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月子餐第一周食谱新上映_产后1一7天食谱(2024年12月抢先看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

月子餐第一周食谱

42天月子餐食谱，让你美丽又健康！ 𐟌Ÿ第一周：排恶露、化瘀生新𐟌Ÿ 𐟍𒧺⦞㦞𘦝ž炖鸡汤，暖宫驱寒，助你排出恶露，焕发新生！𐟍𒊊𐟌Ÿ第二周：温补滋养、疏通乳腺𐟌Ÿ 𐟍›花胶炖猪蹄，滋阴养血，让乳腺通畅，宝宝更健康！𐟍› 𐟌Ÿ第三周：补血调气、恢复子宫𐟌Ÿ 𐟍𙧺⧳–姜茶，暖胃驱寒，助你恢复体力，迎接新生活！𐟍𙊊𐟌Ÿ第四周：补肾养眼、固本养元𐟌Ÿ 𐟍ž黑豆核桃粥，滋补肾脏，养眼明目，让你元气满满！𐟍ž 𐟌Ÿ第五周：体质调理、滋养容颜𐟌Ÿ 𐟍𕦡‚圆红枣茶，养颜美容，助你调整体质，焕发青春光彩！𐟍𕊊快来试试这42天月子餐食谱吧！𐟑€

𐟘Ž产妇第一周月子餐食谱𐟘Ž 𐟑颀𐟍𜥧妹们，被大家催更的月子餐食谱来啦𐟧。我做了 42 天月子呢，阿姨每天做的食谱几乎不重样，除非是我特别喜欢吃的，就会让阿姨隔天再做𐟘œ。我每天三顿正餐三顿加餐，正餐一般有 3 - 4 个菜、一个汤和一个饭𐟘ƒ。刚生完前两周饿得特别快，晚上有时候还要加一顿，不过这样也没长胖，出月子就恢复到生前体重啦𐟘Ž。 𐟎ˆ产后妈妈的饮食真的很重要哦𐟘‰。月子里需要充足营养来帮助妈妈恢复身体，让母乳喂养顺利进行。月子不同阶段饮食也不一样呢𐟘ƒ。产后营养要遵守几个原则：每天保证 4 - 5 餐；品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加优质蛋白质摄入；每天荤素搭配，营养均衡；多吃新鲜蔬菜水果，忌油腻、生冷辛辣和燥热食物，低盐饮食，不然会影响乳汁质量哦𐟘Ž。我在北方老家做月子，喜欢吃面食和馒头，菜谱都是家常炒菜，大家可以参考，根据自己喜好调整𐟘‰。 𐟒–哺乳期妈妈要注意两个方面哦𐟘ƒ。如果宝宝肠胀气，要减少月子餐里的豆制品和奶类比例，换成五谷杂粮𐟘Ž。还要回避可能回奶的食材，像韭菜、炒麦芽、苦瓜、花椒等𐟘‰。每天保持好心情，按时复查就好啦𐟘ƒ。 𐟘˜食谱太多啦，希望能帮到各位姐妹𐟒•。 #月子餐# #产后饮食# #产妇月子餐食谱#

42天月子餐食谱：科学安排，妈妈轻松恢复坐月子是女人的一次重生，这个阶段调养得好不好直接影响到妈妈的健康和宝宝的营养。除了要排恶露、补气血，还要给宝宝提供充足的乳汁，所以饮食安排一定要科学。今天我就来分享一份月子中心也在用的42天金牌月子食谱，建议大家打印出来贴在冰箱上，让老公或婆婆照着做，轻松搞定月子餐！产后第一周：排恶露 𐟌𘊧쬤𘀥‘觚„重点是开胃而不是滋补，饮食要清淡、多补水。千万别急着用催奶补品，否则可能会导致乳汁分泌不畅、堵奶。推荐的食物有：小米粥、鸡蛋羹、清淡的蔬菜汤等。产后第二周：排水肿，修复体力 𐟍𒊧쬤𚌥‘詥Ÿ以清补为主，重在修复和补血益气。可以开始吃一些促进乳汁分泌的食物。推荐的食物有：鲫鱼汤、红枣枸杞粥、猪肝汤等。产后第三周：催乳，补血益气 𐟍𒊧쬤𘉥‘襏碌奤š进补，但要注意量。哺乳妈妈要注意补充催乳食物，但不要过量。推荐的食物有：鸡汤、骨头汤、鸡蛋羹等。产后第四周：恢复体质 𐟏‹️‍♀️ 第四周是体质恢复的关键期，选择高热量的食材，但不要过量。增加蔬菜的摄入量，适当吃些粗粮。推荐的食物有：鸡肉、牛肉、糙米饭等。产后第五周：继续恢复体质 𐟍› 第五周注意饮食的荤素搭配，平衡消耗与摄入。多吃鱼和海产品，忌吃生冷寒凉性食物。推荐的食物有：鱼肉、海参、海带等。产后第六周：补水排毒，提高乳汁质量 𐟒犧쬥…�訦注意根据宝宝的生长情况调节饮食。比如宝宝便便油状有奶瓣儿，需要妈妈减少饮食中的脂肪。推荐的食物有：冬瓜汤、绿豆汤、红豆汤等。希望这份食谱能帮到各位宝妈们，祝大家都能科学坐月子，健康快乐！我会持续更新孕产知识，敬请期待！

崔玉涛月子餐食谱：新手爸妈必看！ 1️⃣ 第一周：排恶露 𐟍𒠩㟧‰餻墀œ稀、软、清淡”为主，多补充水分，帮助身体排出恶露。 2️⃣ 第二周：调理 𐟍𒠧𛧧𛭦Ž’恶露的同时，多补充蛋白质，有助于收缩子宫和调理脏器。 3️⃣ 第三周：催乳 𐟍𒠨𚫤𝓥Ÿ𚦜즁⥤后，多喝补汤，刺激乳汁分泌，满足宝宝的口粮。 4️⃣ 第四周：补气血 𐟍𒠥䚥ƒ高铁食物，如牛肉、彩椒、木耳、猪腰等，补充气血。 5️⃣ 第五周：通乳 𐟍𒠦—驤多加五谷杂粮，中午多喝高汤，晚上清淡多补蛋白质，保持营养均衡。 6️⃣ 第六周：恢复元气 𐟍𒠥䚨ᥩ’™，多吃豆类、牛肉、鱼、虾等高蛋白食物，少吃高脂食物，帮助身体恢复元气。 𐟒– 坐月子期间，妈妈们要保持愉快的心情，祝所有妈妈和宝宝们健康快乐！有需要的妈妈们可以打印出来哦𐟓~

月子餐食谱：科学营养，助力产后恢复为了帮助新妈妈们更好地恢复身体，这里整理了一份详细的月子餐食谱，可以提前打印出来，让婆婆或月嫂按照这个食谱来准备。这样在生产后，妈妈们可以尽量多休息，避免不必要的沟通。 𐟍𝯸 第一周：排恶露这一周的饮食主要是为了帮助妈妈排出体内的恶露。可以选择一些温和的食物，避免过于油腻。 𐟍𝯸 第二周：收缩子宫这一周的饮食有助于子宫的收缩和恢复。可以适量增加一些有助于子宫收缩的食物。 𐟍𝯸 第三/四周：补气血在第三和第四周，饮食的重点是补气血。可以选择一些富含铁和蛋白质的食物，帮助妈妈恢复体力。 𐟍𝯸 第五/六周：增强体质在第五和第六周，饮食的目标是增强妈妈的体质。可以适量增加一些富含维生素和膳食纤维的食物。 𐟌Ÿ 月子餐原则每天保证4-5餐，有助于身体的快速恢复。食物种类要多样化，荤素搭配，营养均衡，少食多餐。增加优质蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入。少油少盐，避免油腻和水肿。 𐟒• 合理科学的坐月子方法非常重要，避免在刚生完孩子后就喝各种油腻的大补汤，这样不仅容易导致堵奶，还会影响妈妈的恢复。希望每位妈妈都能开心地度过月子期。

产妇第一周月子餐食谱：简单美味的营养指南产后第一周是恢复的关键时期，产妇的身体经历了分娩的巨大变化，气血两亏，体力虚弱，全身肿胀未消。这个阶段的饮食调补重点在于排恶露和修复子宫。无论是顺产、小产还是剖腹产，合理的营养摄入可以帮助产妇迅速恢复。 𐟍𒠩‡‘针菜黑木耳蒸鸡原料：鸡腿1只、干黑木耳10克、干金针菜15克、红彩椒1只、香葱1根、带皮老姜1个；腌料：月子料理高汤50克、水淀粉1大勺、生抽1大勺、蚝油1大勺、盐1小勺。做法：鸡腿洗净，剔骨后切小块，加葱姜及腌料腌制15分钟；金针菜和黑木耳提前用冷水浸泡，金针菜摘除硬梗，洗净并打结；黑木耳泡发后去蒂，切片；红彩椒切丝；盘底铺上金针菜、黑木耳、红彩椒，再将腌好的鸡肉放在上面，放入蒸锅中蒸20分钟；蒸熟后，取出拌匀，撒上葱花，即可上桌。 𐟍… 西红柿炖牛腩原料：牛腩200克、西红柿1颗、白萝卜1根、洋葱1颗、青葱1根、蒜头3瓣、带皮老姜3片、八角2颗、番茄酱15毫升、生抽2勺。做法：牛腩以清水冲洗后，切块。锅中放入冷水，加入少许青葱、姜片及八角，再放入牛腩，煮开后转中小火煮20分钟；洋葱、西红柿、萝卜切块，青葱切段，大蒜切片备用；热锅倒油，翻炒洋葱、剩余的葱段及蒜头，至洋葱透明变色后，加入西红柿和番茄酱，继续翻炒；将已煮开的牛腩捞起，加入炒锅中一同翻炒，使酱汁均匀附着于牛腩中，再加入生抽，继续翻炒至牛腩全部上色；将煮好的牛肉汤加入锅中一同炖煮，以中小火煮开；煮开后，加入白萝卜再盖上锅盖，以小火继续炖煮30～45分钟，即可上桌。这些食谱简单易做，营养丰富，能帮助产妇在产后第一周迅速恢复体力。记得根据个人口味和营养需求进行调整哦！

月子餐食谱：42天科学饮食指南在家坐月子的妈妈们，不知道吃什么？快来看看这份详细的月子餐食谱吧！每天按照这个食谱吃，保证你的身体恢复得又快又好。记得打印出来贴在厨房，让家人照着做哦！第一周：排恶露＋促愈合（1~7天）𐟍𕊤𚧥Ž第一周，体力消耗大，肠胃虚弱，没什么食欲。这时候主要是清除恶露，不需要太补。推荐一些清淡易消化的食物，比如小米粥、面条等。第二周：调理脾胃＋促修复（8~14天）𐟍𒊧쬤𚌥‘觔Ÿ理性胀奶结束，肠胃也慢慢恢复了。继续排恶露的同时，可以适当温补滋养，为增加奶水做准备。推荐一些温和的补品，比如红枣枸杞粥、鸡汤等。第三周：通乳催乳（15~21天）𐟍𒊧쬤𘉥‘訦开始补充营养和气血了，饮食以催乳为主。每天摄入2000ml以上的水，选择一些补血不油腻的食物，比如紫米、花生等。第四周：补气血＋提高免疫力（22~28天）𐟍𖊧쬥››周需要补元、提高免疫力。多摄入纤维和维生素，加速排出体内有害物质，预防产后便秘。继续适量进补汤水，以保证奶水质量，同时多吃含铁丰富的食物。第五周：健脾补血＋帮助瘦身（29~35天）𐟍䊧𛏨🇤𘀤𘪦œˆ的调理，妈妈们的身体已经基本修复。这周是黄金减肥期，按照食谱吃，帮助体重快速恢复！推荐一些健脾补血的食物，比如山药、鱼肉等。第六周：增强体质＋补水排毒（36～42天）𐟍𙊦œ€后一周可以适当增加一些补益食物，尤其是富含蛋白质的食物来增强免疫力。也可以适当多吃些热量高、补体力的食物。月子餐原则✨ 每天保证4-5餐，有利于身体恢复品种多样化，荤素搭配，营养均衡，少食多餐增加蛋白质、膳食纤维、维生素摄入少油：否则容易堵奶；少盐：容易水肿希望所有的孕妈都能开心地坐月子！

42天月子餐食谱分享，月嫂推荐，照着做即可|||今天为大家整理了月子餐食谱，转给婆婆照着做就行。第一周：主要任务是排恶露、促进伤口愈合、恢复体力，在饮食不宜大补。第二周：很多妈妈产后精气神差，动不动就感冒，这时候正是补血、调气的好时机。注意：红糖不宜喝太多。第三周：这个时候宝宝的胃容量增长了不少，如果饮食不当，很可能出现奶水“断供”。或者母乳增多，乳腺炎、堵奶的情况。在饮食上，要以清淡为主，油腻的食物不利于乳腺管畅通。第四周：现在有很多产后抑郁的妈妈，这周是身体各个器官逐渐恢复产前状态的关键期。注意事项：要做好口腔清洁。第五周：调整饮食结构，呵护肠胃健康，少喝茶水，睡前控制水量，去水肿。第六周：不要通过节食减肥，合理运动+控制脂肪的摄入。

纽约法拉盛月子餐体验：第5-7天食谱分享第一周的月子餐终于吃完啦！𐟎‰𐟎‰ 来聊聊我的整体感受吧。早餐的选择大部分早餐都是豆沙包、馒头、粥和鸡蛋饼。昨天老板娘问我喜不喜欢吃粉，因为群里有个妈妈特别喜欢吃粉，老板娘还特意去给她做了粉，味道不错。所以我也尝试了一下叉烧米粉，里面有叉烧、两个煎蛋和一些青菜，米粉是分开装的，汤也很清淡，口重的可以自己加点调料。老板娘问我是否每周可以来个两三次米粉，这样搭配着吃不容易腻。午餐和晚餐午餐和晚餐每餐都有青菜、荤菜或海鲜、汤和饭。特别是海鲜，我超级爱吃，他们家的鱼和虾都做得非常好吃。第一周因为排恶露，老板娘还特意问我吃不吃肝脏类的食物，如果不吃她会安排其他的菜品。如果有特别不喜欢吃的或者爱吃的，可以提前和老板娘沟通，她会按照我们的口味来安排菜品。比如我家大宝和我老公都特别喜欢喝桂圆红枣茶，老板娘也会尽量满足我们的需求。甜品和茶每天都有两份甜品，我都喝不掉那么多。昨天的是花胶炖牛奶，没有一点腥味，香香的。茶基本都是桂圆红枣茶，我家大宝和我老公都特别喜欢喝，不知道到底是谁在坐月子[笑哭R] 具体食谱第5天：早餐：桂花大米粥、豆沙包、鸡蛋饼午餐：蒜蓉菠菜、豉汁龙利鱼、番茄牛腩汤、米饭晚餐：海鲜菇番茄炒蛋、猪脚姜、红枣板栗鸡汤、米饭甜品：红枣银耳莲子羹茶：桂圆红枣茶水果：香蕉、奇异果、橙子𐟍Š 第6天：早餐：叉烧米粉+煎蛋2个午餐：蒜蓉生菜、水煮鱼片（无辣）、椰子乌鸡汤、桂圆红枣饭晚餐：虾仁玉米、五花肉土豆片、虫草花鸡脚汤、桂圆红枣饭甜品：酒酿丸子茶：桂圆红枣茶水果：橙子𐟍Š、提子𐟍‡ 第7天：早餐：黑米红糖粥、全麦馒头、鸡蛋饼午餐：肉末四季豆、蒸鱼、胡萝卜排骨汤、杂粮饭晚餐：白菜木耳炒鸡蛋、甜椒炒鸡、花胶鸡汤、杂粮饭甜品：花胶炖牛奶茶：桂圆红枣茶水果：木瓜、青提总的来说，第一周的月子餐还是很满意的，毕竟不用自己动手煮了。老板娘也很贴心，随时可以沟通调整菜品，真的很赞！

2023年最新月子餐食谱（仅供参考）月子餐的第一周，重点是开胃而不是滋补。只有胃口好，才能吃得香，吸收得更好。以下是第一周的月子餐推荐： 𐟌Ÿ 第一天早餐：黑米粥（加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝 𐟌Ÿ 第二天早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝辅餐：木瓜牛奶正餐：菠菜、菜心、排骨炖豆角、肉末蒸水蛋、西蓝花牛肉正餐配汤：筒骨海带汤 𐟌Ÿ 第三天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片辅餐：芝麻糊正餐：小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝正餐配汤：随机 𐟌Ÿ 第四天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：生姜紫薯汤正餐：清蒸鱼、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝等时令蔬菜正餐配汤：莲子猪肚汤 𐟌Ÿ 第五天早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝正餐配汤：玉米莲藕排骨汤 𐟌Ÿ 第六天早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：奇异果红枣饮正餐：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝正餐配汤：乌鸡汤 𐟌Ÿ 第七天早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西蓝花辅餐：核桃糊正餐：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、蓝豆炒牛肉、猪肚炒彩椒正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第一阶段以排恶露和开胃为主。以下是第二周的月子餐推荐： 𐟌Ÿ 第一天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜辅餐：酒糟蛋花汤正餐：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花正餐配汤：鸡爪排骨花生汤