当前位置：网站首页 » 话题 » 内容详情

无氧阈最新娱乐体验_无氧阈和乳酸阈的区别(2024年12月深度解析)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

无氧阈

对节奏跑的建议一般是：在第一阶段的热身中轻松地慢跑，逐渐加速到接近10公里比赛的配速，然后在第二阶段的无氧阈跑中一直保持这个配速，在第三阶段的冷身中再逐渐把配速降回到很轻松的水平。以从5公里到马拉松为目标的训练都可以这么做

科学骑行，如何提升骑行力？最近翻阅了一本骑行书籍，里面的内容让我对自己的骑行方式有了全新的认识。我的山地车裸车重量13公斤，加上各种配件后，实际重量更高。再加上我自己85公斤的体重，每次和微信群里的公路车大佬们骑行时，心率总是飙得很高（150以上），身体负荷相对大，腿酸，而对方却一点问题都没有，所以对方是有氧骑，我是无氧骑。书中提到，这种高负荷骑行不利于成绩的提升（除非我换公路车，这样能够跟别人一起骑，满足社交同时，又可以骑得轻松）。书里说大部分训练应该都是强度非常低的骑行。比赛中，决定胜负的关键在于运动员在高强度状态下的能力，而我们大部分人平时训练时只注重频率和持续时间，忽略了强度的重要性。为了科学提升骑行能力，我决定调整我的日常骑行习惯： 𐟚𔢀♂️ 70%的训练时间：保持在低强度（有氧阈以下），主要进行有氧运动，心率控制在140以下。 𐟚𔢀♀️ 30%的训练时间：进行高强度训练（无氧阈以上），提高在高强度区间的运动能力。这部分训练虽然时间较短，但能有效提升爆发力、心肺能力和无氧耐力。另外，大部分人在平时骑车时，强度通常介于有氧阈和无氧阈之间（相当于主观难度3到7之间）。这种训练方式虽然短期内看似有效，但长时间坚持后，腿酸难忍，很难持续下去，更别提提升高强度区间的能力。因此，为了更好地提升高强度区间的能力，选择在日常训练中尽量保持低强度运动，为高强度锻炼预留体能，然后抽出少部分时间进行高强度练习。这种方法不仅能有效避免肌肉疲劳，还能显著提升无氧阈以上的运动能力。

𐟏ƒ♀️《惊人的超慢跑》读后感与跑步心得 𐟌Ÿ《惊人的超慢跑》读后感在开始跑步之前，我就已经通过这本书对超慢跑有了初步的了解。超慢跑，顾名思义，就是以比走路还慢的速度进行跑步。这种极慢的速度让人不会感到痛苦，反而能够轻松享受跑步的乐趣，体验大汗淋漓的快感。 𐟌🨶…慢跑的优势超慢跑之所以能让人感到轻松，是因为它对身体的负荷较小。与走路相比，虽然走路看起来更轻松，但运动强度却较低。而专业慢跑者提倡的极慢速长时间跑步，被认为是最佳的运动方式。无论是BMI高达30的肥胖者，还是运动白痴，都能轻松愉快地完成15-20分钟的超慢跑。 𐟏ƒ‍♀️跑步原理书中解释了有氧和无氧的概念，提到了无氧阈和摄氧量等专业知识，说明了超慢跑是一种有益健康的有氧运动。此外，超慢跑还具有显著的瘦身效果，消耗的热量是走路的两倍。 𐟓–超慢跑方法大公开书中详细介绍了如何进行超慢跑：四季跑步穿着打扮：根据季节选择合适的服装和鞋子。跑前热身：小步跑，缩小步幅和降低步频。跑步姿势：超慢跑不需要特别的姿势，只需注意脚掌不要用力蹬地，双手不要大幅摆动，腰背挺直即可。配速控制：跑步时可以一边哼歌或一边与朋友聊天，保持轻松的配速。运动频率：每天至少运动20分钟，每周运动3～5天，每周总共要运动60～150分钟。 ⚠️超慢跑注意事项任何时段跑步对身体都有好处，可以尝试利用午休时间进行短跑。柏油路和砂石路都可以跑步，但尽量避免太坚硬的地面，如石板路和水泥路。跑到一半不要停下来，暂停时也要原地踏步。跑前喝半杯水，结束后再喝半杯，中途无需补充水分。饭后30分钟再开跑，喝酒后不要跑步。如果一跑步就肚子痛，可以放慢速度或走一段路，不痛后再以更慢的速度开始慢跑。通过这本书的学习和实践，我逐渐掌握了超慢跑的技巧，并享受到了跑步带来的乐趣和益处。希望大家也能通过这本书找到适合自己的跑步方式，享受健康的生活。

求问，储备心率计算中第四个区间是用于什么训练的(88-95)，我看到一些文章里把这个区间叫做A区间，是啥意思

专栏内容推荐

1080 x 810 · jpeg
何为"无氧阈"？_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
素材来自:thepaper.cn
1303 x 789 · png
一次性把有氧阈、无氧阈、乳酸阈这些复杂概念讲明白：跑步训练深度技术贴 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

1369 x 927 · png
一次性把有氧阈、无氧阈、乳酸阈这些复杂概念讲明白：跑步训练深度技术贴 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
607 x 327 · png
心肺运动试验----各类参数分析笔记_心肺运动实验指标解读-CSDN博客
素材来自:blog.csdn.net

571 x 316 · png
心肺运动试验----各类参数分析笔记_心肺运动实验指标解读-CSDN博客
素材来自:blog.csdn.net

1080 x 810 · png
何为无氧阈？|运动|疾病|指标|肌肉|强度|代谢|氧气|-健康界
素材来自:cn-healthcare.com
461 x 555 · png
PCI术后冠心病患者运动靶心率简易计算法与无氧阈法的一致性评价心脏康复网—心脏康复领域专业学术平台
素材来自:cr-voice.com

1268 x 1080 · jpeg
一次性把有氧阈、无氧阈、乳酸阈这些复杂概念讲明白：跑步训练深度技术贴 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
493 x 335 · png
冠心病患者乳酸无氧阈和通气无氧阈的研究心脏康复网—心脏康复领域专业学术平台
素材来自:cr-voice.com

509 x 152 · png
冠心病患者乳酸无氧阈和通气无氧阈的研究心脏康复网—心脏康复领域专业学术平台
素材来自:cr-voice.com

382 x 483 · png
PCI术后冠心病患者运动靶心率简易计算法与无氧阈法的一致性评价心脏康复网—心脏康复领域专业学术平台
素材来自:cr-voice.com
600 x 351 · jpeg
一次性把有氧阈、无氧阈、乳酸阈这些复杂概念讲明白：跑步训练深度技术贴 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com