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皮拉提斯最新视觉报道_美娜赞钢铁王免费漫画(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

皮拉提斯

椅子上的轻松运动，缓解全身紧张！感觉脑袋昏昏沉沉，身体疲惫不堪？想要放松一下吗？其实，在椅子上也能做些简单的运动，帮助你缓解全身的紧张感！ 𐟔„ 左右旋转：先伸直脊柱，然后慢慢旋转，这样可以让背部肌肉得到放松。 𐟒ꠦ‰“开两侧肌群：通过深呼吸和动作的协调，可以打开身体两侧的肌肉群。 𐟛‹️ 放松下背紧张：在椅子上坐着，做一些简单的伸展动作，可以有效缓解下背部的紧张感。 ⚠️ 注意事项：旋转时要先伸直脊柱，再慢慢旋转，这样可以更好地放松背部肌肉。不要用力扭转身体，通过呼吸来引导动作。 𐟒ᠨ🐥Š詢‘率：每个动作做10次，每次做三组。 ⚠️ 安全提示：皮拉提斯运动温和安全，确保在运动过程中没有疼痛感。如果有任何不适，请立即停止运动。快来试试这些简单的椅子运动吧，让你的身体得到放松和舒适！

普拉提五件套：健身达人的秘密武器 𐟒ꊦ™‰提，这项由德国人约瑟夫ⷧš‰提斯（Joseph Pilates）发明的全身协调运动，近年来成为了明星和超模们保持身材和优化身心的秘密武器。普拉提强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法进行。它注重呼吸、专注、控制、精准、重心和流畅六大要素。在普拉提的练习中，大器械的使用越来越受欢迎。今天，我们就来了解一下“普拉提器械五件套”，这些器械在提升肌肉灵活性、修长肌肉线条、调整体态方面都有着显著的效果。 𐟎‰ 核心床核心床是普拉提中最具代表性的器械之一，通过弹簧、滑板、拉索、绳带和木架床等配置，帮助提升肌肉的灵活性，修长肌肉线条，调整体态。 𐟧˜‍♀️ 平衡椅平衡椅可以根据体位的不同，让使用者充分训练四肢的控制力和力量。它不仅能加强自身力量，提高稳定性，还能有效改善体型体态，修复运动损伤。 𐟧𑠨„Š柱矫正器普拉提脊柱矫正器看起来像双大小弧形的器械，不仅可以矫正含胸驼背、脊柱侧弯等各种体态问题，还能训练肩背腰腹的核心力量。它的优势在于轻便，可以放置在瑜伽垫、核心床、秋千架上使用，让使用者能在仰卧或侧卧的姿势下伸展脊柱。 𐟚— 凯迪拉克床凯迪拉克床是普拉提课程中常见的器械之一，能够训练全身力量、柔韧性、协调性和平衡。它不仅能改善练习者的日常生活状态，减轻由于身体不平衡引起的病痛，还能紧致全身肌肉，增强力量，舒展身体的同时增加柔韧性，打开僵硬受限的部位。 𐟌𓠦⯦ᶊ梯桶主要由拱形的木质和柔软的皮革软垫组成，适合各种训练动作，如站姿、伸展、悬挂、攀爬等。它提供了多种训练角度，方便对不同需求的人群进行训练调整，是柔与美的完美结合。这些器械不仅能帮助你达到更好的健身效果，还能让你的普拉提练习更加全面和高效。快来试试这些普拉提五件套吧！

今天没人皮拉提斯，发觉皮拉提斯能赠加身高，我偷学了几下。

Class Pass瑜伽教室体验分享𐟒• 最近迷上了Class Pass，可以在上面订各种瑜伽和皮拉提斯课程，不用被单一的运动中心绑住，真是太适合我了！以下是我最近在伦敦市中心上过的几家瑜伽教室的体验分享：图1⃣️7 breath meditation studio 位置：Fitzrovia 这家瑜伽教室简直是个放松的天堂，满满的禅意。教室有落地窗，光线很好，但上课时会有纱窗遮住，隐私性超强。我周二中午去的，幸运的是整堂课只有我和另一个人。老师Sue非常温柔，教得很仔细，还会适时调整姿势。强烈推荐！𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ/ 5 图2⃣️Repose 位置：High St Kensington 目前我最喜欢的瑜伽教室！位置超方便，运动完后可以去Wholefood买午餐。教室很舒服，还有淋浴间和小咖啡店。我上了两次课，都是空中瑜伽。第一次是皮拉提斯空瑜，Rachel老师非常热情，指令很清楚，第一次上课也不用担心。第二次是Tess老师的空中瑜伽，老师虽然怀孕但依然优雅授课，课堂非常放松，能很好地缓解一周的压力，不过也有一点点挑战，上完课第二天肩背会酸痛𐟘‚。强烈推荐！𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ/5 图3⃣️Element by retrofit 位置：High St Kensington 这家教室位置也不错，但只有一间教室，一次开放一堂课程。课程有皮拉提斯、瑜伽和空中瑜伽等多种选择。不过没有淋浴设施，置物柜也有点小，空间感觉有点拥挤。我上了Mani老师的Reformer瑜伽，老师看起来像路人甲𐟤㯼Œ但课程非常有趣，难度不高但很有强度，老师讲解清楚，过程中会帮你调整姿势。需要注意的是，有人在Class Pass上评论说某位老师不太好，虽然我没上过那位老师的课，但想去的人可以多注意一下～𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ/5 总的来说，这几家瑜伽教室各有特色，适合不同需求的同学。希望我的分享能帮到大家找到适合自己的运动场所！

Barre的直譯為「芭蕾」，常見也稱「芭蕾雕塑」或「芭蕾提斯」，是由德國舞者Lotte Berk於1950年代後期在倫敦創始的運動。她為了修復因長期跳芭蕾而受傷的下背部，在芭蕾舞動作的基礎上融合皮拉提斯（Pilates）、瑜珈（Yoga）等動作元素，最終發展成為Barre。「芭蕾」

孙盛希将于下周六（11/9）在北流开唱《孙盛希「I」Can’t Be Left Alone演唱会》。随著演出日渐逼近，孙盛希在完成金钟奖的精彩演出后，积极投入演唱会的练习，确保以最佳状态迎接乐迷的期待。由于受腰伤影响，她转而进行皮拉提斯及舞蹈训练，努力保持体力与舞台表现。在这场演唱会中，孙盛希不仅专注于歌曲的演绎，还参与了整体舞台的视觉设计、艺术布局及周边商品的设计等多个环节，面对各种细节挑战，她每天的排练安排得非常充实。她笑言：「这阵子我拒绝了好多朋友的聚餐，因为每天都忙著排练，也想把能量保留给演唱会。好在大家都能体谅我，很期待演出之余，也非常期待之后的放松休息。」孙盛希透露这次演唱会准备了多组有趣的曲目，还安排了一段舞蹈表演，力求为观众带来惊喜。尽管腰伤使她在练舞过程中面临挑战，但她的笑声中透露出坚韧与乐观，形容教室里时常充满尖叫声，因为某些舞步不小心会使腰部感到刺痛。她表示：「关于腰伤之前有去照过X光，骨头没有问题，不过还是不太能做激烈的运动，所以不太能跑步和重训，但还好有练舞可以练到肺活量！也觉得唱跳歌手一次要兼顾唱歌跟动作、表情、位置…，真的很不简单。」随著演唱会日期的逼近，孙盛希分享她的心情还算放松，然而身体却无法隐藏紧张感，近期甚至不慎将自己锁在门外两次。除此之外，她在整理家中时摔破玻璃瓶、咖啡洒在白色衣服上，这些小意外让她意识到内心的焦虑。她坦言：「感到有点焦虑，所以需要静心、冥想，让我好好面对演唱会。」为了舒缓情绪，她还计划多写书法来放松心情。

曼谷顶级健身房体验：享受健身的每一个细节当我拿到这张顶级健身馆的一日券时，我的心情无比激动。第一站当然是免费测体脂啦！测完后，还有专属教练在一旁详细讲解，指出哪些部位需要加强，身体机能现状如何。这种服务真是太贴心了！接下来，我去了盥洗室。这里还有专属服务员递上毛巾，并帮我登记更换智慧型置物柜手环。再也不用担心手忙脚乱地开锁了，只需轻轻一挥，智慧型置物柜就会为你打开。放置随身物品后，就可以安心运动了。健身馆共有三层：第一层是大厅招待区，第二层有重训室、无边际泳池、皮拉提斯室、拳击室，地下一层则是水疗和盥洗室。中庭贯穿的是攀岩场和篮球场。每一间运动室都需要专属会员卡刷卡入场，确保会员的安全。在重训室，我选了一台面向草皮的爬坡机，看着晚霞缓缓落下，真是惬意极了。这时，一位女教练走过来，问我是否需要调整窗帘遮挡太阳。我轻轻说遮一点就好，想看景。女教练立马为我调整了窗帘，这种服务真是无可挑剔。重训室外还有一排透明玻璃柜充电墙，可以把手机锁在柜子里充电，甚至还提供充电线。这里的设施不仅新颖，配色也非常高级。教练告诉我，这里的健身器材都是最新技术，能轻松做到全面的重训。重训室外是无边际盐水泳池，穿过透明门，我坐在泳池畔欣赏余晖，真是舒服极了！在训练和拍照中，时间不知不觉过去了两个小时。我踏着轻快的步伐回到重训室，让教练帮我最后加强一下。最后回到盥洗室，这里有两款新鲜水果水，排毒健康，免费畅饮。盥洗室内有四大区域：置物柜、厕所、淋浴间、水疗区和吹发化妆区。淋浴间采用干湿分离设计，可以随意地在干区脱掉包包鞋子衣服，进到淋雨间洗澡。每间淋浴间都大得不像话，我直接躺平还有空间。淋浴间是我的最爱，再也不用担心脱下来的衣服被喷湿了。水疗区有桑拿房、蒸气房、瀑布浴场等设施，高级与全面程度让人赞叹不已。吹发化妆区则备有乳液、棉花棒、吹风机、塑胶袋、小发式、化妆棉、卫生纸等，贴心程度五颗星。四小时很快就过去了，离开时我依依不舍。希望大家都能找到这样的健身房，享受健身的乐趣！𐟎𖀀

普拉提为何如此受欢迎？𐟧˜𐟏𛢙€️ 普拉提，这个名字你可能不陌生。很多女明星都在练普拉提，比如张伟丽、孙俪、刘嘉玲、朱丹、王心凌、黄圣依、娜扎和张韶涵等。她们练普拉提的目的各不相同，有的为了塑形瘦身，有的为了改善体态，还有的用作康复训练。那么，普拉提到底是什么呢？普拉提，也叫普拉提斯或皮拉提斯，是由德国人Joseph Pilates发明的。他的父亲是一名体操运动员，母亲则是一名推崇自然疗法的医生。Pilates自小体弱多病，结合了父亲、母亲和自己的经验，发明了这项体适能运动。后来，这项运动被广泛应用在第一次世界大战后，帮助受伤的士兵进行复健。有趣的是，不仅士兵们的身体得到了恢复，他们的心理状态也得到了改善。普拉提的训练有六大要诀：专注、呼吸、核心、控制、精确与流畅。训练内容涵盖了有氧、柔软度和肌肉伸展，既可以徒手训练，也可以使用器械辅助。普拉提的目的是让训练者达到身体的和谐与平衡。经过近一百年的演变，普拉提发展出许多种类与训练方式，选择适合自己的方式最为重要。 𐟌• 经典普拉提（Mat Pilates）：以加强核心肌群、训练身体的稳定度和协调性为基础，适合初学者。只需要一张垫子，再配合几条弹力带就可以开始训练了。 𐟌– 器械式普拉提（Equipment Pilates）：需要器械辅助，强度更高，适合有一定基础的训练者。 𐟌— 瑜珈提斯（Yogalates）：结合了普拉提和瑜伽，更注重呼吸和身体生理功能性（包括关节的摆正、身体的灵活性、协调性、稳定性等）的训练。 𐟌˜ 芭蕾提斯（Barre）：适合舞蹈爱好者，提升柔软度、延展性、稳定性和平衡性，训练动作也像芭蕾舞动作一样优美。 𐟌‘ 普拉提拳击（Piloxing）：结合了拳击动作和站立式的普拉提动作，能有效提高心率，以及训练到全身肌群。减脂效果在众多普拉提中表现更优秀。 𐟌Ÿ 好处一：雕塑身材 𐟌Ÿ 好处二：用作康复训练 𐟌Ÿ 好处三：增加“情趣” 𐟌Ÿ 好处四：提升运动表现

2023巴厘岛瑜伽节：五天五夜的心灵之旅 5月4日，我有幸参加了在巴厘岛举办的瑜伽节，真是体验了一把瑜伽爱好者的狂欢派对！这一天，我参加了五堂精彩纷呈的课程，每一堂都让我收获满满。 𐟌Ÿ 第一堂课：Yogic Mantra Meditation 这堂课的老师Kerry Clancey用她温柔的声音引导大家与天使和高我连接。我们两人一组，静静地注视对方的眼睛几分钟，真的有种神奇的感受。仿佛能接收到对方的鼓励，那种真诚和赤裸的感觉让人心生爱意。 𐟧˜‍♀️ 第二堂课：Pilates Stretch on the Mat 皮拉提斯课程由Felicia Terlecki主持，这真是一堂累到不行的课！不过，接在冥想课后面，好好地舒展身体，大汗淋漓的感觉真是爽到不行。 𐟌Œ 第三堂课：Astrology at the Turning of the Ages 在这堂工作坊中，Levis Banner与我们聊了聊占星学，探讨了水瓶时代带来的变化。老师建议大家多喝水、冥想、瑜伽、待在自然中、安静下来，仔细感受内在的感觉。 𐟒ᠧ쬥››堂课：Unlocking your intuition Amisha主持的这堂工作坊，主题是释放直觉。她提醒我们，日常生活中要多留意内在状态与任何直觉想法，并付诸行动，让这条神性感知线变得更敏锐。 𐟎𖠧쬤𚔥 ‚课：Unwinding-Somatic Yin Yoga Sound Journey Meditation 这堂课的老师Carol Romero用多种音疗乐器演奏，搭配瑜伽动作，营造了一个宁静而放松的氛围。虽然瑜伽动作不多，但每一个动作都拉长停留时间，让人充分感受音乐与身体的连接。 𐟎‰ 总体评价：这次活动真是盛大而特别！在台湾很少有这样的盛会，聚集了这么多老师资源和天然环境。各种灵性课程让人应接不暇，周围都是志同道合的朋友，大家一起同乐真是开心。 𐟔 缺点：人非常多！买通票进场后不一定能上到想上的课，需要提前排队。而且时间有限，每堂课60/90/120分钟都有。即使从早上8点进场，像我这样紧凑安排最多只能上五堂课。如果用票价换算单堂课的费用，其实是很昂贵的（毕竟在巴厘岛一堂瑜伽冥想课约300-700元不等）。 𐟎𕠥𛺨𜚊如果能在课程结束后换衣服、稍微打扮一下，参加晚上的音乐会会更漂亮舒服。四天通票要提前在网上购买，因为当天只剩下单日通票。必备物品：防晒霜、防蚊液、充电宝。现场提供杯子和饮用水。教室有瑜伽垫和瑜伽砖，如果自己带瑜伽垫或布巾也可以。 𐟌🠦€𛧻“：这次巴厘岛瑜伽节真是好玩！现场体验非常棒！原来这就是巴厘岛瑜伽节呀～

马尔代夫2024度假，超值揭秘！ 𐟌𔩩쥰”代夫2024年度假套餐新鲜出炉，优惠多多，惊喜连连！ 𐟌Š双四季套餐每人享受1次出海活动+30分钟摄影体验 2023/2024早鸟优惠：双人晚餐免费双四季跳岛享晚餐免费+水飞免费（需住满3晚以上）包含餐食：大四季早晚餐包含交通：一般水上飞机+快艇来回接送赠送一室两人日落多尼船之旅赠送每房30分钟摄影一次家庭优惠：每房可住两大两小（12岁以下），2位小朋友免住宿与餐费，四季设有海洋生态保护中心，让小朋友简单了解保护生态的重要。 𐟏ᦟ典Patina -最佳16:9雅致轻奢智能别墅出海活动3选1–出海浮潜/海豚之旅/夕阳海钓 18项尊荣礼遇（免费享用冰淇淋/每日免费鸡尾酒等）每房2位11.99岁以下小孩免费交通与餐食 𐟌𔥏累鷺š岛COMO Cocoa Island -一方纯净双人60分钟按摩疗程一次 A级浮潜/ A级蜜粉拖尾沙滩/ A级服务/ A级味蕾飨宴每天免费团体瑜珈/皮拉提斯等课程 𐟌Š绮丽兰坎福希Gili Lankanfushi 30分钟SPA疗程一次漂浮早餐一次日落海豚之旅一次日落鸡尾酒一次团体浮潜之旅一次（酒店安排的时间） NO NEWS / NO SHOES远离喧嚣赤脚漫步沙滩 𐟌🧿᧿ 法鲁富士Emerald Faarufushi 丰富全包式餐饮加送出海活动，蜜月再送60分钟按摩太划算住5晚比4晚还优惠 The leading hotels of world.立鼎世酒店集团 2022/10月开幕，绝佳海域+绝美沙滩，海陆通吃 𐟐𓨯𚧓掏VA -玩乐入魂，与鲸鲨蝠魟共游就是那么近位居鲸鲨蝠魟栖息地环礁，全球十大潜水点之一 2022新开幕，赠送一次30分钟的按摩疗程赠送一次团体海豚之旅赠送一次30分钟拍摄体验+精美一张照片 𐟌𔥝Ž迪玛Kandima–0.1岁到101岁都适合的时尚玩乐天堂软性饮料畅饮，不须花大钱，经济实惠的度假模式海豚之旅一次，一次30分钟摄影一次30分钟肩颈按摩，上下午各一次免费浮潜导览 10间餐厅和酒吧一次体验全世界美食盛宴每房型都能容纳2大+2小，每房有一张沙发床（展开宽约180公分） 𐟌𔦛𔥤š岛屿咨询请留言~

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