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三头肌最新娱乐体验_三头肌训练动作(2024年11月深度解析)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

三头肌

研究生周末健身记：胸肌与三头肌的挑战研究生的一周又结束了，终于可以好好享受周末的美好时光啦！𐟎‰ 昨天被大哥拉着去健身房，结果今早起床发现右腿膝盖一弯曲就疼得要命。只好开了一天的“残疾人体验卡”，从宿舍瘸到食堂，再瘸回教室，真是太难受了𐟘�‚ 不过，学校的健身房灯光还是挺不错的，虽然是在地下室，信号有点差。拍了一张照片，感觉这体格子也算勉强能撑起衣服了(⺯𙃂𚩥˜🥘🣀‚ 最后，我尝试用蝴蝶机夹胸，想着组间来一把“愤怒的小鸟”，结果谁知道第一关就这么难。一个小组间硬生生拖成了一个大组间，结果还没三星通关，下次不健身专门去健身房把这关三星给通了𐟘䣀‚ 12.8 胸+三头哑铃上斜推胸（12次） 12.5、12.5、12.5、15、15 俯身哑铃臂屈伸（5组*12次*5kg）【7.5尝试失败】哑铃平板推胸（12次） 12.5、12.5、12.5、15、15、17.5 平板杠铃臂屈伸（5组*12次*15kg）蝴蝶夹胸（8次） 40、40、40、35、35

𐟧˜♀️ 瑜伽体式解析：上犬式的秘密 𐟒ꠥ‡†备进入上犬式了吗？首先，收缩你的肱三头肌和股四头肌，伸直肘关节和膝关节，这是上犬式的基本姿势。 𐟔堨‡€部和后背的力量是关键。用力收缩臀大肌，收紧臀部，这样不仅能伸展髋关节，还能让髋屈肌得到放松。别忘了启动内收大肌，它是臀大肌的协同肌，有助于进一步伸展髋关节。 𐟤𘢀♀️ 轻轻将双腿靠拢，可以激活内收大肌，让这个动作更加完美。 𐟛᯸ 收缩躯干内的脊伸肌，包括竖脊肌和腰方肌。这样做会让躯干前的腹肌得到放松和拉伸。 𐟑 手掌和手臂的技巧也不能忽视。食指指尖轻触垫子，启动旋前圆肌和旋前方肌，同时收缩肱三头肌以伸直手臂。 𐟒ꠦ🀦𔻦—‹转肌群的冈下肌和小圆肌，让上臂外旋。 𐟧𘠦”𖧼騏𑥽⨂Œ和下斜方肌，将肩胛骨向中间集中，往下背部拉动。这个动作能打开胸部，释放颈部压力。 𐟌쯸 呼吸是上犬式的灵魂。深呼吸，让辅助呼吸肌扩张胸部。启动菱形肌保持肩胛骨不动，然后收缩胸小肌，向上拉提胸腔，并启动前锯肌使胸腔向外扩展。 𐟌ˆ 进入上犬式时，保持深呼吸，这些肌肉的配合将帮助你做到最好。

练肱三头肌的好处不单单只是好看　　现在有很多人对健身有了一种新的误解，认为健身只是为了身材单好看。其实这是很错误的一个想法，因为健身给我们带来的不仅是形体上的好看，还是身体上的健康。比如说很多人练肱三头肌都并不是单单为了好看，而练习的还为了能够让自己的身体更健康，而且可是还有别的用处的。今天我们就一起来了解一下练肱三头肌的好处，如果你也想练习，那就继续看下去吧！　　对身形有很大的好处　　如果能够把肱三头肌练好的话，男生会觉得自己的肩膀和手臂都变得更有力量，并且变得更加有型，还能够让自己的肩关节得到一定的保护，并不会容易受伤。而如果是女生的话，则是可以让手臂变得更加纤细，如果是有蝴蝶袖的朋友们，也可以把蝴蝶袖甩走了，这样也会变得更加自信。　　防御能力反应能力都更快　　肱三头肌的练习能够让大家变得反应迅速，并且能够有一定的防御能力。比如说在发生一些意外的时候，大家的防御能力就变强了，能够非常快的保护到自己，并且在发力上也变得更加有力了，拳头的力气以及手臂的力气都会更大，三头肌越强壮你的手臂从弯曲到伸直的速度也就越快，大家就可以理解为，如果和别人格斗的话，你的出拳速度更快，根据物理学的定理，你出拳速度越快瞬间产生的冲击力也就越大，也就是说拳头的力量也会变大，这样情况下，肯定是对自己有好处的。　　促进身体健康　　肱三头肌发达可以促进身体健康，在我们内脏的功能上也是有好的帮助的，因为肌肉发达，所以我们的心肌也会更加的健康，心脏健康了，那么身体上的循环系统或者是新陈代谢，都会加速，这样就可以减少一些不必要的疾病发生，比如说心脑血管病的疾病发病率就能够降低很多，这样可是大大提高了大家的生活质量，所以说能够练习肱三头肌的话，对身体也是很不错的。　　以上说到的好处，不知道大家心动了没有，如果你也心动了，那就一起来练习肱三头肌吧！其实健身的好处是有很多的，如果大家有时间的话，可以健身，是几乎没危害的一个运动。

练习肱三头肌最好的方法　　我们全身有各种不同的肌肉，在练习每种肌肉的时候，也是要讲究最好的方法的，因为每个肌肉锻炼的方法都会不一样，而且如果我们采取好的方法，也会让我们锻炼的效果更好。同样的在我们练习肱三头肌的时候，也是有讲究最好的方法的，如果能够做到最好的方法，就能够让我们达到事半功倍的效果。接下来就让我们一起来看一下练习肱三头肌最好的方法有哪些吧？　　双臂颈后哑铃臂屈伸　　这个动作是大家都能够接受的，而且是很经常用到的一个动作，在这个动作过程中，我们要将手臂以下的部分保持不动，这样的话才能够均匀的，让我们的力量在肱三头肌上，最好小手臂也不要动，要保持最好的一念，这样的话，才能够达到好的效果，并且只有将这种力量完全集中在肱三头肌上保持这样的意念，才能够让肱三头肌得到最充足的锻炼。这个动作的要领就是不要太急于求成，速度可以放慢一些，一组差不多12次，一共要做四组。　　单臂颈后屈伸　　这个动作和上面一个动作其实是差不多的，只不过这个动作是一只手上一个动作是两只手而已，动作基本上是差不多的，不过这个动作最好是坐在椅子上完成的。大家一定要记住，在做这个动作的时候背要挺直，手肘，后半部分也一定要保持，不要动，让我们的集中注意力都在公投机上，也要控制练习的速度，让肌肉有一定的紧张感，但不会太过于紧张。做的动作次数和上面是一样的，大家如果能够将上面一个动作做好，这个动作，也是不在话下的。　　哑铃身后臂屈伸　　最后要说的这个动作是比较复杂一些的，我们的手臂并不是重点了，重点是我们的脚要弯曲，在地板上一只脚踩在凳子上，然后用手撑在椅子上，剩下的另一只手，在我们的身体侧面握起杠铃。这个同时是可以集中意念，让身体放松一下，然后让肌肉保持紧绷的状态，尤其是背部一定要紧绷住。做这个动作的时候，手臂上下来回时也要慢一些，也是四组，每组12个。　　总的来说，以上的三个动作都是需要我们集中意念去做的，并且速度一定要慢一些，不要急于求成，如果太着急的话，反而会让身体受不住。

3个有效锻练肱三头肌的动作　　运动和健身是能够让人的身体变得更加健康的，在各种免疫方面也能得到一定的提升，身体健康的人也不容易生病，所以很多人都会选择在业余生活里健身。现在很多人都会去锻炼肱三头肌，其实锻炼这个也是有讲究方法的，有的方法是非常有效的，能够立竿见影，那么今天我们就一起来了解一下，有哪些方法能够有效的锻炼肱三头肌的吧！感兴趣就看下去吧。　　拉力器侧平拉　　这个方法是能够很快的帮助我们锻炼肱三头肌，首先，我们需要先调整滑轮高度，接着一只手抓住拉力器的把柄，另一只手抓住机械身体，往前倾一些，让身体变得更加平衡行稳定，不过我们身上的其他肌肉在这个时候也是会参与发力的。比如说上胸大肌和肩部三角肌。　　单臂颈后屈伸　　这个动作锻炼的方式是比较简单的，大家只需要坐着就可以完成。作者的好处就是可以防止其他的肢体发生运动，这样就能将全部的锻炼发力放在了肱三头肌上。练习的动作就是后背挺直，并且两只手举起哑铃，手肘上的小臂向后脑勺弯曲，并且来回的挥，不过我们王后辉的时候一定要到后脑勺的部位，否则的话效果就不会那么好。　　屈臂撑　　这个运动其实是能够锻炼出肱三头肌的厚度的，所以如果想要增加肱三头肌厚度的人，就可以考虑做这项运动。做这个动作的时候，两只手撑在运动器材上，将整个身体脱离地面，并且尽量保持身体的竖直。不过这个动作最需要注意的就是身体要往后倾，如果身体往前请的话，那么锻炼的就不是肱三头肌了。　　大家也一定要注意在锻炼的过程中，要劳逸结合，不能够每天进行锻炼，否则会让肌肉拉伤，造成无可挽回的伤害。

女生健身房锻炼必知的两个部位注意事项嘿，姐妹们！你们是不是也喜欢在健身房里疯狂练三头肌和大腿？𐟒갟浠我经常看到很多女生在健身房里，对着镜子不停地做手臂下压和臂屈伸，还有各种蹲和臀部外展的动作。结果呢，拜拜肉没减下去，反而更凸了；臀部没练翘，反而更凹了；大腿前侧的肌肉更是突飞猛进，大腿变得更粗了。𐟘“ 如果你也遇到这种情况，那你可得小心了！别再练三头肌和臀部外展动作，还有各种负重蹲起、骨盆后倾的臀桥和硬拉，甚至是孤立大腿的腿屈伸动作。这些动作可能会让你的身材比例更加不协调哦！其实，日常生活中的一些习惯可能会导致我们的上肢有肱骨前移的体态，也就是溜肩、圆肩或者扣肩。这种情况下，做手臂后伸动作时，肩胛骨容易前倾代偿，这样三头肌的脂肪就会越堆越厚，拜拜肉也就越练越多了。那么，大腿越练越粗，臀部越练越凹又是怎么回事呢？这跟下肢的大腿骨股骨有关。久坐会让我们的腹股沟区域的髂腰肌缩短，然后拉动股骨前移。在这种情况下做臀桥、硬拉、深蹲和髋外展动作，股骨会更加前移，结果就是臀部越练越凹，大腿越练越粗。所以，在练下肢之前，一定要先调整股骨的位置，让它内嵌进关节囊，然后再去做负重的动作。这样才能避免上述问题哦！如果你对改善拜拜肉和臀部凹陷、大腿前凸有兴趣，我们可以聊聊。希望这些小建议能帮到你们，祝大家都能练出美美的身材！𐟒ꢜ耀

肱三头肌拉伸方法介绍　　想要有更好看的身形，就需要大家多花时间去锻炼自己，其实健身不仅仅是为了身体上的好看，也是为了我们能够更加健康。现在越来越多的人加入了健身的行列，就是因为大家都认识到健身，对于身体的好处。那接下来我们就一起来看一下肱三头肌拉伸的方法是如何的吧！感兴趣的话就和我们一起去了解一番吧！　　运动拉伸介绍　　拉伸是在各项运动中都需要做的一件事情，因为它是能够让大家自然的感觉到放松的，如果没有了拉伸运动会变得很死板，并且对人的身体也有一定的伤害。适度的拉升，可以让大家在运动过后精神焕发，当然，我们也一定要让拉伸的姿势保持正确，相信这样子后的效果会是最好的。　　肱三头肌拉伸介绍　　肱三头肌的拉伸，实际上也不是很难，只需要我们站立之后两只腿微微的弯曲膝盖，并保持站立的姿势，将两只脚打开跟肩膀相同的宽度为最适宜。两只手都高高举起放在后脑勺后背，并且呈交叉的姿势，用左手握住右手的手肘，然后右手肘尽力往外侧移动，然后可以换一只手。这个姿势大约都是保持五秒钟左右，等到放松以后，再换一只手。保持这个姿势5-15秒钟，另一侧也用同样的方法拉伸。　　自我拉伸肱三头肌方法　　首先，我们需要站直，挺胸抬头，然后举起自己的右手，将手放到背后，摸到我们的脊椎。这个时候伸出左手，将左手放在右手的手肘关节处，然后下右手的手肘施加向下的力，保持15秒之后，就可以换一边手来做，这个动作轮流交替，差不多三组就可以完成了。　　文章中给大家介绍的这几种都是肱三头肌拉伸的方法，如果大家对于共三投机比较陌生的话，也是可以先做一些功课，然后再去健身的。

你是哪种手臂形态？看看你有没有练臂天赋！有人说背肌难练，也有人说二头肌最难练，但三头肌就不难吗？其实，拥有一个饱满的手臂和宽阔的肩膀，整个人都会显得更壮硕。那么，你的手臂形态是怎样的呢？短肌腹 vs 长肌腹 𐟤𘢀♂️ 当你曲臂时，如果肘关节和二头肌之间有缝隙，那就是短肌腹。这种形态的二头肌在曲臂时很容易鼓起一个小山峰，看起来非常明显。如果你的肘关节和二头肌几乎没有缝隙，那就是长肌腹。这种形态的二头肌在曲臂时不容易鼓起小山峰，但整体看起来更加饱满。二头肌 vs 三头肌 𐟒ꊊ二头肌强：如果你的二头肌很强，但三头肌较弱，那你可能需要加强三头肌的训练。三头肌强：如果你的三头肌很强，但二头肌较弱，那你可能需要加强二头肌的训练。平衡发展：如果你的二头肌和三头肌都很强，那你已经具备了一定的天赋，继续保持平衡发展就好。训练建议 𐟏‹️‍♂️ 想要练出饱满的手臂，以下是一些训练建议：二头肌训练：反手引体、杠铃弯举、绳索弯举、牧师凳弯举，每个动作4组㗸-12次。三头肌训练：根据个人情况调整训练强度和频率。通过这些训练，你的手臂形态将得到显著改善，整体看起来更加健壮。快来试试吧！

杠铃卧推练哪块肌肉家人们，今天来聊聊健身界的经典动作——杠铃卧推！这个动作不仅能让我们的胸肌变得强壮，还能锻炼到肱三头肌和三角肌等多个肌肉群。接下来，我会详细给大家介绍一下杠铃卧推主要锻炼的是哪些肌肉，赶紧收藏起来吧！ 𐟒ꦝ 铃卧推主要锻炼胸大肌杠铃卧推主要锻炼的是胸大肌，这块肌肉可是胸部最大的肌肉哦！通过杠铃卧推，我们可以针对性地锻炼到胸大肌的不同部位，比如中束、下束等，让肌肉得到充分的拉伸和压缩，从而增强肌肉的力量和美感。除了平板杠铃卧推外，上斜和下斜杠铃卧推也是不错的选择。它们能够针对性地锻炼胸大肌的不同部位，让我们的训练更加全面和细致。通过调整卧推的角度和难度，我们可以更好地挑战自己的极限，提高训练效果。 𐟏‹️杠铃卧推也锻炼肱三头肌和三角肌虽然杠铃卧推主要以锻炼胸大肌为主，但肱三头肌和三角肌也会得到显著的锻炼效果哦！肱三头肌位于上臂后部，是手臂伸直时的主要动力来源。在杠铃卧推过程中，当我们将手臂推起时，肱三头肌会得到充分的拉伸和压缩，从而得到锻炼。同样，三角肌也会参与到杠铃卧推中来。三角肌位于肩部，分为前束、中束和后束三个部分。在杠铃卧推中，尤其是采用较宽的握距时，我们能够更多地激活三角肌前束和中束，使肌肉得到充分的锻炼。 𐟌Ÿ杠铃卧推参与肌肉多，对上肢增肌有显著作用杠铃卧推不仅是一个针对胸肌的锻炼动作，它实际上是一个复合动作，涉及到多个肌肉群的协同工作。除了上述提到的胸大肌、肱三头肌和三角肌外，杠铃卧推还会锻炼到胸小肌、肘肌以及前臂肌群等。这些肌肉群的协同作用，使得杠铃卧推在增强上肢力量和塑造上肢形态方面具有显著效果。更重要的是，杠铃卧推不仅能够增加肌肉的力量和体积，还能提高肌肉的耐力、促进肌肉的生长和改善身体的整体形态。因此，无论是初学者还是资深健身爱好者，都应该将杠铃卧推作为重要的训练项目之一。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享自己的健身心得哦！感谢您的关注！𐟒–

窄握卧推该多窄？　　窄握卧推该多窄？　　卧推是健身房最受人欢迎的训练，其中卧推又有很多的变化方式，不同的变化都会给我们的肌肉带来不一样的体验！其中窄握卧推就是其中之一！　　窄握距的卧推能够更好的锻炼到我们肱三头肌，也被称为最好的三头肌锻炼动作！　　但是关于窄距卧推，很多人在操作的时候都会出现一个问题　　多窄是窄，越窄越好吗？　　很多人认为，采用的握距越窄，对肱三头肌的刺激就越强。而结果却并不是这样！　　过窄的握距带来的问题：　　1.不稳定！　　如果你试过过窄的握距进行卧推你会发现你的杠铃变得极其不稳定！这就需要你而外花更多的力气去维持杠铃稳定！推起的重量将会下降，肌肉受到的刺激也会变弱！　　2.关节压力过大！　　因为杠铃的不稳定，你会抓的很不舒服，你的手腕必须承受比平时更多的压力，来维持正确姿势。一旦稍有不慎你的腕关节将会受到摧残！　　肩关节压力过大：过窄的距离杠铃下落时不得不更靠下（腹部），导致杠铃和肩膀距离太远，产生不必要的力矩，产生力学劣势　　当你的肩膀处于力学劣势时，你的肘关节也会受到牵连，它不得不承受过多的负荷，这也是为什么很多人在进行窄距卧推是肘部不适的原因！　　解决方案：　　最理想的握距是与肩同宽或略宽　　这样的握距能增加训练者对杠铃的控制同时能使用更大的重量。双臂也能降到躯干两侧以下增加杠铃的运动距离。　　记住：你并不是在杠铃下做钻石俯卧撑，过窄的卧推并不会给你的三头肌带来而外多的刺激，同时会让你失去稳定性，增加肩膀，手腕的压力！无法举起更重的重量！这无疑是糟糕的！

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