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mbsr最新视觉报道_mbsr cbt技术啥意思(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

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伊能静的正念奇迹：心灵疗愈的秘密武器伊能静的直播就像一场温暖的心灵之旅，她用积极温暖的方式帮助观众缓解压力，找到内心的平静与力量。正念这个看似神秘的理念也因此被大众所熟知。其实，正念在心理学中是一种广泛接受的治疗方法。让我们来看看正念的几种主要类别吧：正念减压疗法（MBSR）𐟧˜‍♀️ 正念减压疗法（MBSR）由乔ⷥ᥷𔩇‘（Jon Kabat-Zinn）教授于1970年代在麻塞诸塞州大学的医学中心创立。它结合了觉察冥想、身体意识和瑜伽，探索行为、思维、感觉和行动方式。觉察可以理解为对当前经验的非判断性接受和当下经验，包括身体觉知、内在心智状态、思想、情绪、冲动和记忆，目的是减少压抑或苦恼，并增加幸福感。正念认知疗法（MBCT）𐟧 正念认知疗法（MBCT）是一种心理疗法，旨在帮助防止抑郁症复发，特别是在重度抑郁症患者（MDD）中。它在传统的认知行为疗法（CBT）的基础上，增加了正念和正念冥想的心理策略。正念和正念冥想的重点是意识到所有传入的思想和感受並接受它们，而不是對它们依恋或反应。MBCT的作用是基于以下理论：當抑郁症的人变得困扰時，他們会恢复自动认知模式，這可能会引发抑郁发作。MBCT的目标是中断这些自动模式，并教会练习者减少对输入刺激的反应，而是在没有判断力的情况下接受和观察它们。这种正念练习使练习者可以注意到自动模式何时发生，並修改直觉反应。研究支持MBCT對三次或更多次抑郁症的人的影响，並证明复发率降低了50％。接纳承诺疗法（ACT）𐟤 接受承诺疗法（ACT）是心理治疗中使用的临床行为分析（CBA）的一种形式，于1980年代后期由史蒂文ⷦ𕷦–ﯼˆSteven C. Hayes）和凯利ⷥ聥𐔩€Š（Kelly G. Willson）提出。这是一种心理干预措施，它使用不同方式的接受和正念策略，以及承诺和行为改变策略混合在一起，以提高心理灵活性。ACT的目标是提高心理改变的能力和坚持功能性行为以达到有价值的目标的能力。正念疼痛管理（MBPM）𐟒‰ 基于正念的疼痛管理（MBPM）是一种基于正念的干预措施（MBI），为患有慢性疼痛和疾病的人提供特定的应用。它适应了基于正念减压疗法（MBSR）和正念认知疗法（MBCT）的核心概念和实践，MBPM包括对“爱心”的实践的独特强调，并被视为对从其原始的道德框架中删除正念教學的担忧敏感。这些疗法不仅在心理学领域有所应用，也在日常生活中帮助我们更好地管理压力、缓解焦虑，甚至在面对慢性疼痛时提供了一种有效的应对方式。

如何学习麻省正念减压：成为正念冥想疗愈师作为一个多年修炼禅宗的人，当我听说麻省大学有正念减压MBSR课程时，我毫不犹豫地报名了。这是由乔恩ⷥ᥷𔧉𙭦𔥦馕™授在麻省大学发起的正念研修课程。基础课程需要80小时，而导师课程则需要3年的训练和督导，还有一些关于家庭正念的课程。 𐟓š 网络上有各种正念减压知识，但有些并不准确或不够全面。我会陆续分享一些卡巴金教授的原版课堂内容，希望能帮助大家了解正确的科学正念减压疗法。 𐟧ᠨﾧ若†…容摘录： “世界需要更多的正念老师” 乔恩ⷥ᥷𔧉𙭦𔥦駚„正念训练压力和疼痛在我们的生活中几乎不可避免！这种压力常常让我们感到易怒、紧张、不知所措和筋疲力尽。保持平衡的关键是回应，而不是用沮丧和自我批评来克制，而是用有意识的、非判断性的意识来面对压力。正念减压疗法在缓解压力、焦虑、恐慌、抑郁和慢性疼痛等方面，就像拥有了一种强大的方法。它教你如何专注于当下，并永久改变你处理问题的方式。告诉自己：你不必喜欢它，你只要去做就行了。当你练习这些正念减压课程时，你就会有足够的动力和直接的个人经验来坚持练习。希望这些信息能帮助你更好地了解正念减压疗法，并踏上正念的旅程。

布朗大学8周冥想网课：探索正念之旅最近一直在琢磨要不要写一篇关于布朗大学MBSR正念冥想网课的总结，毕竟这已经是我第二次上这门课了。上一次还是在疫情期间，感觉时间过得好快，仿佛昨天还在跟同学们一起冥想，今天就已经过去了八周。课程形式：一周一次的沉浸式体验 𐟕𐯸 这门课每周一次，每次2.5到3小时的Zoom授课，再加上一整天的retreat。虽然因为时差问题，我没能参加所有的retreat，但每次上课都感觉像是进行了一次精神上的大扫除。课程内容：从冥想到交流 𐟤 每节课大约有一半的时间是老师引导我们进行冥想练习，剩下的时间则是同学们之间的交流。我们会进行大班级分享，老师也会把我们分成3到4人的小组进行breakout交流。每次课后还有作业，包括每天45分钟的冥想练习和一些有趣的小练习，比如记录每天的开心和不开心时刻，或者进行正念饮食。冥想技巧：多种多样，各有千秋 𐟌Ÿ 在这八周里，我们接触了多种冥想技巧，包括全身扫描、坐姿冥想、呼吸练习、瑜伽和行走冥想等。每种技巧都有其独特的效果，比如全身扫描让我更深入地了解了自己的身体，而行走冥想则让我在行走中找到了一种新的平衡感。这门课的意义：从自我认知到生活态度 𐟌ˆ 虽然每个人的体验和帮助各不相同，但我在这八周里感受到的变化是显著且颇具意义的。这门课教会了我以更高视角来认知自我、外界的环境与压力，让我明白“I always have options.”（我总是有机会做出选择）。正念冥想的价值不仅仅在于活在当下，更在于培养一种广阔的视野和深刻的自我认知，从而更好地支持我们的生活。一本书的推荐：《Full Catastrophe Living》 𐟓š 如果你不确定8周的MBSR课程是否适合你，或许可以先读一读乔.卡巴金教授的《Full Catastrophe Living》。这本书详细阐述了正念冥想的价值和意义，帮助你更好地理解这门课程。最后，欢迎大家继续关注我的分享！如果你有任何问题或者想要讨论的话题，欢迎随时留言哦！

北京国贸云端新年感恩心理工坊即将开启朋友们，大家最近过得怎么样？距离2022年结束还有6天，时间仿佛在倒计时中显得格外珍贵。北京的冬天总是让人充满期待，我已经迫不及待地想要拥抱2023年了！最近，我终于要迎来2023年的首次线下活动啦！真心感谢大家一直以来的支持和信任，还有那些在背后默默付出的医生专家和教授们。希望我的每一次努力都能对你们有所帮助，哪怕只是一点点启发，帮助大家更好地调整身心，减轻焦虑，找到内心的平静并重新认识自我。这次的活动我们特别邀请到了国内心理学及正念认知疗法（MBCT、MBSR）的资深专家曹娟老师来带领，还有北京协和医院的心理学副主任医师作为内容指导专家。我们希望为大家带来一次充满收获的自我疗愈之旅。活动将于2023年1月1日下午在北京国贸云端的银泰中心天堂书屋举行。CBD的午后，阳光暖暖地洒在身上，仿佛所有的疲惫和焦虑都被治愈了。我们期待每一位朋友的到来，一起感恩生活，感恩自己。热爱生活，奔赴山海，期待这次的新年正念疗愈之旅有你参加！𐟒•

正念减压体验：如何通过正念应对压力？正念减压（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）是一种心智训练方法，旨在通过觉察力和专注力的训练，强化内心的稳定性，从而不被惯性反应所束缚。通过重塑大脑神经元，学会用新的方式回应压力事件，跳出痛苦与烦恼。正念减压的创始人乔.卡巴金博士是美国麻省理工学院分子生物学博士，早在1979年就在麻省医学院开设减压门诊，并设计了系统的MBSR课程，以协助病人通过正念应对压力、疼痛和心理疾病。90年代，MBSR在美国和西方世界风靡一时。在过去四十多年间，众多脑神经学家、医学家、心理学家、认知行为学者等经过大量的对比研究，特别是脑电波和功能性核磁共振对比实验验证，正念学习确实能有效减少压力，增强复元力并提升幸福感。如今，正念课程已经被医疗、学校、企业、监狱等机构广为应用，英国NHS甚至推荐使用正念疗法为“优先治疗方案”。活动主持人汐汐Grace（喵姐）是纽约大学社工硕士，美国社工协会会员，深圳市医院协会社工专委会委员，牛津大学正念中心双语师资班完训老师，全美瑜伽联盟注册教练。回国前，她曾在纽约华人社区为移民家庭提供个案管理和心理辅导；2015年尼泊尔地震后前往加德满都从事灾后心理援助和社区重建工作；2018年任职深圳市精神卫生中心/康宁医院，负责精神卫生社工培训和督导。2020年自主创业，承接政府和机构组织的社区调研、社工培训和正念相关的推广活动。她在提高员工身心健康、应对压力和职业倦怠、自我关怀以及增强幸福感方面有丰富的教学和实操经验。活动结束后，还加入了The Table艺术项目的环节，创作者Lorie邀请大家通过一张桌子来表达自己和环境的关系。

港科大师生心灵成长之旅：梵渡讲座盛宴 𐟌Ÿ在喧嚣的都市中，梵渡Fortune Planet为香港科技大学师生带来了一场心灵的盛宴。讲座以正念冥想、呼吸解压技巧和生命探索之旅为主线，为师生们提供了一个宁静的内心世界，助力他们更好地面对生活挑战。 𐟌ˆ讲座亮点回顾： 1️⃣ 正念冥想之旅𐟧˜‍♀️ 在Cecilia老师的引导下，师生们深入体验了MBCT与MBSR，感受了专注的力量，让心灵回归宁静。 2️⃣ 呼吸解压秘籍𐟒芃ecilia传授了腹式呼吸、五指呼吸和全息疗愈等实用技巧，帮助师生们随时随地放松身心。 3️⃣ 心理健康守护𐟒– 面对压力，Cecilia带领大家直面挑战，通过正念冥想觉察内在反应模式与压力来源，筑起心灵的坚固防线。 4️⃣ 生命探索之旅𐟔 Cecilia引导师生们从七个维度提升自我认知，看见生命愿景，勇敢追求内心的真实与美好。 5️⃣ 颂钵艺术疗愈𐟎𖊧Ž𐥜𚦄Ÿ受颂钵冥想音乐会，声波悠扬，带领大家进入宁静和谐之境，感受生命的深度与广度。 𐟎‰讲座反响热烈：师生们纷纷表示，这次讲座不仅是一次心灵的洗礼，更是一次成长的契机。他们通过这次讲座，更好地了解了自己，也更加珍惜生活中的每一个瞬间。 𐟚€梵渡《生命愿景疗愈》课程：想要更深入地探索生命疗愈的奥秘？梵渡《生命愿景疗愈》课程等你来加入！涵盖临床性颂钵疗愈、商业实操等丰富内容，助你实现人生愿景，心灵事业双丰收！加入梵渡，与志同道合者一起修行、成长，让生活更加自在、生命更加绚烂！

如何在压力中找到内心的平静最近参加了一个正念减压培训班，真是收获满满啊！在老师的指导下，我们通过多种方式来感受当下的情绪和事物的细节。比如，在秋天的上海，我们每人拿了一支桂花，通过味觉和触觉，重新感受到了桂花的香气和枝叶的脉络在阳光下跳动的感觉，真是充满了生命的气息。课程中还结合了坐姿冥想，让我们不断感受意念的游走和拽回，专注的时间一点点碎片化拉长。还有颂钵疗愈，带上眼罩，平坦放松训练，通过感受当下获得幸福感。说到正念减压的效果，斯坦福MBSR的学习效果真的很显著。首先，它能减轻压力和焦虑，提升幸福感和获得感。其次，还能改善身心健康，提升自我觉察的能力，帮助我们更善巧地处理生活和工作中的压力，减少压力对身心的负面影响，从而改善整体身心健康水平。总之，这次正念减压培训班让我在压力中找到了一种内心的平静并学会了如何更好地处理压力，真是受益匪浅！

情绪来袭？5步正念法救场！自从7月5日那位朋友因抑郁症离世后，身边许多朋友都陷入了情绪低谷，包括我自己。Coco的离世为我们敲响了警钟，让我们开始关注自己内心深处的真实感受，探寻内心真正的需求，觉察各种负面情绪的存在。那些被我们压抑已久的情绪，如焦虑、抑郁等，正在暗处积攒力量，准备爆发。其实，情绪是我们内在需求的“使者”，它们的使命就是为大脑传递信息。通常，对于积极情绪，我们会笑脸相迎，而对于负面情绪，我们则会视而不见，甚至暴力压制。负面情绪为了达到目的，会想尽办法“闹出更大的动静”，甚至与我们同归于尽。那么，当负面情绪袭来时，我们该如何应对呢？正如之前提到的，当负面情绪如洪水猛兽般来袭时，我们需要先不带偏见地“接待”它们，然后利用一些工具帮助我们更好地驾驭它们。就像面对海浪来袭时冲浪一样，与负面情绪共舞，直到一切归于平静。今天为大家介绍一个减压疗法（MBSR）中的五感Grounding Technique。整个操作过程只需5步，简单易行，普通人包括小朋友都可以轻松驾驭。短短几十秒便可以让自己迅速回归当下，从负面情绪中脱离出来。第一步（视觉）：用眼睛找出你周围5样东西。可以是笔、本、即时贴、垃圾桶（办公室）；树、草、花、鸟（室外）；也可以是沙发、床、电视（在家）。第二步（触觉）：用手触摸你周围4样不同的东西。可以从自己身体部位开始（头发、五官、手肘），或是第一步看到的东西。第三步（听觉）：用耳朵听出你周围3种不同的声音。一定是你身体之外的东西，比如车鸣声、蝉鸣声、狗叫声、时钟滴答声、打字声、脚步声等。第四步（嗅觉）：用鼻子闻一闻身边两件简单物品的气味。比如衣服、床品、精油、洗护用品、花草气味等。第五步（味觉）：用嘴巴品尝一种食物。比如葡萄干、小零食、咖啡、饮品、薄荷或口香糖等。做完这5步后，深深地吸三口气。你会发现你已经从糟糕情绪中走出来，回归当下啦！

正念学记：从冥想到正念的科学之旅 𐟌🊦œ€初，我对冥想（Meditation）充满了好奇，希望能进一步了解。于是，我报名参加了一个课程，但每次上课都在老师的家里进行。有趣的是，老师是个国际友人，他的师父据说是一位中国道士，而这个课程是他自己编写的。当他开始讲解从脑电波到内经图的内容时，我的内心并没有做好准备。最终，因为练习方法让我感到难以坚持，我在漫长的战线中几经辗转，最终选择了放弃。在这个过程中，我接触到了更多关于正念（Mindfulness）的信息，发现它与冥想并不完全相同。正念更接近科学，这一点特别吸引我，于是我开始专注于正念的学习。仅仅看书总觉得不够明白，所以我决定通过上课来系统学习。但吸取了上次的经验，我先做了功课，看看有没有更靠谱的选择。当时我并不太擅长搜集信息，只是随意打开搜索引擎看了看。结果发现有一位老师写了很多东西，还介绍说自己有权威机构受训的经历。于是，我就顺着文章里的指引，报名了这位老师带领的八周正念课程。正念课程有多种类型，如正念减压（MBSR）、正念认知疗法（MBCT-D）、生活的正念（MBCT-L）以及正念自我慈悲（MSC）等。我当时并不清楚到底该学哪个课程，只是就近选择了这位老师的课程。在线上团体中学习对我来说很新鲜。没想到离开学校这么久后，又认真开始上课了。第八周上课时，我刚好在杭州灵隐寺山下的酒店，所谓的仪式感算是到位了。至于在课上学到了什么，却有些说不清楚。后来我才知道，即便是同一门课程，由不同老师带领、与不同团体共同学习，所呈现的样貌可能天差地别。学习者在不同的人生阶段和境遇中，对课程的体感也可能不尽相同。值得庆幸的是，结合几位心理学家共同撰写的配套书籍，我了解到这门课程是如何精巧地把正念和心理学的学习融为一体的，难怪对学习者的帮助会那样巨大。回顾这个阶段的收获，除了持续的个人练习带来的滋养，我还知道了当代正念课程是有权威机构和科研背书的，解决了底层逻辑上的担忧；也对正念和心理学理论有了更多认知，理解了自己陷入痛苦的模式不仅是人之常情，也完全有迹可循，并且是有改变方法的。

如何在正念练习中做到「非评判」？ 𐟧Š1979年，卡巴金博士正式推出了MBSR八周课程，他这样定义正念：正念是有意识地、不带评判地觉察当下。其中，“非评判”被视为正念练习中最关键的态度之一。如果缺少这种态度，那么所做的练习就不能称为正念练习。 𐟧Š在日常生活中，我们常常被各种评判和惯性反应所困扰。正念要求我们从中退后一步。当我们开始注意内心的活动时，往往会发现自己不停地对体验进行评判。 𐟧Š我们会给看到的一切贴上标签，进行分类。有些东西、某些人和某些事件被评判为“好的”，因为它们让我们感觉良好。而另一些则被贬低为“坏的”，因为它们让我们感觉糟糕。其余的则被列为“中性”，因为我们认为它们与我们没有太大关系，那些中性的东西几乎被完全摒弃于我们的意识之外。 𐟧Š给体验分类、评判的习惯让我们陷入机械的反应中，主导着我们的头脑，让我们难以发现内在的平静，或是对事物内外在的明察。 𐟧Š我们需要做的是，对这种自动评判加以觉察，从而看透自己的偏见和恐惧，并把自己从它们的专制下解脱出来。 𐟧Š在正念练习时，当这种评判性质的念头出现时，识别它，并有意识地提醒自己搁置评判，或采用一种中立的立场。尽你所能，只是去观察它，包括你对它的反应，不需要对评判加以评判，而把事情搞得愈发复杂。 𐟧Š例如，在练习呼吸观察时，某个时间点，你发现内心在说“好无聊啊”、“这没什么用”，这些就是评判。尝试去觉察升起的评判性想法，只是观察它、知道它，而不去追逐它，然后尽你所能，温柔地邀请注意力再次回到呼吸上。就像这样，不加评判地去观察你的呼吸。

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