当前位置：网站首页 » 热点 » 内容详情

搂膝拗步最新视觉报道_搂膝拗步中的核心动作是(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

搂膝拗步

𐟥‹ 杨氏太极拳85式全套拳谱详解 𐟥‹ 𐟎쬤𘀦𜚩℥䇤𘎨𕷥Š🊩℥䇥𜏊起势揽雀尾单鞭提手上势白鹤亮翅左搂膝拗步手挥琵琶左右搂膝拗步手挥琵琶左搂膝拗步进步搬拦捶如封似闭十字手 𐟎쬤𚌦𜚦Š𑨙Ž归山与肘底看捶抱虎归山肘底看捶左右倒攀猴斜飞式提手上势白鹤亮翅左搂膝拗步海底针扇通臂撇身捶进步搬拦捶上步揽雀尾单鞭云手 𐟎쬤𘉦𜚩똦Ž⩩줸Ž左右分脚高探马左右分脚转身蹬脚左右搂膝拗步进步栽捶翻身撇身捶进步搬拦捶右蹬脚左打虎式右打虎式回身右蹬脚双峰贯耳左蹬脚 𐟎쬥››段：转身右蹬脚与进步搬拦捶转身右蹬脚进步搬拦捶如封似闭十字手抱虎归山斜单鞭野马分鬃揽雀尾单鞭左右玉女穿梭上步揽雀尾单鞭云手单鞭 𐟎쬤𚔦𜚥•鞭下势与金鸡独立单鞭下势金鸡独立左右倒攀猴斜飞式提手上势白鹤亮翅左搂膝拗步海底针扇通臂转身白蛇吐信进步搬拦捶上步揽雀尾单鞭云手单鞭 𐟎쬥…�𕯼š高探马带穿掌与十字腿高探马带穿掌十字腿进步指裆捶上步揽雀尾单鞭下势上步七星退步跨虎转身摆莲弯弓射虎进步搬拦捶如封似闭十字手收势 𐟥‹ 杨氏太极拳85式，每一招每一式都蕴含着深厚的武术功底和文化底蕴。通过分段记忆，你可以更系统地掌握这套太极拳的精髓。

𐟥‹ 太极拳精髓口诀集锦 𐟥‹ 𐟎䪦ž拳法，妙不可言，掤捋挤按，雀尾初现。 𐟐 斜走单鞭，胸膛为先，左右穿梭，勇往直前。 𐟕Š️ 白鹤亮翅，法度精严，搂膝拗步，轻松自然。 ⚔️ 指裆锤下，力重千斤，斜中取胜，敌难招架。 𐟌€ 捋挤按中，采法齐全，上下往返，似车轮转。 𐟌꯸ 倒卷肱法，侧边攻敌，白鹤亮翅，飞向蓝天。 𐟑‚ 双峰贯耳，自悟其道，左推右按，定乾坤。 𐟌Š 云手单鞭，胸膛为先，高探马法，双手攀援。 𐟦🠥𗦥𓥈†腿，臀部攻击，跟步穿掌，腰间下探。 𐟌 上步七星，打不赢也退不却，下步跨虎，称英雄。 𐟔„ 转身摆莲，护腿攻击，当头炮拳，展威风。 𐟒堦즋榍𖦳•，胜敌方，上下进退，不可挡。 𐟔堨🞧 炮拳，难招架，搬拦捶法，把敌降。 𐟦… 上步揽雀尾，法妙无穷，单鞭下式，敌难伤。 𐟛᯸ 提膝上打，致命处，下式十字，封阴阳。 𐟌Š 海底针，躬身低，闪通背式，更难通。 𐟔„ 接二连三，随敌意，提膝上打，致命处。 𐟛᯸ 如封似闭，护正中，云手分开，要记清。 𐟔„ 自转轮法，皆合式，背后封手，有神通。 𐟌🠦‚膝拗步，推掌中，掌心相对，柔如棉。 𐟌€ 左右穿掌，不停滞，前臂交错，绕圆圈。 𐟔„ 搂膝推掌，收腰间，动作连贯，不停留。 𐟌쯸 意念引导，动作走，呼吸配合，更自然。 𐟌꯸ 闪通背式，难招架，招招势势，变化多。 𐟐 手脚并用，不停歇，身法灵活，如龙蛇。 𐟔„ 呼吸配合，身法动，意念引导，动作走。 𐟔„ 反复练习，不厌倦，领悟太极，真妙处。通过这十首口诀的学习和练习，可以逐渐掌握太极拳的基本技巧和精髓，提高身体的健康和灵活性，达到养生的效果。

【悟练太极】—19 左右搂膝拗步进步栽捶攀枝花ⷧ빦𙖥›�쥛�严头耶的微博视频

吴鉴泉宗师：太极拳的魅与力 ### 搂膝拗步：左右四度 1. 起势：白鹤亮翅的左手随着左臂落下，掌心向东，腰部扭转，右臂同时落下，右手立掌，指尖向东，与耳齐平。转腰时，两脚随之转动，左脚跟旋转，脚尖翘起，两脚变成虚步，视线向东偏下。左脚向前移半步，右手缓缓伸出，变成阳掌，中指根部与鼻平行，带动左腿膝部向前挺出，变成弓步。右腿伸直，左掌从膝部搂过，贴于左膝旁，视线仍向东地面，上身与地面约成45度角，全身重量坐于左腿。（图1、3、5）腰向后倚，全身坐于右腿。左腿由实变虚，退回半步，与右腿成虚步。腰微向东北转，左手由下提上成立掌，拇指根部对鼻尖，右手收回成立掌，指尖贴于左手腕，变成琵琶手。视线向东地面，上身与地面约成45度角。左手落下，掌心向下，右手指尖向前，掌与耳齐，视线不变。本动作与动作2相同，参看动作2。右掌向下按，左手提起，成立掌，手指向前，掌与耳齐。腰部挺立，右脚提起，向前走一步，与左脚成虚步，全身坐于左腿，视线不变。右脚向前移半步，成弓步，左腿趁势挺直。同时左掌向前伸出，变为阳掌，中指根对鼻尖，右掌由右膝搂向右膝外侧。身体向前略俯，全身重量坐于右腿，视线不变。（图2、4、6）左手落下，右手提起，成立掌，指尖向前，掌与右耳齐。左脚提起，向前走一步，脚跟着地，脚尖翘起，略向内钩，成虚步。全身坐于右腿，视线不变。本势与动作2相同，唯将动作2重复一次。应用：对手抓住我的左手或右手向后拧去，我用搂膝向下向外搂，就能脱对手的拿法，并趁势用左手或右手击之。推手方法中有下盘搂膝式，就是说明搂膝拗步的用意。对手若拳击我胸部，即用搂膝之手击之，趁势推出，用手击之，或趁势上步，用左脚钩对方左脚。若用右脚，则钩其右脚。趁势按之或击之，要随机应变，灵活运用。

简洁版杨氏 85 式太极拳口令： 1.⠨𕷥Š🊲.⠦𝩛€尾（左掤、右掤、捋、挤、按） 3.⠥•鞭 4.⠦手上势 5.⠧™𝩹䤺… 6.⠥𗦦‚膝拗步 7.⠦‰‹挥琵琶 8.⠥𗦥𓦐‚膝拗步（3 次） 9.⠦‰‹挥琵琶 10.⠥𗦦‚膝拗步 11.⠨🛦�즋榍𖊱2.⠥悥𐁤𜼩—튱3.⠥字手 14.⠦Š𑨙Ž归山 15.⠨‚˜底看捶 16.⠥𗦥𓥀’撵猴（5 次） 17.⠦–œ飞势 18.⠦手上势 19.⠧™𝩹䤺… 20.⠥𗦦‚膝拗步 21.⠦𕷥𚕩’ˆ 22.⠦‰‡通背 23.⠦’‡身捶 24.⠨🛦�즋榍𖊲5.⠤𘊦�𝩛€尾 26.⠥•鞭 27.⠥𗦥𓤺‘手（3 次） 28.⠥•鞭 29.⠩똦Ž⩩슳0.⠥𓥈†脚 31.⠥𗦥ˆ†脚 32.⠨𝬨𚫥𗦨𙬨„š 33.⠥𗦥𓦐‚膝拗步（2 次） 34.⠨🛦� 𝦍𖊳5.⠧🻨𚫦’‡身捶 36.⠨🛦�즋榍𖊳7.⠥𓨹쨄š 38.⠥𗦦‰“虎式 39.⠥𓦉“虎式 40.⠥𓨹쨄š 41.⠥Œ峰贯耳 42.⠥𗦨𙬨„š 43.⠨𝬨𚫥𓨹쨄š 44.⠤𘊦�즋榍𖊴5.⠥悥𐁤𜼩—튴6.⠥字手 47.⠦Š𑨙Ž归山 48.⠦–œ单鞭 49.⠩‡Ž马分鬃（5 次） 50.⠦𝩛€尾 51.⠥•鞭 52.⠧Ž‰女穿梭（4 次） 53.⠦𝩛€尾 54.⠥•鞭 55.⠤𚑦‰‹（3 次） 56.⠥•鞭 57.⠤𘋥Š🊵8.⠩‡‘鸡独立（左右） 59.⠥€’撵猴（左右） 60.⠦–œ飞势 61.⠦手上势 62.⠧™𝩹䤺… 63.⠥𗦦‚膝拗步 64.⠦𕷥𚕩’ˆ 65.⠦‰‡通背 66.⠦’‡身捶 67.⠨🛦�즋榍𖊶8.⠤𘊦�𝩛€尾 69.⠥•鞭 70.⠥𗦥𓤺‘手（3 次） 71.⠥•鞭 72.⠩똦Ž⩩쥸槩🦎Œ 73.⠥字腿 74.⠨🛦�Œ‡裆捶 75.⠤𘊦�𝩛€尾 76.⠥•鞭 77.⠤𘋥Š🊷8.⠤𘊦�𘃦˜Ÿ 79.⠩€€步跨虎 80.⠨𝬨𚫦‘†莲 81.⠥𜯥𜓥𐄨™Ž 82.⠨🛦�즋榍𖊸3.⠥悥𐁤𜼩—트4.⠥字手 85.⠦”𖥊🀀

陈氏太极小架二路口令：精妙入微的太极华章预备势、金刚捣碓、懒扎衣、单鞭、怀中抱月、斜行拗步、初收、前趟拗步、第二金刚捣碓、白鹤亮翅、搂膝拗步、初收、前趟拗步、掩手肱拳、披身捶、背折靠、青龙出水、双推手、三换掌、肘底捶、倒卷肱、退步压肘、中盘、白鹤亮翅、斜行拗步、闪通背、掩手肱拳、大六封四闭、单鞭、云手、高探马、十字脚、指裆捶、白猿献果、六封四闭、单鞭、雀地龙、上步七星、下步跨虎、转身摆莲、当头炮、金刚捣碓、收势。陈氏太极小架二路以其细腻精巧的动作、独特的身法和严谨的内劲运转而闻名。习练者需仔细体悟每一口令对应的动作细节，于辗转腾挪间感受小架二路的精妙，在呼吸吐纳中领悟太极的深邃意境，通过持续研习展现出陈氏太极小架二路的独特魅力与武术神韵。

练习太极后，身体和心态的惊人变化 𐟌🍲s.徐：刚开始练习太极时，站桩几分钟就腰酸腿痛，现在却能沉浸其中，站到不想停下来。那种空灵、干净、放松愉悦的状态，真是让人陶醉。体能提升了，心神也得到了净化。最初练习搂膝拗步时，只追求形似，快速迈腿伸胳膊，现在则能在慢中体会坐胯伸腿、以手带臂的韵味。身心愉悦，健康自然不在话下。练习云手动作时，我体会到“中庸、和谐、尺度”的重要性。回想老师一开始就强调的“不偏不倚，不前不后，身体中正”，再结合平时动作中的含胸、掌出去心神回收、伸出掌还要考虑身后等要领，恍然觉得悟到了太极中的养生之道。日常生活中，我们往往向外求，希望他人怎样做、他人应该怎样对我、他人存在哪些不足，这些都是生出怨气、怒气的根源，从而影响情绪、睡眠和食欲。而太极要求我们向内求，守住心神，心态自然而然，生出和气、平气，不躁不怒，五脏舒展。如何会不健康呢？老师讲课经常提到：要注意虚实结合、对称、平衡等要求，我就想到就是要达到一种适度、平和，一切刚刚好的状态。我们身体精神不要过度去消耗导致气血不足，也不能过度保护矫情懒惰而四肢无力，而应该找到合适、适合自己的状态，节制有度、劳逸有度、取舍有度，才是最好的状态。 𐟌🍲s.罗：最近有这样的说法，非常认同。身体就像一部精密的仪器，有很多开关，其中有两个总开关，一个管生病，一个管健康。如果一个人总是心驰神往，心神无法回收，神经肌肉便长期紧张，生病的开关就一直开着，病因此而生；如果能够马上回收心神，并呵护住它，健康开关就立即开启，同时生病开关立即关闭，身体自然放松，气血通畅，病安从生？自从练习太极拳以后，每天都会提醒自己心神要回收，身体要放松，特别反应在腰胯上。因为每天想着放松，以前生孩子落下的月子病腰痛病，随着练拳时间长了，症状慢慢消失，现在疼痛已经没有了；还有以前年轻时记忆力不好，读书不容易专注，现在虽然年龄在增长，但是感觉记忆力比年轻时候更好了，因为专注力提升了，所以现在对读书学习更加有信心了。

二十四式太极拳动作详解 1.⠨𕷥Š🯼š双脚并拢直立，两臂下垂。左脚迈出，与肩同宽，两臂前举再下按至腹前，保持呼吸自然、动作舒缓，立身中正。 2.⠥𗦥𓩇Ž马分鬃： - 左野马分鬃：重心移右，抱球后左脚向左前方迈出成左弓步，上体左转，左右手分别向左上、右下分开，左手高与眼平。 - 右野马分鬃：动作同左，方向相反。重复左野马分鬃。弓步时注意前后腿姿势，分掌以腰带动，动作连贯。 3.⠧™𝩹䤺…：上体左转，抱球后右脚跟进，成左虚步，上体再左转，两手右上、左下分开，右手至额前，左手落胯前，虚步虚实分明，两臂分展舒展。 4.⠥𗦥𓦐‚膝拗步： - 左搂膝拗步：上体左转，右手经右胯后划弧至肩外，左手划弧至右胸前，上体转后左脚迈出成左弓步，左手搂膝按胯旁，右手推出。 - 右搂膝拗步：动作与左相反。重复左搂膝拗步。搂膝动作要划弧，推掌沉肩坠肘，弓步转换平稳。 5.⠦‰‹挥琵琶：右脚跟进，重心后移，左脚前移成左虚步，左手挑举与鼻尖平，右手放左臂肘部里侧，虚步要稳，动作紧凑协调。 6.⠥𗦥𓥀’卷肱： - 右倒卷肱：上体右转，右手划弧平举，左手翻掌，右臂屈肘回收，右手经耳侧推出，左臂后撤，左腿退步成右虚步。 - 左倒卷肱：动作与右相反。重复右、左倒卷肱。退步轻盈，推掌撤手连贯。 7.⠥𗦦𝩛€尾：上体右转抱球，左脚迈出成左弓步，依次做掤、捋、挤、按动作，动作转换自然，体现以柔克刚。 8.⠥𓦏𝩛€尾：动作同左，方向相反。 9.⠥•鞭：上体左转，左手划弧平推，右手划弧至左肋旁，右脚跟进，左脚尖点地成左虚步，推掌立掌，虚步重心分明。 10.⠤𚑦‰‹：重心移至左腿，向左转体，两手交叉划弧云转，同时右脚右移，上体右转，重心右移，接着左脚左移，如此反复，以腰为轴，动作圆活连贯。 11.⠥•鞭：同前面单鞭动作。 12.⠩똦Ž⩩쯼š右脚跟进，重心后移，左脚前移成左虚步，右手翻掌经耳旁推出，左手收至腰侧，虚步稳，推掌有力且柔和。 13.⠥𓨹쨄š：两手交叉后分开划弧，左脚向前上步，右脚跟进成虚步，两臂环抱，右脚蹬出，两臂分开，蹬脚有力，身体平衡。 14.⠥Œ峰贯耳：右脚收回，两手握拳划弧至体前，在右脚前方同时击打，拳心相对，拳眼向下，与收腿落步配合好，重心稳定。 15.⠨𝬨𚫥𗦨𙬨„š：上体左转，重心后移，右脚尖内扣，两拳变掌分开，右脚退步，左脚跟进成虚步，两臂环抱，左脚蹬出，转身平稳，蹬脚要求同右蹬脚。 16.⠥𗦤𘋥Š🧋짫‹：左脚收回，右脚落下，上体右转成右仆步，左手穿出，右手按胯旁，重心移至左腿，左腿蹬地，右腿屈膝提起成左独立步，左手挑起，右手横掌，仆步到位，独立时保持平衡。 17.⠥𓤸‹势独立：动作同左下势独立，方向相反。 18.⠥𗦥𓧩🦢�š - 左穿梭：上体左转，左脚迈出，右脚跟进，上体再左转，右脚迈出成右弓步，右手举至额前，左手推出。 - 右穿梭：动作同左，方向相反。穿梭转体灵活，弓步稳健，动作协调。 19.⠦𕷥𚕩’ˆ：右脚跟进，重心后移，左脚前移成虚步，右手向下插出，左手划弧收至右肩前，动作舒缓连贯，虚步分明。 20.⠩—ꩀš臂：上体右转，左脚迈出成左弓步，右手划弧至耳旁推出，左手划弧收至右胸前，弓步标准，推掌有力且连贯。 21.⠨𝬨𚫦즋榍𖯼š上体后坐，转体，右手划弧后向前、向下搬压，左手伸出，右手收腰，左手拦，右手推出，动作连贯，发力沉稳。 22.⠥悥𐁤𜼩—�š左手划弧至右胸前，右手变掌，上体后坐，左脚成虚步，两掌按出，动作圆活，按掌含劲。 23.⠥字手：上体右转，转脚，两臂划弧交叉，上体左转，重心移左，右脚收回，两臂下落交叉于腹前，动作平稳。 24.⠦”𖥊🯼š两臂前举再下按至腹前，双脚并拢，动作舒缓，与起势呼应。

第48届大青山陈中华太极拳讲座第二天晨练陈旭教练讲搂膝拗步的【别】劲 [作揖][作揖][作揖][鲜花][鲜花][鲜花] #一起学习吧# #我的旅行日记# #万物清明# #传统文化# #聊聊社会新鲜事#

24式简化太极拳动作要领，轻松掌握！二十四式简化太极拳，作为中国武术的经典之作，自1956年由中国武术协会整理创编以来，便广受大众喜爱。这套太极拳动作简练、连贯，非常适合初学者入门。通过一系列协调连贯的动作，它能有效促进血液循环，增强身体的柔韧性和平衡感。同时，它也是一种极佳的放松身心的方式，能帮助人们缓解压力，提高健康水平。 𐟧˜‍♂️ 打太极拳的秘诀，建议大家熟记：起式左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱左揽雀尾揽雀尾单鞭云手单鞭高探马右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚左下式独立右下式独立左右穿梭海底针闪通臂转身搬拦捶如封似闭十字手收势通过这些动作，你可以逐步掌握太极拳的精髓，享受它带来的健康与宁静。

专栏内容推荐

1220 x 1030 · jpeg
搂膝拗步图册_360百科
素材来自:baike.so.com
1980 x 1102 · png
搂膝拗步-24式简化太极拳套路动作说明及要领讲解|太极拳基本功修炼入门|武术世家-众多习武书籍PDF电子书免费下载在线观看
素材来自:wushupeixunban.com

1282 x 853 · png
搂膝拗步-24式简化太极拳套路动作说明及要领讲解|太极拳基本功修炼入门|武术世家-众多习武书籍PDF电子书免费下载在线观看
素材来自:wushupeixunban.com
645 x 813 · png
搂膝拗步-24式简化太极拳套路动作说明及要领讲解|太极拳基本功修炼入门|武术世家-众多习武书籍PDF电子书免费下载在线观看
素材来自:wushupeixunban.com

780 x 364 · png
一、第三十三式左右搂膝拗步|杨氏太极拳真传|武术世家
素材来自:wushupeixunban.com

800 x 397 · png
一、第三十三式左右搂膝拗步|杨氏太极拳真传|武术世家
素材来自:wushupeixunban.com

534 x 803 · png
搂膝拗步-24式简化太极拳套路动作说明及要领讲解|太极拳基本功修炼入门|武术世家-众多习武书籍PDF电子书免费下载在线观看
素材来自:wushupeixunban.com
480 x 873 · png
太极拳24式简笔画,太极拳简笔画 - 伤感说说吧
素材来自:sgss8.com
499 x 660 · png
杨澄甫：左搂膝拗步_最新动态_新民网
素材来自:tjq.xinmin.cn