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长时记忆最新视觉报道_长时记忆的主要编码方式(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

长时记忆

𐟓š《哈佛长时记忆法》：提升记忆力的秘诀 𐟓… 阅读日期：2022年6月24日 𐟓š 书名：《哈佛长时记忆法》 𐟑袀𐟎“ 作者：川崎康彦 𐟔 关键词：提升长时记忆的方法 𐟓– 分类：记忆术 𐟒ᠧ𜚠 川崎康彦，这位脑科学和睡眠研究专家，原哈佛医学院研究员、医学博士、咨询师，精通多国语言，4年内发表了12篇顶级学术论文。他的这本书介绍了多种提升长时记忆的方法，涵盖了脑内、脑外环境调节、优化荷尔蒙、外语学习以及大脑重启方式等多个方面。虽然内容丰富，但层次清晰，专业又通俗易懂，非常值得一读。 𐟓š 出版社：人民邮电 𐟌Ÿ 推荐指数：8（满分10分） 𐟓– 阅读难度：4（满分10分） 𐟓 本月主题：个人成长-学习方法，脑科学

记忆的奥秘：从快速到长期记忆记忆是一种神奇的能力，它让我们能够识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验。记忆分为两种主要类型：快速记忆和长期记忆。快速记忆：短暂但频繁的闪现 𐟒እ🫩€Ÿ记忆，也称为短期记忆，是记忆的一种形式。与长期记忆相比，短期记忆的信息储存时间较短，容量也有限。在未经复述的情况下，大部分信息在快速记忆中保持的时间很短，通常在5-15秒，最长不超过1分钟。快速记忆的本质是大脑的即时生理反应的重复，虽然数量最多，但最不牢固。长期记忆：持久的印记 𐟌𑊩•🦜Ÿ记忆则是那些能够延续2分钟以上，甚至一辈子的记忆。重要的信息或者通过“关联”作用被处理后，会被输送到中长期记忆中枢。这也是我们能够通过反复学习来掌握知识的原因。神经科学的奥秘 𐟧 BDNF（脑源性神经营养因子）是一种神经营养分子，通过调节神经前体细胞的选择以及神经元树突的分化和连接等不同过程，维持神经系统的正常生理功能，从而影响人的长期记忆力。 COMT（儿茶酚氧位甲基转移酶）编码的酶参与调控神经突触末梢内的多巴胺等儿茶酚胺类物质的产生与分泌。多巴胺作为一种兴奋性神经递质，广泛影响认知功能。而COMT是前额叶皮层的多巴胺主要降解酶，因此，COMT通过影响多巴胺在前额叶皮质的传递，进而影响人的认知能力，包括大脑加工、储存和提取信息的能力。记忆不仅仅是存储信息，它还涉及到我们如何处理和提取这些信息。了解记忆的奥秘，可以帮助我们更好地理解如何提高学习效率和个人表现。

哈佛长时记忆法：让学习变得轻松高效你是否经常感到学习内容难以记住？记忆力似乎总是差强人意？别担心，哈佛大学医学博士川崎康彦的《哈佛长时记忆法》将为你提供高效的学习法则。 𐟌Ÿ 保持长时记忆的三个关键：体验新鲜事物：保持好奇心，不断探索未知领域。不怕失败：勇敢尝试，从失败中学习。不被记忆束缚：学会遗忘，保持灵活的思维方式。 𐟌𑠥䧨„‘的各个部分相互联系，紧密协作。通过不断输入记忆，我们可以提高对记忆的唤起能力。 𐟒꠩€‚当的压力可以调节脑内环境。重新审视自己的人生目标，每天按照目标行动，是提高记忆力的有效方法。 𐟏ƒ‍♀️ 有效锻炼工作记忆能力的方法：有氧运动外语学习独自旅行 𐟒砩⥯𙥍Š杯水，有人认为“只剩半杯水”，而另一些人则认为“还有半杯水”。思考方式的不同，会导致对同一事物的不同理解。 𐟓ˆ 活用输出可以有效地将输入的信息变为长时记忆。输入➡️形成想法➡️输出➡️输入，不断重复是提高记忆力的诀窍。 𐟎𞓥…奉事先计划好怎样输出，有目标后的记忆效果更佳。 𐟒ᠥ➥𜺨🆥Š›的方法：适当运动𐟏ƒ‍♀️ 充足睡眠𐟒䊦™’太阳𐟌ž 多微笑𐟘Š 谈恋爱或与家人在一起𐟑ꊥ†妃𓰟瘢€♂️ 𐟍렦高记忆力的食品：含有卵磷脂的食物猴头菇枸杞子地中海饮食（鱼+橄榄油+核桃+葡萄酒）黑巧克力 𐟌🠩—𛩦™记忆法：迷迭香、柠檬、薄荷、薰衣草、玫瑰、茉莉等。 ✈️ 空间记忆训练法：旅行。 𐟌𒠦ƒ…节记忆法。 𐟒• 情绪记忆法。 𐟌™ 睡前15-30分钟是黄金时间，可用于背诵，比如背单词。这个方法在《战胜一切市场的人》一书中得到了证实。以上是《哈佛长时记忆法》的重要观点，内容不难理解，但更重要的是执行。赶紧行动起来验证一下吧！

「少睡一小时，少考十几分」记忆分短时记忆和长时记忆，所谓短时记忆，就是比如我去驿站拿快递，看一眼号码，然后凭着这个记忆去找快递，但是拿完了就忘了，这就是短时记忆。长时记忆相反，就是记住了很长时间都不会忘掉，比如从小教小孩背上父母的电话号码，不时的回顾一下，慢慢的不用回顾孩子也忘不掉了，这就是长时记忆。我们学习的一大目的，就是把知识转化成长时记忆。这个过程什么时候发生呢？睡觉的时候！我们睡觉的时候大脑并没有停止工作，因为睡觉时不再有新信息输入，所以这时候它就在整理各种知识，把不重要的信息抛弃掉，把认为重要的知识刻入大脑皮质，变成长时记忆。所以熬夜学习，只有考前临时抱佛脚有点用，对平时学习其实有害，因为没有充足的睡眠很快就会忘记。保证孩子充足的睡眠是学习好的一个重要前提，当然，睡觉的作用不止这一个，孩子长高发育也跟充足的睡眠有关。所以再苦不能苦睡觉，该睡觉的时候赶紧睡觉，作业没做完也请去睡觉，第二天可以自己醒了起来补作业。那什么才是重要的信息，什么才是不重要的信息？一般跟生存有关的信息大脑默认很重要，但是学习中涉及到生存的事儿不多，幸好我们还可以通过不停重复强调，让大脑明白这事儿可能比较重要。所以睡觉之前两小时，进行记忆类的学习效率很高，比如背单词，背古文，不用必须背上，多读几遍都行，或者回顾性的整理理科知识，做做思维导图把理科知识点捋一捋，后面靠睡觉帮忙转化成长时记忆。 6岁之前最好睡足12小时 6-13岁的孩子建议9-11个小时 14-17岁保证8-10小时成年之后7-9小时作业没完成也去睡觉，第二天早点起来再做，这时候精神好，写作业效率还高。当然这是偶偶搞不定的情况，正常习惯还是要提高做作业效率，早点干完，按时入睡。总之，保证睡眠是学习的基础，不然你白天塞入再多的东西，睡眠不足都转化不了内化的知识点，高效的学习才是真谛，不要没苦硬吃去感动自己，知道自己怎么做最有效才是做好事情的关键。「侃大山」

心理学考研第六章：记忆的奥秘（上）记忆，就像是大脑里的一个超级仓库，用来储存我们所有的经验和信息。用信息加工的理论来解释，记忆就是对外界信息的编码、储存和提取过程。记忆的过程 𐟧 记忆的过程可以分为两个主要部分：信息加工和传统观念。信息加工：包括编码、存储和提取三个阶段。传统观念：则分为识记、保持、再认和回忆四个步骤。记忆的分类 𐟓š 记忆还可以根据不同的标准进行分类：信息保持时间长短：感觉记忆短时记忆长时记忆长时记忆的储存方式：编码并行存储并行提取独立提取是否需要意识参与：外显记忆内隐记忆影响因素 𐟌𑊨🆧š„效果会受到多种因素的影响：加工深度保持时间记忆负荷量干扰因素呈现方式记忆的内容和特点 𐟓– 记忆的内容多种多样，包括：陈述性记忆程序性记忆记忆的内容可以包括：形象语词情绪动作记忆的神经机制 𐟧 记忆的神经机制非常复杂，涉及到多个脑区和细胞机制。理论研究 𐟓š 记忆的脑机制机能定位假设（布洛卡）记忆的非定位观点：整体均势说（拉什利）细胞集合理论（赫布）相关脑区 𐟓 颞叶中部及皮层下结构：海马、杏仁核前额叶脑细胞机制 𐟌𑊥响回路突触结构长时程增强（LTP）生物化学机制 𐟌🊦 𘧳–核酸激素

记忆力与意识障碍：长期影响探讨在探讨意识障碍对个体长期影响的过程中，记忆力的变化是一个不容忽视的话题。意识障碍，尤其是频繁发作的情况，可能会对个体的认知功能产生深远的影响，其中记忆力的减退是一个常见的担忧。首先，我们需要了解意识障碍可能对大脑功能产生的影响。大脑是人体的控制中心，负责处理和存储信息。当意识障碍频繁发生时，大脑的正常功能可能会受到干扰，这可能会影响到信息的处理和记忆的形成。记忆力减退可能表现为难以记住新信息，或者难以回忆起旧信息。这种记忆问题可能会对个体的日常生活产生影响，比如忘记重要的约会、难以记住日常事务等。长期的记忆问题还可能影响到个体的工作和学习能力，因为记忆是学习新知识和技能的基础。此外，记忆力减退可能会对个体的情绪和心理健康产生影响。记忆问题可能会导致个体感到焦虑、沮丧或自我价值感下降，因为记忆问题可能会让他们感到自己无法像以前那样有效地处理日常事务。然而，值得注意的是，记忆力减退并不是所有意识障碍患者都会遇到的问题，也不是不可逆转的。通过适当的管理和治疗，许多患者的记忆力可以得到改善。例如，通过改善生活方式、进行认知训练和使用辅助记忆工具等方法，可以帮助患者提高记忆力。温馨提示：虽然长期意识障碍发作可能会导致记忆力减退，但这并不是一个不可避免的结果。通过积极的管理和治疗，以及对生活方式的调整，许多患者可以减轻甚至逆转记忆力减退的问题。因此，对于意识障碍患者来说，保持积极的态度和寻求专业的帮助是非常重要的。 #动态连更挑战#

学渣逆袭指南：提升记忆力的实用技巧你有没有过这样的经历：刚记住的单词，合上书就忘得一干二净；手里拿着手机，却还在到处找；一串电话号码都背不下来？这些问题是不是也困扰着你？别担心，我也是这样过来的。甚至有时候我会怀疑自己是不是得了“老年痴呆”。不过，最近我找到了一本超级实用的书——《哈佛长时记忆法》。这本书帮我解答了很多疑惑，还总结了一套切实可行的长时记忆方法。无论你是学生还是职场人士，都能从中受益。下面我就来分享一些干货吧：保持时常记忆的三个诀窍多体验新鲜事物：保持好奇心，多尝试新事物，你会发现记忆起来更容易。不惧怕失败：失败了没关系，勇敢地再试一次，失败是成功之母嘛。不被记忆束缚：不要被过去的记忆束缚住，要勇敢地向前看。大脑是可以重塑的从科学的角度来看，我们常说的“脑子笨”其实只是一种懒惰的借口。良好的脑内环境有助于提高记忆力。比如：适当的压力可以调节脑内环境：制定计划目标，给自己一点压力，反而能提高记忆力。适合记忆的环境：有点冷的空间有助于记忆。多巴胺释放训练：运动、听音乐、整理房间都能释放多巴胺，帮助记忆。改变记忆的重构法把消极的记忆转化为积极的想法。比如，作者研究发现，睡觉前的15~30分钟是记忆的黄金时间，可以用来背诵单词。不妨试试这个方法哦。记忆的重要性马尔库斯ⷥ›𞩇Œ乌斯ⷨ忥ឧ𝗦›𞨯𔨿‡：“记忆是万物的珍宝库和守护者。”有了记忆，人生才更美丽，所有的过往都在我们的记忆里重演。在这个学习型的社会里，如果能够掌握长时记忆这个“利器”，相信你一定会在众多平凡人中脱颖而出，成为社会的佼佼者。推荐这本书给你，愿你掌握记忆的规律，成长为更好的自己！𐟓š 自我提升／豆瓣高分／学习方法｜提高记忆力｜记忆法｜私藏书单

如何提高记忆力？心理学家的实用建议很多人羡慕《最强大脑》中的汪峰，惊叹于他的超强记忆力。相比之下，自己的记忆力似乎就像一位迟暮的老人，过眼就忘。不过，别担心，心理学家们通过分析记忆的形成阶段，为我们提供了一些提高记忆力的方法。 𐟌 记忆的形成阶段记忆的形成可以分为三个阶段：感觉记忆、工作记忆和长时记忆。每个阶段都有不同的工作方式，但它们共同合作，将感觉刺激转化为可以长久留存的记忆。 𐟓š 提高记忆力的技巧让知识储存得更长久赋予学习材料个人化的意义：采用整体记忆法。先通读一章节的大纲和摘要，整体把握，让大脑中有一个整体的框架。然后再开始学习细节，不断回顾章节目录，将正在学习的内容补充到脑海中的框架里。这样，知识会更加完整。分散学习时间：将学习内容分散到不同的时间段学习，可以让已经学过的知识重复曝光，巩固记忆。研究发现，这样做的学生在同样的时间段内，能记住两倍的知识，对知识的理解也更深刻。避免记忆阻断复习时不要只是重复看书中的内容：可以利用标题、副标题和关键词来测试自己，看自己准确记住了哪些内容。每次学习时提取了相关的知识，下次提取的速度就会更快。预测题目：当对知识记忆得差不多时，可以和同学一起来预测一下某个知识点可能以哪种形式出现，这样能对这个知识点提取得更快。 𐟓 总结想要对知识记忆得更牢固，需要将知识点和已有的知识联系起来，同时用自己的话讲解给别人听，来加深印象。复习时可以选用整体记忆法和分散学习法，让记忆可以长时间保留在大脑中。备考时，可以用标题以及关键词来测试自己记住了哪些内容，还可以通过预测题目来提升提取知识点的速度。

《深度记忆》揭秘，提记秘籍！ 𐟌ˆ𐟌ˆ𐟌ˆ《深度记忆》这本书深入浅出地探讨了记忆的奥秘，不仅介绍了记忆的基本原理，还提供了各种生活和学习中记忆的方法。尽管现代科技让我们可以随时获取信息，但通过记忆锻炼大脑，我们不仅能获得个人满足感，还能掌握更复杂的知识。 𐟌ˆ𐟌ˆ𐟌ˆ记忆原理长期记忆：外显记忆：情景记忆和语义记忆内隐记忆：技能与习惯，以及巴甫洛夫反射图形视觉记忆法：直接视觉联想助记法和替代词助记法工作记忆：执行过程：专注和规划语音短期记忆、视觉短期记忆和关联长期记忆专注模式：自上而下网络：好记性的秘诀自下而上网络：分心默认模式网络：分神注意力分散的情况：高度熟练的活动多任务处理基于焦虑的分神保持专注的方法：在受到干扰时，试着自言自语在注意力分散时，试着利用好奇心面对沉闷时，试着创造挑战记忆法则：记忆意向深加工细化视觉化（图像互联、色彩和动作）联想实践组织回忆策略：猎枪策略重回现场策略等等再试策略 𐟌ˆ𐟌ˆ𐟌ˆ应用场景提高记忆的途径：自然记忆：电脑训练、运动和冥想运用记忆技巧记名字：找到特征、听、说、实践记打算：执行意向、想象提示、夸大意义记信息：阅读—练习—复习、分享、SCRR法、导图记数字：找出模式、数字离合诗、数字—形状法、基本记忆法记技能：刻意练习（针对细节、重视反馈、大量练习）记日常：养成回忆的习惯，触发—行为（回忆）—积极结果通用记忆法：假借字、首字母助记法、韵律-节奏、图像、故事、记忆宫殿心态对记忆的影响：固定心态：看成相对不变的能力的结果成长心态：归咎于自身的努力和技巧，用心就可以进步。成长心态不仅对记忆，对整个人生都有重要的影响。

如何培养孩子的超强记忆力？ 𐟑€𐟓š 你的孩子是否在学习时遇到记不住、忘得快、学得慢的困扰？今天，我们将揭开记忆形成的三个阶段，教你如何提升孩子的记忆效率，打造记忆的护城河。 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 第一阶段：感觉记忆。感觉记忆的持续时间非常短暂，仅有几分之一秒到几秒钟。视觉、声音、气味等感官印象会迅速消退。尽管感觉记忆的持续时间不长，但它启发我们要善于运用通感来辅助记忆。例如，背单词时，可以将“scary”与“可怕”联系起来，将“bubble”与“泡泡”联系起来。带着感情和夸张的方式去记忆，效果会更好。 𐟒𛰟“ˆ 第二阶段：工作记忆。工作记忆，也称为短时记忆，是处理多线程任务的关键。工作记忆好的人能够同时处理多个任务。提升工作记忆有两个主要方法： 1️⃣ 组块法：将一串难以记忆的数字或单词进行分组，如“8985498”可以分组为“898 5498”，这样更容易记忆。 2️⃣ 联想法：将新知识与已有的知识建立联系。例如，知道“Titanic”泰坦尼克号是因为其巨大而得名，这样就能更容易记住“titan”这个词。 𐟌Œ𐟓š 第三阶段：长时记忆。长时记忆的容量几乎无穷无尽，关键在于大量重复。在一个较长的时间维度中，重复的次数足够多，就可以牢牢记住。即使工作记忆不好，但一旦记住，就会记得非常牢固。 𐟔𐟒ᠤ𛥤𘊥𐱦˜聾𓤺Ž记忆的三个阶段，工作记忆是未来竞争中不可或缺的能力。工作记忆的提升，不仅在于记忆本身，更在于思考和思辨能力的培养。通过归纳和联想，我们可以将记忆转化为思考，培养孩子的思辨能力，这将为他们未来的学习和发展打下坚实的基础。

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