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接纳与承诺疗法在线播放_接纳与承诺疗法的英文缩写(2024年11月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

接纳与承诺疗法

自我探索：生活中的可控与不可控因素 𐟌ˆ 在我们的日常生活中，识别哪些事情是我们能够控制的，哪些事情是我们无法控制的，这是一种非常重要的练习。 𐟔𙠢I can control"（我可以控制的）部分，代表了我们在生活中的主动权和选择权。无论是我们的行为、情感反应，还是我们的态度和努力，这些都是我们可以决定和掌控的。这种能力让我们充满希望，即使在面临挑战时，我们也有能力通过自己的行动和思维方式来创造积极的变化。 𐟔𙠢I can’t control"（我无法控制的）部分，提醒我们有些事情是超出我们掌控范围的，比如他人的想法、行为或外界的变化。认识到这些限制有助于我们减轻自我责备和焦虑，把精力放在更有意义的方面。 𐟌🠦Ž姺𓤸Ž承诺疗法（ACT）中的温柔接纳 𐟔𙠥œ覎姺𓤸Ž承诺疗法（ACT）中，一个核心理念就是「接纳不可控或无法改变的现实」。接纳并不是放弃，而是一种温柔的理解和包容。当我们能够接受那些我们无法控制的部分时，我们就不再因无法改变的事物而感到苦恼或自责，而是将精力投入到我们能够掌控的领域。这种转变也使我们能够以更平和的心态面对生活的起伏。 𐟌Ÿ 自我效能感与内在力量 𐟔𙠨‡ꦈ‘效能感指的是我们对自己能够完成某项任务的信心。在接纳现实的过程中，我们就会发现内在的力量和自我效能感。当我们清晰地识别出可控的领域，并积极地采取行动时，我们会感受到自己的力量。例如，我们可以控制自己的思维方式、行为选择、情感反应以及对待他人和自己的方式。每当我们在这些方面做出积极的努力时，自信心就会逐渐增强，生活的满意度也会随着提高。 𐟌ˆ 专注于当下的积极改变 𐟔𙠥𐆦Ž姺𓤸Ž自我效能感结合，或许我们能够更加从容地应对生活中的挑战。专注于当下与我们能够改变和努力的领域，并在自己的生活中创造出更多的积极变化和美好体验。

深度陪伴：让爱成为你生活的力量 𐟒ꊤ𚲧ˆ𑧚„姐妹们，你们是否曾在人生的旅途中感到孤独，渴望有人能深度陪伴你？别担心，今天我来分享一些实用的小技巧，教你如何在生活中实现深度陪伴，让爱成为你生活的力量。 𐟑‚ 倾听倾听不仅仅是听到对方的话，更是要听到对方的心声。在忙碌的生活中，我们往往忽视了倾听的力量。真正的倾听是在对方说话时，放下所有事情，全心全意地听他们说话，感受他们的情绪。 𐟤 理解理解是尝试站在对方的角度，感受他们的痛苦和快乐。每个人都有自己的故事，有自己的痛苦和快乐。尝试去理解对方，去感受对方的情绪，这是深度陪伴的关键。 𐟤 接纳接纳是在对方犯错误时，给予他们理解和支持。每个人都不是完美的，我们都有自己的缺点和弱点。真正的陪伴是接纳对方的不完美，是在对方犯错误时，给予他们理解和支持。 ❤️ 爱爱是在对方需要你时，给予他们爱和关怀。爱是一种力量，它可以让我们在困难中坚持下去，它可以让我们在痛苦中找到希望。真正的陪伴是无条件的爱，是在对方需要你时，给予他们爱和关怀。 𐟓š 科学依据这四个步骤的理论依据是心理学中的“人际关系理论”和“接纳与承诺疗法”。人际关系理论认为，人们在满足被理解、被接纳、被爱的需求时，会有更高的心理健康和幸福感。接纳与承诺疗法则强调接纳我们的内心体验，承诺按照我们的价值去行动，这也是深度陪伴的重要途径。 𐟑�‘튥琥湤𛬯𜌦𗱥𚦩™ꤼ𔦘露€种艺术，需要我们用心去感受，用心去体验。让我们一起学习，一起成长，一起实现深度陪伴！

USM-UPSI硕士就读记最近，很多人对我的USM-UPSI临床心理学硕士课程表示好奇，今天我打算分两期和大家分享我的感受。 𐟏력� ᨃŒ景这个硕士课程由Universiti Sains Malaysia (USM)和Universiti Pendidikan Sultan Idris (UPSI)两所本地大学联合提供。课程分为四个学期，前两个学期主要进行理论学习，后两个学期则是实习实践。 𐟓š 学术环境课程主要以英语授课，但偶尔也会加入一些马来语。个人觉得这种混合语言的教学方式对第二年的实习很有帮助。大部分课程都在吉隆坡的MoF Tower进行，偶尔需要前往USM或UPSI，使用他们的评估工具进行实际操作。 𐟓ˆ 课程设置总体来说，USM-UPSI的课程设置与其他大学相似。不过，这所大学有一些神经科学专业的讲师，所以神经科学方面的课程相对更多。如果你对大脑和神经心理障碍有浓厚兴趣，可以考虑USM-UPSI的课程。 𐟒ᠥœ襹𒩢„方面，USM-UPSI主要专注于认知行为疗法（CBT），并简要介绍了心理动力学和第三波行为疗法，如接纳与承诺疗法（ACT）和辩证行为疗法（DBT）。下一期，我会详细分享第二学年的实习经历，敬请期待！如果有任何问题或想了解更多，欢迎在评论中留言。一起加油，成为更好的自己！𐟒갟ŒŸ

认知解离：摆脱负面思想的心理学技巧 𐟌ˆ 当我初次接触到“认知解离”这一概念时，仿佛一扇通向清晰思考的大门在我面前缓缓打开。 𐟒ᠨŸ娧㧦𛯼Œ简单来说，就是把我们的想法和事实分开。我们常常误将个人想法等同于客观事实，但事实上，这些想法只是我们内心的产物，并非现实。一旦我们能够区分这两者，我们就能摆脱旧有想法的束缚，从而开启全新的人生篇章。 𐟌🠨Ÿ娧㧦𛦺自接纳与承诺疗法，通过一系列技巧帮助人们摆脱思想的困扰。它通过增加习惯化自动思维与自动思维意识之间的距离，从而更有效地处理焦虑问题。 𐟤” 当我们与自己的想法“融合”时，我们往往会深信这些想法是绝对的真理。例如，感到焦虑时心跳加快，我们可能会认为自己即将心脏病发作，即使这种可能性非常低。 𐟒ᠨŸ娧㧦𛧚„关键在于：跳出想法的羁绊，以一种旁观者的视角来审视它们。这样，我们就不会被这些想法所困扰。 𐟔 接下来，选择一件让你感到焦虑的事情，体验一下这种神奇的解离过程。深吸一口气，停下来，静观你的想法，不做评判。然后想象自己在未来回顾这件事，或是站在朋友的立场上想象他们会如何建议。解离并不会完全消除你的情绪，而是鼓励你用第三人称和自己交谈，并随后采取更有建设性的态度。 𐟌Ÿ 认知解离——拉开你与你的想法之间的距离，你便能逐渐摆脱负面思想的纠缠。

如何克服内心的挣扎，勇敢前行？你有没有遇到过这种情况：明明知道有些事情对自己很重要，但就是迈不开步子，总觉得心里有个小声音在阻拦你？𐟤” 其实，我们的大脑特别擅长编故事、找理由，来让我们停留在舒适区。这些想法就像是粘在鞋底的小石头，让你动弹不得。𐟘㊊那么，有没有一种工具，既能帮你看清内心的挣扎和痛苦，又能让你勇敢地面对这些挑战呢？答案是——ACT接纳承诺疗法！𐟒ꊊACT的核心在于接纳和承诺。接纳就是接受现实，不抗拒；承诺则是决定要对自己负责，即使有痛苦也要勇敢前行。𐟚€ 你可能不需要花大价钱去预约心理咨询师或者人生教练，只需要花几分钟时间来阅读并保存这个工具模型。每天或每周，试着按照这个模版来记录和梳理自己的感受。𐟓 记住，所有的答案都在你自己的心里。你需要做的只是练习去看见它们。𐟑€ 所以，澄清那些让你止步不前的想法，与它们解离。然后，把注意力放到真正重要的事情上，勇敢地去做吧！𐟒–

强迫症泛化怎么办？专业治疗与自我调整指南强迫症是一种以强迫观念和强迫行为为主要特征的心理障碍，给患者带来极大的痛苦和困扰。而当强迫症出现泛化时，情况变得更加复杂和严峻。强迫症泛化是指强迫症状从最初的特定对象或情境，逐渐扩展到更多的领域。例如，原本只是对清洁有过度要求的患者，可能会开始对物品的摆放、颜色的搭配等方面也产生强迫性的关注。这种泛化现象不仅会加重患者的症状，还会进一步影响他们的日常生活、工作和人际关系。寻求专业心理治疗认知行为疗法（CBT）被广泛认为是治疗强迫症的有效方法之一，对于强迫症泛化同样具有显著的效果。在CBT中，治疗师会帮助患者识别和挑战那些导致强迫行为的不合理思维模式，如过度担忧、完美主义等。通过暴露与反应预防（ERP）技术，患者逐渐面对引发强迫症状的情境，而不进行强迫行为，从而打破恶性循环。此外，心理动力学疗法、接纳与承诺疗法（ACT）等也可以为患者提供不同的视角和应对策略。药物治疗在某些情况下，药物治疗可以作为辅助手段。抗抑郁药和抗焦虑药可以帮助调节患者大脑中的神经递质水平，减轻焦虑和强迫症状。然而，药物治疗应该在专业医生的指导下进行，并且需要结合心理治疗才能取得更好的效果。自我努力自我觉察是第一步，患者需要时刻留意自己的强迫思维和行为，了解它们是如何出现和发展的。当强迫症状出现时，尝试运用一些应对技巧，如深呼吸、正念冥想等，帮助自己放松身心，减轻焦虑。同时，患者可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式，转移注意力，减少对强迫症状的关注。家人和朋友的支持家人和朋友的支持也起着重要的作用。他们应该了解强迫症泛化的特点和治疗方法，给予患者理解、耐心和鼓励。在患者进行心理治疗和自我调整的过程中，家人和朋友可以陪伴他们一起面对困难，提供情感上的支持。建立健康的生活方式保持规律的作息时间、合理的饮食和适度的运动，可以增强身体的免疫力和心理韧性，有助于患者更好地应对强迫症状。总结强迫症泛化是一个需要认真对待的问题。通过专业的心理治疗、药物治疗、自我努力以及家人和朋友的支持，患者可以逐渐克服强迫症泛化带来的挑战，重新找回生活的平衡和美好。

四种常见心理治疗方法详解心理咨询有多种治疗方式，每种疗法都有独特的理论基础和方法，帮助人们处理不同的心理困扰。以下是几种常见的治疗方式： 𐟌🠨Ÿ娡Œ为疗法（CBT） CBT是一种结构化、短期的治疗方式，着重帮助个体识别和改变负面的思维和行为模式。它认为我们的想法、感受和行为是相互关联的。通过改变不健康的思维方式（如消极、自我批评），可以有效改善情绪和行为反应。CBT常用于治疗抑郁症、焦虑症、强迫症和恐惧症等，适合那些希望通过具体行动来快速改善生活质量的人。 𐟒堨𞩨ጤ𘺧–—法（DBT） DBT最初是为边缘性人格障碍（BPD）患者设计的，但现在广泛应用于调节情绪、处理冲动行为和改善人际关系。DBT结合了认知行为疗法的原则，同时强调正念、接纳和辩证思维。通过学习具体的情绪调节、压力管理和人际交往技巧，个体可以更好地应对生活中的挑战。DBT特别适合那些情绪波动较大、容易陷入极端情绪的人。 𐟤 心理动力学治疗（Psychodynamics）心理动力学疗法基于弗洛伊德的精神分析理论，主要关注个体潜意识中的冲突和早期生活经历对当前情感和行为的影响。通过长期的对话治疗，个体能够更深入地理解未被察觉的情感和动机。这种疗法适合那些想探索自己内心深处、理解过去对当前生活影响的人，尤其是处理长期的情感困扰或创伤。 𐟒ᠦŽ姺𓤸Ž承诺疗法（ACT） ACT帮助人们接纳痛苦的情感体验，而不是试图消除或避免它们。通过学习如何不被困在消极情绪中，个体能够更加灵活地应对生活中的挑战，并将注意力转移到个人价值观和生活目标上。ACT特别适用于长期焦虑、抑郁或慢性痛苦的人群，帮助他们在情感困扰中依然过上有意义的生活。这些治疗方式各自具有独特的理论基础和技术应用，适用于不同的心理需求和个体情况。心理咨询师会根据每个人的具体困扰和治疗目标，选择最合适的疗法。不管采用何种疗法，最重要的还是咨询师与咨询者之间的关系性。以安全和信任为基础的咨询关系，是心理治疗成功的关键。心理咨询本质上是一个人与另一个人的联结，通过这种情感的桥梁，个体能够在安全的环境中成长和改变。

从抗拒到接受的过程叫什么 𐟌€ 情绪的波动常常让我们感到困扰，尤其是负面情绪如悲伤、焦虑和恐惧。ACT（接纳承诺疗法）提供了一种全新的情绪管理方法——与情绪共处，即接纳并承诺行动。 𐟌𑠦Ž姺𓯼ˆAcceptance）：接纳意味着对内心体验的开放接纳，包括思维、情绪和感觉。这并不是强迫自己接受，而是让心灵自由开放，积极寻找机会。 𐟌€ 认知解离（Cognitive Defusion）：认知解离是将思维与现实事件分离开来。它帮助我们认识到思维只是心理事件，而非事实或真理。通过与思维的分离，我们可以减少对负面思维的执着，从而减轻情绪困扰。 𐟕Š️ 活在当下（Present Moment Awareness）：活在当下是将注意力集中在当前的经验和当下的瞬间，而非过去或未来。这种觉察的状态帮助我们更好地与当前的体验连接，并减少对过去和未来的担忧。 𐟑‍𐟗诸以己为景（Self-as-Context）：以己为景是培养一个超越思维和情绪的观察者自我。这种觉察的自我不受思维和情绪的影响，能够更全面地认识自己，并以更宽广的视角看待自身和生活。 𐟌Ÿ 价值（Values）：价值是个体认为重要和有意义的方向或目标。在ACT中，我们被鼓励明确自己的价值观，并将其作为行动的指导。价值导向的行动是与个体的价值观一致的行为，以实现更富有意义和满足感的生活。 𐟏ƒ‍♂️ 承诺行动（Committed Action）：承诺行动是基于个体的价值观采取积极的行动。它涉及到明确自己的目标，并采取有意义的行动来实现这些目标。承诺行动是与个体的价值观一致的行为，可以改善生活质量、推动个人成长和实现个人目标。 𐟒– ACT不仅适用于心理障碍、压力管理，还能帮助我们解决关系问题和成瘾问题。

反向操作：允许一切发生，人生越来越顺！亿文图解毛选让生活变得顺利的秘诀，其实在他的反面。辩证思维最顶级的智慧，就是从事物的对立面，去把握事物的统一。这里我们用一个案例，来感受一下辩证思维的强大。古今中外高人认可的顶级智慧这是我今年通过辩证思维，悟到的最重要的一个点。这个观念在心理学、佛学、心学、道德经里面其实都有体现。这是古今中外的高人都认可的顶级智慧，只不过很多人不知道，或者说知道了也没有重视。如果你感觉自己的生活特别不顺利，处在低谷、困难的阶段。我今天讲的你能够深刻的理解，并且照着去做，人生从今天起就会发生改变。顺利的辩证我们都想让生活变得顺利，你看我们美好的祝福都是，事事顺心，万事如意。那想要生活变得顺利，可以让他来顺着你，也可以你去顺着他。想让他来顺着你，看似能让生活变得顺利。但事实上，你会发现很多事情会越来越不顺。而你去顺着他，看似跟生活顺利相反，但事实上，能让生活真正变得顺利。为什么会这样呢？因为生活中有很多不可抗力，是你无法掌控的。当你想“让生活顺着你”的时候，这种控制的意图，会增加你的痛苦、焦虑，阻碍内心的平和，从而影响你后续的思考和行动。所以持有这种心态，你的状态是从糟糕到更糟糕。而当你“顺着生活的安排”的时候，你就放下了控制的意图。内心就会变得淡定、平和。后续的思考和行动质量就会更高，你的状态是从糟糕慢慢变好。就是说放下对生活的控制意图，接纳一切的发生，融入到生命的每一个安排之中，你的生活才会越来越顺利。允许一切发生今年有一句特别火的话，就是这个观念的体现。他说：要允许一切发生。客观上来说，我们肯定不喜欢一些坏事发生。但是我们可以调整对坏事的看法，好事让你开心，坏事让你进步。持有“顺应生活安排”的观念，你就做到了“允许一切发生”，在你的世界里，就再不会有不顺利的事情。痛苦，是你不肯接纳过去的坏事。焦虑，是你不肯接纳未来的坏事。当你放下对坏事的控制意图，允许一切发生。就不会再有痛苦、焦虑的情绪。这个观念对我的帮助特别大，我每次焦虑的时候就会想：最坏的结果是什么？这个最坏的结果能不能接受？仔细想下来，发现好像没什么不能接受的。特别是当你把视角拉长了去看，整个宇宙都会归于热寂，有什么接受不了的呢？好像没有。然后你就不会再怕任何事情，也不会再担心任何事情。各领域高手认证心理学里面有一个接纳与承诺疗法（ACT），是认知行为疗法之后又一个重大的心理治疗理论。其中最核心的理念就是接纳，接纳不是容忍，而是对事情的做积极而非评判性的包容，不去抗拒、控制和逃避它们，而是接纳它们，将其作为客体去观察。在佛学里面，“我执”被认为是痛苦的根源。所以破除“我执”，是修炼的第1步。就是说，试图控制外在事物只会引发痛苦，放下执着，接受生命的无常，痛苦就会减少。王阳明的心学说：心外无物。外界的事情，都是自己内心想法的呈现。事物本身并不能影响，或者控制我们，真正影响我们的，是我们对这些事物的心态和看法。他说：世以不得第为耻，吾以不得第动心为耻。就是说，别人都是因为考不上而感到羞耻，我是因为考不上影响到自己的情绪、而感到羞耻。只有接纳，才能达到这种境界。道德经里面，“无为”也蕴含着接纳的思想。无为不是消极的什么都不做，而是一种对自然运行规律的深刻领悟与接纳，体现了对世界的信任和放下控制欲的态度。生命中一切发生的事情，都有它的道理，接受宇宙和人生的无常和变化，顺从道和自然的安排去做事，就是“无为”，就是最高的境界。上智若水老子说：上善若水。最顶级的善就像水一样，水利万物而不争。我觉得，上智也若水。最顶级的人生智慧也像水一样，水遇万境而不堵。把自己当成水，给我什么条件，就用好这个条件，去呈现自己的形态。李小龙讲过他创立截拳道的思想，来自于对水的认知。水看似是柔弱的、顺从的，却又是最最强大的。这段视频每次看，我都会忍不住看完。我今天讲的前面的东西你都可以忘记，只需要记住我造的这个词：上智若水。你当像水一样，能够融入任何的环境，利用生活给你的所有安排。也许，生活给你的是一手烂牌。但是如果你想让生活变得顺利，就必须打好这手烂牌。如果你纠结在这个牌怎么这么烂，一直在吐槽、愤怒、抱怨，那没有任何赢的机会。而且，生命从来不是单次定胜负的牌局。你打烂牌练出来的本事，总有一天，会在你拿到好牌的时候派上用场。结论所以，让生活变得顺利的秘诀，其实在他的反面。不是让生活来顺应你的想法，而是你去顺应生活的安排。一切发生的事都有它的道理，不符合道的事情它不会发生，当然这里的道是天之道，不是人之道。你顺着天道的安排去做事，按照《天道》这部剧的说法，你就是神，就不会有不顺利的事情。听上去很反直觉，但这就是辩证思维厉害的地方。生活中很多看似难解的问题，解药都在它的反面。找到里面的辩证关系，困境就会豁然开朗。大家感兴趣的话，后面我们再分享更多的辩证案例。

在2018年之前，海斯有一个接受与承诺疗法。平心而论，这个理论也是讲心理过程的。但它只是提出了6个认为是病态的过程，然后提出6个相反的过程矫正它。但它只是局限于这6个具体的过程。没有把“过程”抽象出来并用它概括其他心理现象。所以，它这个连我的理论的雏形都算不上，它类似于弗洛伊德的“心理防御机制”。但它是讲心理过程的，方向还是和我的理论相近。但是，他从2017开始，却转向“治疗过程”方向，建立基于过程理论。这等于原来和我在一个方向上，但是他却又转到了另一个方向上。不过，我是抬高他说他和我方向一样，其实他并无什么突破。然后，在2020时，我告诉了他“过程”应是心理过程，于是他放弃了“治疗过程”，又拾起“心理过程”，并大肆抄袭我的理论的其他部分。这就是他抄袭的经过。一个农夫与蛇的故事接纳与承诺疗法也就是ACT，淘宝有

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