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福格行为模型权威发布_福格行为模型在线阅读免费(2024年12月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-12-04

福格行为模型

福格行为模型：简单改变，成就更好的自己 𐟌𑢀œ天下难事必作于易，天下大事必作于细”，《福格行为模型》这本书告诉我们，愿望不会改变现实，只有行动才能做到。这本书的目的是帮助我们摆脱改变带来的焦虑，让我们以一种轻松愉快的方式跨越理想与现实之间的差距。 𐟒᤹椸�𙥈†享 𐟌Ÿ行为的发生需要三个要素：动机、能力和提示。要养成一个习惯，可以从这三个方面入手：提高动机（找到你的黄金行为），提升能力（通过学习和资源获取让操作变得更简单），以及设置提醒（人物提示、情景提示，利用锚点时刻提醒自己）。 𐟑‰积极情绪的力量。在执行新习惯时，用积极的话语为自己加油打气。庆祝每一个微小的成功。即使你觉得一时之间还无法摆脱困境，生活中的小小改变也能产生巨大的影响力。 𐟌𑤹 惯的力量。习惯就像植物一样，会按照自己的速度以不同的方式成长。行为设计对于习惯的养成非常重要。通过对自己的实验，作者认为行为设计不只是为了减肥或是在晚餐时放下手机，它是为了创造改变，以及向着成就更好的自我的方向持续探索。 𐟔„福格原则。当你使用行为设计和微习惯策略时，你可以相信，自己就是在帮助他人取得成功。在帮助他人完成改变的过程时，有两个原则：福格原则1，帮助人们做他们已经想做的事；福格原则2，帮助人们感受成功。 𐟎‰最后 𐟌Ÿ祝你好心情每天营业，烦心事永远打烊。

福格行为模型：理解人类行为的三大要素 𐟔 福格博士，来自斯坦福行为设计实验室，是行为设计学的奠基人，专注于人类行为研究超过20年。 𐟓 福格行为模型可以用一个简单的公式来表达：B=MAP 𐟓 B 代表行为（Behavior），即我们想要采取的行动。 𐟓 M 代表动机（Motivation），这是行为的驱动力，对应图中的纵轴。 𐟓 A 代表能力（Ability），这是行为执行的基础，对应图中的横轴。 𐟓 P 代表提示（Prompts），这是触发行为的触发器。 𐟔젧揦 𜥍š士认为，人类的行为可以分解为动机、能力和提示这三个关键要素。动机是“我想做”，能力是“我能做”，而提示则是“现在就去做”。如果希望某个行为发生，而这个行为没有发生，那么很可能是MAP这三大要素没有同时发挥作用。 𐟒᠆OGG模型不仅在设计领域有应用，也可以用于个人日常习惯的管理。通过理解这个模型，我们可以更好地管理自己的行为，实现目标。

福格行为模型：让你的生活更高效！大家好，今天我要给大家介绍一本书，叫做《福格行为模型》。这本书的作者福格博士可是个大人物，他是行为设计学的鼻祖，斯坦福大学行为设计实验室的创始人。他研究人类行为已经超过20年了，提出了一个颠覆性的理论——“福格行为模型”。这个模型就像是行为研究领域中的相对论，解开了人类行为的一个重大谜题。福格博士不仅是个学术巨星，还是硅谷亿万富翁的制造机。他的学生遍布各大科技公司，比如谷歌、YouTube、Facebook等。谷歌的首席设计师、Facebook的核心数据科学团队成员、Twitter负责用户增长的副总裁，这些大公司的高管都有福格学生的身影。福格博士还是全球企业追捧的产品导师，他的课一票难求，连苹果、耐克、宝洁这些大公司都争相组团来听。福格行为模型已经被超过12万名普通人成功验证，让心想事成像自来水一样简单。很多产品设计都遵循了福格行为模型。比如有一款游戏，就是按照福格模型设计的，让用户快速做出反应，并给予奖励机制，形成对该游戏上瘾的感觉。还有养老领域的应用，利用福格模型让老人们形成一种互助的行为习惯。无论你是产品经理、公司管理者、家长，还是普通人，福格模型都能帮你战胜拖延症，养成良好的生活习惯，让你心想事成。本书中，福格博士给出了15种人生挑战的情境，几乎涵盖了每一个人全部的工作和生活，我们只需要照做就可以了。所以，如果你也想让自己的生活更高效、更有趣，不妨看看这本书吧！

推荐所有长期精进者全文背诵（又更新啦） 11月好书推荐《福格行为模型》：如何0痛苦建立好习惯？ ▫️作为斯坦福大学的网红学者，福格的突出贡献在于给出了一个帮助所有普通人，不管意志力、身体禀赋如何，都能“拿来就用”的行为塑造𐟓方案：利用B（行为）=m（动机）a（能力）p（提示）的万能公式，我们可以形成一切好习惯： ▫️专注工作30min不走神、每天跑步5km、拒绝垃圾食品、不对亲近的人发火......都可以通过拆解→定方案→行动→犒赏自己来实现𐟒ኢ–미这个过程中难的不是坚持，难的是你把这项问题放到“议程”上研究，然后把手弄脏、尽快开始并让自己尝到甜头✅ ▫️比如我很早就打算开始下班后跑步，但直到我单次跑步时长超过了35min，大脑开始有了稀疏的内啡肽“犒劳”，几周内体重开始以3斤为单位下坠，这个“努力→奖赏”闭环⭕️才真正建立，我才真正驶上正轨 ▫️人比自己想象中要懒散得多，这不是咱们自己的问题，而是只有“节能”的身体才能熬过凶险的进化之旅𐟐梀⬛。但今天的我们如果想过精进的生活，就要对身体进行“hack”(破解），利用行为科学+生物规律，长期做正确的事情、优先做重要而不紧急的事情，而不是死磕意志力、与自己为敌、陷入无尽内耗中 ▫️福格这本书帮助我做到知行合一、甚至在某种程度上重新理解世界，所以我愿称之为我的秋季最佳书目𐟓– #好书分享# #福格行为模型# #心理学# #人文社科#

每晚十分钟冥想，心灵放松的秘诀看完这本书后，我坚持每天晚上睡前冥想十分钟，已经有一个月了，效果非常显著。结合福格行为模型，我设置了一个提示，每天晚上10:55闹钟一响，就把手机放在另一个房间，开始十分钟冥想。福格行为模型告诉我们，动机、能力和提示同时存在，行为就会发生。冥想一直是我想尝试的，而十分钟冥想又比较容易做到，再加上设置一个提示闹钟，行为自然就发生了。简单的观息法，关注当下，用横膈膜呼吸法慢慢一呼一吸数1数2，一直数到10，然后又重新开始。有时候会发现不知道自己数到几了，有时候发现自己数到快20了，不要紧，慢慢拉回自己的思绪，重新开始。就像一个公路旁边的旁观者一样，任由自己的思绪来来回回，不用试图去阻止什么。记得蓝色天空的比喻，想象一片蓝色天空，它始终存在。想象如果你坐上飞机，从那些云的一端穿过，另一端就没有阴云，而只有蓝色的天空了。就算有大片阴沉沉的乌云，蓝色的天空也始终存在。我的心灵一直如此忙于各种想法，忙碌的时间又如此之长，以至于我们几乎忘了蓝色的天空到底是什么样了。冥想对心灵有益，也许就是帮你找到那片蓝色的天空。

福格行为模型体验：探索实现愿望的步骤 𐟌Ÿ福格行为模型探索 Day2 𐟌Ÿ 𐟎﨡Œ为设计步骤：明确愿望探索行为选项我们已经进入了探索行为选项的阶段！在这一步，首先要选择一个愿望，然后列出能帮助你实现这个愿望的具体行为。不需要做出任何决定或承诺，只是探索你有哪些选择，列出的行为越多越好。 𐟑€我的实践： 𐟒ƒ愿望 1：学习 Hiphop 𐟑‰去舞室上课 𐟑‰在线课程学习 𐟑‰短视频学习基本功 𐟑‰碎片时间练习律动 𐟑‰力量训练 𐟑‰有氧锻炼 𐟑‰多看成品舞片段 𐟑袀𐟒𛦄🦜› 2：学习 Python 𐟑‰在 leetcode 平台上做题 𐟑‰让 AI 推荐一个知识点 𐟑‰记录工作笔记 𐟑‰复习笔记 𐟘�‘真的想不出学习 Python 除了敲代码还有啥办法了！

福格行为模型：让习惯养成不再难行为的发生需要三个关键要素：动机、能力和提示。动机是想要做某事的欲望，能力是执行该行为的能力，而提示则是提醒我们做出行为的信号。只有当这三个要素同时具备时，行为才会发生。如果缺少其中任何一个要素，行为就不可能发生。为了更直观地理解这一点，我们可以将动机和能力作为横纵坐标轴，画出行动曲线。当行为提示落在曲线上方时，行为就会发生。重要的是，能够养成习惯的行为一定落在行动线的上方。在三个要素中，能力是最稳定的，而动机则是最不稳定的。以下是对这三个要素的详细介绍：动机（愿意做）𐟒ꊥŠ覜𚨶Š强，行为越有可能实现。许多故事中的主人公因为强大的意志力而能够超越自己的能力。然而，动机很不稳定，波动频繁，高水平的动机很难持久。因此，仅靠动机很难维持长久的行动。需要注意的是，针对抽象概念的动机无法指导行动。例如，一个人想要更健康、更富有、更成功，但不知道具体该怎么做。能力（容易做）𐟧—‍♂️ 越简单、越容易做到的行为（即能力越强），就越容易持久，也越有可能成为习惯。如果是足够简单的行为，对于动机就几乎不再有需求。因此，微习惯的核心原则之一，就是让改变足够简单，以至于在动机最弱的时候也可以做到。提示（现在做）⏰ 没有提示，任何行为都不会发生，即使有再强的动机和能力。提示需要注意适时和精确。如果提示发生的情境不合适，或者没有足够的能力去执行动作（比如，在地铁上时提醒去跑步），那么这次提示就是无效的。应用实例𐟓ˆ 如果你发现自己总是迟到，或者想要让另一半下班路上帮你买东西却总是做不到，可以通过检查这三个要素来解决：检查行为提示：是否有闹钟提醒？是否发了消息提醒员工开会？是否写了备忘录？检查行为能力：是否前一天睡得太晚？是否前一个会结束得太晚？是否找了好几家商店都没有买到想要的东西？检查行为动机：是否因为前一天太累？是否因为找不到合适的地方买东西？很多人喜欢从动机入手，但这其实应该放在最后一步，因为动机是最不稳定也最难操控的。从提示入手才是最容易的：你有没有定闹钟？员工们是不是太忙而不知道该开会了？你的另一半是不是应该写一份备忘录？如果没有效果，就进一步检查有没有行动能力。直到最后一步，我们才考虑动机问题。

姐妹们！早呀，今天又是美好的一天！最近在看《福格行为模型》三秒钟新习惯养成“今天又是美好的一天”是毛伊习惯。让我们每天利用碎片时间养成微习惯吧！

改变人生的行为模型：这本书你一定要读！ 𐟓š：《福格行为模型》 𐟖‹️：B.J.福格 𐟌𑯼š人类的天性让我们难以长期坚持做自己不喜欢的事情，但如果从简单的行为开始，我们就能做到几乎任何想做的事情。 ———————————————————— 花了6个小时，做了103条笔记，终于读完了这本《福格行为模型》。这本书真的太神奇了，一个模型就能解决所有行为问题！以前我总是想不通，为什么孩子刷牙不配合，为什么让老公运动这么难，为什么我自己总是做不到早点睡。现在我终于明白了，不再自责，也不再责怪他人。我知道如何通过微小的行为养成新习惯，甚至还能改变他人，真是太酷了！ ❤️ 这个万能模型就是B=MAP：行为（Behavior）发生于动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）。一个行为要想发生，这三个要素缺一不可。以下是我从这本书中得到的三个启示： 1⃣️ 养成新习惯的关键：动机不够，能力来凑。从微小的行为开始。前段时间我给老公制定了一个每晚运动30分钟的运动计划，他一开始信心满满，但没几天就坚持不下去了。我总是忍不住说他没有毅力。现在我才明白，这不是动机问题，而是能力问题。30分钟太难了，应该从每天运动1分钟开始，最重要的是迈出第一步。 2⃣️ 用行动提示插入微小行为。具体操作是这样的：在我……时，我会……。比如，我一坐到工位上，就把手机放抽屉里；我一陪孩子，就把手机放外面或者包里；只要照镜子，就对自己微笑；只要等电梯，就把手机放兜里。 3⃣️ 珍珠习惯：将别人的消极行为作为自己积极行为的提示。这个思路非常创意。总有些不美妙的事情超出我们的控制，比如公车迟迟不来，楼上装修很吵。这时候我们可以使用珍珠习惯。比如，公交迟迟不来，就放下手机，正念当下；楼上装修吵的睡不着，我就立马深呼吸，正念呼吸。甚至原生家庭带来的伤痛也是一种提示，每当想起往事，就站起来出去溜达或者原地做5个下蹲。 ❤️ 这真是太棒了！把被动承受的消极态度转化成积极体验，不论周围环境多糟糕，都影响不了自己！以上就是我分享的3点内容，希望小伙伴们去读一读原书，相信你一定会有收获。

行为科学解密：用福格模型轻松应对讨厌行为当我们对行为的运作模式有了一个清晰的认识后，我们就能理解自己和他人的行为，甚至能理解他人让你觉得有些讨厌的行为。福格用他经历的例子来告诉我们，当遇到不甚如意的行为时，应该如何去处理。这个例子是他一次在乘坐飞机时，遇到一个小孩子，总是踢福格的座椅靠背，福格想要制止小孩的这种行为。于是他用福格行为模型来分析小孩的行为，他首先考虑提示，但很明显这个行不通，因为他无法控制小孩内心的想法。小孩有可能是因为无聊或者是其他原因才导致他踢座椅的。那么通过能力要素，能不能让他踢腿的行为变得困难，显然也不能，那么只有一个选择，那就是动机，于是福格使用互惠法则来解决这个问题。他把一个黄色的笑脸按钮送给这个小朋友，让它帮助小朋友记住在今天的飞行过程中不要踢福格的座椅。小朋友也答应了，于是在整个飞行过程再没人踢座椅。问题得到了解决。当我们想要实施某个行为或是想要别人实施某个行为遇到困难时，我们不妨像福格一样，先检查有没有行为提示，然后再检查有没有行为能力，最后检查有没有行为动机。从提示着手是最容易的，如果这样做没有效果，那就继续往下进行。很多人可能会觉得想要实施某个行为，就必须首先解决动机问题，实际上动机是最后一步要解决的问题。大多数情况下，有一些行为难以做到的根本原因不是缺乏动机。只要找到一个好的提示，或者是让行为更容易做到，就能解决行为问题。（图片来自网络，如侵权请联系删除）我是青草布丁pudding，一起读书，看世界。如果您喜欢，不妨常来转转。

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