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宏量营养素前沿信息_宏量营养素可接受范围(2024年12月实时热点)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：教程更新日期：2024-11-30

宏量营养素

如何看懂食物的营养标签？𐟍—𐟍ž 走进超市，面对琳琅满目的商品，你是不是也常常感到无从下手？最后买的全麦面包，结果配料表里大部分是小麦粉；买的营养麦片，其实只是小麦粉压成的片。蛋糕上写着反式脂肪含量为0，但真的就没有反式脂肪酸吗？有些商家就是擅长用华丽的词藻来忽悠你，让你觉得这肯定是健康食品，结果你期望的健康效果一个也没得到。今天，我就来教大家如何看懂营养标签，让你以后买东西时不再被忽悠，吃得明明白白。每份热量：别被数字迷惑 𐟔⊩斥…ˆ，看营养成分表最上面的每份热量。国际上有两个单位：千焦（kj）和千卡（kcal）。1kcal等于4.186kj。我国和欧洲普遍用千焦，而美国则用千卡。有些商家为了让热量看起来低，会用大卡为单位。但要注意，每份的重量可能是100克，也可能是25克、30克、45克等，所以看起来热量低，其实只是每份重量少而已。宏量营养素：增肌减脂的关键 𐟒ꊥ悦žœ你想增肌或减脂，蛋白质和脂肪含量是关键。除了这些宏量营养素，我国还规定营养成分表中必须标明钠的含量。如果你有控制钠摄入的需求，选择低钠食物时最好多比较几家。营养素参考值NRV：看不懂？看这个！ 𐟓Š 大多数人对于能量营养素的含量并不能很好地把控，这时候就要看营养素参考值（NRV）。包装袋上直接写的NRV百分比，其实就是指该营养成分占每日推荐摄入量的比例。这个NRV百分比是建立在一个日需求2000大卡的成年人的标准上计算得出的。举个例子，饼干脂肪一栏的NRV值为36%，表示100克该产品能为一个人日常提供36%的脂肪。配料表：顺序有讲究 𐟥㊩…料表中的顺序是按含量多少排列的，越靠前的含量就越高。但要注意，如果配料表中出现这些字眼，通常极可能含有反式脂肪酸：如代可可脂、奶精、人造奶油、黄油、起酥油、氢化植物油、精炼植物油等。国家规定反式脂肪酸只要每100克中不高于0.3克，即可标示为0。其他标示：别被花哨的名字骗了 𐟌ˆ 有些商家会特意标出一些营养素，比如植物饮品中加入维生素B12，强化奶中加入钙。一般情况下，商家都会将加入的营养素标出作为产品卖点。希望这些小技巧能帮到你，以后购买商品时，记得看好标签，买到自己想要的食品！𐟛’

派星奶粉买大送小，宝妈们觉得划算吗？ 𐟎‰ 派星奶粉现在有买大送小的优惠活动哦！除了1段的奶粉暂时缺货，其他段位的奶粉都可以享受这个优惠。新日期的奶粉，24年的新日期，宝妈们可以放心购买。 𐟌Ÿ 派星奶粉的基础营养得到了全面升级，根据新国标要求，增加了必需的宏量营养素。脂肪中添加了a-亚麻酸，每100g含有307mg，有助于宝宝的大脑发育。 𐟍𜠥œ襅𓩔奅𛧴 方面，派星奶粉添加了更高的维生素D、钙和磷，促进宝宝的骨骼发育。还含有11倍的DHA、2倍的胆碱、1.5倍的ARA，以及2倍的OPO和1.3倍的GOS，帮助宝宝肠道健康，全方位满足宝宝的生长需求。 𐟒ꠦ𔾦˜Ÿ奶粉的新国标版本更符合宝宝成长发育的需要，含有乳桥蛋白LPN和母乳低聚糖HMO的强强组合，有助于激发宝宝的双重保护力。 𐟑𖠦„Ÿ兴趣的宝妈们可以尝试小罐装的派星新国标奶粉，帮助宝宝健康成长！

宏量营养素：维持生命的六大必需品宏量营养素是人体维持生命所需的基本营养物质，包括糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、食用盐、水和维生素。它们是人体必需的六大营养物质，是维持生理需求的基础。这些营养素在体内发挥不同的功能，主要分为三个方面：供给能量：满足人体生理活动和体力活动对能量的需求。构建和修补身体组织：作为建筑和修补身体组织的材料。调节物质代谢：在体内物质代谢中起调节作用。能量是指人体维持生命活动所需的热能，主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物。碳水化合物：碳水化合物是人体能量的重要来源，又称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的有机化合物。食物中的碳水化合物根据吸收率，可分为单糖、双糖、多糖，以及人体不能消化的无效碳水化合物。碳水化合物对人体的作用：碳水化合物是生命细胞结构的主要成分和主要供能物质，参与细胞的组成和多种活动，有调节细胞活动的重要功能，还具有提高人体免疫力和增强肠道功能的作用。若碳水化合物摄入不足，可能导致全身无力、疲乏，产生头晕、心悸、脑功能障碍等情况。当然，若碳水化合物摄入过多，它就会转化成脂肪贮存于体内。碳水化合物食品：糖类：甘蔗、甜菜、椰子糖、枫叶糖浆、蜂蜜、高果糖玉米糖浆、红糖、冰糖、黄糖、白糖、糖果。巧克力：黑巧克力、牛奶巧克力。咖啡。淀粉类：大米、糙米、白米、面粉、全麦、小麦、玉米、荞麦、藜麦、大麦、燕麦。豆类：红豆、绿豆、黄豆、扁豆、眉豆、鹰嘴豆、海军豆、黑豆、豌豆、花生。蔬菜类：土豆、红薯、芋头、南瓜、山药、莲藕。坚果：板栗、杏仁、核桃、腰果、榛子、山核桃、椰子果。水果类：各种天然水果。加工饮料：碳酸饮料、果汁、各种茶饮品、儿童饮品、冰激凌、冰果、各种糖果巧克力。加工类食品：面包、披萨、点心、饼干、馒头、面条、包子、饺子、寿司、米饭、薯条、薯片、油条、油面筋。全谷食品：保留了谷子中所拥有的巨量和微量营养物质以及水分和能量。精致谷子：去掉糠和胚芽，主要是淀粉，还有少量的蛋白质。漂白的面粉和非漂白面粉。这些宏量营养素是人体健康的基础，合理摄入对维持生命和健康至关重要。

除了水之外，蛋白质是人体结构中最重要的宏量营养素，我们人体的每一个细胞都必须有蛋白质的参与，每一寸肌肤每一根毛发，蛋白质都是组成的原材料

「一图看懂孩子营养不良的信号」「健康作业本」人体需要摄入多种营养素！其中，有的需求量大，称为宏量营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物；有的需求量小，称为微量营养素，包括维生素、矿物质，等；另外，膳食纤维、水，等，也是人体所必需的。以上各类营养素，我们都需要。但是，每种营养素的需求量有个范围，不能过少，也无需太多。少了，不能满足身体需要，多了，浪费，还得将多余的排出体外，甚至来不及排出去，导致蓄积中毒。营养的摄入，关键在均衡，也就是说，什么都要吃！而不是多吃哪一种食物对身体更好，吃什么补品对身体更好。当然，对于中国人常见的饮食习惯来说，还是可以有一些针对性的。我们的食物构成，往往是碳水过多、优质蛋白不足，（米饭为主，肉类摄入不足）。所以，我建议孩子多喝牛奶，优点有二：一是含较多优质蛋白质，二是钙含量高。

营养学基础：你真的了解营养吗？营养学其实是个挺有趣的学科，主要研究的是我们身体如何从食物中获取营养，以及这些营养如何帮助我们维持生命和健康。简单来说，营养就是机体通过摄取食物，经过消化、吸收、代谢和排泄，利用食物中的营养素和其他对身体有益的成分来构建组织器官、调节各种生理功能、维持正常生长和发育的过程。营养素是什么？营养素就是那些我们身体需要从食物中获取的物质。它们分为两大类：宏量营养素和微量营养素。宏量营养素包括蛋白质、脂类和碳水化合物，而微量营养素则包括矿物质和维生素。营养素的种类蛋白质：是身体构建肌肉和其他组织的基本物质。脂类：包括脂肪和类脂，是能量储存的重要形式。碳水化合物：主要提供能量，是身体的主要能源。矿物质：如钙、镁、钾等，对骨骼和肌肉发育至关重要。维生素：如维生素A、维生素C等，参与身体多种生化反应。膳食纤维：有助于消化和预防便秘。中国居民膳食营养参考摄入量（DRIs）安全摄入范围：RNI和UL之间。平均需要量（EAR）：群体中各个体需要量的平均值，根据个体需要量的研究资料计算得到。EAR可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中半数个体的需要量。推荐摄入量（RNI）：相当于传统使用的RDA，是可以满足某一群体中绝大多数（97%~98%）个体需要的摄入水平。RNI=EAR+2SD 适宜摄入量（AI）：AI不是通过研究营养素的个体需要量求出来的，而是通过对健康人群摄入量的观察或实验获得的。AI和RNI的相似之处是两者都用做个体摄入量的目标，能够满足目标人群中几乎所有个体的需要。AI和RNI的区别在于AI的准确性远不如RNI，有时可能明显地高于RNI。可耐受最高摄入量（UL）：平均每日可以摄入该营养素的最高量。宏量营养素可接受范围（AMDR）：脂肪、蛋白质和碳水化合物理想的摄入量范围，该范围可以满足营养素的需要，并且有利于降低慢性病的发生危险。总的来说，营养学不仅关乎我们的健康，还关乎我们的生活方式和饮食习惯。了解这些基础知识，可以帮助我们更好地选择适合自己的食物，保持健康的生活方式。希望这篇文章能让你对营养学有更深入的了解！𐟍𐟥氟—

许多人认为肥胖的人营养一定很好，但实际上，他们也可能面临营养不良。此话怎讲呢？「肥胖也是营养不良吗」「健康食验计划」「在进博会看创新药械」我们可以将营养素分为宏量营养素和微量营养素。宏量营养素包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，类似于汽车的燃料；而微量营养素则包括维生素和矿物质，参与体内的各种生理生化过程。如果仅摄入宏量营养素而缺乏微量营养素，尽管“燃料充足”，但身体的能量代谢和其他重要功能仍无法顺畅进行，导致身体运转的效率低下。肥胖的人的营养不良通常与不健康的饮食模式有关。饮食中含过多高油、高糖的高能量的深加工食物（微量营养素在加工或烹饪过程中消耗殆尽），同时却缺乏富含维生素和矿物质的蔬菜、水果，豆类，全谷物等食物的摄入，导致宏量营养素和微量营养素摄入严重失衡。这种失衡使得能量代谢受阻，身体生理功能下降。因此肥胖的人也时常会出现疲惫，饥饿，免疫力低下等营养不良的症状。而且脂肪也更容易囤积。因此，肥胖者的营养不良并非源于能量摄入不足，而是微量营养素的缺乏。

卡路里控制：增重的科学方法卡路里是衡量食物能量的单位，我们每天摄入的食物中就含有卡路里。其实，我们的身体可以通过代谢或分解三种宏量营养素来释放能量：碳水化合物𐟍š、蛋白质𐟥š和脂肪𐟥飀‚每种营养素提供的卡路里数量不同哦：碳水化合物和蛋白质：每克大约提供4大卡热量。脂肪：每克大约提供9大卡热量。如果你想要增重，单纯靠饮食可能不够，这时候可以考虑使用补剂𐟥›，比如增肌粉。增肌粉可以帮助你增加体重或保持体重，但记住，补剂只是补充饮食，不能完全取代它哦！比如，ON 超霸增肌粉，每份含有1250大卡热量、50克蛋白质，还有多达25种矿物质和维生素。它就像一个“热量装甲车”，能帮你突破增重的障碍，增加肌肉围度。总之，控制卡路里的摄入并不是玄学，而是科学。合理饮食和科学增重，你一定能达到自己的目标！

女人吃玛卡有什么好处姐妹们有没有发现，最近大家都在讨论玛卡这种神奇的植物？作为一个爱健康和养生的博主，我也忍不住来给大家分享一下女人吃玛卡的三大好处。话不多说，咱们赶紧来看看吧！ ✨美容养颜想要拥有水嫩肌肤和轻盈体态吗？玛卡或许能帮你实现这一愿望哦！玛卡中含有多种活性成分，比如玛咖烯和玛咖酰胺，这些成分具有显著的抗氧化作用。它们可以清除体内的自由基，减缓皮肤衰老的速度，让肌肤恢复紧致与弹性。而且，玛卡还能调节肾上腺、胰腺、卵巢等功能，帮助女性缓解更年期症状，焕发出由内而外的美丽光彩。姐妹们，谁不想要这样的好皮肤和好身材呢？ 𐟌🨰ƒ节内分泌内分泌失衡是很多姐妹们都面临的问题，而玛卡正是这个问题的天然解药！玛卡中的生物碱成分可以直接作用于人体的下丘脑和脑垂体，进而调节肾上腺、胰腺、卵巢等功能，平衡荷尔蒙水平。无论是月经不调、痛经等常见问题，还是更年期潮热、忧郁等复杂症状，玛卡都能发挥出显著的改善效果。让我们的内分泌系统重回和谐与稳定，不再为这些小问题烦恼。 𐟒ꥢž强抵抗力在快节奏的生活中，女性往往承受着巨大的压力与风险。而玛卡中的宏量营养素与微量营养素，正是增强抵抗力的得力助手。这些营养成分不仅为身体提供了坚实的能量基础，还富含对女性健康至关重要的维生素C、B群维生素、锌、钙等元素。特别是维生素C，它不仅有助于美白肌肤，还能促进胶原蛋白的合成，使皮肤更加紧致有弹性。同时，玛卡中的生物碱、芥子油苷等成分则赋予了它强大的抗氧化能力，能够清除体内的自由基，减缓细胞退化与衰老的过程，帮助女性保持青春活力与健康状态。好啦，今天的分享就到这里啦！姐妹们有没有心动呢？赶快去试试吧！如果有任何问题或者想了解更多关于玛卡的信息，欢迎大家留言哦！感谢您的关注！

运动营养指南：科学饮食提升表现想要在运动中取得更好的成绩吗？《运动营养指南》第二版是运动爱好者和专业人士的必备参考。这本书由运动营养领域的权威专家撰写，结合了最新的研究成果和实践经验，提供了全面、科学的运动营养知识。 𐟌Ÿ 实用性：书中提供了详细的饮食计划和营养建议，适用于各种运动项目和不同体质的人群。 𐟔젧瑥�€篼š内容基于最新的科学研究，确保每一个建议都有坚实的理论基础。 𐟓š 易理解性：书中的语言通俗易懂，并配有丰富的图表和实例，帮助读者更好地理解和应用。 𐟏… 全面性：从宏量营养素到微量营养素，从赛前饮食到赛后恢复，涵盖了运动营养的方方面面。读完这本书，你将学会如何制定科学的饮食计划，如何在训练和比赛中保持最佳状态，如何通过营养管理来预防运动损伤和促进康复。无论你是健身爱好者、运动员，还是教练，这本书都能帮助你更好地了解如何通过合理的营养摄入，提升运动表现，促进身体恢复。如果你想在运动中获得更好的表现，如果你想让你的饮食更加科学合理，不妨看看《运动营养指南》第二版。相信它会成为你运动生涯中不可或缺的伙伴。

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