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瑜伽练习最新视觉报道_瑜伽最佳训练时间(2024年11月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

瑜伽练习

#PureLife# 2022年Pure 带给自己更多的是自然平和练习状态—接纳当下自己。这一年也存在很多变化，然而在Pure当下两位瑜伽老师是自己目前随机课偏爱练习状态，温润如玉Alex与仙女幽默Valentina。 𐟧˜Alex不同课程难度都不一样，但始终有一点在他的课上自己能彻底放松，顺应当下身体状态去练习、自然降阶与提升。从理疗瑜伽到流动课程，每次编排流动都自然跟随自己呼吸，这是当下自己最需要—放慢状态。2022年最想去“核心”还没有练习，也随缘而去。Alex课程特点是看似温柔、缓慢流动，呼吸与体式配合都需要保持专注，难度系数看课程来定，慢中专注是最大难度吧。 𐟧˜‍♀️仙女Valentina 第一次偶遇是企业课，然后最近去的多也是因为她的课真的很好玩，幽默风趣适合自己放松心情，也会放空状态去更好练习。Va姐动态课是便难的，难在强化部分有时候对核心与呼吸配合精准度需要更多要求，[白眼]但更多是保持放松开心的练习，Va姐课绝多是宝藏。因为偏爱中环，很多课都会在中环去选课。但是也会在周末偶尔跟着喜爱两位瑜伽老师去别的馆上课，瑜伽练习很神奇精神层面放松才是适合自己的瑜伽练习。 #PureLife# #PUREYoga# #瑜伽# #一起来瑜伽#

瑜伽练习心得 | 瑜伽TIME 早上匆匆忙忙出门，头发没吹干，结果到了公司脖子竟然不会转了……赶紧贴上艾灸颈椎热敷贴，下午感觉稍微好了一点。上了两节瑜伽课之后，哈哈，脖子又恢复正常了，还能轻松转圈圈呢！课后去测了体脂，原本以为经过一个月的力量训练会有明显变化，结果……虽然不介意体重涨了0.8公斤，但体脂率竟然涨了1.5%，体脂肪也多了0.8公斤，BMI也涨了0.4……有点沮丧啊。不过冷静想想，一个月的变化起起伏伏也是正常的。毕竟，无氧运动是一个长期的过程，怎么可能一个月就有惊喜呢？不急不躁，不气不馁，继续坚持吧！等到强度、频率和时间都到位了，自然会有好的结果！𐟒갟’갟’ꀀ

如何开始情感知识分享之旅？亲爱的朋友们，大家好！今天我们来聊聊一个非常重要的话题——如何开始情感知识分享之旅。首先，我们要明白，内心的富足才是我们快乐的源泉。而要实现这一点，我们得从改变自己的大脑开始。从小事做起 𐟚𖢀♀️ 我们每天都在习惯性地做很多事情，但有时候这些习惯是很难改变的，哪怕是在困境中。因为大脑已经习惯了某种模式，想要改变它并不容易。所以，我们要从小事开始，逐步改写大脑的代码。刻意练习 𐟓š 比如说，如果你想跑步，那就先下楼去散步，最不济也能呼吸一下新鲜空气。万一你跑起来了，那就赚到了！如果你想看书，那就先拿本书随便翻翻，最不济也能让你的心静下来。万一看得入迷了，那也是赚到了！瑜伽的启示 𐟧˜‍♀️ 再比如，如果你想练瑜伽，那就先去了解一下，最不济也能加个微信，认识一位练习瑜伽的朋友。万一你真的开始练习了，那真是一生受益的事情！耐心培养 𐟌𑊊亲爱的朋友们，既然这些受益终生的事情都是需要时间耐心去培养的，那就让我们从今天开始，刻意练习吧！记住，每一次的小进步都会为我们的未来打下坚实的基础。希望这些小建议能帮到你们，让我们一起加油，努力成为更好的自己！❤️

𐟒ꥁ娺륡‘型日记 | 瑜伽练习挑战𐟧˜♀️ D93 Mysore Ken老师 𐟒䠧᧜ 时间：21:40-5:20 𐟕— 练习时间：6:40-7:35 𐟌™ 久违的完美睡眠，一觉到天亮。然而，过敏性咳嗽似乎又发作了，一进教室就开始喘不过气，紧接着就是一阵剧烈的咳嗽。为了不影响其他同学的练习，我跑出教室咳嗽了一会儿。呼吸到新鲜空气后，感觉好多了。 𐟧˜‍♀️ 开始今天的练习，拜日AB非常顺利，往后跳变得越来越轻盈。三角扭转稳定了许多，双角C虽然没有很深入，但呼吸是均匀的。对我来说，站立序列中最艰难的体式是站立半莲花前屈。第一次尝试用毛巾辅助，一只手转后方抓毛巾，颤颤巍巍地下去，失去了双手的支撑，身体很不稳定。头碰膝A时，呼吸越来越困难，缺氧的感觉。直接进入后弯，推砖起都非常艰难，肩膀锁死的感觉。赵耀过来拿瑜伽椅子经过我身旁，用眼神给我加油，无奈我不争气休息了好久，仍然无法正常呼吸。 𐟧˜‍♀️ 进入结束序列，肩倒立和犁式时，吸气不深入，喉咙被锁死，无法完成。静坐调息时，想躺下休息，但一躺下呼吸更困难，只能放弃，离开了教室。 𐟙 感恩各位的陪伴。

瑜伽冥想指南：如何让心灵平静并提升创造力 𐟧˜‍♀️ 瑜伽冥想是什么？简单来说，瑜伽冥想是一种练习，帮助我们如何安放自己的注意力。 𐟌🠤𘺤𛀤𙈦ˆ‘们需要瑜伽冥想？瑜伽冥想能帮助我们提高专注力，从而提高学习和工作效率。它能帮助我们把心带回当下，情绪稳定，内心安定。瑜伽冥想还能增强创造力，让我们在冥想过程中更清晰地捕捉一闪而过的灵感。 𐟛Œ 瑜伽冥想的姿势很多人一听到冥想，就会想到盘坐的姿势。其实，冥想的重点不是坐的姿势，千万不要让身体成为你冥想的障碍。你可以选择盘坐，也可以坐在沙发上或椅子上。如果实在太累，躺着也行。瑜伽冥不仅有静态的，还有动态的，例如有觉知地走路、练习瑜伽体式、喝茶吃饭等。重点是保持一颗觉察的心。 𐟑— 冥想的穿着尽量选择舒适的衣物，不要穿太紧绷的衣物。在家里，我会直接换上睡衣开始冥想。选择真丝睡衣时，确保丝品质好且实现丝滑无感，穿在身上轻松无负担。 𐟧™‍♀️ 冥想的方法今天分享两个我常用的方法： ✅ 观呼吸找到一个适合自己的冥想姿势后，尽量不再移动。把注意力放在自己的呼吸上，吸气时，看着空气进入身体，在心里默念：吸气。呼气时，看着空气进入身体，在心里默念：呼气。 ✅ 五感标记法五感是指：视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉。方法是关注你当下体验中正发生的，接着自问，是五感中的哪一个比较显著。然后标记它。例如我此刻听到外面有车经过，就标记“听”。例如我此刻闻到厨房里的饭菜香，就标记“嗅”。

阿姆瑜伽馆黑榜！慎入！大家好！在阿姆斯特丹用Classpass练习瑜伽已经三个月了，期间我尝试了十几家瑜伽馆。今天，我想和大家分享一下我的黑榜体验，希望能帮助大家找到更适合自己的运动场所。首先，我要说一家特别不推荐的瑜伽馆——Sai Mithra Yoga。其实原因很简单，就是这家馆太“荷兰”了，国际友好程度非常低。虽然装修风格特别禅意，但我去过两次，每次遇到的老师都给人一种高高在上的感觉。怎么说呢？就是他们显得特别清高，仿佛自己很“love and peace”，而其他人都没达到他们的标准。更糟糕的是，当我请求用英文授课时，老师还是大段大段地用荷兰语，只配一点点英语。明明上课的只有我和另一位荷兰人，所以感觉特别不好。荷兰语不好的朋友建议还是别去了。当然，这家瑜伽馆一共有四位老师，可能我碰巧遇到的是不太友好的几位。如果大家有在这家瑜伽馆有好的体验，也欢迎分享！总的来说，Classpass的价格一般在5-7个credits之间。希望大家能找到适合自己的瑜伽馆，享受运动的乐趣！

生理期瑜伽练习：缓解痛经的秘诀 𐟧˜‍♀️在生理期间，女性朋友们完全可以通过练习瑜伽来放松身心。适当的瑜伽练习不仅有助于调节情绪和缓解压力，还能促进血液循环，让经血更加顺畅地排出，从而有效缓解甚至预防痛经的发生。 𐟓…关于练习瑜伽的最佳年龄段，其实并没有一个固定的答案。每个人的身体状况和需求都是独特的。一般来说，青少年时期是开始练习瑜伽的好时机，因为此时身体正处于发育阶段，通过瑜伽锻炼可以增强柔韧性和平衡能力，同时提高肌肉力量和心肺功能。青少年时期也是塑造健康身体和培养良好习惯的关键时期。 𐟧˜‍♂️对于成年人来说，任何年龄都可以开始练习瑜伽，只要根据自己的身体状况和需求选择适合自己的瑜伽类型和难度即可。无论什么年龄段的人都可以通过瑜伽找到内心的平衡并增强身体健康。总之，无论你是哪个年龄段，都可以通过瑜伽来改善身体健康。关键在于找到适合自己的练习方式和强度。

瑜伽练习心得：带着什么去练习？今天有会员问我，怎么才能把骨盆从股骨上移开，或者怎么把内脏拉起来。其实，这个问题也困扰了我很久。今天我们就来聊聊，练习瑜伽时我们应该带着什么。首先，很多人一遇到动作做不到位，就会急躁，甚至觉得烦躁。其实，这种心态是很功利的。以单腿站立为例，一开始为了站稳，我们可能会不自觉地收紧肌肉，甚至憋气，呼吸急促，肌肉紧张。这样练习不仅不会带来修复，反而会让人感到疲惫。单腿站立其实有很多好处，比如可以激活腹压，调整力线，改善髋膝踝的功能结构。但关键在于过程，而不是结果。练习瑜伽，不是为了某个特定的结果，因为结果就是死亡。练习的过程才是最重要的。在这个过程中，我们可以去感受脚的重量，是放在脚跟、脚掌、外侧还是内侧；是否能把骨盆的重量转移到前脚掌，再到脚掌内侧；再精细一些，到大脚趾和第一趾跖关节。那么，大脚趾和第一趾跖关节的空隙有没有贴地，有没有重量？这些重量能否推地，让反作用力到达骨盆，还是蹬在小腿上？大脚趾和第一趾跖关节能否与骨盆建立联结，骨盆又能与胸廓建立联结？这个过程有很多细节需要体会，慢慢积累，自然会达到你想要的效果。慢一些，才能看到路途中的风景。那么，练习瑜伽需要带什么呢？我觉得是一种“空”的状态。空的大脑，放下复杂的念头；空的身体，不要为了做到而紧张，保持松弛。用每一个感受和捕捉到的情绪去填满这个“空”的状态，接纳和理解这些感受和情绪。这样，你应该是一个柔和、平静的人，对人、对事的态度会转变，生活和世界会变得简单、柔软。希望这些分享能帮到大家，让我们一起在瑜伽的路上慢慢前行，享受每一个过程带来的美好。𐟧˜‍♀️

瑜伽能帮你塑形吗？先了解这些事吧！很多人练瑜伽是为了减肥或者塑形，但瑜伽带来的真正好处可能不仅仅是这些。虽然坚持练习瑜伽确实能帮助你保持身材，但它的最大益处在于帮助你改善体态和健康。我记得刚开始练瑜伽的时候，因为脊柱侧倾、颈椎强直等问题，每天都感到手臂发麻、后脑勺疼痛，甚至难以入睡。那时，我每天都在运动健身，身材反而更好。然而，频繁的健身反而让我的问题更加严重。后来，我减少了健身的频率，转而寻求中医的帮助。虽然针灸能暂时缓解疼痛，但问题依旧存在。经过一番研究和探索，我了解到，瑜伽的练习方式对肌肉的离心收缩有很大帮助。离心收缩是指肌肉在伸长过程中，张力保持恒定不变。而瑜伽的练习中，有50%的动作属于离心收缩。通过了解解剖学和运动生理学，我意识到，只有肌肉的离心收缩才能帮助我解决体态问题。于是，我开始专注于瑜伽的练习，不仅解决了我的体态问题，还逐渐改善了睡眠质量。瑜伽带给我的不仅仅是身材的改善，更重要的是，它帮助我恢复了健康和平衡。所以，如果你因为某些健康问题而喜欢瑜伽，不妨深入了解一下瑜伽的原理和效果。每个人的身体状况不同，找到适合自己的练习方式才是最重要的。

瑜伽练习，不仅仅是一种身体上的锻炼，更是一种精神上的修行。它要求我们每天不断地练习，去探索内在的自我，去接纳身体的衰老，去坚持那些看似反人性的艰苦练习。正是这种坚持，练习道路上，一步步走向更深层次的自我认知与成长。第一篇文字形式开始分享一些练习者感悟，希望自己能理解透彻。 𐟧˜‍♀️瑜伽体式：轮式第一式𐟧˜‍♀️ 轮式第一式是一个极具挑战性的动作。要求我们的身体在极限中寻找平衡，去体验身体的极限与柔韧性。 ◾️接纳与坚持轮式第一式，我们的身体在弯曲与伸展之间，寻找着平衡。这种平衡，不仅仅是身体上的，更是心灵上的。每一次练习，都是对自我的一次深刻理解。 ◾️反向动作的力量轮式第一式中，我们的身体需要向后弯曲，这种弯曲并不是简单的后仰，而是需要前屈中的力量来支撑。这种反向动作的力量，让我们在瑜伽的练习中，学会了以退为进的智慧。 ◾️认知的重塑在练习中轮式第一式，重新学习如何呼吸、如何平衡，这让我们的基础更加稳固。有时候，简单的事情才是最关键的。回归到基础的练习，正是我们认知重塑的开始。 ◾️心灵的转变瑜伽的最终目标，是改变我们的大脑，改变我们的发力习惯。轮式第一式，不仅仅是一个身体上的挑战，通过这个体式，学会如何控制呼吸，如何平静内心，如何在恐惧与焦虑中找到力量。 𐟓瑜伽，是一场内外兼修的旅程。在这条路上，学会接纳、坚持、反思、革新。练习，是一场与自我的对话。接纳身体的衰老，每一次的练习，都是我们向内心深处探索的一步。在瑜伽的道路上，希望我们能勇敢地前行，不断成长，最终实现身心的和谐统一。𐟧˜‍♀️ #瑜伽# #瑜伽修行# #轮式第一式# #心灵成长# #一起来瑜伽# #小红书瑜伽笔记# #修行# #因为热爱所以坚持#