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腹部肌肉分布图在线播放_腹部各肌肉名称图(2024年11月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

腹部肌肉分布图

下犬式练习要点与常见错误解析𐟧˜♀️ 大家千万不要小看下犬式，艾扬格大师曾经在书中说过，下犬式的难度系数为5！这个看似简单的动作，其实能帮我们美化肩部、拉长大腿、伸展脊柱，还能强化胸部和手臂。不过，稍不注意就会做错哦！以下是我曾经犯过的错误： ✖️ 手指没有撑开，重心全放在手掌根上，导致手腕疼。 ✖️ 手脚之间的距离过近，没法完全延展脊柱，到斜板支撑的时候总是要挪位置。 ✖️ 双脚没有打开于髋同宽，导致大腿前侧肌肉没法完全收紧。 ✖️ 一心想要脚跟踩地，却忽略了背部的延展。 ✖️ 腹部、腰后侧肌肉没有收紧，找不到坐骨找天花板的感觉。 ✖️ 没有做到大臂外旋小手臂内旋，导致肩胛骨没有向后夹，稳定肩膀。刚开始练习时身体僵硬，可以借用瑜伽砖辅助。讲瑜伽砖放在手掌正下参考图4，步骤跟下面是一样的。平时可以通过练习瑜伽开肩动作打开胸腔参考图5，和分腿站立体前屈式加强腿部后侧的拉伸练习参考图6。 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 步骤1⃣️：四足跪姿为准备姿势，双手轻微地超过肩膀于肩同宽，十个手指要大大的张开，将您的重量均匀地分布在您的手上。食指正对前方或者指向垫子的边缘，双膝与臀部同宽，脚尖点地。步骤2⃣️：呼气，将膝盖抬离地板。首先保持膝盖稍微弯曲，将坐骨伸向天花板，然后将你的坐骨拉向你身后的墙壁。步骤3⃣️：轻轻地开始伸直你的腿，但不要锁定你的膝盖。将你的大腿向后推，并脚跟踩地，初学者可以保持膝盖微弯，脚跟离地，再轮流将脚跟踩地。注意⚠️关注点不在脚跟踩地，而是背部的延展。步骤4⃣️：收紧大腿前侧肌肉，当您继续抬高坐骨时，向内旋转您的大腿，将你的脚跟深深的踩在地面上。感觉从内侧脚踝开始将内腿向上拉入腹股沟。（伸直膝盖后才做这一步）步骤5⃣️：手臂伸直，手臂收紧由外向内旋转，保持肘关节指向外侧，肘眼相对。肩膀向外旋转手掌用力下压垫子，肩胛骨向后夹并向臀部的方向收紧。步骤6⃣️：将腰后侧肌肉收紧、腹部收紧，坐骨充分向上向后提拉。背部延伸，让脊柱朝着头顶百会穴的方向无限的延展。让头部保持在上手臂之间，放松你的头部，不要耸肩，凝视你的双腿或你的肚脐。正确的下犬式能很好的改善腰痛、背痛和双脚酸痛等问题。

零基础健身必学知识：肌肉分布与动作标准为什么我建议零基础健身的朋友们先去学习一些基本的健身知识呢？因为我自己一开始健身时也是请了教练，初学时非常被动，教练让做什么就做什么，兴趣不大，也不会在课下自己做功课和思考。前三个月除了在家做一点拉伸外，进步非常缓慢。后来因为想增肌，除了上课就在家狂练臀，结果发现臀围反而缩水了。后来通过做功课才知道是因为蛋白质摄入不足导致肌肉流失。这时候我才意识到健身前先了解知识是多么重要。当我开始花时间看科普视频、搜关键词后，发现健身远没有以前想的那么简单。当初觉得“不就是动动胳膊动动腿吗有啥难的？”，而当我积累了一些知识后会发现“练肌肉光是吃练休息就要注意很多问题，更不要提其他我从来没想到的问题了”。首先，当你已经想开始健身了（此处的健身就是【练肌肉做无氧】因为我没有减脂的经验），请先去搜一下【肌肉的分布图】。比如当你练腹时要看腹部的肌肉都有哪些，想练哪几块。如果你连肌肉的位置和名称都说不上来，那你怎么知道自己在练的是哪块肌肉？怎么在动作中感知你想练的这块肌肉？比如你跟着视频或者app想练腹，却连动作要练哪个部位都不知道，那你怎么确定自己练出了这个部位的效果？不要问我这夺命三连问是怎么想出来的，因为我以前也是什么功课都不做就瞎练的人。Keep上每个动作下面的解析里都有这个动作会练到哪些肌肉的图，可以作为参考。多看就熟悉了。当你了解了大概肌肉分布，你可以去练你想练的部位了，此时最大的问题是：你不仅【找不到该练的部位的感觉】还很可能只感觉到其他部位肌肉酸痛，这就是动作不标准和代偿问题。这两个问题可以去搜索各种科普视频，只有提高动作标准度，才能减少其他部位的代偿。有条件的还是推荐找教练，现场的指导和看视频还是有很大区别的。总结一下，先看肌肉分布图，选择想练的部位，再找视频跟做，有条件的找教练效果更好，同时带着脑子思考，不要抱着速成和懒惰的心态。健身没有捷径，多思考多学知识多练，健身先健脑，效果不会让你失望的。

5个站立瑜伽体式细节与发力技巧练瑜伽时，站立体式是每节课的必备项目。掌握好站立体式不仅有助于打基础，还能在日常生活中矫正姿势，对初学者尤其有益。以下是5个高清站立瑜伽体式的解剖图，详细讲解要点和发力方向，干货满满，记得收藏哦！山式+手臂上举 𐟧˜‍♀️ 膝盖与第二脚趾同向大腿肌肉收紧上提，腹部微微内收背部延展，臀部微微收紧身体重心均匀分布在双脚上站立前屈 𐟙 转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提大腿后侧肌肉延展下沉树式 𐟌𓊥𑈨†腿外旋，脚与大腿内侧互推脚用力向下踩，大腿收紧向上提鹰式 𐟦… 缠绕腿尽量内旋内收支撑腿大腿收紧，向上提双手臂内收，手掌互推有力幻椅式+后弯 𐟪‘ 双脚并拢时，双大腿肌肉收紧上提膝盖可以超过脚尖呼气，后弯，背部收紧腹部延展，微微收紧通过这些细节和技巧，你可以更好地掌握站立体式，提升瑜伽练习的效果。

✨练习美好体态，比购物更重要一百倍！𐟌Ÿ ✨练习一种美好的体态，可能真的比购物重要一百倍！ 𐟌Ÿ刚来北京的时候，为了打发时间，我经常周五下班后去学芭蕾舞。喜欢镜子里专注练习的自己，每次练完都有一种莫名的幸福感，觉得身体非常轻盈，世界都变得更美好了。（图二） 𐟌Ÿ除此之外，芭蕾也真的给了我一种很美好的体态。 𐟌Ÿ以前我走路总是低着头（因为怕摔倒）。但是练习芭蕾时，老师总是要求把脖子伸长再伸长，想象有一双手在头顶拉你的感觉。这个练习真的很有用，渐渐会习惯抬头挺胸地走路，整个人显得很有自信和活力，而且不要以为你的脖子短，当你抬头时脖子真的会显长很多，信我！（请参考刘诗诗的天鹅颈，图三） 𐟌Ÿ芭蕾的核心发力点是在腹部，当你的腰腹有力量后，就能支持你随时挺直腰背。我以前无论站着、走路还是坐着，都经常弓腰驼背的，觉得这样省力，但这样不仅让整个人看起来很不精神，而且当你想挺直时，还会感觉到脊椎有一些疼痛，于是干脆继续弓腰驼背……这样的恶性循环就会导致脊椎变形。你可以逛街时通过橱窗的影子来检查自己是否挺直了，端正的姿态会让你漂亮很多。（图四） 𐟌Ÿ最后，我们经常听人说要挺胸抬头，但常常不知道怎样挺胸。其实就是当你把肩膀打开，胸自然就挺起来了。你会发现练芭蕾的人走路都是挺胸抬头的，这样更能展现美好的身体线条，而且也能给心灵一个积极向前的暗示。（图五） 𐟌Ÿ经常看见一些女孩，长得很美，穿着漂亮的衣服，但忽略了仪态这件事，真的很可惜。而像刘诗诗、董洁这样以气质取胜的女明星，随便穿T恤牛仔，都觉得是仙女下凡啊。（图六） 𐟌Ÿ那么，如果你没有时间去学芭蕾的话，怎么破呢？在此强烈推荐最近小破站超级火的《Ballet Beautiful美丽芭蕾》视频节目，每天可以利用十几分钟的时间跟着练习，课程针对不同的部位，对塑性和减肥也有很好的效果。它的创始人超厉害的，是娜塔莉波特曼的芭蕾导师，她在拍《黑天鹅》期间就瘦了近20斤，体型也得到了很好的矫正。 𐟌Ÿ感受一下，这位创始人的身材真的太令人羡慕啦！（图八）高挑纤细、肌肉线条分布地刚刚好，身上没有一丝赘肉，比那些竹竿似的网红不知道高级多少倍。 𐟌Ÿ所以，在购物之外，训练自己的体态真的很重要，这样穿什么都不难看。最后，祝每个女孩都能变得更漂亮更优雅。

女性肚子大，可能的原因有哪些？ 𐟓㥜覗奸𘧔Ÿ活中，不少女性朋友会发现自己的肚子越来越大，这不仅仅影响外观，还可能暗示着身体健康问题。 𐟍当女性出现肚子大时，其背后的原因主要有： ⏩饮食不当：长期摄入高热量、高脂肪的食物，会导致体内能量过剩，这些多余的能量无法被及时消耗，便转化为脂肪储存在体内，尤其是腹部。这种饮食习惯不仅会导致腹部脂肪堆积，还可能引发心血管疾病、糖尿病等健康问题。 ⏩缺乏运动：长时间久坐或缺乏锻炼，会导致腹部肌肉松弛，新陈代谢减慢，脂肪容易在腹部堆积。建议定期进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳等，可以增强腹部肌肉，提高新陈代谢率，帮助燃烧脂肪。 ⏩内分泌失调：内分泌系统紊乱，如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病，会导致激素水平失衡，进而影响脂肪的分布和代谢，使腹部脂肪增多。针对内分泌失调，应及时就医。 ⏩生活习惯：熬夜、压力过大等不良生活习惯会干扰身体的正常代谢，导致皮质醇等激素水平升高，这些激素会促进脂肪在腹部的堆积。 𐟑‰如果肚子持续增大，建议及时就医，找出真正原因，对症治疗。此外，关于女性肚子大的治疗方法和检查项目，详细可见图片！看完这篇文章，大家是否对女生肚子大的原因有了更深入的了解？快来评论区分享看法和经验！一起为健康加油助力！

生理期也能运动！健身指南来啦✨ 生理期你们会运动吗？我会！一般来说，我在生理期的第3或第4天就会开始恢复运动。不动反而会觉得没劲儿，不舒服（盆腔堆积血液）。我觉得适量的运动有利于血液排出，还能调节生理期的情绪，让我更快乐！有跟我一样的姐妹吗？𐟑튊每个人的身体状况和习惯不同，一定要在无不适的情况下进行运动！身体愉悦很关键，不可强求！如果你决定在生理期动起来，怎么安排健身计划呢？马上告诉你们！ 𐟒›前2天建议休息！吃好喝好休息好！减脂塑形不差这2天 𐟒›第3天： ✅适量轻松有氧，局部塑形以半身为主，如胸大肌、背阔肌、手臂等 ❎不建议进行很剧烈的跳跃、心肺功能、爆发力、大负重、腹部（尤其是下腹）、倒立类动作饮食上可增加蛋白质摄入，为恢复力量训练做准备 𐟒›第4-5天： ✅小强度力量（小重量多组）配合有氧，可加入自重臀腿动作 ❎不建议进行很剧烈的跳跃、心肺功能、爆发力、大负重、腹部（尤其是下腹）、倒立类动作雌激素慢慢恢复，是减脂的好时期！（雌激素可以重新安排脂肪分布） 𐟒›第6天之后： ✅恢复正常有氧无氧抓紧黄金燃脂的尾巴我整理了3篇生理期友好的课程，适合有一定运动量、锻炼到小肌肉群、局部塑形的姐妹们参考（图2/3）。建议大家先去看一下原视频的动作要领，后续可以直接看文字版愉快跟练～重要的事情说三遍！！！ ❎生理期运动避免很剧烈的跳跃、爆发力（高抬腿/波比跳等）、大负重（负重硬拉/负重深蹲等）、腹部（尤其是下腹、卷腹举腿/俄罗斯旋转等）、倒立类动作要猛练刷脂也不差这一周身体需要劳逸结合来达到最佳运动状态，健身本来就是一个持续的过程运动过程中出现呼吸不畅、乏力晕眩时及时停下来，缓慢走动一下喝水，坐下休息。不强求效果，以舒适维持体能为主。注意调节运动强度（例如我平时练k3强度，生理期k2），根据个体训练基础不同，略降低10%~50%。第3天恢复运动，并非要求每天连续进行，根据自己身体状态，对照相应天数可进行的强度，可隔天（身体舒适最重要！）牢记身体反馈，就能更合理安排下个生理期训练计划啦如果你还一直害怕生理期/从没尝试生理期运动，你会尝试开始运动了吗？

健身先健脑：全身肌肉分布一览 𐟒ꠥ娺륉先了解肌肉分布，让你更高效地锻炼！ 𐟔 三张图带你全面了解全身肌肉的分布情况。 𐟓 E*PEZIUS：这个区域主要涉及背部肌肉。 𐟓 DELTC：主要分布在肩部，负责肩部的运动。 𐟓 ECTRA：腹部肌肉的一部分，与核心力量有关。 𐟓 VAJOR：大腿后侧的肌肉，与腿部运动紧密相连。 𐟓 ATERICR：小腿肌肉，影响步行和跑步的效率。 𐟓 GPOUP：臀部肌肉，增强臀部力量。 𐟓 DoRS：肩胛骨周围的肌肉，与肩部稳定性有关。 𐟓 EXTCRN：颈部肌肉，影响头部和颈部的运动。 𐟓 "ERNAL：前臂肌肉，与手部动作有关。 𐟓 3UQL：背部肌肉，增强背部力量。 𐟓 ECTUS：肩部肌肉，与肩部运动紧密相连。 𐟓 ABDSVIS：腹部肌肉，增强核心力量。 𐟓 Jos健：全身肌肉的协调运动，提高整体健身效果。

站立体前屈5个动作，轻松告别虎背熊腰！站立体前屈不仅能拉筋瘦腿，还能让你告别虎背熊腰！只要坚持练习，你的腿筋会逐渐放松和伸展。以下是5个动作，帮助你加强腿部后侧和上背部的拉伸： 𐟓Œ 站立扭转体前屈从站立前屈开始，左手放在瑜伽砖上，弯曲左膝，伸直右手向后画一个大圈，扭转胸腔向右边，右手环绕腰部，手心向外。保持30秒，换边重复。 𐟓Œ 站立瑜伽砖辅助拉伸大腿后侧从站立前屈开始，双手撑瑜伽砖，保持收腹，不要塌腰，不要锁定膝盖。保持1分钟。 𐟓Œ 加强侧伸展式从山式站立开始，左脚向后打开一条腿的长度，从髋部折叠。双手撑瑜伽砖，保持骨盆摆正，抬起右脚趾。保持1分钟，换边重复。 𐟓Œ 拉伸上背部和颈部肌肉从站立前屈开始，双手在脖子后侧十指交扣，弯腰弓背，下巴找锁骨，保持30秒。 𐟓Œ 单腿头碰膝坐立，弯曲右膝盖，右脚掌放在大腿内侧，双手往前延展，胸腔去找膝盖，保持30秒，换边重复。练习站立体前屈时的建议： ✨ 如果你在平衡方面有困难，双脚分开站立，臀部距离或更宽。 ✨ 重要的是延长你的脊柱，而不是把手碰地面。弯曲你的膝盖尽可能多，以保持脊柱延长，把你的腹部放在大腿上。 ✨ 收紧大腿前侧肌肉，能很好的减轻大腿后侧肌肉的紧张。 ✨ 开始体式前保持背部直立，这有助于增强背部肌肉。 ✨ 最终姿势里你的脚踝、膝盖和臀部在一条直线。向后倾斜是很常见的，在脚跟上放太多的重量。练习背靠墙的姿势，学习正确的体重分布。步骤如下（参考第二张图）： 1⃣️ 从山式站立开始，将双手放在髋部。脚趾上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上，将重量前后左右均匀的分布并轻轻压住地面。 2⃣️ 呼气，从髋部向前折叠，如果你的大腿后侧或下背部比较紧，稍微弯曲你的膝盖。让你的腹部找大腿。保持背部挺直，延长脊柱，腹部内收。 3⃣️ 双手互抱手肘，让你的头部下垂。当你继续抬高坐骨时，脚后跟紧紧压在地板上。稍微向内旋转你的大腿。不要锁住膝盖。 4⃣️ 保持背部延展和膝盖伸直的前提下。将手掌或指尖放在脚边的地板上。指尖与脚趾对齐，手掌压在垫子上。 5⃣️ 收紧大腿前侧肌肉，向天花板伸展。 6⃣️ 把你的重心放在脚掌上。让你的臀部对齐脚踝。 7⃣️ 每次吸气时，轻轻抬起并拉长躯干。随着每次呼气，放松到更深的姿势。让你的头部垂下来 8⃣️ 为了进一步加强伸展，把肘部放在膝盖后面。然后，右手抓左脚踝，左手抓右脚踝。

肚子大需要警惕这些疾病，快来了解 𐟔”肚子大指的是腹部出现隆起的现象，引起的原因是非常多的，有可能是一些内分泌系统疾病所导致的，比如糖尿病和甲状腺疾病等，具体如下： ⭕糖尿病：很多肚子大的人存在中心性肥胖，这容易导致胰岛素抵抗。身体细胞对胰岛素不敏感，为了维持血糖正常，胰腺会分泌更多胰岛素，形成高胰岛素血症。长期的高胰岛素血症会进一步加重代谢紊乱，血糖调节失衡，最终引发糖尿病。肚子大意味着脂肪主要堆积在腹部，这种脂肪分布会干扰胰岛素在体内的正常信号传导，使得细胞不能很好地摄取和利用葡萄糖，血糖水平逐渐升高。而且腹部脂肪释放的一些炎症因子等也会加重胰岛素抵抗情况，增加患糖尿病的风险。 ⭕甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌减少，导致身体代谢减慢。这使得脂肪分解和消耗的速度降低，容易在腹部堆积脂肪，从而引起肚子增大。同时，由于代谢减慢，胃肠蠕动也会减弱，食物在肠道内停留时间延长，水分吸收增多，容易出现便秘、腹胀等情况，进一步使腹部看起来更大。患者还可能伴有乏力、嗜睡、怕冷、毛发稀疏等症状。 ⭕库欣综合征：体内皮质醇激素长期处于高水平，这会引起脂肪重新分布。典型表现为向心性肥胖，也就是肚子大而四肢相对较细。皮质醇会促进脂肪合成并优先在腹部和面部堆积，抑制四肢的脂肪分解。过多的皮质醇还会影响蛋白质代谢，导致肌肉萎缩，进一步加重腹部肥胖的外观。患者可能还会有满月脸、水牛背、皮肤紫纹等表现，同时伴有高血压、骨质疏松、血糖升高等一系列症状。 ⭕多囊卵巢综合征：在女性中，多囊卵巢综合征较为常见。患者体内雄激素水平过高，同时伴有胰岛素抵抗。雄激素过高会促进腹部脂肪的堆积，胰岛素抵抗又进一步加重代谢异常。卵巢功能异常，卵泡发育和排卵出现障碍，激素失衡使得脂肪代谢紊乱，更多的脂肪在腹部沉积，导致肚子增大。此外，患者还会有月经不调、多毛、不孕等症状。 𐟒Œ肚子大需要到医院做检查才能确诊疾病，检查方法以及日常注意事项都在图片上面，大家可以去看一看。如果有什么问题，可以在评论区互动留言。#领航计划#

𐟐𞥅𝥌𛨵„格证考试攻略：轻松拿下执兽证！执兽考试其实并不难，只要掌握正确的方法，轻松过关不是梦！以下是考试科目的详细攻略，助你顺利通过兽医资格证考试。 𐟓š 兽医法律法规和职业道德占分值20分，主要考察记忆性内容。重点背诵相关法规和职业道德规范，掌握基本知识即可。 𐟔 动物解剖学、组织学与胚胎学同样占20分，需要大量背诵。重点掌握肌肉、骨骼、心血管系统和生殖系统的相关知识。 𐟧 动物生理学占13分，虽然分值不高，但难度较大。细胞基本功能、激素分泌、器官功能等是重点。 𐟧젥Š觉駔Ÿ物化学占12分，主要靠理解。蛋白质、膜、酶、糖代谢是常考内容。 𐟦 动物病理学占20分，难度较高。细胞、组织、水盐代谢及酸碱平衡紊乱、炎症、发热等是重点。结合实际案例学习效果更佳。 𐟒Š 兽医药理学占15分，分值分布较散，每一节都要掌握。 𐟦 兽医微生物学与免疫学占35分，重点学习细菌结构生理、诊断和病毒特性、检测。抗原和抗体、免疫系统相对简单。 𐟦 兽医传染病学占30分，主要掌握人畜共患、动物共患传染病的基础概述、诊断和防控。各种传染病的四大要素要牢记。 𐟦 兽医寄生虫学占25分，各种寄生虫的病原、流行特点、症状与病理变化、诊断和防治都要熟知。 𐟌 兽医公共卫生学占10分，考点较少且简单。主要掌握人畜共患概论、环境污染对人类健康的影响和动物性食品污染及控制等。 𐟔 兽医临床诊断学占20分，重点和难点结合。各大系统的检查内容较多，需要跟着老师串讲基础知识，并多做题巩固。 𐟒Š 兽医内科学占20分，相似内容多。建议自己梳理思维导图或跟着课程梳理，老师会将相似知识汇总讲解。 𐟛 ️ 兽医外科与手术学占30分，前半部分内容较多，主要学习外科疾病病因、症状、诊断和治疗。后半部分重点学习手术准备、麻醉和手术基本操作技术，特别是泌尿生殖器和腹部手术。 𐟐…𝥌𛤺秧‘学占15分，内容相对简单。主要掌握妊娠疾病、产后疾病和不育的相关知识。 𐟓œ 中兽医学占15分，主要是背诵各种方剂。可以结合速记口诀来帮助记忆。通过以上科目的学习和复习，你可以轻松应对兽医资格证考试，顺利拿到执兽证！加油！

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