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山羊挺最新娱乐体验_山羊挺身练哪部分肌肉(2024年12月深度解析)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

山羊挺

蹲腿下午4点钟骑车回家感觉挺冷的，随后拉领导一起去练了一会。她就做了几组徒手深蹲，说腿疼了，随后让她做了3组山羊挺，4小组悬挂屈膝举腿。我自己蹲腿状态不错，80/8，100/3，110/1，100/3，80/8*3。100和110都觉得不怎么费力，只是担心左膝，有所顾虑，且今天只扎了腰带没用护膝。今天小侄周岁，妹妹昨就去弟弟家帮忙。小朋友第一下抓了金钥匙和计算器，第二下抓了两个红蛋，然后爬走了。给力！

背➕垂悬举腿➕山羊挺腰，收工！

深蹲迷恋者日记！围度狂涨𐟒ꊦœ€近，我迷上了自由深蹲，虽然现在还是个新手，但围度确实在增长，让我忍不住一次又一次地蹲下去。今天的训练计划如下：自由深蹲热身组：20kg✖️12次 25kg✖️12次 30kg✖️10次 35kg✖️8次 40kg✖️5次直腿硬拉 40kg✖️10次（两组） 45kg✖️10次（两组）壶铃+山羊挺超级组这里没有换重量，10个壶铃摇摆后立马接10个山羊挺髋外展这里也没有换重量，同一个重量分别身体前倾、坐直和向后靠各做10个，为一组，共4组哑铃直腿硬拉用的12kg哑铃，做了4组今天的训练主要集中在下半身，尤其是臀腿部分。因为重新开始训练，肌肉量还不够，所以没有做孤立动作，主要是为了给𐟍‘多长点肉。总之，就是疯狂地蹲、拉，感觉特别爽！𐟘„

胸➕手臂➕垂悬举腿➕山羊挺腰，一个月四个礼拜停了三个多礼拜，打回原形的细狗

背➕二头➕山羊挺腰，看到一个大神脱了衣服在哪儿秀，瞬间背刺激到了，真的好猛啊啊啊啊

四个动作练背+山羊挺腰+垂悬举腿，拍背真的好难拍[泪]

竖脊肌锻炼方法大全教你如何锻炼竖脊肌　　竖脊肌是身体重要的一个肌肉，位于棘突与肋角之间的深沟内。如果一个人练好竖脊肌的话，是有降低体脂比例、增强体质等等好处，那竖脊肌要怎么锻炼，其实可以用山羊挺身、屈腿躬身、猫式伸展等等方法。那么。竖脊肌锻炼方法都有哪些方法？一起来学习学习吧！　　山羊挺身　　向前屈体，让上体直向下垂。动作的过程中，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的节奏。呼吸要求上体挺起时吸气，前屈时呼气。　　俯卧两头起　　完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。　　屈腿躬身　　两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃。吸气，上体向前慢慢弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸;重复练习。动作过程中两腿微屈膝盖。　　呼吸方法：向前屈体时吸气，挺起时呼气。　　屈腿硬拉　　双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。　　猫式伸展　　跪姿在地面，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方，呼气时候，低头拱起上背部，收紧腹部;吸气时候，仰起头部，脊柱、胸部下沉到最低，背部向下沉，胀起腹部;臀部向上翘起，弓起时，整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感;反弓时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感; 　　婴儿式伸展　　膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。

奥赛健康小姐3冠王Francielle Mattos 臀腿训练。王大毛0207的微博视频

肩+臂+后腰山羊挺腰+下腹垂悬举腿，又是拉满的一天……牛马工作再烦再下头也不能阻挡我，谁也不行！！！cnmd！！！！！

今天周三了，是练背日。今天变换的动作是山羊挺腰凳俯身杠铃划船和坐姿划船器械划船。先做两组直臂下拉热身，每组十五个。再做引体向上，第一组做了十二个，但接下来三组都只做了三个，有点难看。第二个动作是山羊挺腰凳俯身杠铃划船，三十公斤重量做四组，前面两组做十二个，后面两组做十个。第三个动作是固定高位下拉，两个重量各做两组，轻重量做了十二个，重重量做十个。第四个动作是坐姿划船器械划船，先做大重量两组，第一组做八个，第二组做六个，再做轻重量两组，每组做十二个。最后做一组引体向上收尾，又是只做了一个。然后进行肱二头肌六分钟快速训练，三十公斤的杠铃弯举做了六个，借力杠铃弯举做了三个，而上斜哑铃弯举只做了四个，重量也没变化啊，也是十公斤，然后大小臂直角悬挂坚持不到二十秒，最后的哑铃弯举超级组做了十二个，说实话今天的肱二头肌完全不在状态，这超级组借力太多了。再做两组旋转绳索面拉，每组十五个。拉伸今天的训练部位，每个拉伸动作一分钟。好了，今天的训练就是这样！#热点引擎计划#

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