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跑步计划最新视觉报道_跑步计划表(2024年11月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

跑步计划

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冬天来了，气温骤降，不少人选择躲进温暖的被窝，放弃跑步计划。但喵小姐却坚持晨跑，并分享了她的冬季跑步穿搭指南，鼓励大家不要因为寒冷而放弃运动。喵小姐强调了冬季跑步的三层穿衣法则：内层排汗，中层保暖，外层防风。她建议选择速干排汗的T恤作为内层，轻薄的卫衣或羽绒服作为保暖层，以及跑步夹克或冲锋衣作为防风层。此外，她还提醒大家注意跑步后的保温措施，尽快擦干身体，换上干衣服，避免感冒。喵小姐认为，冬天跑步不仅能提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量，还能加快脂肪的消耗，好处多多。她鼓励大家克服寒冷，坚持运动，享受跑步带来的乐趣。

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「1500公里跑步计划」1220公里。

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【1公里慢跑测试】找一段路途平坦的路线，或在跑步机上。1、用时小于3分35秒为优秀；2、用时小于5分为良好；3、用时小于6分15秒为一般；4、用时7-10分钟为合格。如果用时超过10分钟，当你开始跑步计划时，首先从快走开始，每周快走3-4次，每次30-40分钟，几周后增加走路速度。坚持大约6周，再开始跑步。

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