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肋骨外翻图片权威发布_肋骨外翻怎么治疗最快方法(2024年12月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

肋骨外翻图片

养狗省钱秘籍：1元钙片让狗狗更健康！ 𐟐𖠨𗝧滤𘊦졥ˆ†享已经有一段时间了，我们给流浪狗取了个新名字——【bobo】。最近发现bobo的坐姿和走路姿势有些不对劲，肋骨外翻得特别厉害，简直像直突出来一样。经过检查，排除了外伤和先天性问题，我们怀疑可能是缺钙了。 𐟒Š 于是，我们给它喂了图1中的钙片，才喂了3天，耳朵就明显开始竖起来了（详细可以看图片从一开始折耳到慢慢竖起来的过程）。喂到一周时，肋骨也开始收起来了，走路姿势也正常了许多。 𐟒𐠥䧥糖𝦲ᦃ𓥈𐯼Œ这袋钙片只花了1块钱人民币！一袋有100片，不用再去买昂贵的狗狗保健品了。大家可以根据自己狗狗的重量来估算喂食量，赶紧码住吧！

普拉提私教和团课怎么选？亲身经验分享 𐟌Ÿ如何在不运动的日子里保持身材运动难免会有受伤的时候，比如我因为左边膝盖扭伤（情况不严重，静养即可，不影响日常行动）停练了两个月的运动。所以在运动前一定要做好热身和放松肌肉的准备！运动后也是！在不运动的日子里，我主要通过健康饮食来维持体重稳定，但身体线条肯定不如运动时好看。大概一个月后，膝盖扭伤好转，我慢慢恢复了运动，先从简单的上肢训练开始。虽然体能下降了很多，但因为之前有训练基础，两周内状态就基本恢复了。 𐟌Ÿ呼吸练习的小窍门私教教我的呼吸练习特别适合有肋骨外翻问题的人。具体步骤是：仰卧于垫子上，屈膝抬腿，大腿垂直，小腿平行，钩脚趾保持脚后跟向远蹬的力，膝盖打开与髋同宽，保持骨盆的中立位，肩放松。吸气时肋骨360度打开，肚子像一个圆桶一样鼓出来；呼气时嘴巴发出嘶的声音，肋骨收向骨盆的方向，启动腹直肌和腹横肌。可以把手放在肋骨和侧腰感受腹横肌发力推你的手。重复这个呼吸15分钟以上，感觉肚子酸酸的就可以了。虽然练习时真的很酸，坚持不到十五分钟𐟘‚，但练习一段时间后，肋骨外翻和核心力量都能得到改善。 𐟌Ÿ私教和团课的区别普拉提私教和团课最大的区别在于私教能根据你的需求（需要改善的问题）来设计健身方案。普拉提器械很多，动作姿势也有好几百种，不可能在一堂课中都体验到。私教能在有限的时间内针对你的需求教你动作，并指导你找到正确发力点，从而完成整套流畅动作。而团课也有侧重点，比如核心床训练、垫上普拉提、颈椎流动性练习等等。当你有一定的基础后，也可以选择团课作为“日常维稳”。价格方面，普拉提比较烧钱𐟘‚，一节私教课600-1000元不等，团课基本也是300元起。我的建议是可以先上私教课，有一定基础后再私教和团课一起上。 𐟌Ÿ网络图片的“陷阱” 网上有很多普拉提摆拍姿势的照片，很多宝宝会问我为什么她的教练没给她用这个器械，为什么她的教练不教她这个动作。其实可能是因为你现在的基础不够，怕你受伤；这个姿势只是拍照好看并不适合改善你的问题；或者是上课时间太宝贵了，真的不适合拍照。请专注练习！就像我上面的照片也是练习完之后教练帮我摆拍的，并不是一整节课都在使用照片上的器械练一个动作。最后，普拉提会让你大汗淋漓、叫苦不迭、腰酸背痛𐟘„，但你真的会爱上它❤️，乐此不疲、身心愉悦！

普拉提新手常见腰酸腰痛问题及解决方法希望这些小技巧能帮到大家！ 𐟧�›𞧉‡中箭头的方向代表动作中力的产生方向 1⃣️ 仰卧位腰酸肋骨外翻，腰椎过伸解决思路：建立正确的呼吸模式，加强肋骨下降的力量，提示腹部下沉，让后背后腰紧紧贴实垫子。腿远离中轴解决思路：一般是下腹部无力，可以先让小腿放松，缩短阻力臂，或者单腿抬起，强化下腹部上提带动腿抬起的力量，全程感受大腿有找向胸口的感觉。 𐟒ž 可以先把腿放在地上，单独做手的动作，或者教练帮助会员抬起双腿给一点力量辅助，再慢慢松开➡️再加上腿部动作➡️手脚一起产生动作 2⃣️ 伸展位腰酸骨盆不够灵活，在伸展时并未产生适当的翻转解决思路：灵活骨盆的练习，加强下腹部肌肉的力量，从而带动骨盆产生翻转，让腹股沟周围离开垫上，得到腰椎段的舒展。肋骨外翻解决思路：通过多角度的核心训练，配合呼吸，加强肋骨闭合能力，找到俯身位置肋骨上提的感觉。耸肩解决思路：强化肩带下沉的力量，建立肩胛骨周边肌肉的力量（背部肌群），尤其是前锯肌，提示大臂外旋，胸口上提。 𐟒ž 先在垫子上做肘关节支撑的伸展，只伸展上胸椎段➡️慢慢把手臂伸直，加大幅度，带动整个脊椎伸展 3⃣️ 支撑位腰酸塌腰解决思路：降低难度，从四足位做起，强化腹部上提，肋骨上提的力量。耸肩解决思路：加强肩胛骨周边的肌肉力量，建立胸廓稳定性，保持胸椎良好的向后曲度。 𐟒ž 可以先把弹簧挂满，在稳定的平面完成，或者手撑在核心盒子和arc上，抬高身体的重心，➡️慢慢减弹簧，抬高重心。⬅️❗❗❗ 不论哪个动作哪个体位，都有一个共同点不能忽略，那就是整体的延伸感，向上、向远端、地延伸感~

Day 4: 盆底肌的拉伸与放松指南 𐟌𘊰ŸŒŸ 盆底肌调整步骤：评估盆底及相关区域伸展松解骨关节复位（骶髂关节、胸廓肋骨、足踝）骨盆下口闭合盆底肌激活（浅层、深层、感知收缩训练）静态-动态抗阻力节奏控制不稳定训练、功能性训练、全身协同训练 𐟌ˆ 盆底相关肌肉拉伸：腹横肌、腹斜肌、腰大肌、内收肌、闭孔内肌、臀大肌、腘绳肌拉伸方法见图片孕中晚期后不能仰卧超过3分钟，孕妇可选择站姿拉伸臀大肌孕期、产后3个月、耻骨联合分离、耻骨联合疼痛禁止青蛙趴痛经者、前列腺增生者应多做青蛙趴消化不良、肋骨外翻者应多拉伸腹直肌腹斜肌拉伸腰方肌可以帮助瘦侧腹/侧腰髂腰肌拉伸适合阴囊、腹股沟、股四头肌有牵扯感人群孕妇、产后3个月不需要拉伸腹横肌脏器脱垂不能拉伸腹横肌 𐟍€ 盆底肌训练前注意事项：打开肋骨活动度腹横肌训练前先训练盆底肌 𐟌𘠧›†底肌肉的放松：泡沫轴放松坐骨骨面筋膜球放松会阴花生球放松骶骨两侧 𐟒ᠩ궩낥…𓨊‚炎小贴士：骶髂关节炎是生物力学上的原因（骶髂关节错位/骶髂关节紊乱）造成的生理上的炎症，会引起产后腰痛、耻骨痛。孕期和产后松弛素的分泌造成关节本来就不稳定，经过生产过程的撕扯，很容易发生错位。建议去正骨的地方检查是否有错位，复位后继续训练，用肌肉加固，它才会更稳定。

足内外翻、腿不直、假胯？一招搞定！大家好！今天我们来聊聊如何解决足内外翻、腿不直和假胯这些问题。其实，这些问题不仅仅是局部的问题，而是需要从整体上进行调整。下面我会按照图片的顺序，给大家一些具体的训练建议。足内外翻：调整体态是关键 𐟦𖊊首先，足内外翻的本质问题其实就是体态问题。你的脚已经陪伴了你这么多年，调整它可不是一朝一夕的事情。你不能只盯着一个地方练，而忽视其他部位。你需要从上到下，全方位地进行调整。训练建议：循序渐进 𐟏‹️‍♀️ 1⃣️ 放弃不必要的训练：有些动作你现在可能不想做，那就先放一放。先把自己喜欢的动作搞明白，搞透彻。等到你再次遇到瓶颈时，自然会想到去练之前不想做的那些动作。因为就我个人经验来说，如果你不明白为什么要练这个动作，根本无法长期坚持。 2⃣️ 多练芭蕾基本功：特别是外旋外开的基本功。开大小胯和足踝稳定都是非常关键的。小胯对应的是外旋六短肌，外旋六短肌的强大直接改变你的臀凹陷和妈妈臀。 3⃣️ 胸椎灵活度训练：大部分人都有肋骨外翻的问题。在肋骨外翻的情况下训练，效果会大打折扣。肋骨外翻会导致骨盆前倾、小腹突出、腿型不直等问题。 4⃣️ 膝盖稳定性训练：膝盖不稳定的话，练臀时力线会晃，重心也无法维持。日常训练或站立行走时，可以试着往后推下胸椎（在你下肋骨的后面）。如果压住后肩颈不适，请外旋外旋外旋你的肱骨！整个人有向上拔的感觉即正确。内收肌和臀部训练 𐟒ꊊ希望这些建议能帮到大家！解决足内外翻、腿不直和假胯这些问题，需要从整体上进行调整。加油吧！𐟒ꀀ

普拉提第五节课：效果惊人，值得一试！成都的健身房终于重新开放了，周末终于可以撸铁了！为了记录普拉提的学习过程，我决定以5节课为一个总结。毕竟，这是我开始在百度上记录的初衷。图片都是第5节课时教练拍的，她说作为一个新手，能做到这个程度已经很不容易了。虽然她可能只是鼓励我，但我的最大感受是，5节课的效果达到了我预估的10节课的水平，这也许就是我花钱的原因吧。首先，我达到了一个最小的目标：脊柱中立。之前前侧大腿肌肉总是发紧，现在这种感觉明显减少了，后侧肌肉也在发力。在日常生活中，我也能找到脊柱中立位的发力感。其次，正确呼吸也让我受益匪浅。竟然让我无意识地收肋骨，肋骨外翻的情况肉眼可见地好转。之前我总是以胸式呼吸为主，重训爆发时问题更严重。最近很多健友们在讨论普拉提和撸铁的效果，到底哪个更好。其实我不是专业运动员，虽然小学初中时是田径队的，但我也没考任何证书，只是因为多年运动造成了一些问题，所以觉得普拉提效果非常明显。不过如果没有常年规律性的重训和拉伸训练，我也不觉得自己能在第5节课仅靠调整身体中立位就轻松实现图3的效果。就像抛开成长轨迹单就某一人生事件谈论一样，也有失偏颇。这三张图片都是动作进程中的抓拍，不是摆拍，所以忽略表情吧。话说有没有表情管理科推荐啊𐟤　

氛围感拍照教程，简单几步搞定！ 𐟓𘦃𓨦拍出超有氛围感的照片吗？快来学学这个小技巧吧！ 𐟑—第一步：选对衣服穿上短款上衣，我特别喜欢红色，搭配运动短裤。上衣最好选彩色的，这样灯光打出来效果更好哦！ 𐟒᧬줺Œ步：巧妙用光没有氛围灯也没关系！我用手里的平板打光。在百度上搜纯色荧光图片，保存下来。然后关掉屋内所有灯，拉上床帘，把平板放在腰的高度，距离身体不到半米。记得把平板锁屏时间设置成永久，这样不用一直解锁。如果有氛围灯就更好了！ 𐟒ƒ第三步：摆对姿势这个有点难，但我很久才找到这个姿势。双手抱头，稍微塌一点腰，吸肚子，但不要用力往前，不然拍出来会肋骨外翻，真的不好P图。稍微撅一点屁股，流出一点裤边边，有点小性感哦！（ps：真的不是擦边女哦𐟘⯼‰ 𐟓𗧬쥛›步：调整相机位置我用的是手机支架，XR前置摄像头，差不多在肚脐的高度。角度稍微往上仰一点，身体离相机近一点，背景最好纯白的，这样P图时不会歪七扭八。真的很好看哦，快去试试吧！𐟫က

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肋骨外翻是个训练大问题 - 动态资讯 - 毅能达_健身教练培训,国职基地,健身学院,健身教练国职,私教培训,疼痛康复课程,健身教练国家职业培训基地
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