当前位置：网站首页 » 导读 » 内容详情

收腹健身操完整版最新版_收腹健身操串烧30分钟(2024年12月实测)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

收腹健身操完整版

哑铃材质揭秘！哪种性价比高？ 𐟏‹️‍♂️ 想要挑选性价比高的哑铃？来看看不同材质的哑铃特点吧！ 1️⃣ 包胶哑铃外层包橡胶或塑胶，内置水泥或铁粉。特点：无味，但容易划伤地板。推荐指数：⭐ 2️⃣ 电镀哑铃生铁铸造，外表电镀层。特点：无味，但容易划伤地板。推荐指数：⭐⭐⭐ 3️⃣ 烤漆哑铃生铁铸造，外层烤漆。特点：便宜但有味道，高价位性价比低。推荐指数：⭐⭐⭐ 4️⃣ 海绵哑铃里层生铁，外层海绵。特点：安全无伤，重量轻，适合女士使用。推荐指数：⭐⭐⭐⭐ 5️⃣ 橡胶哑铃外层天然橡胶，内置铸铁，手柄不锈钢。特点：耐磨、耐高温、耐老化，无异味，安全性高，性价比高，价格较高。推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐ 𐟔 哑铃重量选择： 1kg、1.5kg、2kg等。入门级训练、肩背部训练、臀腿腹部训练等。 𐟒ꠤ𝿧”襓‘铃的注意事项：热身运动不可少。 1kg适合健身操，2kg适合塑形训练。手握哑铃时保持手腕中立位。练习时注意“收腹、挺胸、沉肩”。高血压、低血糖等疾病人群练习时头不要低于心脏，避免大强度练习。 𐟒堥“‘铃练习推荐动作：哑铃深蹲12x4 哑铃硬拉12x4 哑铃划船12x4 哑铃弯举12x4 俯身飞鸟12x4

𐟌Ÿ周六野减肥操全攻略𐟌Ÿ 想要减肥？试试周六野的健身操吧！以下是一些高效的运动组合，帮助你快速瘦身，塑造完美身材！ 𐟒ꠧ˜樂騆€：周六野的斜方肌训练，结合体态大师的气场女王和韩小四的8分钟瘦胳膊操，让你的肩膀线条更加优美。 𐟒ƒ 瘦肚子：帕梅拉的瘦下腹训练，搭配欧阳春晓的沙漏腰或EleniFit的站立瘦腰，再加上韩小四的12分钟马甲线运动，让你的腹部更加紧致。 𐟦𘢀♀️ 瘦臀部：青蛙趴和消除假胯宽的动作，再加上帕梅拉的20分钟臀部训练，让你的臀部更加翘挺。 𐟧˜‍♀️ 瘦背部：Mizi、美丽芭蕾、吉尼和欧阳春晓的少女背训练，全面锻炼你的背部肌肉。 𐟏ƒ‍♀️ 瘦全身：帕梅拉的内啡肽训练和Jo姐的踏步燃脂，让你的全身脂肪燃烧起来。 𐟒렧˜榉‹臂：油管上的瘦手臂视频和欧阳春晓的瘦手臂训练，让你的手臂线条更加清晰。 𐟍 梨形身材专属：内啡肽、帕梅拉的15分钟臀腿训练、普拉提内外侧100次、韩小四的瘦小腿、帕梅拉的9分钟臀腿拉伸，再加上泡沫轴按摩，打造完美梨形身材。 𐟍Ž 苹果型身材必备：沙漏腰、体态大师的缩腰女王、安娜30分钟的站立臀腹HIIT、T25、刘耕宏、安小雨跳绳或Jo姐的热汗燃脂（记得收紧核心），再加上16+8饮食和低碳低糖高蛋白，让你的苹果型身材不再烦恼。选择1-2个动作进行练习，慢慢增加运动量，让你的减肥计划更加高效！

床上瘦腿健身操测评，哪款更适合你？ 𐟓‹ 测评内容：动作训练原理动作要点及常见错误总结建议 𐟏 宿舍瘦腿训练（8分钟，19千卡，零基础）练腹：空中蹬车20秒、仰卧交替抬腿20秒、仰卧交替伸腿20秒练臀：臀桥10次、静态臀桥20秒、侧卧抬腿（左右各10次）练腿：侧卧腿上抬（左右各10次）拉伸：仰卧臀部拉伸（左右各20秒）、坐姿腿后侧拉伸（左右各20秒） 𐟏‹️‍♀️ 瘦腿训练（12分钟，47千卡，初学者）练臀：侧卧提膝、侧卧前抬腿、侧卧抬腿、侧卧后踢腿（左右各20次）练腹：腿翘曲两头起（左右各10次）、单腿屈腿两头起12次拉伸：坐姿扭转臀部拉伸（左右各15秒） 𐟔 对比分析：训练原理和目标宿舍瘦腿训练：练臀+练腹+练腿，全面覆盖瘦腿训练：翘臀→瘦腿，腿部肌肉转换到臀部动作要点及常犯错误宿舍瘦腿训练：空中蹬车：抬腿时脚尖向内勾，伸腿时脚尖向前绷直。腰部贴紧，不要有疼痛感，动作不要过快。仰卧交替抬腿：腰部贴地，双腿伸直，双肩离地，勾起脚尖。不要晃动，腿部肌肉感觉不要太强。仰卧交替伸腿：大腿与地面垂直90Ⱟ𜌥𐏨…🤸Ž大腿垂直。腰部不要离开地面，不要憋气。练臀：臀桥/静态臀桥：臀部后侧发力，瘦大腿后侧肌肉。不要腰部发力，上背部与肩部保持稳定。侧卧抬腿：臀部外侧发力，脚尖朝下。大腿不要向远处伸，要向胯部缩，动作不要过快。练腿：侧卧腿上抬：大腿内侧发力，改善O型腿。腹部收紧，不要晃动，腿不要着地。拉伸：仰卧臀部拉伸：拉伸臀部后侧。双手抱住膝盖，肩膀用力。坐姿腿后侧拉伸：拉伸大腿后侧，腰背挺直。瘦腿训练：侧卧提膝：臀部外侧发力，提膝时大腿尽可能贴近腹部。侧卧前抬腿：臀部外侧发力，脚尖朝下。大腿不要向远处伸，要向胯部缩，抬起高度比身体稍高即可。侧卧抬腿：（同宿舍瘦腿训练）侧卧后踢腿：臀部外侧发力，向后上方踢腿。收腹，身体不要摇晃。练腹：腿翘曲两头起：臀部与肩部同时离地，腹部有挤压感。手肘不要用力往前掰，双腿放松。单腿屈腿两头起：卷腹起身时双手用力前伸，小腿保持与地面平行。另一侧腿不要离地。拉伸：坐姿扭转臀部拉伸：拉伸臀部和下背部，身体尽力扭转。 𐟓 总结建议：新手、全方位减脂→宿舍瘦腿训练。动作涉及面广，强度较小。短期见效、瘦腿翘臀→瘦腿训练。动作针对性强。

DJ有氧健身操《玩腻》卷腹运动瘦腰收腹，快速减肥不反弹

专栏内容推荐

素材来自:v.qq.com

素材来自:v.qq.com

素材来自:v.qq.com

素材来自:v.qq.com

素材来自:v.qq.com

800 x 450 · jpeg
网红DJ健身操《笑纳》完整版，新颖时尚节奏动感，收腹效果好,舞蹈,广场舞,好看视频
素材来自:haokan.baidu.com

1280 x 720 · jpeg
简单收腹减肥健身操《唱着情歌流着泪》正背面演示，学起来更轻松_高清1080P在线观看平台_腾讯视频
素材来自:v.qq.com

864 x 486 · jpeg
减臀健身操30分钟-西瓜视频搜索
素材来自:so.ixigua.com

素材来自:v.qq.com

474 x 266 · jpeg

10分钟收腹健身操，高效减肥瘦全身，专减腰部和肚子_凤凰网视频_凤凰网

素材来自:news.ifeng.com

1248 x 720 · jpeg
【楠儿健身】扭胯健身操早晚30分钟左右扭腰摆胯收腹提臀效果很好_粉丝数2489_作品数781-生活视频-免费在线观看-爱奇艺
素材来自:iqiyi.com
素材来自:v.qq.com

素材来自:v.qq.com

素材来自:v.qq.com

1280 x 720 · jpeg

背面教学第17集40分钟大众有氧健身操完整版，喜欢收藏哦_腾讯视频

素材来自:v.qq.com

素材来自:v.qq.com

素材来自:v.qq.com

1280 x 720 · jpeg
60分钟中老年健身操完整版，《旧梦一场》等15首广场舞歌曲_腾讯视频
素材来自:v.qq.com

素材来自:youtube.com

1280 x 720 · jpeg
20分鐘強力收腹減肥操，暴汗排毒，減壓減脂，動感歡快，健身減肥一起完成！ㅣ減肥ㅣ運動ㅣ姐妹花健身廣場舞團 - YouTube
素材来自:youtube.com

素材来自:v.qq.com

1280 x 720 · jpeg
瘦肚子健身操01（21分钟口令版） _腾讯视频}
素材来自:v.qq.com

素材来自:v.qq.com

素材来自:v.qq.com

1280 x 720 · jpeg
30分鐘強度健身操，大肚腩大粗腿肩頸不適頭暈失眠渾身難受，早晚跳跳效果看得見！｜健身操廣場舞｜Square dance ...
素材来自:youtube.com

素材来自:youtube.com

1280 x 720 · jpeg
开始我们今天全套瘦身健身操！！丨居家锻炼丨瘦身操丨减肥丨瘦全身丨健身操 - YouTube
素材来自:youtube.com

素材来自:youtube.com

1728 x 1080 · jpeg
第3集 80分钟广场舞暴汗燃脂减肥操完整版-bilibili(B站)无水印视频解析——YIUIOS易柚斯
素材来自:yiuios.com
1280 x 720 · jpeg
15分鐘動感甩脂收腹健身操，快樂運動，緩解疲勞，練就苗條好身材，一跳就上癮！ㅣ減肥ㅣ運動ㅣ姐妹花健身廣場舞團 - YouTube
素材来自:youtube.com

1000 x 600 · jpeg
跟住YouTube減肚腩｜新手入門膝蓋友好高效收腹操免費影片教學推介 - 分享媽
素材来自:mameshare.com
1280 x 720 · jpeg
養生運動揉腹操腹部按摩居家鍛鍊 - YouTube
素材来自:youtube.com

2078 x 1158 · jpeg
腹肌訓練｜減肚腩必看短時高效腹肌訓練片單最快5分鐘操出結實馬甲線
素材来自:cosmopolitan.com.hk

1920 x 1019 · jpeg
YouTube大熱2分鐘韓式虐腹操網民實試3天消肚腩更練出馬甲線！ - PEEKME
素材来自:peekme.cc

素材来自:查看更多內容

当前用户设备UA：Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)