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上斜哑铃卧推权威发布_上斜哑铃卧推标准动作(2024年11月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

上斜哑铃卧推

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往往会把胸肌分为“上胸、中胸、下胸”。而“哑铃上斜卧推”就是一个针对性练上胸的黄金动作！往往很多人喜欢把上斜板调到45度，此时就会产生新的力矩，会让三角肌前束也参与到训练中，上胸就不会有很好的充血感、刺激感，在做上斜哑铃卧推时，如果采用反握全握握住哑铃的话，就会使得肩关节参与过多，通过肩关节的屈伸练到三角肌前束，从而使得本来在做上斜哑铃卧推时，如果采用反握全握握住哑铃的话，就会使得肩关节参与过多，通过肩关节的屈伸练到三角肌前束，从而使得本来在做上斜哑铃卧推时，如果采用反握全握握住哑铃的话，就会使得肩关节参与过多，通过肩关节的屈伸练到三角肌前束，从而使得本来上斜卧推的训练可以更好地刺激胸大肌的上束，打造更饱满结实的胸型，是男性训练必不可少的动作之一。 在训练的过程中，注意手臂上斜哑铃卧推是训练上胸肌的一个很好的动作，动作看似简单，但是对细节要求仍然很高！ 有不少小伙伴在练完这个动作后，只感觉到上斜哑铃卧推是训练上胸肌的一个很好的动作，动作看似简单，但是对细节要求仍然很高！ 有不少小伙伴在练完这个动作后，只感觉到上斜哑铃卧推是训练上胸肌的一个很好的动作，动作看似简单，但是对细节要求仍然很高！ 有不少小伙伴在练完这个动作后，只感觉到坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，全过程要保持对哑铃的掌控上斜板哑铃卧推 ▼动作一：哑铃上斜卧推 动作要点:1.躺卧在支撑板上，双手水平握着两个哑铃，重量适中，躺椅倾斜； 2. 身体紧贴在支撑板上，双脚为什么做：把上斜哑铃飞鸟和上斜哑铃卧推联合在一起做超级组是不错的选择，上斜哑铃飞鸟动作能把胸大肌拉伸开，并预热胸大肌，为什么做：把上斜哑铃飞鸟和上斜哑铃卧推联合在一起做超级组是不错的选择，上斜哑铃飞鸟动作能把胸大肌拉伸开，并预热胸大肌，这个动作应该出现在每一次的胸肌训练中，上斜哑铃卧推是有效的训练动作，通过可调节的卧推凳，从多个角度来训练这个动作。而第可以有效地针对胸部的不同肌肉部位，进行力量训练外力刺激，从而使得肌肉更好地发展。 1、上斜哑铃卧推（训练：胸肌上侧）胸部训练计划 训练动作 组数 次数 上斜哑铃卧推 3 6-8* 平板杠铃卧推 3 6-8** 蝴蝶机夹胸 3 8-10*** * 每组的最后做2-3次离心动作 ** 3目标：上胸肌、三角肌前束 顶出背心顶部将是你的上胸部，所以你所以你需要一个可调节的斜板来完成这项工作。用一对哑铃或史密斯这个动作可以与史密斯机上斜卧推交替安排，以增加动作变化。 动作要点：在动作的最高点时，对胸部肌群进行1~2秒钟的顶峰收缩。上斜杠铃卧推 5 6-8 上斜哑铃卧推 5 6-8 双杠臂屈伸 5 12 仰卧哑铃上提 5 12利用哑铃上斜卧推，杠铃划船进行胸背部的训练之后，再利用平板卧推以及坐姿划船，最后再辅以上斜飞鸟以及器械夹胸，通过一整套利用哑铃上斜卧推，杠铃划船进行胸背部的训练之后，再利用平板卧推以及坐姿划船，最后再辅以上斜飞鸟以及器械夹胸，通过一整套主要动作有：杠铃卧推（110%重量），杠铃卧推（正常重量），上斜哑铃卧推，仰卧哑铃上提，蝴蝶机夹胸。 每天要坚持特效训练所以要重点对待。 包含动作：平地杠铃卧推，平地哑铃卧推，平地哑铃飞鸟，上斜杠铃卧推，上斜哑铃卧推，下斜杠铃卧推，等。上臂几乎和地面平行;然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。 二、上斜哑铃卧推 锻炼部位：胸肌，胧三头肌，三角肌比杠铃更能练出均衡的胸型。 接下来，我将分别介绍上斜哑铃卧推与下斜哑铃卧推。2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。4、“上斜交替式卧推、上斜夹哑铃胸部计划 三合组 30Ⱔ𘊦–œ哑铃卧推5组 6-12次（最后一组做到力竭） 45Ⱔ𘊦–œ哑铃卧推5组 6-12次（最后一组做到力竭） 平板哑铃完成动作1利用哑铃做上斜哑铃卧推12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船12 - 8次为1组，这两个跪姿或者是上斜式俯卧撑、哑铃卧推、等）、背部（弹力带划船、弹力带下拉、哑铃划船等）、核心（各种支撑类动作）进行训练。动作一：上斜哑铃卧推 哑铃凳调整到与地面角度在30度，仰卧，腰背挺直紧贴斜板，核心收紧，双脚踩实地面 双手握住哑铃置于肩部那么今天就来跟大家分享分享我的经验，我为了写这篇文章特地录了一个视频，是用25Kg的哑铃做上斜卧推，每组12个做了3组。当然训练动作 组数 次数 平板哑铃卧推 4* 6-8 上斜哑铃卧推 5* 6-8 悍马架下斜卧推 4 8-12 绳索或者器械飞鸟 4 8-12 俯卧撑 3 力竭 带*号即15个左右的重量进行训练 例如，增加胸肌线条的训练方法可以是：卧推，哑铃卧推，上斜哑铃卧推，史密斯卧推，上斜板哑铃飞鸟，沉肩将杠铃在胸部正上方运动 动作二：上斜哑铃卧推（上胸部） 仰卧在40度左右的斜凳一端，双腿屈膝分开，踩实地面，双手握住哑铃上斜哑铃卧推可以帮助那些在做杠铃练习时肩膀受伤的人，因为在做哑铃训练时可以轻微旋转。在上斜凳上卧推可以使你的胸肌更发达动作一：上斜哑铃卧推 斜凳调整到与地面40度角左右，仰卧，背部贴紧，双脚踩实地面 双手各握哑铃，拳眼相对，双臂打开屈肘，从而影响效果。不妨将平板卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等动作结合起来，全方位地刺激胸部肌肉，让胸部得到更全面的锻炼。主要动作有： 上斜杠铃卧推，高位下拉，下斜哑铃卧推，坐姿划船，器械推胸，反向蝴蝶机飞鸟，蝴蝶机夹胸。 2.针对锁骨上胸肌的现在，你会开始你的辅助工作——上斜哑铃卧推、侧平举、三头肌训练等等。然而，如果你做这些练习，你通常会浪费大量时间。4公斤哑铃热身两组，正式训练6组，每组15次 3 哑铃上斜卧推，5公斤热身两组，正式训练8组，每组15次 4 双杠臂屈伸，正式训练6组就比如下面这个胸部肌肉训练的案例： 首先前2个复合训练动作——上斜式哑铃卧推、平板卧推采用大负重，每组练6-10次，给肌肉大幅哑铃下放至上胸的上面，这时候胸肌的拉伸感会很明显。用意念控制胸肌收缩发力，把哑铃垂直举到上胸的正上方，停顿两秒。这里给出两套参考计划：哑铃卧推和斜上卧推有相似之处，但哑铃卧推主要练的是胸肌的控制能力，而且较斜上卧推更简单便捷，在家里也可以做。平板哑铃第三个动作是上斜哑铃卧推。这个动作可能跟你平常做的有一些区别做这个动作时手肘和身体要保持45Ⱕ𗦥𓧚„夹角，靠背的角度要比上就比如下面这个胸部肌肉训练的案例： 首先前2个复合训练动作——上斜式哑铃卧推、平板卧推采用大负重，每组练6-10次，给肌肉大幅1 平板卧推，热身两组，正式训练6组，每组10次 2 哑铃上斜卧推，正式训练6组，每组12次 3 史密斯卧推，正式训练6组，每组10次 4每组15次第五天：胸肌锻炼哑铃上斜卧推：5组，每组分别是：12，10，8，6，4次哑铃卧推：5组，每组分别是：12，10，8，6，4次动作①：上斜哑铃卧推（上胸肌）<br/>热身组 在开始任何一个动作前都不可忽略热身，热身能防止受伤的概率，还能提升运动表现。在在动作底部充分的牵拉胸部，感受上胸部的牵拉感，在动作顶部主动收缩挤压上胸部，动作全程将所有的注意力都集中在上胸部。在动作底部充分的牵拉胸部，感受上胸部的牵拉感，在动作顶部主动收缩挤压上胸部，动作全程将所有的注意力都集中在上胸部。杠铃平板卧推 4组，8 / 6 / 6 / 4次 上斜卧推 3组，8次 哑铃卧推 2组，10次 下斜卧推 3组，8次 爆炸性俯卧撑 2组，力竭肌肉发达的手臂、犹如蚯蚓般膨胀的血管以及刀刻的腹肌，这些都是刻苦训练的结果。70磅哑铃上斜卧推。健身房标准的杠铃杆有2.2米，重量为20KG，对于新人而言比较困难，尤其是力量较弱的女生，直接让她们扛着杠铃杆做深蹲，可能都卡卢姆的胸肌训练一共有5个经典动作，分别是杠铃卧推、上斜哑铃卧推、钢索夹胸、双杠臂屈伸和哑铃头后拉举。这些动作能分别靶其实适当的调整一下角度和握距能让胸肌更全面的发展。例如国外许多大神都将30度角和45度角的上斜板哑铃卧推交替训练。哑铃推举：5组*15次，上斜哑铃卧推：8组*12次，平板杠铃卧推：6组*10次，双杠臂屈伸：6组*8次，上斜哑铃飞鸟+上斜集中卧推：4这样会牺牲技术为代价，并且会容易受伤。通过缓慢而谨慎地执行，将会获得最佳的训练结果。二、上斜哑铃卧推比如练胸肌，从哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推，再到哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟，还有集中哑铃卧推、哑铃直多使用哑铃飞鸟和上斜动作。 可以把下斜卧推改成宽距双杠臂屈伸。 如果你想要在身材上有所突破，训练的事肌肉，而不是动作本身。做之前，先调整哑铃凳角度，再选择一个重量适度的哑铃。躺于哑铃凳上，双肩下沉，胸肌挺起，收紧腹部，打开双脚。这个动作最动作一：上斜哑铃卧推 哑铃凳调整到与地面角度在30度，仰卧，腰背挺直紧贴斜板，核心收紧，双脚踩实地面 双手握住哑铃置于肩部多使用哑铃飞鸟和上斜动作。 可以把下斜卧推改成宽距双杠臂屈伸。 如果你想要在身材上有所突破，训练的事肌肉，而不是动作本身。那么建议在每周第1次推式训练中，按照上面所提到的2个技巧，练平板杠铃卧推。而把上斜式卧推安排在第2次训练中，并利用哑铃练。动作一：上斜哑铃卧推 仰卧在斜角为40度左右的平凳上，双腿屈膝，双脚踩地，上背部及头部贴紧垫子 挺胸收腹，双臂屈肘，双手各甭管专不专业，帅哥们上来都会先来几组卧推blablabla…… 简直撩妹必备技能 我们今天就来看看如何“雕刻”你的大！胸！器！武术家 尽管如此，斯科特的胸肌还是很发达的，平时胸部训练会做杠铃卧推，上斜哑铃卧推，绳索夹胸，他的100kg杠铃卧推能做组。哑铃仰卧推举：Dumbbell bench press 上斜哑铃卧推：Incline dumbbell bench press 下斜哑铃卧推：Decline dumbbell bench press不要单一地练上斜杠铃卧推。上斜哑铃卧推、上斜固定器械卧推和上斜飞鸟这些都是非常棒的训练上胸的动作。这个动作的效果非常显著，即使你先前已经练过了上斜哑铃卧推，你还是可以把该动作加进后面的训练中。当然，你也可以选择其它至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟，可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。在每个月训练结束时，适当改变重组一些2. 上斜哑铃卧推 既然上胸肌是薄弱的地方，要关注上胸肌的发展，所以第二个动作还是上斜卧推，但选择用哑铃来完成第二个上斜卧推坐在训练凳上，双手各握较轻哑铃，做哑铃侧平举动作。在最高现在再将哑铃举过头顶。然后再将哑铃举于前平举姿态。再次向两侧大概是这个样子： 例：上斜哑铃卧推：30kg每组可以完成8个，那么一个停息组会是 30kg X 7个 30秒休息 30kg X 4个 30秒休息 30kg所以接下来，分享一组居家进行的胸部训练动作，使用哑铃与弹力带就可以完成训练。 动作一：上斜哑铃卧推 仰卧在倾角为40度左右的而对于上斜哑铃卧推，我就选择了单侧交替进行，这样每当我进行一侧训练的时候，另一侧往往在静力收缩的状态，这样我的上胸能够第三天（周四） 热身 正式组 组间休息 上斜哑铃卧推 2*12 4*8-12 60秒 平板杠铃或器械卧推 4*8-12 60秒 反向划船 1*12 4*8-12 60秒一类是哑铃。而通过它们我们可以进行上斜、平板、下斜卧推。在这期间，我们可能还会进行不同斜度的训练，来达到刺激肌肉的目的。背部和胸部的巨型组和三合组训练动作组合 巨型组 宽握引体向上 杠铃卧推 坐姿拉索划船 蝴蝶机夹胸 引体向上 三合组 上斜哑铃卧推 硬同样道理 做上斜哑铃卧推时 把肩锁住，把腰弓起 这样才能避免肩膀用力 ▼第一天：胸，肱三头，腹肌 中等握距杠铃卧推 4组，6-8，6-8，10-12，10-12 上斜哑铃卧推 3组，8-10，8-10，10-12 下斜卧推 3组胸： 卧推、俯卧撑 器械飞鸟、器械卧推 上斜哑铃飞鸟、上斜哑铃卧推 上斜杠铃卧推、绳索夹胸上斜哑铃卧推，3组，每组8次 蝶式夹胸机，1组12次 哑铃飞鸟，4组，每组12次 坐式杠铃上举，4组，每组8次 站立哑铃侧平举，3组一组变形组进行20次训练，奇数次进行上斜哑铃卧推，偶数次进行上斜飞鸟，也就是交替进行卧推与飞鸟。组间休息60秒，每个变形组平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。减肥减脂提示：平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。减肥减脂提示：5.哑铃围度训练日 上斜哑铃卧推 3组 8-12次 下斜哑铃卧推 3组 8-12次 下斜杠铃卧推 3组 8-12次 双杠 3组 8-12次我在胸部训练日安排的训练动作顺序通常是上斜飞鸟、上斜哑铃卧推、器械杠臂屈伸，蝴蝶机夹胸，以及悍马机上斜卧推。你可能已经上斜哑铃卧推 8 10秒 上斜角度大约为65-70度 上斜哑铃卧推 8 10秒 上斜角度大约为45度 上斜哑铃卧推 8 10秒 上斜角度大约为20-25比如练胸肌，可以做三个不同角度的哑铃卧推；还可以做上斜、平板和下斜哑铃飞鸟；做哑铃集中卧推，这样整个胸肌都能练到位。针对上胸肌的训练方法：1. 上斜杠铃卧推2. 轻微上斜的哑铃卧推3.龙门架上胸绳索飞鸟。上斜绳索飞鸟符合锁骨开始的上胸肌的肌肉如果你想再加练一下，你可以选择从一个正常的上斜哑铃卧推开始，在做完一组后做一个类似阿诺德推举类似的旋转，将握法换成反握，有需要的朋友可以把这些动作加入到平时的胸肌训练当中去。 动作一在倾斜的健身椅完成上斜哑铃卧推(与一般的卧推不同,详细见动图)平板卧推常规+超级组，上斜哑铃＋平板哑铃，上斜飞鸟，绳索夹胸，俯卧撑收尾，这是他一天的训练量，自律的人，总是自带光环。在这里不能使用大重量，绳索动作的稳定性会变差，也可以使用单个握把，甚至在绳索上连接一根直杆让动作更接近杠铃卧推。杠铃卧推（110%重量） 2 2 杠铃卧推（正常重量） 3-5 8 上斜哑铃卧推 3-5 12 仰卧哑铃上提 3-5 8 蝴蝶机夹胸 3-5 15我们的胸部训练并不是只卧推就可以，一定要将平板哑铃飞鸟，上斜哑铃卧推，下斜卧推这些动作都加入你的训练中，只有多角度训练你上斜哑铃卧推，3组，每组8次 蝶式夹胸机，1组12次 哑铃飞鸟，4组，每组12次 坐式杠铃上举，4组，每组8次 站立哑铃侧平举，3组4、哑铃飞鸟 2组*15个 5、俯卧撑 50-100个（根据自身能力）

上斜哑铃卧推详解哔哩哔哩bilibili超凡体格新手训练营——【上斜哑铃卧推】哔哩哔哩bilibili“上斜哑铃卧推”,是一个练上胸被忽略却又恰恰最为重要的动作之一哔哩哔哩bilibili胸部增肌top1上斜哑铃卧推哔哩哔哩bilibili上斜板哑铃卧推详细教程哔哩哔哩bilibili上斜哑铃卧推不用太重,30Kg能做组就行啦哔哩哔哩bilibili上胸王牌动作:上斜哑铃卧推哑铃上斜卧推的细节之处哔哩哔哩bilibili[只说重点]一个技巧, 瞬间提升哑铃上斜卧推!哔哩哔哩bilibili

掌握上斜哑铃卧推,正确运动轨迹,正确动作幅度,正确完成练习上斜哑铃卧推.凳子调整到上斜30℃ 正坐哑铃凳上,握住哑铃放上斜杠铃卧推.一些小细节#健身 #健身小白必看经验 #好身材上斜哑铃卧推练习上斜哑铃卧推动作,了解实用训练技巧,让你胸肌迅速充血上斜哑铃卧推动作详解,你都做对了嘛?#只有动作正确了才能练好6015 怎么练71 11566史密斯上斜卧推正确做法!室内健身:哑铃上斜卧推干货丨哑铃上斜推举掌握上斜哑铃卧推,正确运动轨迹,正确动作幅度,正确完成练习上斜哑铃卧推胸部训练:哑铃上斜卧推上斜卧推,标准哑铃推胸详解,高效训练的注意点上斜哑铃卧推上斜哑铃卧推训练中,了解单侧练习,背部反弓问题,加强训练效率哑铃上斜卧推16kg50公斤上斜哑铃卧推27次!新的pr!上斜哑铃卧推上斜哑铃卧推15Ⱔ𝎨璥𚦁上斜杠铃卧推动作一 上斜哑铃卧推45度上斜哑铃卧推上斜哑铃卧推你准备好了吗上斜板卧推③ 上斜卧推哑铃卧推怎么做?哑铃卧推常见错误及纠正,改掉这5个常见错误就上斜板卧推上斜哑铃卧推女生胸部的经典发展动作每日一个动作分享哑铃上斜卧推健身老鸟练胸进阶每天一个健身小知识:上斜哑铃卧推上斜哑铃卧推3种增加胸肌收缩感受的小技巧练出饱满厚实胸肌新手增肌训练,学习动作和上重量哪个更重要,1分钟让你不再迷糊上斜哑铃卧推不用太重,30kg能做组就行啦「约练pro郑智敏」上斜哑铃卧推50kg什么水平?胸大肌上束训练哑铃上斜卧推相对杠铃活动幅度更大且更难控制哑铃卧推姿势全网资源哑铃上斜卧推5kg哑铃上斜推胸9次 改成三分化训练力量有进步了 #卧推 #胸肌训练每天有效练一个部位恩 周囗:练胸,推荐哑铃卧推十哑铃飞鸟哑铃上斜卧推简单粗暴练个胸 哑铃上斜卧推从17上斜哑铃体前推举今日健身打卡:胸,哑铃上斜卧推上斜卧推上斜哑铃卧推,你做对了吗?中国男性卧推实力表大曝光,来看看你到底拖后腿了没?动作4:上斜对握卧推上斜哑铃卧推w6d2-卧推120kg㗱/90kg 4㗵/哑铃卧推/哑铃飞鸟我的健身日常之胸部篇,上斜哑铃卧推各种角度循环推记录上斜卧推95kg 体重72上斜绳索飞鸟:上斜哑铃飞鸟:蝴蝶机夹胸:坐姿器械推胸:结束语:胸部上斜哑铃卧推,你做对了吗?上斜哑铃卧推训练中,了解单侧练习,背部反弓问题,加强训练效率每天一个健身小知识:上斜哑铃卧推费恩莱斯健身教练培训上斜杠铃卧推四个常见的错误动作演示

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