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ghrelin在线播放_ghrelin是什么激素(2024年11月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

ghrelin

「原来睡眠不足真会发胖」为什么睡眠不足会发胖呢？　1、睡眠不足增加食欲　　调查研究发现，睡眠不足会导致人的食欲增加，这与人体内的饥饿激素有关。饥饿激素包括Ghrelin和Leptin（瘦素）两种激素，Ghrelin是一种可以在胃中释放的激素，能够刺激大脑传输饥饿感。而Leptin（瘦素）是脂肪细胞释放的激素，可以抑制饥饿，在大脑中发出饱腹信号。当人体缺乏睡眠时，Ghrelin会在体内激增，激发人的食欲，而人体内的Leptin（瘦素）会呈现下降趋势。这也就意味着，当你睡眠不足时，就会很想吃东西，特别是高脂肪的食物，可以快速满足饱腹感，更容易被熬夜的人喜欢。而这些高脂肪高热量食物则会更容易导致肥胖！　　2、睡眠不足更想吃高热量食物　　调查发现，睡眠不足会导致大脑额叶区活动变迟钝，而额叶的功能是负责决策和自我控制。这也就意味着熬夜过后大脑对食物的控制欲望会降低。高热量油腻食物口感好，味道香，熬夜过后的你会更加抵挡不住它的诱惑。于是在身体大量摄入这些高热量食物之后，则会变得越来越胖！　　3、睡眠不足影响肠道菌群　　临床试验表明，人体若睡眠不足会导致体内的革兰氏阴性细菌量增加，这种菌落一旦峰度增加，就会不断摄取体内脂肪，加剧体内脂肪储存。特别是一些想要减肥的朋友，如果继续熬夜，你的脂肪只会储存越来越多，也会变得越来越胖。

晚睡一周身体700多个基因发生改变，睡眠不足会引起发胖，缺觉的人腰围一点点变大，究其原因： 1、睡眠不足让你食欲增加，睡眠不好会增加食欲，这可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有关。许多研究发现，睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素，生长素释放肽(Ghrelin) 和瘦素(Leptin)的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素，可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下，饭前Ghrelin水平很高，摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素，可以抑制饥饿，并在大脑中发出饱食信号。当没有充足的睡眠时，身体会产生更多的肽和更少的瘦素，从而感到饥饿并增加食欲。 2、睡眠不足更渴望获得高卡路里睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力，并会增加大脑对食物的渴望。睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式。这可能使得做出健康的选择和抵制诱人的食物变得更加困难。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝，而额叶负责决策和自我控制。此外，当睡眠不足时，似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。 3、睡眠不佳或让你的肌肉“缩水” 静息代谢率(RMR)是指完全休息时身体燃烧的卡路里数，其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研究表明，睡眠剥夺可能会降低RMR。在一项研究中，15名男性保持清醒24小时之后，他们的RMR比正常夜间休息后低5%,并且他们的进食后代谢率降低了20%。睡眠不佳还会导致肌肉萎缩，肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多，所以当肌肉丢失时， RMR亦会下降。一项研究中10名超重成年人在14天时间限制卡路里摄入，参与者可以睡8.5或5.5小时，尽管两组参与者都减掉了脂肪和肌肉的重量，但只有5.5小时睡眠的参与者减少的肌肉量远大于脂肪量。所以朋友们一定要注重睡眠，不仅要睡够时间，睡眠质量也不能忽视。

𐟍𚥕䩅’热量揭秘：为何不会发胖？ 𐟔你是否有过这样的疑惑：喝啤酒会不会导致发胖，尤其是那恼人的“啤酒肚”？今天，我们就来揭开这个真相！ 𐟓–首先，让我们了解一下啤酒的热量。一罐330ml、5%ABV的啤酒，其热量大约为100大卡。这个数值其实并不高，相比一罐330ml的可乐（约140大卡）和一个300克的苹果（约150大卡）。所以，适量饮用啤酒并不会让你明显发胖。 𐟔줽†是，研究显示，经常过量饮酒确实会增加肥胖的风险，尤其是腹部脂肪的堆积。这背后的原因有以下几点： 1️⃣ 酒精会抑制脂肪的燃烧，因为它会优先被身体代谢。 2️⃣ 酒精会刺激食欲，增加胃饥素（Ghrelin）的分泌，同时减少瘦素（Leptin）的分泌，让你感觉更饿。 3️⃣ 喝酒时，人们往往会摄入更多高热量、高脂肪的食物，如烧烤和炸串，进一步加剧肥胖问题。 𐟒ᩂ㤹ˆ，如何健康地享受啤酒呢？ ✅ 控制饮酒量是关键！成年人每天的酒精摄入量不应超过1升啤酒。选择低度数啤酒，热量更低，而且慢慢喝，给身体时间代谢酒精。 ✅ 喝酒时，搭配清淡、低热量的食物，避免油炸和高脂肪食物，而且千万不要空腹喝酒哦！ ✅ 当然，加强运动也是必不可少的。规律的运动可以帮助你消耗热量，促进脂肪代谢，保持健康体重。 𐟎‰所以，喝啤酒并不等于会长啤酒肚！只要控制好饮酒量，注意饮食和运动，你就可以尽情享受啤酒带来的快乐啦！

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