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闭孔外肌最新视觉报道_闭孔外肌解剖图(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

闭孔外肌

𐟒ꥤ稅🦠𙩃訽쥼€所需的肌群解析𐟒ꊰŸŒŸ外开动作主要依靠臀部肌肉和缝匠肌的协作。臀部深层肌肉，如梨状肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、闭孔内肌和闭孔外肌，是关键力量所在，它们集中在臀部中下部，是大腿根部用力的关键。 𐟒ꨇ€部外层肌肉虽然不是主力，但也有助于转开动作。特别是臀大肌，如果过度用力往里夹，可能会使动作受限。 𐟔„缝匠肌则是前腿外开的主要动力源。 𐟏‹️‍♀️在练习过程中，老师强调了臀部下侧内收，从腹股上提，以找到大腿根转开的发力点。同时，后膝窝展开，腿伸直拉长，这有助于增强动作的流畅性。 𐟒娯𞥐Ž，许多练习者感到大腿正面偏根部酸，这可能是因为练习到了髂腰肌。髂腰肌负责抬腿和外旋，因此，练习时要注意动作的准确性。 𐟕𚥜觻ƒ习过程中，通过一系列动作组合，如双手扶把、一位、二位、三位等，来增强身体的协调性和灵活性。 𐟔„通过这些练习，可以更深入地了解如何通过肌肉的协调来达到最佳的舞蹈效果。

髋关节运动时涉及深层肌肉的运动方向髋关节深层肌肉： 𐟔𔩪觛†-大转子 ✨主要作用：使股骨旋外、外展 ✨包括梨状肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌、上孖肌、下孖肌闭孔肌和孖肌相互协调，托起坐骨让骨盆稳定于大转子之上，保护髋关节软骨并减小髋关节的压力 𐟔𔩫‚腰肌 ✨主要作用为屈髋、股骨内收 ✨包括髂肌、腰大肌长期久坐使髂腰肌持续收缩紧张，引起腰痛、抬腿痛、脊柱侧弯、长短腿等症状，可以使用一些让髋外展或大腿后伸的姿势拉伸 𐟔𔨇€小肌和臀中肌 ✨主要作用为外展、屈、伸、旋内感觉髋关节侧面的肌肉很像肩部三角肌，都是控制这几个运动方向「健身日记」「见人不如健身」「人体结构」「笔记灵感」「髋关节」「髂腰肌」「骨盆」「科学健身」

𐟧˜♀️站姿收单腿的髋部拉筋技巧𐟒ꊰŸ“步骤： 1️⃣ 脸朝下趴卧，将一条腿收到腹部下方。 2️⃣ 慢慢将上半身压向地面。 𐟒ꦋ‰到的肌群：主要肌群：梨状肌次要肌群：上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌 𐟔动作诀窍：这个动作有点难度，需要双手平衡身体重量，确保身体得到良好支撑。 𐟏妜‰助于修复的肌肉问题：梨状肌综合征弹响髋大转子滑囊炎 𐟏ƒ‍♀️对哪些运动有帮助：自行车徒步远足野营登山定向越野运动冰球曲棍球溜冰溜滑轮溜直排轮武术跑步美式足球足球橄榄球滑雪滑水竞走通过这个动作，可以有效拉伸和改善髋部肌肉的灵活性，预防肌肉问题，提升运动表现。

芭蕾舞外开技巧：解剖学原理与训练方法 𐟌Ÿ 在现代芭蕾舞中，我们追求的“完美”外开动作是腿部和脚部能够旋转到180度。然而，这种追求往往让许多舞者走捷径，通过足部和膝关节来补偿过度的扭转负荷。 𐟔 那么，如何提升自己的外开幅度呢？首先，我们需要了解一些解剖学原理。 𐟌 正确的外开动作始于胯根，然后通过大腿传递到膝关节，最终到达双脚。因此，决定一个人外开幅度的关键在于髋关节。 𐟦𔠩닥…𓨊‚是人体最重要的六大关节之一，连接躯干和下肢，起着承上启下的作用。它由股骨头、髋臼两个骨性结构和软骨、盂唇、圆韧带、关节囊等软组织结构组成，周围由肌肉、肌腱、神经、血管等包裹。 𐟎닥…𓨊‚的前面韧带较多，肌肉较少；而后面则相反，肌肉丰富。外开动作主要训练到的肌肉有：髂腰肌缝匠肌臀大肌臀中肌臀小肌后肌 𐟏堦�䖯𜌨😦œ‰位于骨盆深层的小肌肉，如梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌和股方肌。 𐟌𑠤𘍥Œ的因素决定了一个人先天的外开幅度。例如，股骨头和股骨颈的前倾角。它们的形态因人而异，可以分为两种极端类型：股骨干瘦小，骨盆窄小：较高的关节活动度股骨干粗宽，骨盆宽大：较低的关节活动度 𐟎�…ˆ天方面的生理结构大大影响了一个人外开的能力。这也是为什么芭蕾舞学院在选拔学生时如此严格。因为所谓“条件好”的学生在这方面会占较大优势。 𐟒ꠤ𝆦˜ﯼŒ大家不要灰心。虽然骨骼结构无法改变，但我们可以通过后天身体软组织的训练（肌肉、肌腱、韧带）来增加外开的幅度。重要的是最大化利用你先天所拥有的。 𐟒ᠩ€š过正确的训练和技巧，我们可以逐渐提升自己的外开幅度，达到更加完美的舞蹈动作。

臀部训练比你想象的要复杂得多！臀部训练其实比你想象的要复杂得多，今天我们从两个角度来详细分析一下。解剖角度 𐟏‹️‍♂️ 首先，我们来看看臀部的解剖结构。臀部不仅仅只有大家熟知的臀大肌，还有臀中肌、臀小肌、闭孔内肌、闭孔外肌和股方肌等。这些肌肉的功能包括伸髋、外展、外旋和内旋股骨，而且它们的运动平面涵盖了矢状面、冠状面和水平面。所以，想通过一两个动作来完善臀部的功能或者塑造饱满的臀部形态是不可能的。你需要多种动作和训练方法才能全面刺激到这些肌肉。功能角度 𐟏ƒ‍♀️ 从功能角度来看，臀部最重要的功能是伸髋，为我们提供动力。此外，臀部还有外展和外旋的功能，这对骨盆的稳定和下肢的功能也非常重要。虽然臀推及其变式能够相对孤立地让臀部发力，并且可以施加较重的负荷来发展绝对力量，但它们对臀中肌、臀小肌以及臀部的深层外旋肌（如梨状肌、股方肌和闭孔肌等）的刺激并不明显。而且，我们在做下肢功能动作时，臀部的使用往往不是水平方向的，而是垂直方向的跳跃、上下楼梯等。因此，垂直方向的训练如深蹲、硬拉和弓步蹲也是必不可少的。综合训练 𐟒ꊧ𛼥ˆ以上两种角度的训练，可以让你的臀大肌更加发达，伸髋的力量也会得到很大的提升。但对于骨盆和整个下肢的稳定性以及臀部的饱满程度而言，负责髋外展外旋的臀中肌和臀小肌等肌肉的影响也不容小觑。你们平时是怎么练臀的呢？欢迎分享你的训练方法！

油屑头的真相大揭秘！𐟌🊰ŸŒ𑠨€人言：油屑头多思，大收肌避免抬起下背部，闭孔外肌远离地板，长收肌为深化拉伸，双腿打开，短收肌耻骨肌，股薄肌。 𐟌ˆ 一分钟了解头屑小知识： 1️⃣ 头屑的形成：人体头部表皮细胞代谢的产物，称为角质化过程。表皮从基底层形成细胞，并增殖，向上层逐渐推移，形成角蛋白，成为无核、无生命的角质层。 2️⃣ 头屑的种类：油性头屑：头皮分泌过多油脂，不能正常吸收空气中的氧气和正常角质脱落，造成细菌繁殖，形成头屑。中性头屑：与油性刚好相反，头皮油脂分泌过少，无法滋养头皮头发，过干导致头屑。菌类头屑：空气污染，造成头皮细菌繁殖，氧化头皮角质层，头皮细胞大面积死亡；在清洗头皮时抓破头皮或使用劣质洗发水造成炎症角质脱落。生理头屑：受到环境污染、营养不均衡、情绪、氧化剂等多方面造成生理性头皮屑的原因。 3️⃣ 头屑的产生原因：饮食不合理：经常吃油腻和刺激性食物，不经常运动，肠胃分解油脂功能降低。频繁洗头：天天洗头，对头皮造成过度清洁，使头皮产生应激反应，分泌更多的油脂。皮屑芽孢菌的影响：头皮失去对此微生物的抵抗力时，皮屑芽孢菌使头皮分泌旺盛，代谢增快。头皮细胞功能失调：头皮细胞功能失调时产生大量头皮屑的根本原因，也是产生头皮屑的内在原因。其他因素：使用脱脂过强的洗发产品、过量饮酒、精神压力大、睡眠不足等。 4️⃣ 如何去屑：选择合适的洗发水：用专门的去屑洗发水，通常含有抗真菌成分，如OCT去屑、水杨酸、硫化硒或吡啶硫酮锌。正确洗发：温水彻底湿润头发和头皮，取适量洗发露搓出泡沫涂抹在头发上，指腹轻轻按摩头皮。调整饮食：增加摄入富含维生素B的食物，如瘦肉、家禽、奶制品，同时，避免食用油腻、辛辣食物。保持头皮湿润：坚持使用头皮精华，可有效滋润头皮锁佳水分，从而减少头皮屑的产生。 5️⃣ 去屑小偏方：清水+陈醋：约1公斤清水兑入150ml醋，用手搅匀，每周大概3次，长期坚持能达到去屑效果。啤酒去头屑：清水中加入适量啤酒，用啤酒水来清洗头发，坚持用啤酒水清洗头发，头屑就会自然消失了。生姜片洗头：生姜切成薄片烧开水，用烧开的生姜水来清洗头发，再用姜片轻轻擦拭发丝，可以起到去头屑效果。

系统解剖学：髋肌与大腿肌的详细解析 𐟓– 下肢肌由髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌组成，它们比上肢肌更为粗壮，以适应人体直立、负重和行走等功能。 𐟔 髋肌是负责运动髋关节的肌肉，分为前群和后群。前群包括髂腰肌和阔筋膜张肌，髂腰肌由腰大肌和髂肌组成。后群主要位于臀部，也称为臀肌，包含7块肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、股方肌和闭孔外肌。 𐟍— 大腿肌分为前群、后群和内侧群。前群包括缝匠肌和股四头肌。内侧群有5块肌肉，位于大腿内侧，分层排列：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌和大收肌。后群包括股二头肌、半腱肌和半膜肌，这些肌肉跨越髋关节和膝关节，常被称为"腘绳肌"。 𐟓š 通过了解这些肌肉的分布和功能，可以更好地理解人体解剖学，为医学研究和临床实践打下基础。

三分钟搞懂髋关节的奥秘 𐟏‹️‍♂️ 髋关节可是咱们身体里的“活动枢纽”，连接上半身和下半身，让我们的双腿能够自由活动。它是由股骨头和骨盆上的髋臼组成的，是个复杂的关节系统。为了让我们的日常生活得以顺利进行，髋关节需要在三个运动平面上提供超大的活动范围。为了固定这个灵活的关节，周围有一系列强壮的韧带，像是髋臼横韧带、圆韧带、髋臼唇等等，它们就像是关节的“安全带”，确保股骨头不会“跑偏”。髋关节的基础动作 𐟏ƒ‍♀️ 髋关节有六种基础动作：屈曲、伸展、外展、内收、内旋和外旋。这些动作让我们的双腿能够做出各种复杂的动作，比如走路、跑步、跳跃等等。控制髋关节的肌肉 𐟒ꊊ要完成这些动作，需要一系列肌肉的协调工作：屈髋：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌伸髋：臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌伸肌头外展髋：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌内收髋：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌、大收肌外旋髋：臀大肌、缝匠肌、梨状肌、上下孖肌、闭孔内外肌、股方肌内旋髋：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌髋关节与骨盆的关系 𐟪‘ 髋关节的运动常常伴随着骨盆的运动，两者任何一方出现运动功能障碍都可能引发体态问题或者导致疼痛。所以，保持正常的髋关节活动度非常重要。大家可以试着检查一下自己的髋关节活动度有没有受限哦～希望这篇文章能让你对髋关节有个更清晰的认识，保持健康，快乐运动！𐟏‹️‍♂️

普拉提改善假跨宽：4步打造完美身材 𐟌ˆ 你是否在寻找如何改善假跨宽的方法？普拉提是一个非常有效的工具，可以帮助你重塑身材，告别假跨宽的困扰。 𐟔 什么是假跨宽？假跨宽是指大转子区域突出，导致臀部看起来较宽。这种情况通常是由于长时间不良坐姿或站姿，如翘二郎腿、单腿承重站立或膝盖内扣等引起的。 𐟔젥‡跨宽的成因长时间不良姿势：长时间坐着或站着，臀肌处于拉长状态，导致臀部扁平下垂。股骨内旋：外旋肌力量下降，股骨过度内旋，大转子区域更明显。 𐟓Š 假跨宽的影响显腿短，身材矮小：假跨宽会让人看起来腿短，整体身材比例失调。腿型问题：股骨内旋容易导致腿型问题，影响美观。膝盖疼痛：膝盖不在正位，压力过大，容易疼痛不适。臀肌无力：臀肌扁平下垂，力量不足，导致骨盆不稳定。腰椎压力：骨盆不稳定会加大腰椎的压力。下肢关节压力：骨盆不稳定会导致下肢关节压力过大。 𐟏‹️‍♀️ 如何改善假跨宽？ 1️⃣ 髋关节灵活性训练：通过垫上的骨盆时钟、单腿滑行、髋部转动等动作，增加髋关节的灵活性。 2️⃣ 髋关节稳定性训练：侧卧抬腿是训练髋关节稳定肌的好方法，包括上孖肌、下孖肌、闭孔内外肌、股方肌和梨状肌。 3️⃣ 臀大肌训练：通过垫上的俯身抬腿、肩桥抬腿等动作，加强臀大肌的力量。 4️⃣ 避免不良姿势：少跷二郎腿，保持正确的坐姿和站姿。 𐟌Ÿ 通过这些步骤，你可以有效地改善假跨宽，塑造完美的身材比例。记得坚持练习，效果会逐渐显现！

力线通，身体才会正！骨盆稳定性的秘密上次我们聊了聊底座思维中的脚，今天我们来聊聊骨盆。骨盆就像是身体的底座，尤其是当我们坐着的时候。 𐟑‰ 盆栽比喻更形象本来想用钟来比喻，但考虑到可能有些朋友对古代的大钟不太了解，所以我们今天用盆栽来讲解。坐着的时候，骨盆下部的坐骨结节（坐在椅子上时，手放在屁股下，两边凸起的骨头就是坐骨结节）应该完全接触地面，这样骨盆的稳定性才会提高。 𐟑‰ 不同坐姿对脊椎的影响翘二郎腿：单侧坐骨结节着地，骨盆向一侧倾斜，脊椎也会跟着调整倾斜，导致脊椎侧弯。葛优瘫：双侧坐骨结节离地，骨盆后倾，脊椎弯曲，腰椎反弓，生理角度变小，导致腰椎变直。女性端庄坐姿：双腿并拢，两膝往一侧倒的坐姿，一侧坐骨结节压力加大，另一侧压力变小，导致骨盆旋转甚至单侧前后旋移，最终可能形成长短腿和脊椎侧弯。 𐟑‰ 如何加强骨盆稳定性？强化髋外展肌群（臀中肌，臀小肌）：这些肌肉可以帮助稳定骨盆。强化髋内收肌群（大腿内侧肌肉）：同样重要。适当强化髋屈肌群（髂腰肌）：不要过度强化。强化维持腹压的肌肉（隔肌，腹横肌，腹斜肌，盆底肌，多裂肌）：这些肌肉可以增加腹压，帮助稳定骨盆。强化髋袖肌群（梨状肌，股方肌，闭孔内肌，闭孔外肌，上孖肌，下孖肌）：这些肌肉可以进一步增强骨盆的稳定性。 ✊ 训练这些肌肉时，最好配合相应的肌肉拉伸或手法松解的动作。大家可以在网络上找到这些训练方法，或者关注我后续的讲解，从不同的角度了解这些动作。 𐟑 力线通了，功能完善了，身体才会好！我们下期再见！

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