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跑步完拉伸动作在线播放_跑步完拉伸动作有哪些(2024年12月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

跑步完拉伸动作

运动前后腿部拉伸动作。运动前拉伸能带来哪些好处？尤其跑步运动完也一定要拉伸一下，可以有效放松紧绷的肌肉，恢复肌肉弹性，促进血液循环，消除疲惫感。「打工人常跑步能去班味吗」「张朝阳建议年轻人每天跑步40分钟」

运动后拉伸家人们，有没有发现每次运动完总感觉肌肉酸痛、身体僵硬？其实，这背后有很多科学的原因哦！今天我就来跟大家聊聊运动后拉伸的那些好处，保证你听完都想立马去拉伸一下！𐟒ꊊ𐟧˜‍♀️缓解肌肉紧张在运动或跑步过程中，我们的肌肉会经历高强度的收缩与放松，导致肌肉处于高度紧张状态。这时候，拉伸简直就是放松神器！通过温和的拉伸动作，肌肉得到了充分的舒展，紧绷感逐渐消散，取而代之的是身心的宁静与放松。姐妹们，运动完做几组拉伸动作，真的能让你感觉整个人都轻松了不少哦！ ❤️促进血液循环剧烈运动后，肌肉处于充血状态，血液流动相对缓慢。这时候进行拉伸动作可以有效促进血液在肌肉间的流动，为肌肉提供更多的氧气和营养。同时，拉伸还能帮助清除肌肉内堆积的代谢废物，比如乳酸等，从而加速身体的恢复过程。简单来说，拉伸不仅能让我们感觉更舒服，还能帮助身体更快地恢复元气！ 𐟒†‍♀️改善肌肉酸痛运动后肌肉酸痛是不是超级烦人？不过别担心，拉伸可以帮你解决这个问题！拉伸能够针对性地缓解因运动产生的乳酸堆积，使肌肉得到充分的放松与恢复。无论是大腿前侧、后侧，还是小腿肌肉，都能在运动后得到充分的拉伸与舒缓。亲测有效哦！每次运动完做几组拉伸动作，真的能让肌肉酸痛感减轻很多。好啦，今天的分享就到这里啦！家人们，无论你是健身达人还是跑步爱好者，都记住啦：运动后一定要进行充分的拉伸！赶快去试试吧，感觉身体轻松了记得回来点赞哦！𐟌Ÿ

运动后拉伸动作姐妹们有没有发现，每次运动完都感觉肌肉酸痛、浑身僵硬？今天我来分享一些运动后拉伸的小妙招，帮助大家缓解肌肉紧张、预防运动损伤，还能塑造优美的腿部线条哦！𐟒ꊊ𐟏ƒ‍♀️跑步后拉伸动作详解跑步后，进行适当的拉伸动作对于缓解肌肉紧张、预防运动损伤以及塑造优美的腿部线条至关重要。以下是我精心整理的跑步后全套拉伸动作，帮助大家全方位拉伸，远离运动伤害。 1.大腿后侧：站立时，一只脚向前，另一只脚向后，双手撑地，感受大腿后侧的拉伸感。 2.大腿前侧：双手放在脚前方，一只脚向前踩住地面，另一只脚向后伸直，感受大腿前侧的拉伸感。 3.大腿内侧：双脚并拢，双手撑地，尽量向前倾斜身体，感受大腿内侧的拉伸感。 4.大腿外侧：侧卧，上方的腿伸直，下方的腿弯曲，双手撑地，感受大腿外侧的拉伸感。 𐟒†‍♀️跑步后拉伸改善肌肉酸痛跑步后，肌肉往往处于紧张状态，容易出现酸痛。此时，通过适当的拉伸运动，可以有效缓解这种不适感。拉伸运动能够针对性地改善各个部位的肌肉状况，如大腿后侧、前侧以及内侧和外侧等，从而帮助肌肉恢复原有的弹性和柔韧性。 1.放松肌肉：每次运动后，用5-10分钟时间进行全身肌肉的放松和拉伸。 2.针对酸痛部位：重点针对酸痛部位进行拉伸，比如用泡沫轴按摩大腿后侧。 𐟏‹️‍♂️跑步后拉伸全方位进行除了缓解肌肉酸痛外，跑步后的全方位拉伸还能预防运动损伤。这些拉伸动作不仅涉及大腿，还涵盖了小腿、臀部、腰部以及上背部等区域。通过持续一段时间的拉伸，每个肌肉群都能得到充分的伸展和放松，从而降低因运动导致的损伤风险。 1.小腿：双手撑地，一只脚向前踩住地面，另一只脚向后伸直，感受小腿的拉伸感。 2.臀部：双脚并拢，双手撑地，尽量向前倾斜身体，感受臀部的拉伸感。 3.腰部：站立时，双手举过头顶，身体稍微向后倾斜，感受腰部的拉伸感。 4.上背部：站立时，双手向前伸直，身体稍微向前倾斜，感受上背部的拉伸感。 𐟑—跑步后拉伸让腿型更好看对于许多追求健美身材的姐妹们来说，跑步后的腿部拉伸至关重要。腿部拉伸不仅能够帮助放松紧张的肌肉，防止肌肉腿的形成，还能让腿部线条更加紧致柔美。通过采用一系列高效的拉伸动作，如女团腿拉伸和体态大师改善小腿外翻等，可以针对性地改善大腿前侧凸起、小腿外翻等问题，使腿部线条更加美观。 1.女团腿拉伸：仰卧时抬起双腿并伸直，双手抓住脚踝处拉向胸部方向。 2.体态大师改善小腿外翻：站立时双脚并拢脚尖朝外稍成八字形状，双手指尖对掌心成八字状放在脚踝处轻轻揉按。 𐟧˜‍♀️跑步后垫上拉伸更高效在跑步结束后，进行垫上拉伸是一种高效的拉伸方式。这种拉伸方式能够让您在跑步后迅速恢复活力，减少运动损伤的风险。通过从大腿后侧到小腿前侧的全方位拉伸，您的肌肉将得到充分的舒展和放松。更重要的是，这种高效的拉伸方式还能提升您的运动表现，使您在下一次跑步中更加轻松自如。 1.垫上全身拉伸：仰卧时双脚踩住瑜伽垫的两端进行全身舒展。 2.持续放松：进行3-5个循环的全身放松动作直至身体完全舒展放松。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！姐妹们如果有其他想了解的运动后拉伸动作或者想了解更多健康养生的小知识都可以留言告诉我哦！𐟒즄Ÿ谢大家的关注！

如何在两个月内减重15斤？今年大四了，体重在四年时间里飙升到了140斤。为了能在毕业照上美美哒，我花了两个月时间把体重减到了125斤。有人问我怎么做到的，今天就来分享一下我的减肥心得吧！运动安排 𐟏‹️‍♀️ 我每天的运动分为有氧和无氧两部分，每种都练一个小时。运动时间一般安排在早上九点到十一点，运动完后还会拉伸半个小时左右，运动前也会拉伸，避免抽筋或者受伤。有氧运动 𐟏ƒ‍♀️ 周二、周四和周六，我的有氧运动是在跑步机上进行的。跑步机角度调到最大，速度设定在4-6km/h，我一般选4.5km/h。刚开始时，我会从30分钟慢慢增加到50分钟左右。每次运动前后都会拉伸，比如弓步压腿、侧压腿等，让大腿和小腿肌肉放松一下。然后用泡沫滚轴放松肌肉。其他时间我会练腹肌或者更多时间放在无氧运动上。无氧运动 𐟒ꊊ无氧运动方面，我会结合健身房的器材和哑铃。一般会做12-15个动作，每个动作做四组，每组都要尽量增加一点重量。我分为胸、肩、背三个部分来练。最近肩部练得比较多，感觉胸和肩都紧实了不少，但肩部还没完全成型。需要说明的是，手臂不用刻意练，因为在练无氧的时候手臂自然就会练到了。这些部位练完也要拉伸，不然第二天会很酸痛。我不练腿部肌肉主要是觉得跑步已经在练了，如果专门去练怕膝盖受不了。饮食调整 𐟍𝯸 吃饭方面，我没有刻意控制，不过比起以前就少吃了很多快乐水、饮料、炸的东西和油腻的食物。小贴士 𐟓 运动一定要量力而行，刚开始练不要追求速度和重量，适合自己的才是最好的。欢迎大家交流沟通可以减肥的运动或者补充一些动作呀！𐟘Š

每天五分钟瑜伽拉伸，告别萝卜腿！最近参加了一个瑜伽工作坊，每天早上六点半起床，晚上七点才回家，路上来回要四个小时𐟘Œ𐟘Œ𐟘Œ。虽然辛苦，但上了一堂资深瑜伽老师的课，感觉超幸福！老师一语中的地指出了我的问题，一点点小小的指点仿佛打开了我体式的大门，觉得路上的四个小时都是值得的了！以前在校期间参加马拉松半马比赛时，刚开始跑步觉得拉伸不重要，每次就做几个样子就算了。谁知道啊，一个学期下来，我的小腿走路的时候明显感觉后面一坨肌肉，这个时候才意识到跑后拉伸的重要性！大家平时健身一定要注意锻炼完之后及时拉伸。以下这八个动作无需任何辅具，随时随地就可完成： ⭕️靠墙拉伸这个动作很简单，就是把脚后跟尽量靠墙，脚尖抬起，感受小腿后侧的拉伸。 ⭕️站立前屈拉伸记得是折髋向前，不是从腰腹部直接弯腰下去。手指五指触底，感受腿后侧拉伸。 ⭕️前屈屈膝拉伸这个时候双膝盖是可以弯曲的。双手去抓脚之间，脚跟踩地，脚趾向上抬起，感受小腿后侧的拉伸。 ⭕️侧弓步拉伸这个大家应该很常见吧，记得以前小时候体育课上每次都要练习这个动作。 ⭕️胫部拉伸臀部坐在脚后跟上，双手可以轻轻的撑地，然后尽量让小腿抬离地面，很强烈的拉伸小腿前侧和按摩脚背。 ⭕️弓箭步拉伸注意前方大小腿尽量垂直，后方的小腿拉向臀部。 ⭕️站立前屈屈膝拉伸这个动作和前屈屈膝拉伸类似，但更加注重前屈的动作。 ⭕️侧弓步屈膝拉伸这个动作和侧弓步拉伸类似，但更加注重屈膝的动作。每天没事的时候就拉伸一下，其实身体会很舒服的。吼吼，我今天这条裤子放了好久，觉得正好突出小腿部分就拿出来穿了，嗯，感觉还行𐟘„

跑步后腿变粗？拉伸动作帮你避免肌肉腿！很多朋友在跑步后发现腿越来越粗，甚至出现了肌肉腿的情况。其实，这可能是因为忽略了拉伸环节。运动后，肌肉会处于紧张和充血状态，如果不及时拉伸，久而久之会导致肌肉僵硬，乳酸堆积，最终形成肌肉腿。𐟘㊊那么，如何避免这种情况呢？答案是充分拉伸和按摩，让肌肉逐渐软化。这样，跑步不仅不会让腿变粗，反而能瘦腿哦！𐟑 今天，我来分享几个跑完步后经常做的拉伸动作，帮助大家消除肌肉腿。𐟑 1️⃣ 小腿伏地后侧拉伸双脚打开，脚尖微微内扣，脚后跟尽量贴地，感受小腿后侧的拉伸。 2️⃣ 体前屈身体尽量对折，感受大腿和小腿韧带的拉扯感。 3️⃣ 俯身大腿后侧拉伸以右腿为例：左腿屈膝，右腿伸直前伸，上身保持正直，腹部向前贴近大腿，感受牵拉感，切记不要弯腰驼背！ 4️⃣ 大腿前侧拉伸以右腿为例：自然站立，勾起右脚，双手握住右脚脚踝尽量贴住臀部，收紧腹部，双手发力向上拉，髋部前顶，直至右侧大腿前侧有明显牵拉感。左右各30秒。 5️⃣ 臀部拉伸挺胸直背，找到向下坐的感觉，手按压膝盖给一点力，加大强度，左右各30秒。 6️⃣ 小腿后侧对角拉伸双脚打开两倍肩宽，双手碰触一边的脚内侧，各30秒。 7️⃣ 大腿内侧拉伸双脚张开，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直；背部挺直，微微俯身，脚趾回勾，将伸直的大腿内侧朝向地面，左右各30秒。 8️⃣ 髋部拉伸前腿弓步90Ⱟ𜌥Ž腿蹬直，胸腔上提，手臂伸直，后脚跟向下踩，感受髂腰肌和小腿的拉伸。 𐟏ƒ‍♀️好啦，今天就到这里啦！大家快穿着自己美美的装备出去跑步吧，跑完记得按照我分享的动作做个充分的拉伸哦，祝大家都能跑出又美又细的大长腿！𐟒ƒ𐟒ƒ𐟒ƒ

跳绳长高法：让孩子多长8厘米！跳绳可是个好东西，世界公认的长高运动之一哦！除了跳绳，摸高跳、跑步、拉伸和游泳也是不错的选择。跳绳长高法长高这事儿，急不得，得慢慢积累。间歇跳绳法是个不错的选择：开合跳50个原地跳绳100个后踢腿50个再原地跳绳100个不同动作之间休息30秒，这样循环一次算一组。每天做4-5组，早晚各两组也可以。跳绳小贴士呼吸：尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持频率。脚尖发力：跳绳时脚尖发力，起跳和落地时前脚掌先着地，这样更安全。上身直立：跳绳时上身保持直立，落地时膝盖略微弯曲，这样可以减少膝盖磨损。拉伸：运动完后慢走5分钟，再进行拉伸，效果更好。频率：每周至少3次运动，结合下肢拉伸运动效果更佳，比如坐位体前屈。热身和拉伸：运动前要充分热身，避免损伤关节；运动后要充分拉伸，减少乳酸堆积，强化运动效果。结语长高这事儿，真的需要长期坚持，别指望一夜之间就能长高。跳绳是个不错的选择，但也要注意方法和细节。希望这些小技巧能帮到你，让你和孩子都能长高长壮！𐟒ꀀ

健身后拉伸的那些事儿 (纯属个人经验分享，不喜勿喷) 我发现很多人运动完后都不拉伸，问他们为什么，他们总是说：“这么点运动量，不需要拉伸！”拜托，肌肉块儿都没你着急呢~ 求求各位了，好么~ 比心心所以，我特意整理了一份「拉伸 Q&A」，希望能帮大家建立正确的拉伸理念，养成拉伸习惯。什么是拉伸？简单来说，拉伸就是让紧张的肌肉和肌肉筋膜放松。不管是平时还是健身后，都需要进行拉伸。什么时候拉伸最好？拉伸其实有三个时间段：运动前、运动后和日常生活。运动前拉伸（动态拉伸）：动态拉伸能增加肌肉的主动收缩，配合热身（比如跳绳、跑步等）。运动后拉伸（静态拉伸）：静态拉伸能让肌肉和肌肉筋膜放松，这样后续几天肌肉就不会酸痛了。日常拉伸：这个需要每天坚持，时间长了能改变体型、训练动作的标准性，还能塑造肌肉形状哦。拉伸要拉到什么程度？有句老话叫“不通则痛”，很多人觉得拉伸到舒服就好了，其实这样身体会抵抗，还容易受伤。所以，拉伸到肌肉感到紧张就好了，循序渐进，每日坚持，不急不躁。拉伸时间健身小白：每个动作保持20-30秒。有健身基础：每个动作拉长到60秒。初学者每个肌群可拉伸2-3次，运动水平较高的人每个肌群可拉伸3-5次。我个人很自豪地说，我是运动水平较高的那一类人。而且我还会用泡沫轴、球等工具进行训练后的放松。不过，对我而言，已经练了90-120分钟了，还要再熬20-30分钟的拉伸？太累了！但拉伸的重要性不言而喻，它能帮助我们更好地恢复身体，避免运动损伤。总之，运动训练的完整流程是：热身（动态拉伸）——训练——拉伸。下次再和大家聊聊我上了100节+课的感受吧~

正确的健身顺序来了 𐟌Ÿ健身顺序大揭秘！告别盲目，打造完美身材𐟒꠰Ÿ”夽是否曾为健身顺序而纠结？别担心，今天就来为你揭秘最科学的健身顺序，让你告别盲目，轻松打造完美身材！𐟒ƒ 𐟒橦–先，热身运动是健身的第一步。无论你选择什么样的运动项目，都要先做好热身准备，让身体逐渐进入运动状态。可以选择一些简单的有氧运动，如慢跑、跳绳等，让身体微微出汗，为接下来的运动做好铺垫。𐟏ƒ‍♀️ 𐟒ꦎ夸‹来，就是力量训练了。力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，是塑造完美身材的关键。可以选择一些基础的健身动作，如深蹲、卧推等，也可以根据自己的需求选择有针对性的力量训练动作。𐟏‹️‍♂️ 𐟏Š‍♀️然后，是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，是减肥塑形的利器。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动方式，让身体充分燃烧脂肪，塑造健康美丽的身材。 𐟧˜‍♀️最后，别忘了拉伸放松。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复，防止肌肉疲劳和损伤。可以选择一些简单的拉伸动作，如瑜伽、普拉提等，让身体得到充分的放松和恢复。 𐟒ᦀ𛤹‹，健身顺序对于健身效果至关重要。合理的健身顺序可以帮助我们更好地达到健身目标，打造完美身材。所以，记得每次健身前都要做好热身准备，按照力量、有氧、拉伸的顺序进行锻炼哦！「健身顺序」「完美身材」「科学健身」「健身达人」「健康生活」「我的健康生活」「健身」「体育运动」「我的运动日常」「跑步日常」#

跑步不会变“猛男腿”！3招教你瘦腿姐妹们，跑步真的不会让你变成“猛男腿”！𐟏ƒ‍♀️ 其实，人的肌纤维分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。简单来说，白肌纤维让你的肌肉看起来粗壮，爆发力强，像举重运动员那样。而红肌纤维则让你的肌肉看起来细长，耐力强，像慢跑运动员那样。所以，经常慢跑的人，红肌纤维会比较发达，腿反而会变得细长，不会变成肌肉腿。𐟏ƒ‍♀️ 但为什么有些人觉得跑步后腿变得更粗了呢？其实是因为没有做好拉伸！跑步后肌肉会紧张收缩，时间久了就会变得粗壮。只要你跑完步后做好拉伸和按摩，肌肉放松了，腿自然就不会那么粗了！ 𐟌Ÿ运动后拉伸小贴士𐟌Ÿ 1️⃣ 拉伸动作不要太大，避免抽筋哦！ 2️⃣ 重点拉伸大腿前侧和小腿后侧，这两个位置是跑步时的重要发力点，有助于肌肉更快恢复。 3️⃣ 拉伸时注意调整呼吸，让注意力从运动中的亢奋状态转移到拉伸本身，专注于美腿！姐妹们，跑步后一定要记得拉伸和按摩哦！这样才能让你的腿又长又细！𐟒ꀀ

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