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筋长一寸寿延十年新上映_筋长一寸命长三年(2024年11月抢先看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

筋长一寸寿延十年

【睡前阅读】“筋长一寸寿延十年”有科学依据了！拉伸的好处被我们低估了网页链接

筋长一寸，寿延十年：五味药养筋秘籍俗话说得好，“筋长一寸，寿延十年”。筋脉的通畅与否，直接关系到我们的健康和寿命。今天，我就来分享一个简单却有效的养筋方子，助你轻松养好筋。首先，什么是“筋”呢？简单来说，筋就是连接骨骼和肌肉的韧带和肌腱。如果筋失所养，就会出现关节僵硬、四肢麻木、屈伸不利、关节酸痛等问题。这些问题看似小病，但长期忽视会影响生活质量。下面，我来分享一个叫《养筋汤》的名方，这个方子只有五味药，但却对养筋有独到之处。记得上个月，有一位海南的王阿姨在线上留言说，她的膝盖最近一直不舒服，走几步就不行了，感觉想蹲下休息一会儿。经过详细询问和辩证，我发现她主要是因为筋脉不通导致的关节疼痛。于是，我给王阿姨开了一个简单的养筋汤方子：白芍、熟地、麦冬、炒枣仁和巴戟天。这个方子看似简单，但效果却非常好。白芍和酸枣仁可以养肝柔筋，而桂枝、川牛膝和三七粉则可以祛除寒湿；麦冬则能滋阴养肝。没过多久，王阿姨就告诉我，她感觉浑身舒服了很多，膝盖也不那么疼了。现在她走路只要不走太久，几乎感觉不到不适。需要注意的是，中医讲究辨证施治，用药一定要谨慎，最好在专业医生的指导下进行。我是中医骨科医生张喜海，从事骨科工作40多年。如果你有任何骨科问题或者需要看片子，欢迎留言，或许我的建议能帮到你。总之，筋长一寸，寿延十年。养好筋脉，健康长寿不是梦！

自去年身体亮红灯后，一直养到今天，今天第一次去运动，第一天先别太激进，放慢速度走了三公里，做了大半小时的拉伸。中年人其实拉伸比消耗卡路里更重要，筋长一寸寿延十年，也只有人到中年时，拉伸时才会明显的感觉到筋骨紧缩。

为什么瑜伽老师总是让你练前屈？ 𐟧˜‍♀️站立前屈，这可是瑜伽里的老朋友了，看起来简单，但实则非常考验基本功。练一段时间后，你会发现它对力量、柔韧度和耐力都有要求。 𐟌Ÿ前屈的神奇功效： 𐟎€释放压力，让大脑平静：前屈让人变得谦卑，把躁动转化为内在的温和，找到内心的谦卑和感恩，让大脑慢慢变得平静安宁。 𐟎€延缓衰老：俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，经常练前屈能帮助伸展筋骨、疏通经络，让身体越来越年轻态。 𐟎€伸展身体后表链：前屈可以拉长脊背，缓解脊柱的压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短、变得僵硬。 𐟎€促进面部血液循环：做前屈时，躯干处于倒置状态，可以促进血液流向面部，加速血液循环，有助于排出面部毒素，使面部肌肤红润有光泽。 𐟎€腹部按摩，促进消化：在前屈的保持中，腹部内收并且贴向大腿，能够按摩腹部器官，改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力。 𐟌ˆ前屈看似简单，但很多小伙伴却表示，自己前屈总是下不去，或者练完感觉腰痛腿酸。这是因为你的前屈只是摆动作，没有做正位！ 𐟑‡𐟑‡𐟑‡练习前屈注意以下4点： ✔️启动核心：前屈看似是一个放松的体式，但也需要我们启动核心，将腹部内收，肚脐找向脊柱，找到小腹会阴上提的感觉，你会发现，前屈又变得更深入些。 ✔️学会转动骨盆：在前屈时，学会转动骨盆很重要！这样才能让腰椎延展，如果不转动骨盆，就很容易做成拱背前屈的状态。在进入前屈时，可以先微屈膝，转动骨盆向上，也就是找到坐骨向上的感觉，再慢慢伸直膝盖。 ✔️延展脊柱：很多同学腿后侧不够延展，但为了追求手抓到脚，而去拱背做前屈，这样会给腰椎带来很大的压力，尤其是患有腰椎间盘突出的同学，更要保持脊柱的延展再去前屈。所以，在练前屈时，一定要保持脊柱的延展，手抓到脚并不是瑜伽的目的，正确的练才是。 ✔️收紧大腿前侧：大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌是一组拮抗肌，想要让后侧更伸展，前侧的肌肉需要收缩上提，这样也能更好地保护好腘绳肌，防止过度拉伤。 ❤️前屈使人谦卑，让大脑归于平静。无论是瑜伽课还是在家自己练习，去用心体会前屈体式带来的能量与好处，你会越来越爱上这个体式。

筋长一寸，寿延十年：拉手筋的神奇效果肩周是人体肌肉纤维最复杂的地方，就像身体的“大件”。二头肌、三头肌和斜方肌的肌腱头都集中在这里。如果肩部的动作固定时间太长，肌腱头的纤维就会变得僵硬，时间长了，肌肉会渗出液体。这液体并不可怕，肌肉自己会吸收回去。可是，时间一长，渗出液就不再被吸收了。这样一来，渗出液会把肌肉纤维粘连起来，导致炎症——肩周炎也就随之而来，疼痛自然不可避免。如果得不到有效的控制和理疗，时间一长，被粘连的纤维就会钙化。钙化后的肌肉纤维就失去了弹性，活动能力大打折扣，甚至和朋友说再见都抬不起胳膊。拉手筋可以有效放松肩膀筋骨，对肩周炎的治疗极为有效。具体方法如下：左手手掌背贴在背脊上，掌心向外，手指朝上。右手手指从右肩向下伸，与左手手指互钩，坚持半分钟。左右手互换，同样的动作，坚持半分钟。刚开始做的时候，钩不住是很正常的，可以借助绳环帮忙。当手筋渐渐变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的食指、中指、无名指互钩。初练双肩常觉得僵硬紧绷，不太舒服，此时需要坚持练习。练习频率：一天练三次，一次三分钟（左半分钟，右半分钟，重复三次），连续练一周，你会有惊喜的发现～

初学者必练前屈的五大理由𐟧˜♀️ 站立前屈是瑜伽中的经典体式之一，虽然看似简单，却拥有多种功效。以下是初学者必练前屈的五大理由： 𐟧˜‍♀️ 释放压力，让大脑平静前屈让人变得谦卑，将所有的躁动转变为内在的温和，找到内心深处的谦卑和感恩，让大脑慢慢变得平静安宁。 𐟧˜‍♀️ 延缓衰老俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，经常练前屈能够帮助伸展筋骨、疏通经络，让身体越来越年轻态。 𐟧˜‍♀️ 促进面部血液循环做前屈时，躯干处于倒置状态，可以促进血液流向面部，加速血液循环，有助于排出面部毒素，使面部肌肤红润有光泽。 𐟧˜‍♀️ 伸展身体后表链前屈可以帮助拉长脊背，缓解脊柱的压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短、变得僵硬。 𐟧˜‍♀️ 腹部，促进消化在前屈的保持中，腹部内收并且贴向大腿，能够腹部器官，改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力。需要注意的是，很多初学者在做前屈时容易犯以下错误： 𐟧˜‍♀️ 延展脊柱很多同学腿后侧不够延展，但为了追求手抓到脚，而去拱背做前屈，这样会给腰椎带来很大的压力，尤其是患有腰椎间盘突出的同学，更要保持脊柱的延展再去前屈。所以，在练前屈时一定要保持脊柱的延展，手抓到脚并不是瑜伽的目的，正确的练才是。 𐟧˜‍♀️ 学会转动骨盆在前屈时，学会转动骨盆很重要!这样才能让腰椎延展，如果不转动骨盆，就很容易做成拱背前屈的状态。在进入前屈时，可以先微屈膝，转动骨盆向上，也就是找到坐骨向上的感觉，再慢慢伸直膝盖。 𐟧˜‍♀️ 启动核心前屈看似是一个放松的体式，但也需要我们启动核心将腹部内收，肚胶找向脊柱，找到小腹会阴上提的感觉，你会发现，前屈又变得更深入些。 𐟧˜‍♀️ 收紧大腿前侧大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的胭绳肌是一组拮抗肌，想要让后侧更伸展，前侧的肌肉需要收缩上提，这样也能更好地保护好胭绳肌，防止过度拉伤。前屈使人谦卑，让大脑归于平静。

站立前屈：瑜伽中的经典体式与它的益处 𐟧˜‍♀️站立前屈，是瑜伽中一个非常经典的体式。虽然看起来并不复杂，但它对练习者的力量、柔韧度和耐力都有很高的要求。经过一段时间的练习，你会逐渐体会到这个体式的深度。 𐟒Ÿ坚持练习前屈体式，对身体有很多好处： ⷊ𐟎€释放压力，让大脑平静前屈体式让人保持谦逊，将内心的躁动转化为温和，找到内心的谦卑和感恩，让大脑逐渐变得平静。 ⷊ𐟎€延缓衰老俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，经常练习前屈能帮助伸展筋骨、疏通经络，让身体保持年轻态。 ⷊ𐟎€伸展身体后表链前屈体式可以帮助拉长脊背，缓解脊柱的压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短、变得僵硬。 ⷊ𐟎€促进面部血液循环做前屈时，躯干处于倒置状态，可以促进血液流向面部，加速血液循环，有助于排出面部毒素，使面部肌肤红润有光泽。 ⷊ𐟎€腹部，促进消化在前屈的保持中，腹部内收并且贴向大腿，能够改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力。 𐟌ˆ前屈看似简单，但很多人在练习时却发现自己总是下不去，或者练完感觉腰痛腿酸。这是因为前屈只是摆动作，没有做正位！以下是一些练习前屈的注意事项： ✔️启动核心前屈看似是一个放松的体式，但也需要启动核心，将腹部内收，肚脐找向脊柱，找到小腹会阴上提的感觉，你会发现，前屈又变得更深入些。 ✔️学会转动骨盆在前屈时，学会转动骨盆非常重要！这样才能让腰椎延展，如果不转动骨盆，就很容易做成拱背前屈的状态。在进入前屈时，可以先微屈膝，转动骨盆向上，也就是找到坐骨向上的感觉，再慢慢伸直膝盖。 ✔️延展脊柱很多同学腿后侧不够延展，但为了追求手抓到脚，而去拱背做前屈，这样会给腰椎带来很大的压力，尤其是患有腰椎间盘突出的同学，更要保持脊柱的延展再去前屈。所以，在练前屈时，一定要保持脊柱的延展，手抓到脚并不是瑜伽的目的，正确的练才是。 ✔️收紧大腿前侧大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌是一组拮抗肌，想要让后侧更伸展，前侧的肌肉需要收缩上提，这样也能更好地保护好腘绳肌，防止过度拉伤。 ❤️前屈使人谦卑，让大脑归于平静。无论是瑜伽课还是在家自己练习，去用心体会前屈体式带来的能量与好处，你会越来越爱上这个体式。

《黄帝内经》：“骨正筋柔，气血以流。” 俗话讲：“筋长一寸，寿延十年。”

“筋长一寸，寿延十年”的原理是从中医经典著作《黄帝内经》中提出的。《黄帝内经》作为中医的经典之作，它记载了丰富的养生保健知识。其中有一篇《素问•生气通天论》中有这样一句话，“筋长一寸，寿延十年”。意指着人体筋脉的长短与健康长寿有着密切的关系。中医认为，人体的筋脉是连接肌肉和骨骼的重要组织，它们贯穿全身，起着支撑和保护的作用。“筋长一寸，寿延十年”的原理就是通过保护和调养筋脉，来达到延年益寿的目的。宗筋是人体最大的最重要的筋，通过宗筋垂吊可以深度刺激，快速打通人体的筋脉，达到百脉通百病不生。(北京国武武馆分享)(北苑东路)(乾坤长寿功)(张财强老师)(刘是成记录)

人老腿先老，筋长一寸寿延十年！现在很喜欢腿部的拉筋，就直接腿部拉伸，明显的感觉腿弯部的经筋拉扯，腿不是那么笔直拉到头顶，第一反应是锻练晚了些，四十五岁以后就需要锻练了，只能自己嘱咐自己多多坚持，争取早一天腿能拉伸到头顶，坚持加油中！

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