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运动处方最新视觉报道_运动动作(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

运动处方

花了一千块的运动处方分享给大家𐟤“祝我们都有健康的未来

瑶医运动处方守护人民健康瑶医覃迅云的微博视频

《运动处方技术服务规范》天津标准发布运动促进健康高质量发展再续新篇章

「运动处方」「运动与健康」「全民慢病健康科普计划」挥拍运动都有哪些好处，您知道吗？

𐟏‹️♂️运动康复者的个性化运动处方指南 𐟌Ÿ 一、运动目的 𐟌Ÿ 促进身体功能恢复，增强肌肉力量和耐力。改善关节活动度，提高身体柔韧性。提升心肺功能，增强身体的耐力和抗疲劳能力。恢复身体的平衡和协调能力，预防再次受伤。促进心理健康，增强自信心和积极的生活态度。 𐟏‹️‍♀️ 二、运动形式 𐟏‹️‍♀️ 有氧运动：如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，可根据康复者的身体状况选择适合的运动方式。力量训练：包括使用轻重量的哑铃、弹力带等进行肌肉力量训练，重点针对受伤部位周围的肌肉群。柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，通过各种伸展动作提高身体的柔韧性。平衡和协调训练：如单脚站立、平衡球练习等，帮助恢复身体的平衡和协调能力。 𐟒ꠤ𘉣€运动强度 𐟒ꊦœ‰氧运动：以低强度为主，运动时心率控制在最大心率的50%-60%。最大心率的计算方法为220减去年龄。力量训练：选择较轻的负荷，进行多组低强度的重复练习，避免引起疼痛或加重损伤。柔韧性训练：在舒适的范围内进行伸展，避免过度拉伸造成损伤。平衡和协调训练：从简单的动作开始，逐渐增加难度，确保安全。 𐟓… 四、运动频率 𐟓… 有氧运动：每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。力量训练：每周进行2-3次，每个动作进行2-3组，每组重复8-12次。柔韧性训练：可以每天进行，每次持续10-15分钟。平衡和协调训练：每周进行2-3次，每次持续15-20分钟。 ⏰ 五、运动时间 ⏰ 有氧运动：逐渐增加运动时间，从每次10-15分钟开始，根据身体状况逐渐延长至20-30分钟。力量训练：每次训练时间控制在20-30分钟左右。柔韧性训练：可以在运动前后进行，也可单独安排时间，每次持续10-15分钟。平衡和协调训练：每次训练时间为15-20分钟。 𐟓 六、注意事项及微调整 𐟓 在运动前，务必咨询医生或专业的康复师的意见，确保运动的安全性。充分热身：在运动前进行适当的热身活动，如快走、动态拉伸等，预防运动损伤。注意疼痛信号：如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动，并咨询专业人士的意见。定期评估：定期评估身体的功能和运动能力，根据评估结果调整运动处方。与康复师保持沟通：及时向康复师反馈运动过程中的问题和进展，以便调整运动方案。

「津院辟谣小分队」「运动处方」「失眠」如何促进睡眠？睡前做做运动，直接把自己累倒，真的能睡得好吗？这种说法并不靠谱，运动可能使人更加兴奋。

昨天直播和大家聊了打鼾的运动处方。当我讲到这些康复技术同样对长期用嗓者有帮助时，有小伙伴现场试现场见效[嘻嘻]

#运动康复的意义是什么？运动康复的意义深远且多面，它涵盖了从促进个体生理恢复到提升整体健康水平的多个方面。 1，促进身体功能恢复：运动康复通过专业的运动处方和康复计划，帮助患者恢复受损的生理功能，如肌肉力量、关节灵活性和心肺耐力。特别是对于受伤或手术后的人群，运动康复能够加速伤口愈合，减少并发症，并促进更快的整体恢复。 2，提高生活质量：运动康复不仅关注生理层面的恢复，还注重提升患者的日常生活能力和自理能力。通过康复训练，患者可以更好地管理疼痛，提高活动水平，从而改善生活质量。 3，预防再损伤：运动康复的一个重要目标是预防未来的再损伤。通过加强肌肉力量、提高平衡和协调性，以及改善运动技巧，可以降低再次受伤的风险。专业的康复师会根据患者的具体情况制定个性化的训练计划，以确保其运动方式和习惯更加安全有效。 4，心理支持：运动康复过程中，患者往往能体验到成就感和自信心的提升，这有助于缓解因伤病带来的心理压力和焦虑。与康复团队（包括医生、治疗师和教练）的互动也能提供情感支持，帮助患者更好地应对康复过程中的挑战。 5，促进整体健康：运动康复不仅针对特定的伤病或疾病，还致力于提升患者的整体健康状况。通过改善心肺功能、增强免疫力和调节内分泌系统，运动康复有助于预防慢性疾病，如心脏病、糖尿病和肥胖症等。社会融入与回归：对于因伤病而暂时失去工作或社交能力的人来说，运动康复是重新融入社会和回归正常生活的重要途径。通过康复训练，患者可以逐渐恢复工作能力和社交技能，从而减轻家庭和社会的负担。综上所述，运动康复在促进身体功能恢复、提高生活质量、预防再损伤、提供心理支持、促进整体健康以及促进社会融入与回归等方面都具有重要意义。因此，对于需要康复的患者来说，积极参与运动康复计划是至关重要的。

10月16日，德国奥委会（DOSB）、德国医学协会和德国运动与预防医学协会共同发起企业运动处方行动，将体育锻炼推广活动直接融入企业和组织，以提高员工在日常（工作）生活中加强体育锻炼的意识。该活动获得了德国公司和工厂协会（VDBW）的支持。

「樊振东超话」「樊振东体博会」𐟤「樊振东王励勤男双」王励勤、@樊振东助力公益！乒乓球赛为“帕友”开“运动处方” 小小银球在乒乓桌上跳跃，他们不是为了战胜对手，而是为了强大自己。在上海，有一群热爱乒乓球运动的帕金森病患者，他们渴望在“乒乒乓乓”中发现生活之美，在以球会友的过程中彼此鼓励、增强信心。好消息传来，2024年12月20日，首届上海市帕金森乒乓球锦标赛将在静安区体育馆开幕，这将是国内首个专为帕金森病患者设计的乒乓球锦标赛。今天下午，赛事发布会在上海世博展览馆举行。中国乒乓球协会副主席、上海市乒乓球协会会长、上海市竞技体育训练管理中心主任王励勤，上海市体育发展基金会理事长周炳华，上海龙华医院主任医生叶青，乒乓球奥运冠军樊振东，帕金森世乒赛单打冠军刘圣萍以及帕友代表李学海等出席发布会。王励勤向奥运冠军樊振东颁发帕金森乒乓球公益大使证书。来源：上海体育

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