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热量消耗计算公式新上映_卡路里(2024年12月抢先看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

热量消耗计算公式

16:8轻断食：宅家健康餐的秘诀𐟍𓰟嗊既然上海的LOCKDOWN让我们不得不宅在家里，那就来点干货吧！保持身心健康，吃对了可是关键哦！对于那些每天在家办公的都市丽人们，每天做三餐实在是太费时间了，再加上还要控制卡路里，真是让人头疼。不如试试16:8轻断食吧！每天在八小时内完成进食，这样既健康又能节省时间。既然宅在家里，那就切换到每日两餐的模式吧！对于正在减脂的姐妹们，每天摄入大约1000到1500大卡的热量是个不错的选择。记住哦，减脂期的热量摄入应该是每日热量消耗TDEE减去500大卡。TDEE的计算公式是：基础代谢率BMR乘以活动量。BMR的计算公式是：10乘以体重公斤加上6.26乘以身高厘米减去5乘以年龄再减去161。活动量等级也有不同的计算方式：不动如山 = 1.2 每周一两次 = 1.375 每周三五次 = 1.55 每周六七次 = 1.725 不动不欢愚公移山 = 1.9 举个例子吧，我今年32岁，身高169cm，体重51kg，每周做三次重量训练和五次有氧/功能性训练。我的BMR是10乘以51加上6.26乘以169减去5乘以32再减去161，等于1246.94大卡。我的TDEE则是这个数值乘以1.9，等于2369.186大卡。虽然这个计算方法有点复杂，但大致上可以估算出每餐可以吃到五六七百大卡的食物。具体吃什么可以参考各种健康app哦！最近在上海买菜也不容易，那就从简单又营养丰富的鸡蛋开始吧！推荐几个简单又美味的食谱：本尼迪克蛋（去掉荷兰酱就是个水波蛋）小锅烧开水，加入一勺白醋，按一个方向搅动水，制造一个漩涡。将鸡蛋打入漩涡中，用勺子稍微保护一下造型，关火等2分钟就搞定啦！太阳蛋（煎蛋类自不必细说）鲜奶炒蛋（扩展可以是炒蛋白）将鸡蛋在碗中略打散（不需要全部打匀），加入适量的鲜奶油或牛奶。我还会磨一些pecorino奶酪进去，后续就不放盐了。热平底锅凉油倒入蛋液，小火用推动成型部分+侧倾蛋液的方式完成丝滑炒蛋。牛油果焗蛋将牛油果对半切开，取出果核（稍迟把它种起来！）。将鸡蛋蛋黄倒在果核的坑里，撒上盐、黑胡椒或芝士碎。放入烤箱150度烤20分钟就完成了！北非炖蛋平底锅倒入橄榄油，放入大蒜末、洋葱末、青红椒丁翻炒至食材变软。加入番茄丁和盐、黑胡椒、孜然调味，继续翻炒。给鸡蛋挖个洞倒进去盖上锅盖焖5分钟。出锅前撒上香菜末和葱末即可。这些食谱不仅简单易做，而且营养丰富，非常适合宅在家里的你哦！试试看吧！

𐟔奍᥼公式，燃脂新秘诀！ 𐟏ƒ‍♀️别再盲目追求速度和公里数啦！有氧减脂，心率和时间才是关键。𐟒“记住这个卡式公式：最佳燃脂心率=（220-年龄）*60~70%。𐟓ˆ超过这个范围，脂肪供能比例下降，容易饿；低于这个范围，热量消耗不足，效果不佳。𐟔完整卡式公式计算方法，还有不同心率区间的运动效果，都在最后一张图哦！𐟒ꧧ‘学有氧，轻松减脂，不累也不苦！

干吃不胖？我的健康减重日记第一周嘿，大家好，我是栗子！最近半年体重飙升，真是让我有点头疼。为了能瘦下来，我决定写一个体重管理日记，记录我的减重过程，希望能给同样在减重的小伙伴们一些参考。我的情况 𐟖寸我的工作是长期坐在电脑前，生活作息不规律，饮食也不太注意。我打算通过均衡饮食和运动的方式来减重。计算理想体重 𐟧斥…ˆ，我算了一下自己的理想体重。公式是：理想体重（公斤）= 身高（厘米）-105。我发现我的理想体重比我目前的体重轻一些，所以任务有点艰巨啊。可持续的减重方法 𐟍𑊨🙦졦ˆ‘决定采用一种可持续、健康的方法。具体来说，就是每天摄入的热量比消耗的热量少大约500大卡。这样既能保证体重下降，又不会因为吃得太少而营养不良。计算基础代谢率 𐟑鰟𛢀𐟒𛰟‘谟𛢀𐟒𛊦Ž夸‹来就是计算自己的基础代谢率（BMR），也就是一天啥也不干消耗的热量。对于女性，公式是：基础代谢（BMR） = 655.1 + (9.6 㗠体重kg) + (1.8 㗠身高cm) - (4.7 㗠年龄)。对于男性，公式是：基础代谢（BMR） = 66.0 + (13.7 㗠体重kg) + (5.0 㗠身高cm) - (6.8 㗠年龄)。计算基础卡路里消耗 ☀️ 基础卡路里消耗=静息能量㗦𔻥Š觳𛦕𐣀‚如果你几乎不进行额外的活动，活动系数可以算1.2；如果你经常锻炼，系数可能是1.55到1.9之间。我不经常运动，所以基础卡路里消耗=静息能量㗱.2。每天可以摄入的能量=基础卡路里消耗-500+运动消耗（我加入了运动，所以有这一项）。记录摄入能量 ➕ 我会借助APP来记录每天的饮食，输入或者拍摄食物照片，APP会自动计算热量。这样就能更好地掌握每天摄入的能量。我的期望 𐟌𛊦ˆ‘不期待体重快速下降，更希望找到一种舒服到可以一直这样生活下去的方式，最终实现体重目标。希望这个日记能给有兴趣管理体重的小伙伴们一些参考。结语 𐟍ƒ 我是栗子，知行合一，真诚分享。如果你也想了解更多内容，欢迎移步我的主页！下次见！

减脂期运动计划：从零开始到坚持上一篇文章，我们聊了聊刚开始运动时需要注意的那些事儿。今天，咱们来聊聊怎么制定一个适合自己的训练计划。训练动作的选择：自重力量 vs 有氧消耗 𐟒ꊊ首先，咱们得选一些适合居家的训练动作。简单来说，可以把训练分成两个部分：自重力量训练和有氧消耗训练。自重力量训练：7大肌肉群力量训练主要针对的是身体的7大肌肉群：胸、背、肩、手臂、核心、臀和腿。刚开始运动的朋友们，不需要太细分，主要关注上肢（胸背肩手臂）、核心（腰腹）和臀腿这三大块儿就行。动作的选择可以是2+2+2，也可以是3+1+3，具体看你个人情况。每个动作做4-6组，每组次数或者时间自己掌握。这样基本上全身都能练到，热量消耗也会增加。每周3-5次的训练，养成习惯，减脂不是问题。有氧消耗训练：跳绳、有氧操、跑步 𐟏ƒ‍♀️ 有氧消耗训练主要是为了持续消耗热量。每次训练30-40分钟，可以选择跳绳、有氧操、跑步等。强度中等（60%）。这里给大家介绍一个公式——卡氏公式，它是用来计算一个人在不同心率范围内的适宜运动强度的。具体公式是：(220-年龄-静态心率)x运动强度百分比(MHR)+静态心率。根据这个公式，你可以调整自己的运动强度，这样更容易度过刚开始的阶段。小贴士：运动后记得拉伸 𐟓 最后，提醒大家，运动过后一定要记得拉伸哦！拉伸不仅能帮助肌肉放松，还能防止运动伤害。希望这些小建议能帮到你们，大家一起加油，减脂不是梦！𐟒갟ƒ‍♀️

减肥平台期怎么破？我的亲身经历分享大家好，我是小甜醋！还有一个月就要结婚了，所以我决定再瘦一轮，现在体脂率是25%，目标是降到23%。今天想和大家聊聊我瘦了30斤，经历了两次平台期的经验。 𐟟ᠤ𛀤𙈦˜凉𓥏𐦜Ÿ？平台期就是你在减肥一段时间后，体重突然不增不减。其实这挺正常的，说明你阶段性减肥成功了！因为减肥的本质是摄入的热量要低于消耗的热量。平台期就是摄入和消耗达到了平衡。 𐟟ᠤ𘺤𛀤𙈤𜚥‡𚧎𐥹𓥏𐦜Ÿ？平台期其实是身体的一种自我保护机制。当你摄入的热量和消耗的热量达到平衡时，体重就不会再下降了。具体来说： 1️⃣ 基础代谢：体重下降，基础代谢也会降低。计算公式是：女♀：661+9.6㗤𝓩‡（kg）+1.72㗨𚫩똯𜈣m）-4.7㗥𙴩𞄯𜛧”𗢙‚：67+13.73㗤𝓩‡（kg）+5㗨𚫩똯𜈣m）-6.9㗥𙴩𞄣€‚ 2️⃣ 日常消耗：包括工作、通勤等。体重下降，日常活动量也小了，所以日常消耗也会降低。 3️⃣ 运动消耗：有些朋友通过饮食减肥，不考虑运动消耗；有些朋友保持做同一种运动，发现越来越轻松，消耗也就降低了。 𐟟ᠥ悤𝕧ꁧ 𔥹𓥏𐦜Ÿ？ 1️⃣ 调整摄入：根据新的体重计算出新的基础代谢，再调整饮食，吃到基础代谢的1-1.2倍热量。因为食物的消化吸收也需要消耗能量，这样就能产生热量差。不过，这个方法对小基数减肥不太适用。我从146斤降到130斤时只控制饮食，后来加入了运动才突破平台期。 2️⃣ 调整消耗（主要调整运动消耗）：身体有很强的适应性，相同的运动且同样的运动强度下（熟能生巧）改变运动方式：如果一直是跑步，可以换成游泳、打球、瑜伽、普拉提、撸铁等，让身体走出舒适区，接受新挑战。增加运动强度：以跑步为例，可以增加跑步的时间，也可以提高跑步的配速；撸铁的话，可以增加重量，缩短组间间隙，增加容量等。 ‼️ 小贴士：平台期是正确减肥体重匀速下降的表现。错误减肥（节食），很快瘦10斤后体重不下降，不是平台期，是身体开始自我保护。刚开始运动3、5天，减掉的是水分。认真运动，很累，精神不佳，体重不减，是皮质醇过高，身体开始自我保护，这种可以稍微减少运动注意休息（我118斤的平台期就是运动过度）。希望这些经验能帮到大家！加油哦！𐟒ꀀ

175男生标准体重知识问答了解能量消耗是保持健康和实现目标的重要一步。基础代谢率（BMR）是计算每日能量需求的关键公式。以下是基础代谢率的计算公式，帮助你了解自己的能量需求：男性基础代谢率公式：基础代谢率 = (10 㗠体重kg) + (6.25 㗠身高cm) - (5 㗠年龄) + 5 女性基础代谢率公式：基础代谢率 = (10 㗠体重kg) + (6.25 㗠身高cm) - (5 㗠年龄) - 161 假设你的个人情况如下：性别：男体重：80kg 身高：175cm 年龄：23岁根据这些信息，你的基础代谢率为：1763.75千卡。每日能量消耗可以通过基础代谢率乘以活动水平系数来计算。活动水平系数如下：很少运动或不运动：1.2 每周运动1-3天：1.38 每周运动3-5天：1.55 每周运动6-7天：1.73 根据你的活动水平，每日能量消耗可以计算为：1763.75千卡 x 1.73 = 3051千卡。摄入的能量大于消耗的能量会导致增肌（促进肌肉生长），而摄入的能量小于消耗的能量则会导致减脂（形成热量缺口）。通过了解这些信息，你可以更好地管理你的饮食和运动计划，以达到你的健康目标。𐟏‹️‍♂️𐟏ƒ‍♀️

身高170，标准的体重是多少身高与体重的关系一直备受关注，拥有合适的体重不仅关乎外在形象，更是健康的重要标志。那么，身高170的标准体重是多少呢？下面就来详细解答一下。对于身高170的人来说，标准体重可以通过多种方式来计算。其中一种常用的方法是计算体质指数。计算公式为体重除以身高的平方。一般来说，BMI在18.5至23.9被认为是正常范围。对于身高170厘米的人，通过计算可得标准体重在53.46千克至69.08千克。然而，需要注意的是，标准体重只是一个参考值，并不能完全代表一个人的健康状况。每个人的身体构成、年龄、性别、生活方式等因素都会影响体重。例如，运动员由于肌肉含量较高，可能体重会超过标准体重范围，但他们的身体通常是非常健康的。相反，一些人可能体重在标准范围内，但由于缺乏运动、饮食不均衡等原因，仍然存在健康问题。在生活中，我们可以采取以下措施来维持健康的体重： 1、合理饮食：饮食是控制体重的关键。增加富含膳食纤维的食物摄入如芹菜、燕麦，减少高热量、高脂肪、高糖的食物如汉堡、冰激凌。避免暴饮暴食，控制每餐的食量，遵循少食多餐的原则。 2、适量运动：运动不仅可以帮助消耗热量，还可以增强身体的代谢功能，提高身体的免疫力。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。希望本文能为你带来帮助，欢迎收藏本文，以备不时之需，并转发给更多需要的人。 #领航计划#

每天1500-1600大卡，能瘦吗？最近一直在102斤左右徘徊，真是又想吃又怕胖，嘴巴特别馋。于是我决定试试每天摄入1500-1600大卡，看看体重会有什么变化。网上很多博主都说每天吃1200大卡左右，但我真的吃不饱啊！ 𐟧š‍♀️基础代谢计算公式：公式一：655 + (9.6 㗠体重(kg)) + (1.7 㗠身高(cm) - (4.7 㗠年龄) 公式二：14.52 㗠体重(kg) - 155.88 + 565.79（据说这个是2023年最新的算法，算出来的基础代谢比较低）根据网上的公式计算，我的基础代谢大概在1150大卡到1280大卡之间。作为一个上班族，我的活动量主要就是上下班通勤，中午吃完饭出去散散步。对照了一下活动系数，按照1.45进行计算的，所以整天的消耗大概在1667大卡到1856大卡之间。薄荷给出的基础饮食预算是1305大卡，加上我的运动量，每天最少可以吃1500大卡。我会对每天吃的食物热量进行估算，并记录体重变化，感兴趣的朋友可以关注一下哦！

如何计算基础代谢率？ 𐟚𖢀♂️基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下必须消耗的最低能量，包括呼吸、心跳、血液循环和细胞生产等基本生理活动。基础代谢率在一天中的能量消耗中占据重要地位，是减重计划的关键。 𐟏Š‍♂️基础代谢率受到年龄、性别、身高和体重的影响。在进行减重计划之前，必须先计算出自己的基础代谢率。基础代谢率的计算公式如下：男性：BMR = 66 + (13.75 㗠体重[kg]) + (5 㗠身高[cm]) - (6.76 㗠年龄[岁]) 女性：BMR = 655 + (9.56 㗠体重[kg]) + (1.85 㗠身高[cm]) - (4.68 㗠年龄[岁]) 𐟓–理论上，只要每日饮食摄入的热量小于基础代谢消耗的能量，你就能成功减重哦！

减肥平台期怎么办？30斤经验分享最近是不是感觉减肥好像卡住了？不掉秤的日子真是让人抓狂！其实，我也经历过这样的阶段，一口气瘦了30斤后，平台期来了，已经快两周不动了。不过，我早就做好心理准备了，平台期其实没那么可怕，反而是个好事。平台期是什么？首先，咱们得搞清楚平台期的原理。基础代谢是我们身体为了维持基本功能所消耗的热量。女性的基础代谢率计算公式是：661 + 9.6 㗠体重（kg） + 1.72 㗠身高（cm） - 4.7 㗠年龄。男性的则是：67 + 13.73 㗠体重（kg） + 5 㗠身高（cm） - 6.9 㗠年龄。体重越大，基础代谢率就越高。随着体重减小，基础代谢率也会降低。日常消耗日常活动消耗的热量，比如上班路上、逛街、工作、做家务、带孩子等。减肥过程中，体重减小了，我们的日常活动负荷也变小了，所以消耗的热量也就少了。运动消耗运动消耗指的是我们通过运动消耗的热量，比如跑步、骑车、举铁等。一旦出现平台期，说明身体在接收一个信号：我瘦了，我要保持这个平衡，所以需要定住这个体重。恭喜你，这是身体在告诉你，减肥效果不错，接下来要继续努力！调整饮食和运动方案具体怎么调整呢？调整饮食：根据以前的饮食习惯进行调整，让饮食更符合现在的代谢需求。调整运动方案：比如平时跑步，可以改成游泳、椭圆机、单车等。增加运动强度，比如更长的运动时间、更短的组间休息、更快的速度、更大的训练容量，总之就是要跳出舒适区，虐自己！心理防线在这期间，心理防线特别重要！每天都告诉自己，忘记体重，放平心态。虽然也会有焦虑，但还是要保持住，稳住心态去突破平台期！所以，平台期并不是坏事，而是身体在告诉你，减肥效果不错，接下来要继续努力！加油吧，姐妹们！𐟒ꀀ

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