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俄罗斯转体前沿信息_俄罗斯高清mv(2024年12月实时热点)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：教程更新日期：2024-12-04

俄罗斯转体

13度，天气晴朗，俯卧撑15*4，哑铃弯举15*6，卷腹30*10，俄罗斯转体30*5，深度拉伸13分钟，其它若干。

核心力量训练2024.11.28:摸膝卷腹30X4、俄罗斯转体27.5Kg 10X4、仰卧起坐27.5Kg 10X4、腹肌轮30X4「核心训练」「腹肌训练」「力量训练」「腹肌」「无氧运动」太空粉丝团的微博视频

生命在于运动，快和蓝朋友一起来健身吧！身体动起来，腹部激活、单腿交替两头起、俄罗斯转体、左侧平板支撑、屈膝收腹、空中自行车、卷腹摸腿、支撑侧提膝、平板支撑9个动作，越练越轻松，保持健康身体～「运动健身」「运动就是坚持超话」「腹肌」「减肥瘦身」「健身超话」「瘦身」健身大本营的微博视频

最有效的瘦腰运动有哪些　　其实有些人也不是从小就胖，而是因为工作后，压力太大，生活也不规律，饮食方面也很难注意，才一步一步胖起来的，而且不是哪里都胖，专门就是腰腹部胖，腰围是一天比一天大，真是让人特别无奈，想要瘦腰，又没有太多时间和精力，就希望能有一个效果最快最显著的方法，下面就给大家分享几个类似的方法，非常有效。　　运动一：转呼啦圈　　最有效，最简便的瘦腰运动，对于女生来说，就是转呼啦圈了。这不仅是一个很好的运动，也可以当成一个游戏来玩。如果不想买呼啦圈，也可以不买，只需要做出类似的动作就可以了。在转呼啦圈的过程中，腰腹部得到很好的锻炼，脂肪会快速燃烧，坚持不了多久，就能看见显著的效果，唯一需要注意的就是不要太快，以免拉伤或者扭伤。　　运动二：做瑜伽　　很多瑜伽运动都会拉伸到腰部，更有专门针对腰部的瑜伽运动。甚至都不用去专门报班，从网上随便学几个，也不用太难，动作做到位，一天做一会儿，坚持下去，效果就会很显著，最重要的是，做瑜伽主要是拉伸韧带，强度不大，不会大汗淋漓，还有助于愉悦身心，就算锻炼腰部，也不用担心会因为这个长肌肉，因为这个强度根本还不至于到那个地步。　　运动三：俄罗斯转体　　想要有效瘦腰，俄罗斯转体也是值得一试的。这个动作做起来也并不难。它要求双腿像做仰卧起坐那样摆姿势，双膝曲起来，两脚贴在地上，然后上半身稍微坐起来一点，不用到完全坐起来的地步，然后两只手臂伸直，绷紧，手心握在一起，先放在身体一侧，再转到另外一侧。

核心力量训练2024.9.29:摸膝卷腹、俄罗斯转体25Kg、仰卧起坐25Kg、腹肌轮，30X4「核心训练」「腹肌训练」「力量训练」太空粉丝团的微博视频

「我的健身日常」「胸肩」「核心」11.13 肩部： 1.坐姿推举5/7.5kgx7 2.坐姿阿诺德推举5kgx7 3.哑铃侧平举x7（递減5/3kg）胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推5/7.5kg㗵 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+俄罗斯转体x3 平板支撑㗳前后拉伸10min，有氧「夜跑」5公里𐟛㯸

20分钟腹肌撕裂，练出马甲线！ 𐟒ꠦƒ𓨦拥有紧致腹肌？跟随Anna的20分钟腹肌TABATA训练，让你轻松实现目标！ 𐟓𚠨𛃦€𛦗𖩕🲰分钟，每组动作20秒，休息10秒，适合在力量训练后或有氧训练前进行。 𐟒堥Š褽œ包括平板支撑、仰卧起坐、卷腹等，无需热身、器械、拉伸或重复。 𐟍𝯸 训练后，不妨来一碗冬瓜肉丸或玉米，享受美味的同时，也能补充能量。 𐟥栤𘭥ˆ可以选择半盘面筋苦瓜或炒西蓝花，晚餐可以尝试4个鸡翅和一杯绿豆水。 𐟒ꠥ𙳨ᡩ宩㟤𘎨🐥Š诼Œ享受美食的同时，也能保持健康身材。 𐟑‡ 下面是详细动作步骤，供大家参考： 1️⃣ 悬体卷腹 2️⃣ 上身支撑悬体卷腹 3️⃣ 剪刀式 4️⃣ 仰卧提腿 5️⃣ 仰卧提腿+提臀 6️⃣ 慢速空中自行车 7️⃣ 快速空中自行车 8️⃣ 仰卧左右交替触踵 9️⃣ 仰卧左右交替脚跟触地 𐟔Ÿ 仰卧双脚跟触地全程 1️⃣1️⃣ 侧平板支撑右 1️⃣2️⃣ 侧平板支撑触地右 1️⃣3️⃣ 侧平板支撑转体右 1️⃣4️⃣ 星式侧平板支撑右 1️⃣5️⃣ 侧平板支撑左 1️⃣6️⃣ 侧平板支撑触地左 1️⃣7️⃣ 侧平板支撑转体左 1️⃣8️⃣ 星式侧平板支撑左 1️⃣9️⃣ 俄罗斯转体 2️⃣0️⃣ 船式支撑屈膝 2️⃣1️⃣ 标准船式支撑直腿 2️⃣2️⃣ 团膝式卷腹 2️⃣3️⃣ 蝶式仰卧起坐 2️⃣4️⃣ 团身式支撑 2️⃣5️⃣ 海星式卷腹左腿碰右手 2️⃣6️⃣ 海星式卷腹右腿碰左手 2️⃣7️⃣ 交替踢腿 2️⃣8️⃣ 登山式（高位平板） 2️⃣9️⃣ 手臂前后倾斜登山式 3️⃣0️⃣ 低位平板支撑 3️⃣1️⃣ 高位平板支撑屈直膝 3️⃣2️⃣ 直腿仰卧起坐 3️⃣3️⃣ 仰卧抬腿+3秒慢放腿 3️⃣4️⃣ 仰卧抬腿+抬臀+3秒慢放腿 3️⃣5️⃣ 小幅仰卧抬臀 3️⃣6️⃣ 单腿空中自行车卷腹左 3️⃣7️⃣ 单腿空中自行车卷腹右 3️⃣8️⃣ 屈腿仰卧起坐+拳击 3️⃣9️⃣ 死虫式 4️⃣0️⃣ 悬体支撑 𐟌Ÿ 与Anna一起，撕裂你的腹肌，打造完美马甲线！

其实我也挺想谈恋爱的… 特别是爷爷走后这种感觉挺强烈有时候看到身边朋友都一对一对的甚至都结婚生子了挺羡慕[笑cry] 但可能我对感情不怎么主动要求也可能比较高一点自己其实很早就发现了的确感情路都挺诡异每次遇到一个机会都会莫名的原因就没掉了以前去求签连续四年都是让我感情随缘朋友都觉得很诧异家里条件不差长得也不算丑怎么就是没见我拍过拖[笑cry] 而且Vita和出马仙小哥都说我感情天生就自带阻碍甚至试过和女生在同一天一起拍照的时候还挺开心后面吃着吃着对方态度就变了[允悲] 之后我可能还要花一些钱做仪式给破掉这么多年的青春都放在了媒体和你们身上最近也开始了健身因为已经在发福ing 的确上了年纪感觉到自己在衰老[笑cry] 既然找不到就随缘吧这辈子做个修行人也不错[作揖] PS：最近在努力减肚子。动作如下： 20㗴个仰卧起坐 20㗴个仰卧举腿 40㗴个俄罗斯转体 20㗴个V字卷腹 50㗴个胯下击掌 30㗴个对侧提膝 30㗴个提膝下压，两条腿都要30㗴 4㗱分钟的小碎步

「微博跨域计划」——极速燃脂瘦全身 (适合宝妈/大基数) 1.空中自行车 2.交替摸脚踝 3.侧卧抬腿 4.俄罗斯转体 5.侧卧抬腿 6.仰卧直膝卷腹 7.臀桥 8.支撑交替摸肩每个动作20s休息10s每天3组「减肥超话」「健身」峰哥一切为了健康的微博视频

只需一张瑜伽垫，轻松练出马甲线！只需一张瑜伽垫，你就能轻松练出马甲线！𐟒ž 四个动作连续进行，不间歇，每组间隔一分钟，重复三组，每周3-5次，每次40分钟以上的有氧运动，腹肌和马甲线效果更佳！𐟒ꊊ1️⃣ 卷腹摸膝：上腹训练，每组20个；新手每组12个𐟒— 2️⃣ 仰卧交替触踝：侧腹训练，每组25个，左右各摸25下𐟑㊳️⃣ 反向卷腹：下腹训练，每组20个；新手每组15个𐟑– 4️⃣ 俄罗斯转体：鲨鱼肌训练，每组25个，左右各25个𐟤𘊊觉得有帮助的朋友可以评论一下哦！𐟘Š