？简单来说，就是那些富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物。它们不仅能维持我们身体的激素水平，还能帮助营养素的吸收。更棒的是，摄入优质脂肪还能增加饱腹感，降低碳水化合物的代谢速度。常见的优质脂肪来源包括坚果类。那么，坚果怎么吃最减肥呢？让我来告诉你几个小窍门吧！𐟌𐊦Ž祈𖩇 首先，别忘了控制量！虽然坚果对减肥有帮助，但它们的热量也不容忽视。根据新版中国居民平衡膳食宝塔的建议，每周吃50-70克坚果是比较理想的，大概每天10-15克，也就是用手抓一小把的量。如果你买的是市面上那种小包装的每日坚果，建议每周吃2-3包。混合吃其次，不要只吃一种坚果，最好是混合吃。这样可以全面摄取各种坚果中的营养元素，更好地补充膳食纤维和分解脂肪所需的矿物质和微量元素。避开高热量陷阱最后，有些坚果的热量可是很高的，比如夏威夷果、松子仁和核桃。相反，巴旦木、南瓜籽、腰果和花生这些低卡路里的坚果就更适合减肥期间吃。还有一些坚果富含膳食纤维和高蛋白，比如巴旦木、杏仁、核桃和开心果。总结一下推荐的坚果有：巴旦木（低脂、低卡、高膳食纤维、高蛋白）花生（低卡、高蛋白、低脂）腰果（低脂、低卡）南瓜籽（低卡、高蛋白）杏仁（高膳食纤维、高蛋白）不推荐的坚果有：夏威夷果、松子仁、核桃（高脂、高卡路里）希望这些小贴士能帮到你，让你在减肥路上走得更轻松！𐟒ꀀ

「辽宁好网民守法好公民」西山社区开展健康科普知识讲座「新时代六地辽宁杠杠滴」「有一种美好叫辽宁」为进一步提高居民健康知识储备，普及健康知识、传播健康理念，创造健康的生活环境，促进社区精神文明的建设，西山社区组织辖区“五老”志愿者们开展健康科普知识讲座活动。此次讲座围绕老年人日常八段锦、膳食搭配等多项养生知识开展，重点向“五老”志愿者们讲解营养与膳食的健康知识，内容涵盖控制食盐的技巧、中国居民膳食宝塔、高血压病人如何在食物上做优质选择、日常膳食食谱举例等几个方面。从平常的一日三餐的食物如何挑选、如何搭配，让大家了解到饮食上的误区，汲取到许多科学饮食新观念，引导“五老”志愿者们自觉摒弃落后的思想和生活观念，提高生命质量和身体素质。讲座结束后，老人们纷纷表示意犹未尽，说：“这种营养知识讲座很适合我们老年人，真的学到了很多营养知识。听了讲座才知道原来自己做菜吃饭的习惯存在很多问题，为了健康，要慢慢改变，行动起来。” 此次健康知识讲座通俗易懂，贴近老人们生活，在社区营造了人人关心健康、人人懂得健康的氛围。铁岭

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