当前位置：网站首页 » 导读 » 内容详情

间歇跑是什么意思新上映_400米间歇跑配速表(2024年11月抢先看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

间歇跑是什么意思

佳明mk3平替最近在咸鱼上捡了个宝，200块淘了个8年前的旗舰产品——Sunnto Ambit 3。拿到手后，我特意拿它和我的Garmin 955做了个小测试，说说我的使用感受吧。外观：骚气十足 𐟘Ž 首先，外观上Ambit 3真的是骚气十足，表带的手感比955还要好，感觉更亲肤。相比之下，955的表带有点硬，戴久了有点不舒服。 GPS定位：秒定位，不输955 𐟌 说到GPS定位，Ambit 3真的是让我惊喜。我在小区、公园和写字楼旁都试了试，定位速度竟然和955差不多，有时候甚至更快！955的双频五星定位瞬间没那么香了。Ambit 3用的是SIRF芯片，定位快且稳定，虽然功耗高，但在双频多星方案下，表现还是很不错的。而且它的天线是外置的，比内置天线好很多。心率监测：光学心率有点悬 𐟒” Ambit 3没有光学心率功能，但可以通过蓝牙连接心率带。我手头有Polar H10和Garmin HRM-Pro，都能顺利连接。不过，如果你在阈值跑或者高强度间歇跑时追求心率的实时精准性，建议还是用H10心率胸带（苏炳添同款）。光学心率在心率快速变化或低温环境下会延迟或失真，常规慢跑问题不大。其他功能：日常够用 𐟏ƒ‍♂️ Ambit 3也有一些日常功能，比如步数和恢复分析。不过这些功能肯定比不上955这种偏智能化的跑表。至于血氧监测之类的功能，普通业余跑者平时用不用得上还真是个问题。我买955本来是想跑山的，结果用得最多的竟然是睡眠检测，真是哭笑不得。结论：性价比之王 𐟌Ÿ 说实话，标题有点夸张，200块的东西肯定不能完全替代4000块的跑表。但作为一个Garmin老粉，我并没有贬低Ambit 3的意思。我觉得每个想入跑表坑的人都应该认真思考一下自己买这个东西到底是为了什么，需要什么核心功能。钱花多花少是自己的事，但要知道自己究竟买了什么。跑表最核心的功能就是GPS和心率监测。从这个角度来看，Ambit 3+H10真的是一个非常不错的性价比方案。知道自己想要什么，钱花到哪儿了，绝对是一个让自己能长期受益的消费习惯。

为什么有人坚持运动后「很显老」，有些人却「很年轻」？运动对人的影响是复杂的，既可以延缓衰老，也可能加速衰老，关键在于如何运动。合适的运动量能让我们的身体保持年轻的状态，体能也会有可能越来越好。运动与自由基：运动可能会产生自由基，过量的自由基会对身体细胞造成损害，加速衰老。运动与紫外线：户外运动可能会受到紫外线的伤害，加速皮肤衰老。运动与端粒：运动可以稳定端粒，延缓血管细胞的老化，降低患心血管疾病的风险。运动即会让人显老，也会延缓衰老，重要的是看你从哪个角度来看，以及怎么运动显老方氧自由基就拿最简单的跑步来说，很多人明明年龄不是很大，但是皮肤，尤其是脸部皮肤看起来褶子非常多，显得比实际年龄老很多，这可能是体内氧自由基带来的副作用 1954年有个叫Harman的人首次提出了自由基理论，他说我们身体代谢产生的自由基和相关氧化剂，会对我们身体其他细胞成分带来损害 1968年的时候，一帮科学家证明了自由基真正的存在，它是我们身体氧化代谢后产生的我们身体里自由基主要是含氧自由基（ROS），它的核心成分就是氧自由基，有高度的氧化性，平时在身体里是稳定的，但是当我们身体受到过多刺激，自由基代谢加强，过多的氧化还原反应会损坏我们的细胞组织，甚至影响免疫系统功能，最终导致身体的加速衰老 1982年的时候，就有科学家通过实验证明了，运动会诱发自由基数量变多，运动强度越高，肝脏和肌肉中的自由基含量越高，而长时间的耐力运动，会进一步促进自由基的产生身边很多跑友是马拉松业余爱好者，但却有着专业运动员的训练量，为了达成目标平时训练也非常刻苦，但是过大的跑量确实会带来一定程度的衰老紫外线户外运动免不了风吹日晒，而日光中的紫外线就会带来我们皮肤的加速衰老问题，过度照射甚至有害研究表明，人体连续2-3小时暴露再紫外线中、长波下，会出现下列反应：中波让皮肤出现炎症，表皮发红浮肿，角质变厚，渐渐失去弹性变得粗糙；中、长波都会让皮肤出现雀斑、老人斑，当然还有我们熟悉的皮肤黑化；中、长波加速皮肤老化，加快皱纹的生成；最重要也是最严重的，就是240-320nm的波段，它会穿透皮肤表层到底基底层被人体吸收，累积到一定程度就会导致皮肤癌美国退役网球运动员罗迪克、德国国家足球队主力门将诺伊尔等都因为长时间户外训练，患上了皮肤癌，并且一直在同疾病作斗争心态当我们把一项运动变为热爱后，可能就慢慢脱离了娱乐范畴，转而向更加专业的方向靠拢下班和同事去打羽毛球，和下班后去球场练习挥拍200次，是两个概念前者是游戏心态，后者是训练心态，无论何种运动，一旦有了训练心态，就意味着产生了目标导向，意味着我们需要投入大量时间、精力甚至金钱，为了目标而放弃很多其他事情生活中开始有了取舍，懂得了专注的力量，具备了为目标不断沉淀的延迟满足感，也终究会体会到求而不得的挫败感，并最终接受生命中有得有失的真相，学会与自己和解、与生活和解就像我，年龄越大越沉默寡言，很多事情不必争，也争不出个所以然有那时间不如码码字、跑跑步、爬爬山，把注意力更多放在自己身上，这应该就是心态变老的象征吧年轻派端粒适度的运动，可以让我们的身体保持年轻的状态，体能也会有可能越来越好，虽说基因决定了每个人的体能都有上限，但是生活中绝大多数人都没有机会达到自己的体能天花板而过度运动会加速身体的衰老，会让运动员成绩下降，以及还会带来各种其他问题，严重的可能出现激素紊乱、上呼吸道感染、睡眠障碍、心理应激等情况，影响我们的生活和工作这个作用机制到底是什么呢？现在有一个端粒学说，认为端粒是影响人衰老的重要因素之一首先解释一下端粒是什么，所谓端粒，是指存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，它和端粒结合蛋白一起构成了特殊的“帽子”结构，作用是保持染色体的完整性，端粒其长度反映细胞复制史及复制潜能说人话就是，端粒在我们DNA里，这种东西越短，细胞的寿命就越短、能分裂的次数就越少，反之它越长。。。。。。随着年龄增长，端粒变得越来越短并在某个时刻完全消失。这时染色体粘在一起，细胞死亡。德国萨尔兰大学医学中心进行过一项研究。他们将 200 多名年龄在 30 至 60 岁、从不做运动但也不吸烟、没有血压或心脏问题的成年人分成四组，其中三组分别进行耐力训练、间歇运动训练与力量训练，另外一组什么都不做。结果发现，三种训练都达到了稳定端粒的效果，所有参与运动的人的端粒数量都比不运动的人要多。但是只有跑步激活了端粒酶。这种酶是用来负责生成端粒的。研究者称说，不管参加者是间歇跑还是耐力跑，端粒酶在细胞内的活动都增加至少两倍。而且适度和定期的耐力训练能延缓血管细胞的老化，并降低患心血管疾病的风险，令心脏和血管的抗压能力提高。意思就是说，如果你30岁开始跑步，你的心脏就能尽量保持30岁的样子，如果你50岁开始跑步， “在最理想的情况下，到 80 岁时你还可以拥有 50 多岁的人的心脏。” 另外实验表明力量训练也能强化端粒，只不过效果没有跑步好。美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究显示，力量训练也能延长寿命。研究者对 3 万多名 65 岁以上的人接受了调查，其中 9%的老年人每周进行两次力量训练。研究者将从事力量训练者与其他老年人的死亡风险进行比较，发现前者的死亡风险低了近一半。当然，运动的老年人过胖、吸烟、喝酒这类情况的也少，进行耐力训练的也更多。具体到每个人，很难明确到底是哪个因素延长了寿命。但不管怎么样，力量训练仍被证明是有益的，死亡风险也是降低了所以想要保护心脏我们就进行耐力运动，想要强健肌肉和增加骨密度就参与力量训练，当然你也可以双修很多因素共同发挥作用长期运动带来的精气神饱满，长时间的风吹日晒带来皮肤的损伤老化，适当有氧训练带来的心肺功能强大，过量有氧耐力训练但是营养摄入跟不上导致的肌肉或钙质流失，疲劳不断累积最后带来精神上的萎靡，表现出来的可能就是衰老和年轻化的不同特征我们看到的任何结果都不是单一因素造成的，而是多因素共同作用的结果，有的好有的坏比如运动产生的端粒可以延缓衰老，而产生的自由基却会加速衰老，两个矛盾的产物会互相影响，而最终的结果取决于运动量是否合适，这也是最重要的而合适的运动量没有一个统一标准，有的人每天跑一个半马，周末进山跑个五六十公里，对他也没压力，而有的人上个三层楼就已经心率170了，所以要根据自己的运动基础、身体条件和生活环境来控制运动量，才能让我们越运动越年轻有文献说男人40岁就会断崖式衰老，前几天我刚过完41周岁生日，但从目前来看似乎我还没有到那一步，也许和我的基因和生活习惯都有关系但衰老总归是个不可逆的过程，通过运动、饮食或者其他手段，也许能够放慢速度

1951年，朝鲜战场，1新兵正擦大炮，突然瞅见，敌军阵地有顶奇怪的帐篷。他咬牙跺脚，装上炮弹，冲着帐篷来了一发！只听“砰”一声，瞬间地动山摇，他顿时目瞪口呆。在参加抗美援朝之时，张典文并不是身经百战的老兵，当时他只是一个15岁的新兵蛋子。经过整训之后，张典文被分配到了炮兵部队。这让张典文感到不开心，他并不满足于当一个炮兵，他想要到步兵部队里去，到前线去跟“美国鬼子”正面交锋，痛痛快快杀敌，这才是他来朝鲜战场的愿景。这样的想法随着时间的推进，愈演愈烈，张典文总是喜欢在双方停火的间歇跑到战壕里观测对面的敌阵，倘若能看到“美国鬼子”，那他会更加开心。当时，志愿军士气高涨，战士们都竞相杀敌立功，但在张典文看来，这一切似乎与他无关，因为他是炮兵，他又不能跑去前线跟敌人“对子弹”、“拼刺刀”。张典文觉得，就是让他抓抓俘虏也好过在炮兵部队待着啊！于是，张典文终于下定决心，一定要找个机会跟指导员说说，调到步兵连去。但张典文动起了歪脑筋，他来到战场之后其实只是在炮兵班里干维修、维护炮筒炮架的工作，这也是他觉得没意思的一大原因。这天，张典文按照惯例，把炮筒炮架擦拭干净。工作的确没什么难度，他很快就干完了，没事可做，张典文于是想着看一看对面的美军在干嘛。于是，他通过炮上的瞄准镜，看到了对面的美军阵地。这时候，张典文心中突然跳出一个想法，既然都决定要调走了，自己却还一炮都没开过，反正要去当步兵了，总也得开一炮过过瘾吧！作为一个年少轻狂的新兵蛋子，张典文可不只是想想而已，他真敢这么干啊！他虽然没开过炮，但怎么瞄准、怎么打还是学过的。瞄准了一段时间之后，大炮发出了一声惊天巨响，随着一阵耀眼的焰火，炮弹从炮管中瞬间奔向敌军阵地。张典文原本以为这一炮打过去不太可能打到敌人，但战场上却并没有重归短暂的寂静。随着这一炮落在敌军阵地之中，引发了强列的连锁反应，对面的敌阵里传来一声声撼动地面的巨大爆炸。张典文无论如何都想不到会搞出这么大阵仗，他突然感觉到出事儿了。别说开炮的声音就能让其他战士发觉，就对面这么大动静也不可能没人发现有人私自开炮了。于是，班长和排长火速赶到“案发现场”，严厉呵斥了张典文，要知道，一颗炮弹值黄金四两，这么打是浪费本就稀缺的物资，而且他还违背了军纪！长官一顿训斥，把张典文抓起来就要带去关押，张典文支支吾吾，知道自己犯了错。不过，事情出现了转机。一位营指导员也很快赶到了现场，询问他们是谁开的炮。而班长和排长纷纷指向了张典文，指导员都亲自来了，他彻底意识到自己闯了大祸。但指导员接下来的话却让在场所有人都大跌眼镜，他先是委婉地批评张典文胆子太肥，随后又夸赞他这一炮开的妙！原来，张典文这一看似漫不经心的一炮，竟直接落在了敌人的火药库之中，一把端掉了敌人整座火药库，这也是为什么对面的阵地连连发出巨大的爆炸。相比之下，张典文这一颗炮弹可以说微不足道。于是，团指挥所亲自下令，当场给他记上一个二等功。后来，张典文在战火当中逐渐脱去了稚嫩。

华米手表室内跑步体验：与小米手环8的对比最近入手了华米手表，正好家里有小米手环8，想着做个对比。于是，我决定在室内跑步机上做个测试。跑步机显示跑了4.2公里，左手戴华米，右手戴小米手环。价格对比 𐟒𐊩斥…ˆ，价格方面，华米手表1699元，而小米手环8在京东上只要240元左右。价格差距还是挺大的，但考虑到功能和品牌，这个价格也在情理之中。距离对比 𐟓 在跑步机上跑了4.2公里，华米手表显示3.62公里，而小米手环8显示4.25公里。虽然有些差距，但总体上差别不大。心率对比 ❤️ 心率方面，华米手表的平均心率是150次/分，最大心率183次/分；小米手环8的平均心率也是150次/分，最大心率185次/分。之前用小米手环7和佳明245m的时候，心率从来没这么高，所以一度以为小米手环8不准。现在看来，可能是我平时心率就高，或者华米手表的心率监测也不准？心率区间占比 𐟓Š 心率区间占比方面，华米和小米手环8的比例差不多，只是叫法不同而已。步频对比 𐟏ƒ‍♂️ 步频方面，华米手表的平均步频是131次/分，最高194次/分；小米手环8的平均步频是129次/分，最高198次/分。数据基本一致。步幅对比 𐟓 步幅方面，两者差距有点大。具体数值就不说了，但确实有差距。卡路里消耗对比 𐟔劥ᨷ漢Œ消耗方面，华米手表显示454卡路里，而小米手环8显示411卡路里，差距在40卡路里左右。步数对比 𐟑㊦�•𐦖𙩝⯼Œ华米手表显示5433步，而小米手环8显示5322步。可能和我右手操作手机有关，摆臂少了。配速对比 ⏱️ 配速方面，室内间歇跑的数据差异较大。我也不知道哪个准，或者两个都不准。总结 𐟓 总体来看，常见数据上差别不大。价格方面，华米手表1699元是小米手环8的7倍多。华米的运动教练功能还挺有意思的，之前买的佳明245m都没用过教练功能。刚到其他功能还没测，所以业余跑步鞋有必要买半智能半运动手表吗？这个问题还待考证。