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哑铃卧推最新视觉报道_哑铃必练的10个动作(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

哑铃卧推

健身后的美味补充：鸡胸肉和蔬菜的完美搭配今天的健身计划真是让人热血沸腾！胸部训练包括杠铃卧推35次，上斜哑铃卧推18次，背部训练则是宽距坐姿划船84次和高位下拉66次。最后，我还做了两组绳索推胸单侧41次和哑铃划船单侧22次的超级组。虽然这次没有增加重量，但我感觉力量有了明显的提升，决定在这个阶段停下来，好好调整姿势，专注于肌肉的增大。说到蛋白质的摄入，最近感觉有点不足。幸运的是，附近有一家自助小火锅，价格实惠，还提供鸡胸肉。每次锻炼后，我都会去这里补充营养，配上各种蔬菜，真是完美的一餐。不过，这家火锅店生意火爆，去晚了常常要排队。而且，有时候自助餐里没有鸡胸肉，只有鸡蛋，真是让人摸不着头脑。看来这家自助火锅的补菜逻辑还有待改进。总之，能遇到一家既便宜又提供丰富鸡胸肉和蔬菜的食堂，真是让人感到开心。每次在这里吃饭，都像是一次小小的庆祝，让人感到生活充满了乐趣。

哑铃卧推25KG了，居然还有点轻松？休息狂的微博视频

胸肌训练秘籍，状态不佳也能练！ 1. 𐟛‹️ 哑铃平板卧推：由于没有辅助，选择了哑铃卧推，它对肩膀更友好，灵活性更高，而且能确保安全。记得清空椅子周边的哑铃，避免意外碰撞。 𐟏‹️‍♂️ 上斜卧推：虽然今天状态不佳，但上斜卧推仍然是重要的训练。虽然极限重量是120-125kg，但上斜100kg也需要努力。 𐟏‹️‍♀️ 器械推胸：分为上胸和下胸的训练。上胸大家都知道，而下胸则需要将握把放在靠近胸下沿的位置，避免夹肘。 𐟦‹ 蝴蝶机推胸：这项训练能够加强胸肌的紧实度，是锦上添花的好选择。 𐟐‰ 龙门架飞鸟：这项训练同样能够增强胸肌的线条，但新手要注意，胸肌不是靠夹出来的，推类动作是基础。通过这些训练，你可以逐步打造出强壮而紧实的胸肌。记得，力量训练需要持之以恒，才能看到显著的效果。

上斜哑铃卧推4*12次拿两个100斤滴哑铃活动活动就可以了也别上太大的重量了胸太大了也是负担[哈哈]「哑铃」「保姆级别的秦教练」「居家运动」「胸肌训练」秦教练的微博视频

健身神器！哑铃凳+龙门架大家好，今天我要和大家分享一款非常实用的健身器材——小龙门架综合训练器搭配可调节哑铃凳。这款组合让你能够轻松实现全身训练，解锁各种健身动作。首先，让我们来看看这款小龙门架综合训练器的多功能性。它不仅可以帮你锻炼胸肌、背部、腹部、臀部和腿部，还能进行引体向上、俯卧撑和哑铃深蹲等多种动作。更棒的是，它可以根据你的身高和训练需求进行调整，让你的训练更加个性化。接下来，我们来看看这款可调节哑铃凳的独特之处。它特别适合进行各种哑铃训练，例如哑铃弯举、哑铃深蹲和哑铃卧推等动作。它的可调节设计可以根据你的身高和体重进行调整，让你的训练更加舒适和稳定。这款小龙门架综合训练器搭配可调节哑铃凳的组合，让你能够全面锻炼身体，提高力量和代谢率，增强肌肉力量和耐力，改善身体形态。无论你的健身目标是什么，这款组合绝对是你的不二选择。

𐟒ꠦ–𐦉‹女生哑铃健身计划，轻松上手！ 𐟏‹️‍♀️ 周一：胸部和背部训练哑铃卧推：3组，每组8-10次哑铃飞鸟：3组，每组10-12次哑铃划船：3组，每组8-10次 𐟏‹️‍♀️ 周二：休息日 𐟏‹️‍♀️ 周三：手臂和肩膀训练哑铃弯举：3组，每组12-15次哑铃侧平举：3组，每组10-12次哑铃推举：3组，每组8-10次 𐟏‹️‍♀️ 周四：休息日 𐟏‹️‍♀️ 周五：臀腿部训练哑铃深蹲：3组，每组12-15次哑铃硬拉：3组，每组10-12次哑铃臀桥：3组，每组15-20次 𐟏‹️‍♀️ 周六和周日：休息日 𐟒• 以上就是适合新手女生的哑铃健身计划，大家可以根据自己的身体状况和时间安排进行调整。在开始健身前，一定要做好热身运动，避免受伤。同时，也要注意饮食和休息，这样才能更好地达到健身效果。𐟒•

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学会这几个动作快速练胸肌10天见效　　对于胸肌的训练动作，是有一些动作的，而且每个动作都有各自的作用，因此，我们可以根据需求去选择动作，那如何快速练胸肌，相信很多人都不清楚如何练。那么，怎么快速练胸肌？学会这几个动作快速练胸肌10天见效。下面就一起来了解一下是什么动作吧。　　1. 平板杠铃卧推　　基础而且超级实用的动作，平板杠铃卧推的练习能够打造整个胸部的维度，当胸肌被平板杠铃卧推激活之后，飞鸟、夹胸做起来也是事半功倍。　　动作　　（1）仰卧，双脚自然踏地，采用宽握即双手稍宽于肩或与肩同宽。　　（2）将杠铃从卧推架上取下，缓慢下放杠铃，在杠铃离胸口有一点距离时停止。　　（3）快速发力上推至手臂接近伸直，停顿一下后再做下一组。　　要点　　（1）不要把臀部和腰抬离凳子，要尽量少得从脚步接力。　　（2）在双臂向上发力的过程中，要注意到两边使用的力量是否相同，保持杠铃始终处在水平状态，这样才能保证练出的胸器是对称的。　　2. 下斜哑铃推举　　有了平板杠铃卧推还不够，下斜哑铃卧推是锻炼胸大肌肉下部的好方法，同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。　　动作　　（1）下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。　　（2）推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。　　要点　　（1）动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。　　（2）注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。　　3. 平板哑铃飞鸟　　飞鸟可以让你获得更多的胸部肌肉，对胸肌外侧能够起到很好的练习。　　动作　　（1）躺在哑铃凳上，双手举起哑铃，肘部保持一点弯曲。　　（2）慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。　　（3）手臂弯曲90度，这样可避免因肘部拉伤。　　要点　　哑铃飞鸟一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。　　4. 臂屈伸　　看似简单，但是实际上臂屈伸能够很好的帮助锻炼下胸部。　　动作　　（1）双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。　　（2）肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置，两臂用力撑起至还原。　　要点　　（1）下放的速度要慢，并尽量降低。　　（2）身体不可随意晃动，要保持平衡。　　5. 俯卧撑　　有效的自重锻炼方式，每次可以尝试做100个，中途需要休息就休息，争取完成规定的数量。　　动作　　（1）身体持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。　　（2）充分下降身体，让胸部尽量贴近地面。　　要点　　如果刚开始练习的时候，感觉做起来困难可以先用双膝着地的方式。

「运动健身」今日健身房胸肩核心 1.坐姿推举10kgx7 2.坐姿阿诺德推举10kgx7 3.哑铃侧平举10/12kgx7（递減）胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推15kgx5 3.支撑卧推15kgx5 腹部：仰卧自行车+仰卧举腿x3 平板支撑1minx3 𐟔š：前后拉伸10min

周末恢复后的胸肩训练日志𐟓– 终于从周末的疲惫中恢复了，今天来聊聊我的胸肩训练吧！𐟒ꊊ𐟍‘周末的小插曲：上个周末，我有幸参加了Lesmills Barre的初级培训，真是收获满满！每次看到那些在台上自如展示的教练们，我都由衷地佩服。要知道，台上那几分钟的精彩，背后可是无数次的练习和汗水换来的。接下来，我还得拍摄全套教学视频提交评审，希望最终能拿到教练员认证。到时候，我一定会再来分享这段难忘的经历。 𐟍‘今天的训练计划： 1⃣️ 腹部&核心：沙球手肘膝盖抵抗；沙球多角度控腿；沙球手脚传递；4kg负重单手侧板平板转换；手举药球靠近地面双腿上踢 2⃣️ 平衡练习：手绕背后握杆单腿蹲起 3⃣️ 增强训练：原地蹲跳*12*3 4⃣️ 超级组：杠铃卧推17.5kg+背靠bosu球臀桥哑铃卧推2*6kg *12*4 7.5kg杠铃推肩+bosu球2*4kg哑铃侧平举 *12*3 5⃣️ 心肺功能：划船2200m 要继续写教案了，加油！𐟒ꀀ